Ny pea dia iray amin'ireo legioma tranainy indrindra voaangon'ny zanak'olombelona. Ny iray amin'ireo be lohataona be lohataona indrindra amin'ny lohataona ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe dia tanora, mamy sy maitso maitso, vaovao avy amin'ny zaridaina, noho izany dia ilaina ny mamantatra hoe inona koa ity zavamaniry ity dia afaka hampifaly antsika, ankoatra ny fanandramana tsara.
Kitapo sy fisehoan-javatra
Ny voankazo maitso maitso dia voafatotra amin'ny lelafo, cellule cellule izay ahitana halimo roa tsy loko marevaka. Ny legioma tanora dia manana tsiro malefaka sy malefaka, ny ahitra dia matavy sy malefaka. Amin'ny fikarakarana, ny tena sarobidy dia ny vary sy ny siramamy ao anaty siramamy, izy ireo dia voapotsitra sy voatahiry ho an'ny ririnina.
Hira fiderana
Ao amin'ny tazo maitso dia misy karazana asidra, fa ny lisitra manontolo amin'ny vitamina sy mineraly ilaina amin'ny vatany, ary koa ny fibra sy ny sotro voajanahary. 
vitaminina
Ny voany dia misy vitamina A, B1, B2, B4, B5, B6, B9, C, E, H, PP.
Fantaro ny fomba hanamboarana ny ahitra maitso amin'ny ririnina: mitahiry, maina, manindry.
mineraly
- Macronutrients: potassium, calcium, magnesium, sodium, phosphorus, sulfur, silicium, chlorine.
- Toro-làlana: aluminium, boron, vanadium, vy, iodine, cobalt, manganese, varahina, molybdenum, nikel, tin, selenium, fluorine, chromium, zinc.
Calorie Product
Amin'ny grama zato amin'ny vokatra vokatra afa-tsy 55 calories ihany.
Ny proteinina, ny matavy, ny voamadinika
- Proteinina - 5 g.
- Fat - 0,2 g
- Ny karbôbidia - 8.3 g
Fantatrao ve? Ny biologista aostralianina, ny botane ary ny mokon'ny filoham-panjakana August, Gregor Mendel, izay mitarika fanandramana momba ny tantely, dia nanaporofo ny fisian'ny fototarazo sy ny fandefasana ireo toetra maha-izy azy. Na dia teo aza ny fisalasalana tamin'ny fanadihadiana tamin'ny 1865, dia antsoina hoe mpanorina ny siansa momba ny zom-pirenena ny mpahay siansa ankehitriny.
Ahoana ny fampiasana ny ahi-maitso voajanahary
Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia miresaka momba ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra, ary ny mpihinan'ny vahoaka mampiasa ny herin'ny zavamaniry amin'ny fomba fitsaboana maro.
Ho an'ny olon-dehibe
Ny vokatra dia ilaina sy saintsainin'ny dokotera amin'ny olona manana diabeta sy aretim-borona, aretina amin'ny aty sy ny voa, ny tsy fahampian'ny vitamin. Ny menaka miaraka amin'ny legioma dia ilaina amin'ny fanadiovana ny rà kolesterola, fanadiovana ny aty amin'ny toxine, ny nitrates, ny vokatra azo avy amin'ny zava-mahadomelina. Ny Pea dia heverina ho mamitaka amin'ny atherosclerose, ny fihanaky ny homamiadana, ny fiterahana, ny fahalemen'ny taolana. Ny firaiketam-po mihinana amin'ny mineraly sy vitamina dia mahazatra ny rafitra endocrine, hormones, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny rafitra fananahana.
Ho an'ny ankizy
Ny vokatra dia azo ampidirina ao anatin'ny sakafo ara-tsakafo ao anatin'ny valo volana, raha efa nanandrana ny legioma, sigara fonenana, hena ny zazakely. Tsy dia tsara loatra ny hanomezana ahi-maitso ho an'ny tanora toy izany, tsara kokoa raha ny fitsaboana hafanana amin'ny endriky ny ovy. Afaka taona vitsivitsy dia azo atao ny manome ampahany kely. 
Ny tombony amin'ny tohodrano kely efa antitra dia tsy latsa-danja noho ny siramamy fibarosotra malefaka, tsy dia malemy loatra koa izy. Ny vokatra dia mahasoa amin'ny fitomboan'ny tazo, ny taolana ary ny fifandraisana amin'ny fifandraisana, ny fiaraha-mientana. Misaotra ny iodine, manjary mahasalama ny fiasan'ny tiroida, manatsara ny asan'ny atidoha. Mivembena ny vatana amin'ny vitamina sy mineraly ny peas, manatanjaka ny hery fiarovan'ny hery sy ny foza, ary ny fiantraikany tsara eo amin'ny taratasy mivalona.
Manoro hevitra anao izahay mba hahalalanao ny mahasoa sy ny fomba hafa ampiasaina: tsaramaso, soja, clover, peanuts, chickpeas.
Afaka mihinana ny tavy bevohoka sy mihomehy aho
Ny voankazo maitso voajanahary dia miongotra amin'ny singa mahasoa mahasoa amin'ny fivoarana ara-dalàna sy ny fivoaran'ny foetal: asidra folakala, magnesium, potassium, calcium, selenium, zinc ary ny hafa. Noho izany, tsy voatery ho an'ny vehivavy ny mihinana vokatra iray, na izany aza, tsy tokony handrodana izany ianao mba tsy hampisy tabataba.
Ny fampitoviana amin'ny maha-sakafo azy dia hanampy ny reny mampinono amin'ny fiterahana, miaro ny hery fiarovana ary mamerina ny vitaminina sy mineraly. Ampidiro ao amin'ny sakafo ny vokatra vaovao dia tokony ho ampahany kely, hijerena ny fitondran-tenan'ny zaza. 
Raha mihinana sakafo mangatsiaka ianao dia tsy tokony hampangatsiaka izany ao amin'ny mikrô, fa tsara kokoa ny mamela azy amin'ny fotoana handotoana voajanahary. Ny voankazo voaràra dia mety manimba noho ny fisian'ny entona simika ao aminy: ny fikajiana, ny stabilisers ary ny hafa.
Harm sy contraindications
Ny purine amin'ny fampiendrehana ny kolontsaina nandritra ny fandringanana dia asidra asidra, noho izany dia tsy soso-kevitra ny hampiasa izany amin'ny toe-javatra toy izany:
- gout;
- tsinaibe;
- diathesis asidra;
- urolithiasis.
Zava-dehibe izany! Ny fihenan'ny voankazo mahery vaika dia mety miteraka fihenam-bidy, havesatra ao amin'ny vavony ary mitombo ny fitomboan'ny entona.
Fitsipika momba ny nofinofy vokatra tsara
Ny vanim-potoan'ny kolontsaina manomboka dia manomboka amin'ny volana may-Jona, arakaraka ny toetr'andro any amin'ny faritra. Rehefa misafidy, tsara kokoa ny manome ny siramamy, izay ahafahan'ny vorona manangom-pahadiovana sy ireo singa ilaina kokoa, fa tsy ny vokatra efa voadio. Ireo toetra ireo dia miresaka momba ny hafanana:
- loko maitso maitso;
- ny tsy fisian'ny faritra mavo sy mainty;
- Poizina malefaka sy elastika.
Ahoana ny fomba hiarovana ny ahitra amin'ny ririnina
Ny kolontsaina sokatra dia mety ho voatahiry mandritra ny ririnina amin'ny alàlan'ny famafazana na fitehirizana.
matin'ny hatsiaka
- Voasary eo ambany rano ny rano.
- Sokafy ny fehikibo amin'ny fanindriana ny rantsantanana ary ahintsana ny tavy ho lasa vilia tsara.
- Ny vokatra madio ho an'ny minitra 1 dia napetraka ao anaty sivana iray, izay napetraka teo ambonin 'ny ranom-boanjo. Ny fandroahana dia hialàna amin'ny fonosin'ny vatana, izay mandritra ny fotoana maharitra dia manome lolom-po amin'ny tsiro sy loko mavo.
- Rehefa afaka iray minitra, dia nesorina tao anaty rano ilay rano, ary napetraka tao anaty vata misy rano mangatsiaka.
- Avy eo dia miparitaka eny amin'ny latabatry ny lakozia ireo tavy mandra-pahatonga azy ho maina.
- Ny dingana manaraka dia ny mametraka ao amin'ny frizidera, tsara ny manisy izany amin'ny endrika miparitaka, ary avy eo dia mihintsana amin'ny ampahany na ny container.
fiarovana ny tontolo iainana
voafehy (enina sotro 0,5 litatra):
- ahitra maitso - manodidina ny 2,800 kg;
- siramamy -1 tbsp. l.;
- sira - 1 tbsp. l.;
- 9% Vinygar - 100 ml.
fanomanana:
- Arovy ny pods, sokajy, manimba ny voankazo simba. Avy eo dia misotro rano.
- Aorian'izay dia voatery mandatsaka ny vilany ny voany ary mandatsaka rano hivoaka tanteraka. Apetraho amin'ny hafanana midadasika. Rehefa avy nandoto, dia mila manara-maso ny fo, rehefa mandeha ny fotoana. Afafazo ary mahandro 15 minitra eo ho eo.
- Tokony hanomana ny ranomasimbe ianao: asio ranom-boaloboka ao anaty vilany, ampio siramamy misy siramamy sy sira, avelao handrava sy handoro.
- Mamboly legioma mba hiangona ao anaty paty, ary afafazo amin'ny tavoahangy mangatsiaka, miala 1.5 cm eo ho eo amin'ny sisin'ny siny.
- Ao anatinà marinade iray manondraka manampy adina 100 ml vinaingitra, avelao hihinana. Manaova mofomamy ao anaty siny, manalàm-baravarana (mihozongozona) ary atsangano ny fanamainana.
- Ao amin'ny faran'ny vilany dia apetraho eo amin'ny farany ambany ny lamba firakotra matevina, mametra ny birikiny eo amboniny ary mandefa rano mangatsiatsiaka ao anaty vilany mba tsy hianjera ao anaty fitoeran-tsakafo rehefa mahandro. Ny atin'ny saucepans dia tokony hitroka 15 minitra, avy eo ny lambany dia tokony horaketina, ary ny siny hoditra dia tokony hikorontana ary hilaozany, voafehy anaty bodofotsy.
Fantatrao ve? Ny endriky ny latabatra maitso, ny Frantsay dia voatery ho an'i Marie de Medici. Ny mpanjakavavy amin'ny ho avy dia nitondra ny tompony manokana sy ny fomba fikarakarany manokana, izay tsy nahitana ny vokatra.
Hahazo tombony bebe kokoa: fomba fanaovana saron-jazakely
Ny karazana kosmetika amin'ny kolontsaina dia noho ny fisian'ny vitaminina tsara tarehy: A, C, E, ary ny mineraly maro be tafiditra amin'ny rafitra sy ny famerenana ny sela, anisan'izany ny hoditra sy ny takelaka fantsika, izay misy fiantraikany tsara amin'ny toetran'ny volo.
Ho an'ny hoditra
Maskin'ny hoditra maina. Puree roa sotrokely vita amin'ny voamaina mifangaro miaraka amin'ny sira sy ny jibaly. Ampangain'ny masom-bava amin'ny tava mangatsiaka, arotsaka rehefa misasatra ilay izy, ary manomboka manamaivana ny hoditra. Rehefa avy manasa lamba, dia manaova famokarana mahazatra amin'ny totozy maivana. Ho an'ny hoditra maina, ny masony dia ampiharina intelo isan-kerinandro mandritra ny iray volana. 
Ho an'ny hoditra ara-dalàna. Voa lobolobo nohosorana tao anaty lafarinina, lafarinina iray isa-menaka misy menaka miaraka amin'ny menaka oliva sy menaka. Ny lanjany dia nampiharina teo amin'ny tarehiny sy ny hatony nandritra ny roapolo minitra, nisasana rano mangatsiaka. Azo ampiasaina indroa isan-kerinandro.
Ho an'ny hoditra malefaka. Manolora latabatra roa lanjan-tsakafo ao anaty puissance, manampia latabatra boribory roa, mifangaro. Apetaho amin'ny roapolo minitra ny tarehy sy ny vozony. Mandro mafana amin'ny rano mafana.
Ho an'ny volo
Ny lafarina dia alaina avy amin'ny loharano maitso maina mampiasa kafe. Mofomamy ny rano ny rano ary alefa mandritra ny roa tolakandro. Ny voka-banga entina ampiasaina dia ampiasaina fa tsy shampoo: mihatra amin'ny volo, mizara ny halavany manontolo, tsy manadino ny fakany. Mialà adiny antsasak'adiny, ary sasao eo ambanin'ny rano mafana. Ny lafarinina, ankoatra ny fanamafisana ny volony, dia manadio azy ireo amin'ny harona sy ny tsimokaretina.
Fomba entina mavesatra amin'ny voanjo maitso
Noho ny votoatin'ny kalôria ambany sy ny lisitry ny vitaminina sy mineraly, ny vokatra dia ampiasaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny fototry ny fihinanana dia fihinam-bozaka maitso na menaka vaovao ho an'ny sakafo, ny sakafo maina.
Fantaro ny fomba fampiharana voa, ny cayenne dipoavatra, kardamôma, apples baka, Caucasian hellebore, cilantro, fanalana fihenam-bidy.
Sakafo maimaim-poana ho an'ny andro:
- sakafo maraina: muesli;
- sakafo antoandro: risotto amin'ny ahitra;
- snack: lakolosy kefir na pear;
- sakafo: mofo bran, sombin-tsigara.
Zava-dehibe izany! Ny sakafo dia manafoana sakafo matsiro, mamy, voankazo; Sakafo mamy sy varimbazaha varimbazaha; drinks with sugars, soda.Plus, ny sakafo dia ny fihenan'ny fibobohan'ny zavamaniry legume dia manala ranon-dra moka, manakana ny fikarakarana cholesterol sy salady, manatsara ny fatran'ny metabolisy sy ny famoahana. Tandremo fa tsy mihoatra ny roa na telo herinandro izany.
Famintinana: Ny fampiasana ny voan-tsoloka dia tsy azo iadian-kevitra sy azo tsapain-tanana ho an'ny vatana, mahasoa ho an'ny ankizy sy ny zokiolona, dia natao ho toy ny fitrandrahana amin'ny aretina maro, tsy misy lozam-pifamoivoizana, anisan'izany ireo manana lanjany be loatra. Ny hany zavatra tokony hotadidinao: ny kolontsain'ny legume dia miteraka fanafody ny tsinay, tokony hampiasaina amin'ny fanamafisana.
