Ny voanio kokônôfia dia tandindonin'ny tropikaly, izay malaza amin'ny karazan-tsakafo misy azy, singa miavaka sy tombotsoa ho an'ny vatana manontolo. Ity voankazo ity, izay mipaka any amin'ny morontsiraka mafana, dia ampiasaina amin'ny sehatra maro amin'ny asa ataon'ny olombelona - dia hodinihintsika ny toetrany ato amin'ity lahatsoratra ity.
Calorie, BJU, vitamins ary mineraly
Voalohany indrindra, ilaina ny manonona ny toerana ahitana ny palmier coconut most commonly found - these are Indonesia, Thailand, Brazil, Sri Lanka. Ny voaniho dia misy akorandriaka mafy, fonosana anatiny sy voaniho, na ronono.
Ny votoatin'ny vozona dia manana toetra mahasoa maro, tena mahasalama ary ampiasaina ho an'ny tanjona medikaly. Ny voaniho dia manana singa simika be dia be izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny olombelona: ny vitaminina B, ary ny K, C, E.
Fantatrao ve? Tsy voatsara ny voaniho, araka ny fiantsoana azy. Ny voaniho dia voankobony, antsoina koa hoe voankobony, ary ny havana akaikiny dia poohim-borona, peach ary abiko.
Manana macro sy microelements toy ny potassium, calcium, magnesium, vy, varahina, soda, phosphorus, zinc, selenium, ary asidra laurika. 
Ny zava-manan'aina rehetra vitamina-mineraly dia ahitana BJU (isaky ny voankazo voanio voanio 100g):
- kaloria - 360 kcal;
- proteinina - 3.33 g;
- fats - 3.49 g;
- karbôridra - 15,23 g
Fantaro ny toetra mahasoa ny ronono voanio ary voanio voanio.
Misy 100 g ny voanio voanio voanio:
- kalorie - 16.7 kcal;
- proteinina - 4 g;
- fats - 27 g;
- karbôridra - 6 g
Inona ny voankazo ilaina ho an'ny vatana?
Ny fanasitranana voankazo voankazo dia tena famonjena ho an'ny olona mijaly amin'ny aretina toy izany:
- Ny fizotran'ny alikaola, ny aretina, ny viriosy, ny bakteria - ny fananana dia hita fa vokatry ny asidra laurika ao amin'ny firafitra, izay hita ao amin'ny rononon-drenin'ny reny mampinono;
- Misy vokany mahasoa eo amin'ny rafi-pitabatabana izy io satria misy karazana magnesium, boron-tsoloka sy bromine be dia be. Izy koa tompon'andraikitra amin'ny tsy fisian'ny fahaketrahana, satria manampy amin'ny famokarana serotonin sy endorphine;
- olana amin'ny rafi-panafody;
- helminthiasis, indrindra ny ronono;
- dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fianarana ary manakana ny fivoaran'ny aretin'i Alzheimer;
- mampihena ny salan'isan'ny hormona, manakana ny fanitarana ny tovon'ny tiroida;
- Mampirisika ny fikarakarana ara-dalàna, ohatra, manasitrana fery, manala ny fihenam-beny;
- fanafody mahomby amin'ny atherosclerose;
- fiarovana azo antoka sy fisorohana ny homamiadana;
- Misy fiantraikany tsara eo amin'ny vatany.
Lahatsary: ny toetra mahasoa ny voaniho
Zava-dehibe izany! Noho ny toetra bakterizidala voanio Tsy manjary izy, tsy manahy ny fahamendrehana, afaka mitazona ny elasticity sy ny elasticity mandritra ny taona maromaro raha tsy misy hadisoam-panantenana.
vehivavy
Ny voaniho dia miaro tokoa ny vatan'ny vehivavy amin'ny fisian'ny homamiadana, indrindra fa ny homamiadana. Matetika izy io no ampiasaina ao amin'ny orinasa tsara tarehy, satria misy fiantraikany tsara eo amin'ny hoditry ny tarehy sy ny vatana.
Ny menaka voanio dia manafoana ny olan'ny hoditra hoditra: manolo-kevitra ny hampihatra amin'ny faritra misy olana, ary manamaivana sy mahazatra ny famoahana ny fetin'ny tsiranoka. Ny diloilo dia matetika ampiasaina ho fitaovana hanampiana ny fialana amin'ny ketrona, ary amin'ny zatovo dia fomba mahomby amin'ny fanalana ny akne. 
Manana fiantraikany tsara amin'ny toetran'ny volo izy, manatsara ny endrik'izy ireo sy ny bika aman'endriny noho ny fanomezana azy ny sakafo ilaina. Ny ronono voanio dia manampy amin'ny fanafoanana ny lalan-drà. Ao amin'ny cosmetology, dia ampiasaina izy io ho fitaovana hanesorana makiazy sy hoditra fitsaboana, ary koa ny liposty fanadiovana.
Manoloana ny fampiasana ny vehivavy bevohoka mba hamenoana ireo teboka pigment izay nitranga nandritra ny fitondrana ankizy iray, mba hisorohana ny tsipika maromaro. Misy fiantraikany tsara amin'ny fanasitranana ny ratra nandritra ny fiterahana.
olona
Ny ronono voanio dia azo ampiasaina ho menaka fanosotra, ary avy eo ho toy ny fanjarian-tsakafo aorian'io dingana io. Ny fihinanana coconut dia aingam-panahy mahery vaika izay manampy ny lehilahy hanorina na hampitombo ny fanirian'izy ireo hifandray akaiky amin'ny vehivavy.
Ny aphrodisiacs voajanahary koa dia: actinidia, safrona, ahi-maitso, rindrina, trondro, lychee, arugula, Lyubka bonster sy ny hazom-be.
Raha misy olana goavana amin'ny hoditra, ohatra, ny endriky ny eczema na psoriasis, ny voaniho dia fitaovana mahomby amin'ny fitsaboana. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny fiaraha-monina koa izy io, mitahiry ny fahatanorany sy ny fahazotoany.
Karazana fampiasana
Misy tranga raha ny fampiasana ny vokatra manokana ho an'ny sakafo dia tokony ho raisina amin'ny fampitandremana mafimafy sy ny fitandremana bebe kokoa. Matetika izy io no mifandray amin'ny fahasalamana mifandraika amin'ny taonany, na ny fahasalamana sy ny fihenan'ny alikaola.
Nandritra ny fitondrana vohoka
Ao anatin'ity vanim-potoana manokana ity eo amin'ny fiainan'ny vehivavy iray dia tsy mahasoa azy ny mihinana voanio voanio, fa azo ampiasaina amin'ny fomba kanto ihany koa. 
Ny ronono voanio dia manampy amin'ny fampitomboana ny elasticity ny hoditra amin'ny fiovan'ny fiasan'ny vehivavy bevohoka, izay manakana ny fisehon'ireo marika tsy mahazatra toy izany eo amin'ny vatany. Mba hanaovana izany, dia ilaina ny manamboatra azy io amin'ny hetsi-pandrefesana maizimaizina any amin'ny faritra izay mora hita amin'ny endriny.
fampinonoana
Mandritra ny fihomehezana dia omena sotro ny ronono voanio kely ny vehivavy mba hampitombo ny vidin'ny sakafo avy amin'ny rononon-jaza. Ny vitaminina manankarena vitaminina sy mineraly dia hitondra anjara biriky amin'ny fampakarana ny fampinonoana sy hampiofanana azy bebe kokoa.
Ary ny ronono voanio dia afaka manamaivana ny fahasosoran'ny hoditry ny tendrontany amin'ny fampinonoan-tsakafo mafy sy mandritra ny fotoana izay hanombohan'ny nify ny zaza.
Rehefa very maina
Na dia eo aza ny habetsahan'ny kalôria avo lenta amin'ny voaniho voanio, ny rononony dia vokatra kely kalôria. 
Ankoatr'izay, ny fampiasana maotina voaniho dia manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma ary mampitombo ny rafi-pandaminana ary izany no fitaovana tsara ho an'ny fahavoazana.
Ny fampandrosoana ny metabolism koa dia manampy amin'ny fampiasana radiova mainty, kirizy, dipoavatra mena, hellebore sy bee perga.
Miaraka amin'ny diabeta
Ny olona voan'ny diabeta dia tokony hihevitra ny hihinana ity vokatra ity. Noho izany, ny zana-borom-behivavy dia ahazoana mihinana marobe, ary voarara ny menaka voanio.
Rehefa gastritis
Raha sendra aretina ao amin'ny rafi-pandaminana ny digestive, indrindra fa ny homamiadana, toy ny fery, sns ... dia tokony ampiasaina ny voaniho maivana. Izy io dia mahazatra ny mikroflora intestinal, dia azo ampiasaina amin'ny sakafo ho an'ny olona izay tsy manana fanavakavahana amin'ny ronono.
Na izany aza, aza hadinoina ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny vokatra: ny ronono dia afaka mandona ny asan'ny vavony, ary sarotra ny miatrika izany, fa miaraka amin'izay koa ny fibre dia manampy amin'ny fanatsarana ny fihinanana. 
Amin'ny vanim-potoana ahafahan'ny ankizy
Any amin'ireo firenena izay misy ny voaniho dia maniry any amin'ny toerana rehetra, ny ankizy dia manomboka mampiditra izany amin'ny sakafo aloha kokoa. Ny ronono voanio dia mitondra anjara biriky amin'ny asa tsara amin'ny rafi-pitabatabana, manala baraka, manafoana ny tsy fahombiazan'ny zaza.
Izy io dia mandray anjara amin'ny fampivelarana ny fisainana, ny fitomboan'ny zaza salama tsara sy mafy. Ireo ankizy mipetraka any amin'ny firenena izay tsy mitombo ny palmier coconut dia afaka manomboka mamokatra vokatra vaovao ho azy ireo, toy ny vokatra hafa rehetra ho an'ny zazakely, amin'ny fetra kely, mijery ny fihetsiky ny vatan'ny ankizy.
Fomba hisafidianana voanio siramamy rehefa mividy
Ny fisafidianana voankazo voaniho dia tsy mahazatra ho an'ny olona miaina lavitra ny tany tropikaly mafana, noho izany dia tsara kokoa ny mandeha any amin'ny fivarotana ary mividy ny zava-maniry mahafinaritra mba hahafantaranao ireo torohevitra vitsivitsy izay hanampy anao hividy ny voankazo tena tsara sy tsara indrindra.
Lahatsary: ny fomba hisafidianana ny voaniho havanana Voalohany indrindra, ilaina ny mamantatra ny mpivarotra mikasika ny fotoana nanaovana ny famoahana ity voankazo voaniho ity. Rehefa misafidy voaniho ianao dia tsy maintsy maka voankazo vitsivitsy eny an-tananao ianao ary mamaritra ilay iray izay manana ny lanjany lehibe indrindra: amin'ny endriny dia toa kely izany.
Midika izany fa misy ranon-javatra be dia be izy io, ary vokatra tsara izany. Ankoatr'izay dia mety hihozongozona ny vozony - ny feon'ireo gurgling dia ho famantarana tsara fa manana voankazo voankazo ianao.
Raha toa ka tena maivana ilay voaniho ary tsy mandre ny fanindronana sy ny mokon-koditra ao anatiny - midika izany fa mety ho nanimba ilay akorany ivelany ny voankazo, ary nipoitra ny rano, na efa voatahiry nandritra ny fotoana lava be izany, ary nipoitra ny rano rehetra. Vokatr'izany, ny pulpana dia mety manana lozam-pandehan'ny gilasy ary ratsy, mamomamo.
Aza mifidy voankazo simba na simba. Raha misy hadisoana sy dendrina, tapaka ny fiorenan'ny shell, ary noho izany ny tsy fahampian'ny holatra sy ny ronono - dia afaka manomboka ny dingan'ny fivalozana sy ny fananganana bakteria. 
Tokony hifantoka koa amin'ireo hevi-dehibe telo eo amin'ny sisin'ny foetus ianao: ny iray amin'izy ireo dia tokony ho mafy kokoa noho ny roa hafa. Ilaina ny mahazo antoka fa nandritra ny dingan'ny fitiliana ilay voaniho dia tsy simba ireo teboka malefaka, toy ny anatin'io tranga io ny ao anatiny.
Ny voaniho voaniho dia tsy tokony ho maina. Raha hitanao any amin'ny faritra iray ny vokatra, dia mety midika izany fa misy tsiranoka ao anatiny, ary ny ao anatiny dia mandeha tsikelikely. Alohan'ny fampiasana, tokony hijery ny ao anaty voaniho ianao. Ny nofo dia tokony ho loko mihaja ary manana fofona mahafinaritra, tsy mahafa-po.
Tsara ny manamarika fa ireo toro-hevitra ireo dia hanampy anao hamaritra ny vokatra tsara indrindra avy amin'ireo solontenan'ny varotra ao amin'ny fivarotana, fa tsy manome antoka ny tsirony tsara indrindra, satria efa ela ny fitateram-pitaterana ary mila adidy amin'ny fepetra sasany. 
Ankoatr'izany, ny voankazo iray ivelany dia mety mbola tsy azo ampiasaina raha ny lokony dia loko marevaka ary misy tsiro tsy mahafinaritra.
Mora ny manokatra izany
Mba hanokafana voanio dia mila mahazatra an-jazakely fisakafoana isika, indrindra amin'ny lozam-pifamoivoizana sy ny lamosina lehibe, ary ny antsy kely misy lelatra kely. Voalohany indrindra, tokony haka voankazo voaniho ianao ary hametaka azy miaraka amin'ny faritra voatanisa miaraka amin'ny teboka matevina 3 ambony.
Ny fametrahana teboka iray izay mipoitra avy amin'ny sisa dia manomboka mifidy miaraka amin'ny antsy kely isika. Amin'izany fomba izany dia azo atao ny manaisotra ny voankazo voankazo avy amin'ny voankazo. Mba hampahafantarana azy, alaivo an-tanan-tanana iray sy tongotra lehibe iray lehibe ny andaniny ary manomboka mandondòna amin'ny voankazo amin'ny lafiny fisaka amin'ny antsy.
Lahatsary: fomba hanokafana voanio ao an-trano Ny fametahana dia tsy maintsy atao amin'ny fihodinana ilay voanio anaty boribory eo an-tanany. Tsy maintsy mitohy mandritra ny 1-2 minitra ilay dingana, manomboka mandondòna mandrapandrenesana azy io. Aorian'izay, tokony hanohy handondona ny foetus ianao, hivezivezy eo amin'ny andilany, mandra-pihetsika eo amin'ny vatana.
Mianara bebe kokoa momba ny fomba hanadiovana sy hanadio voanio.
Aorian'ilay habaka lehibe dia lehibe, azonao atao ny manandrana manokatra ny voaniho amin'ny tananao - manao ezaka kely mba hanapahana azy.
Zava-dehibe izany! Ny mponina any amin'ny morontsirak'i Pasifika dia manana fomba fambolena palmie voanio rehefa teraka ao amin'ny fianakaviana ny zazakely. Milaza izy ireo fa ny fahasalamany dia azo tsaraina amin'ny fiainany amin'ny ho avy amin'ny fanjakana sy ny fitomboan'ny hazo.
Mora ny manokatra izanyNy fomba sy ny fihinanana azy
Ny pulpan'ny voankazo amin'ny endrika na maina dia ampiasaina mba hampihenana ny fizotran'ny metabolika sy hanamafisana ny rafi-kery. Izy io dia ampiasaina amin'ny fanomanana ny pâtisserie, puddings, fitsangatsanganana, salady ary sereal. Ny ronin-kôkôta matetika dia lasa iray amin'ireo fitaovana entina hanamboarana tsindrin-tsakafo, zava-pisotro misy alkaola, lasopy ary sotro.
Ny voaniho dia tena mahasoa amin'ny vokatra toy izany:
- henan'akoho sy hena;
- shrimp, squid and other seafood;
- cereals, ohatra, avaratr'omby, vary, pshenka;
- voankazo - anana, banana, voankazo, laisoa, strawberry;
- potato sy peppe;
- zava-manitra - basil, mint, curry, cilantro;
- chocolate and caramel.
Fantatrao ve? Ny palmier coconut tsirairay dia afaka mitombo sy mamoa mandritra ny 100 taona. Isan-taona dia afaka mijinja 450 voanjo ianao.
Ny fomba sy ny habetsa dia afaka tahirizina voanio voanio
Ny voaniho dia avy amin'ny sokajy misy vokatra izay tsy ho voatahiry mandritra ny fotoana lava. Ny voankazo manontolo dia mety amin'ny toetrany tsara mihoatra ny iray volana aorian'ny nanesorana azy, raha toa ka notanana tao anaty efitrano maizimaizina sy mangatsiaka.
Ny voankazo mivelatra dia azo atao ao anaty vata fampangatsiahana tsy mihoatra ny 2-3 andro, satria ny dabam-pandrefesana dia hitranga any aoriana kokoa, ary hihena izany. Tokony hodiovina tsara aloha ny ronono voanio alohan'ny fitehirizana - tsy tokony hisy ny sombin-kiraro.
Ny tsara indrindra dia ny mampiasa izany avy hatrany aorian'izany avy amin'ny vozony. Raha ilaina ny mitazona izany mandritra ny fotoana lava - napetraka ao anaty fitoeram-bidy marevaka. 
Ny fe-potoana fitehirizana azo avaozina dia tsy tokony hihoatra ny 7 andro. Azo atao koa ny mangatsiaka lalina amin'ny alàlan'ny fanidinana azy ao anaty frizera: izany no hanohanana ny fananana mahasoa mandritra ny 2 volana.
Tokony hosotroina amin'ny rano ny pulp of voaniho ary arotsaka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny herinandro. Azo atao ary maimaim-poana izany, saingy ilaina ny manamarina fa amin'ity tranga ity, afaka manova ny sehatra izy ary ho lasa lafo kokoa.
Manoro hevitra anao izahay hahafantatra ny toetra mahasoa ny voanjo toy ny pecans, hazolazo, macadamia, cashews, pistachios, ary koa mandrohy, kesika, breziliana ary renirano.
Azo atao anaty tranokely mivezivezy ao amin'ny toerana mangatsiatsiaka sy mangatsiaka mandritra ny herintaona ny fonosana voatoto.
Fifandirana sy loza
Ny voaniho dia zavatra tsy mampidi-doza, izany hoe, amin'ny fampiasana azy amin'ny habetsany, dia tsy afaka manahy mikasika ny vokatra mety hipoitra ianao. 
Ny habetsaky ny voankazo kokazo isan-andro dia heverina ho azo antoka:
- 300 g ho an'ny lehilahy;
- 200 g ho an'ny vehivavy;
- 50-100 g ho an'ireo ankizy 3-10 taona.
Raha mihinana bebe kokoa ianao, dia mety ho betsaka ny vitamina sy mineraly sasany ao amin'ny vatana, ohatra, selenium. Aza hadinoina ny voka-dratsin'ny vokatra azo avy amin'ny vokatra, izay mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny habetsahan'ny vatana izay matetika mandany ity voankazo ity.
Amin'ny trangan'ny diabeta dia ilaina ny mandinika ny fampiasana ronono voanio. Ankoatra izany, ny olona sasany dia mety hahatsapa ny tsy fahazakana ny olona amin'ny vokatra, izay lazaina fa fanehoan-kevitra mampihetsi-po.
Ny hazan-dranomasina tropikaly dia afaka mamono ny hetaheta sy ny hanoanana, ho lasa zava-dehibe amin'ny latabatrao izany, na fisakafoanana fety izany na fialantsasatry ny fianakaviana. 
