Ny fomba hanamboarana ravina haingana sy mamy

Ny tsiranoka dia vokatra tsy dia hita loatra ao amin'ny latabay, fa tena ilaina ihany koa noho ny haavo ao anaty fibre, karazam-pandrefesana sy vitamina (A, B, C), ary ny asidika organika sy ny asidra amino. Ampiasaina ho toy ny fanafody ho fanafody, manatsara ny rafitra sy ionokano endocrine, dia ilaina amin'ny sakafo ary ilaina amin'ny vehivavy bevohoka. Ny fananana iray hafa mahaliana amin'ity fotokopia ity dia ny fanoherana manokana ny fitsaboana hafanana. Fantatra fa ny famokarana legioma sy voankazo dia mamoy ny ankamaroan'ny fitaovana ilaina rehetra. Marina ilay fanambarana, fa tsy amin'ny ronono. Ny fampitahana ny legioma vaovao miaraka amin'ny boaty no maneho fa tsy misy dikany ny fahasamihafana amin'ny fampisehoana. Io trano io no mahatonga ny fambolena fototra ho loharano azo avy amin'ny vitamina, indrindra amin'ny vanin-taona mangatsiaka.

Hevitra ato Anatiny:

• Sakafo cookie Classic
• Fomba hanatsarana haingon-dronono
• Ahoana no hanamboarana ravina amin'ny mikrô
• Fomba hanamboarana ravina anaty lavaka mangatsiatsiaka
• Fomba hanamboarana vonrona ho an'ny mpivady
• Fomba hanamboarana legioma ho an'ny vinaigrette
• Famerenana avy amin'ny tambajotra

Bibikely inona no misafidy ny hanina

Ny varotra eo amin'ny tsena sy fivarotana an-dalam-pivarotana dia efa be dia be, fa indraindray dia afaka mahita ravina fetsy mifangaro amin'ny efitra fisakafoana, legioma marefo na voamaina. Tsy misy tsiambaratelo fa mety hanimba ny sakafo ny mahantra ny mahantra.

Mba hisorohana izany dia tsy maintsy manaraka fitsipika telo isika raha hifidy legioma:

1. Ny bitroot dia lehibe ary kely kokoa. Ny karazam-boankazo dia tsy misy afa-tsy amin'ny karazan-tsakafo.
2. Ny loko maitso matevina koa dia marika tsara. Na dia ny karazana latabatra tsy misoko aza dia misy loko amaranth. Ny loko maitso kosa dia marika famantarana ny legioma tsy manina.
3. Ny hoditra dia tokony ho madio sy malefaka ary afaka amin'ny fahasimbana. Tadidio: na ny fahavoazana kely amin'ny vokatra iray aza dia lasa tranonkala fidirana ho an'ny bakteria.

Ilaina ihany koa ny mahafantatra fa ny fifandimbiasan'ny fakom-bokatra, ny fotoana bebe kokoa hikolokoloana. Ary ny fiainan'ny toetr'io legioma io ao anaty vata fampangatsiahana dia iray volana.

Jereo ny karazana varimbazaha tsara indrindra.

Sakafo cookie Classic

Ny fomba nentim-paharazana amin'ny legioma mihinana, na inona na inona karazana azy ireo dia matetika:

1. Hanasa lamba. Azontsika atao ny manadio, afaka mahandro ao anaty peel.
2. Asio ranom-boaloboka miaraka amin'ny rano mangatsiaka ary asio hafanana mafana.
3. Aorian'ny famokarana rano, hampihena ny hafanana ary hikaroka mandritra ny ora maromaro mandra-pahandroana. Ilaina ny fikarakarana fa ny rano dia mandrakotra ny legioma.

Zava-dehibe izany! Na inona na inona fomba tianao hapetranao, tandremo tsara ny ranom-boasary amin'ny rano mangatsiaka amin'ny farany. Ankoatra ny zavatra hafa, dia ahafahana manala izany haingana sy haingana izany.

Ny hany fahasamihafana amin'ny fantsom-bokatra - lava fisakafoanana, 3 ora eo ho eo. Raha eny, raha mametraka ny legioma ianao ao anaty rano efa tondraka, dia hihena hatramin'ny ora iray ny fotoana fikarakarana noho ny fahasamihafana amin'ny mari-pana.

Fomba hanatsarana haingon-dronono

Manolotra anao fomba fitsangatsanganana haingana ianao, izay latsaky ny antsasak'adiny.

1. Sasao legioma, tsy tapaka ny rambony.
2. Apetraho ao anaty vilan-drongony misy rano marary izy ary mahandro 20 minitra eo ho eo.
3. Alefaso haingana any amin'ny vata hafa amin'ny rano mangatsiaka ny legioma ary miala ao mandritra ny 10 minitra. Nataon'i!

Noho ny fiovan'ny mari-pandrefesana mifanohitra amin'izany, dia mora kokoa noho ny miaraka amin'ny sakafo mahavelona isika. Etsy ankilany, azonao atao ny manalefaka ny fakan-kazo bebe kokoa raha toa ka aorian'izany, rehefa tapaka ny vilany dia ataovy ao anaty frizera mandritra ny 15-20 minitra.

Fantaro ny fomba hitombo ny volombava eo amin'ny sehatra misokatra, ary inona ny fahasamihafana eo amin'ny ronono sira sy ny ronono.

Na dia izany aza dia misy fomba iray hanamboarana legioma ho haingana kokoa:

1. Manasa sy manadio ny fakan'ny faka isika ary mameno izany amin'ny rantsantanana 3-4 rantsan-kazo eo ambonin'ny ronono.
2. Natsipy afo izahay ary nentina tao. Tokony hipetraka eo ambanin'ny sarona misokatra ny fotoana rehetra.
3. Manodidina ny 15 minitra ny hafanana mafana.
4. Aorian'izany dia apetraho ao anaty fitoeran-drano iray ary apetraho ao anaty rano mangatsiaka mandritra ny 10 minitra.

Io no fomba haingana indrindra hanamboarana volon'ondry. Na izany aza, ny habetsany ao amin'ny vokatra dia mitoetra ho tsy misy dikany.

Lahatsary: ​​ahoana ny fomba hanamboarana ronono haingana

Fantatrao ve? Manampy ireo fitambaran-tsakafo samihafa amin'ny fizotran'ny fikarakarana, dia afaka mitondra fiantraikany hafa isika. Noho izany, ampio 1/2 tsp. Vinaingitra ao anaty vilany, ny vorona dia hitazona ny lokony marevaka tsara tarehy ary tsy manala ny sakafo rehetra ao anaty dite. Ny vokatra iray ihany dia ho eo amin'ny vokatra sira sy siramamy vokatra. Raha ny sira, ny sira dia tsy misy fiantraikany amin'ny fanandraman'ny sakafo amin'ny ho avy satria mivoaka ao anatin'ilay dingana. Fa ny fototarazo henjana kosa dia afaka manao izay mety sy miavaka kokoa, arakaraka ny tanjony.

Ahoana no hanamboarana ravina amin'ny mikrô

Ny endrik'ireo fihetsika dia toy izao manaraka izao:

1. Ny legioma. Raha ny fofona, ny anao no safidinao, mety ho izy roa izany.
2. Mamoaka ny fakan-dalan'ny fotony miaraka amin'ny gripa any amin'ny toerana samihafa mba hahazoana tsindrona tsara kokoa ny mikraoba.
3. Apetraho ao anaty fantsona orinasa na plastika mahazatra ny ronono ary apetraho ao anaty lafaoro.
4. Miaraka amin'ny herinaratra oven 800 watts, ny fotoana fanatobiana dia eo amin'ny 10 minitra.

Amin'io fomba io dia tsy ampiasaina ny rano, satria ny mikraoba dia afaka miditra lalina ao amin'ny vokatra tsy misy vola fanampiny. Tsy afaka mikarakara afa-tsy ao amin'ny mikrô ny mikraoba, fa koa ao anaty lafaoro mahazatra. Ny fizotry ny hetsika dia tsy mitovy amin'ny fanaka natao teo aloha raha tsy tokony ampiasaina ny kitapo na robe. Ny fotoam-pisakafoanana ao anaty lafaoro - eo amin'ny antsasak'adiny manomboka amin'ny 200 ° C. Ataovy ao an-tsaina fa ny fanenan-tsakafo ao amin'ny recipe voalohany sy faharoa dia manome tsiron-tsakafo mihoatra noho ny amin'ny fahandro na ny fofona, na izany aza, ny vitamin C dia mihalefy tanteraka.

Lahatsary: ​​fomba hanamboarana ravina ao amin'ny mikrô

Fomba hanamboarana ravina anaty lavaka mangatsiatsiaka

Raha mitsangana mandritra ny ora maro ao amin'ny fatana ianao - tsy ho anao ny fanantenana, ny cookie miadana dia ho tonga amin'ny famonjena. Ny fomba fiasa dia tsara koa noho ny fanampiana avy amin'ity trano fikarakarana trano fandroana ity dia tsy vitan'ny hoe mahandro, fa koa manondraka na manangom-bary.

Vakio koa ny mahasoa ny ravina.

Ny fomba tena mahasoa indrindra dia mihodinkodina:

1. Ny legioma, fa tsy madio ary tsy manapaka ny rambony.
2. Fenoy rano ny vilany. Avy any ambony no anaovantsika fofom-bozaka.
3. Mametraka legioma eny amin'ny takelaka isika. Zava-dehibe ny manangona vokatra azo avy amin'ny habeny amin'ny ankapobeny mba hahatonga ny zava-drehetra ho tonga lafatra. Raha tsia, ny legioma lehibe indrindra dia azo zaraina ho 2-3, mba hampihenana ny habe.
4. Mila ny fomba - "Steam" isika. Raha tsy misy izany dia hanao "Cooking" na "Soup". Fotoana fikarakarana - 30-40 minitra.
5. Sokafy ny fiaramanidina miadana ary jereo ny fahavononan'ny legioma miaraka amin'ny fery. Raha ilaina, avereno mody 15-20 minitra.

Mariho fa ny fotoana fanadiovana voatondro dia mifototra amin'ny fanakatonana ny fonony ary mandra-pahavitan'ny vokatra. Raha toa ka manisa ny fotoana ny rano mangatsiaka ny fitaovana dia azonao atao ny mandanilany ny vokatra. Azonao atao ny manamarina ny fotoana ao amin'ny telefaona na mijery fiantohana.

Azonao atao ihany koa ny manamboatra bibikely manitra miaraka amin'ny fampiasana paingotra sy legioma sokatra:

1. Manaova legioma ary apetraho anaty lavaka mangotraka sy ny rambony. Mora kokoa sy mahasalama ny manamboatra ny vokatra rehetra, saingy azonao atao ny manapaka izany mba hanatsarana ny dingana.
2. Manaova mofomamy "Mofomamy" ary mahandro 40-60 minitra. Tsarovy fa ny tanora no fototry ny fakany, ny haingana dia efa voaomana.
3. Rehefa vita dia andramo ny fahavononana amin'ny doroala ary, raha ilaina, manomboka indray ny dingana mandritra ny 5-10 minitra hafa.

Ao anaty lavaka mangatsiaka, afaka manamboatra labiera miaraka amin'ny legioma hafa ianao: simmer, mangotraka.

Lahatsary: ​​fomba hanamboarana vonrona amin'ny multicooker

Zava-dehibe izany! Raha manapaka ny fakany ianao, dia aza adino ny manisy vinaingitra kely mba tsy hamolahana ny zava-drehetra.

Fomba hanamboarana vonrona ho an'ny mpivady

Ny iray amin'ireo fomba malefaka sy vitaminina manavotra mba hanamboarana vokatra iray dia ny manondraka izany ho an'ny mpivady. Tsy hoe ilaina fotsiny ilay raki-tsoratra, fa tsotra ihany koa:

1. Mijoroa, ary sokafy ny fotony.
2. Apetraho amin'ny tsipika fanindroany ny vokatra voankazo ary hikaroka mandritra ny 20 minitra.

Na izany aza dia tsy azo atao ny mamokatra legioma fambolena iray toy izany. Ny steam dia tsy miditra lalina loatra ao anaty legioma, izay ahafahana manomana ivelany sy ao anaty mena. Afaka manamboatra bibidia ho an'ny mpivady ianao ary mampiasa ny multicooker, raha manana izany asa izany ny fitaovana.

Fomba hanamboarana legioma ho an'ny vinaigrette

Iray amin'ireo fomba fikarakarana ankafizin'ny latabatra - salad vinaigrette. Ny fanomanana azy dia tena tsotra, fa misy kosa ny nuance.

Zavamaniry (6-8 fanangonana):

• 400 g of beets,
• Kartoffel 400 g
• 300 g carrot,
• 200 g voasesika voamaika,
• 150 g ½ tongolo,
• 1 ny voankazo boribory voatahiry,
• menaka sy sira ambolena mba handramana.

fomba fahandro:

1. Ny dingana voalohany dia ny hanangom-bozaka, satria na dia ny safidy haingana aza dia mbola mila fotoana bebe kokoa noho ny vokatra hafa. Ho an'ny vinaigrette vorona dia afaka manondraka na manondraka.
2. Olona potsy (30 minitra eo ho eo) ary karoty (15-20 minitra). Tadidio fa mila fotoana samihafa ireo fambolena fototra ireo, koa arotsaho izy tsirairay avy na manamboatra karaoty atsy aoriana.
3. Ny legioma mofomamy dia mangatsiaka, mihintsana ary mihintsana ao anaty vera. Manapaka ihany koa ny kibatra voangom-bokatra sy tongolobe.
4. Mametraka ny zava-drehetra ao anaty fitoeran-javatra iray isika, ampio ny ahitra, sira sy dibera ary mifangaro tsara. Nataon'i!

Fantatrao ve? Beetroot - iray amin'ireo sakafo mahazatra indrindra eran-tany ary mihinana izany hatramin'ny ela. Na izany aza anefa, talohan'ny nanombohan'ny olona nihinana legioma fambolena, nandritra ny fotoana lava dia heverina fa azo amboarina ny tops. Tsara ny manantitrantitra fa ao amin'ny ravin'io legioma io no ahitana ny fihenan-tsakafo vitaminina, mba tsy hajanona io fahazarana ara-pahasalamana avy amin'ny razambe io.

Tadidio fa misy karazany maro ny salady fanta-daza. Noho izany, ny sasany dia mahandro vinaigrette tsy misy ahitra na tongolobe, miaraka amin'ny sauerkraut, fa tsy mampiasa herin'ny maingoka. Na inona na inona safidy tianao, tokony ho fantatrao soso-kevitra avy amin'ny matihanina. Noho izany, azonao atao ny mametraka ao anaty salady tsy mihetsiketsika, fa voaendy betiravy. Miaraka amin'ny sira miaraka amin'ny voamadinika sy / na ny kara, ny lovia toy izany dia hanana tsiro mahafinaritra mahafinaritra. Hanamboatra salady miloko isan-karazanyfa tsy mena tanteraka, afaka mampiasa fomba roa ianao. Voalohany indrindra, ao anatin'ny dingan'ny fihinanana dia afaka manampy vinaingitra kely eo amin'ny pany ianao, mitazona ny loko ao anatin'ny vokatra. Safidy iray hafa ny manapaka izany vokatra maniry izany aorian'ny vokatra sisa, mametraka ao anaty fitoeran-tsaka iray ary mifangaro miaraka amin'ny menaka bitika kely.

Manaova ranom-boasary, kavia ary alaharo ny ravina amin'ny ririnina.

Izy io dia mameno ny bibikely ary manakana ny fatran'ny sira. Amin'ny karazana karaoty sy ovy no matetika tsy misy olana. Raha manasitrana ny voamadinika iray ianao, dia azonao atao ny misoroka azy amin'ny fanosehana ny tsirairay miaraka amin'ny antsy na fery. Ireo tricks kely ireo dia hanampy amin'ny fananganana salady tena tsy manan-tsahala.

Zava-dehibe izany! Amin'ny vondron'olona mahasoa rehetra, misy ny fiantraikany amin'ny fampiasana tafahoatra ny vokatra. Ny Fructose sy ny glucose dia mety hanimba ny olona manana diabeta karazany 2. Aza mikolokolo an'io legioma io sy ny marary amin'ny osteoporose, satria ny ronono no misakana ny fiterahana ny vatan'ny calcium. Ny famerana fahatelo dia miteraka asidala oksika ao amin'ny fananganana, izay tsy maniry amin'ny aretina voa, indrindra fa amin'ny urolithiasis.

Araka ny hitanao, misy fomba maro ahafahana manamboatra ronono, ary tsy ilaina ny mandany antsasak'adiny amin'io. Aza manararaotra ny fotoana ahafahana manatsara ny vatana miaraka amin'ny singa marindrano toy izany, tsy mampiavaka ity vokatra ity.

Famerenana avy amin'ny tambajotra