Ny legioma dia voankazo mahazatra be mpahalala hatramin'ny olombelona hatrizay hatrizay. Manankarena amin'ny vitamina, mineraly, macro-sy micronutrients, dia manondro ny sakafo misy endri-tsolika avo lenta.
Na dia izany aza, vitsy no mahalala fa ny fakan-tsakafo mena dia tsy vokatra tsy manimba tanteraka, araka ny hita amin'ny voalohany.
Ity lahatsoratra ity dia manoritsoritra amin'ny antsipiriany raha azo atao ny mihinana legioma isan'andro, inona ny fitsipika ary inona no mety hampitony azy. Ankoatra izany, ny fitaovam-pitaovana dia manome soso-kevitra momba ny fampiasana legioma fiteran'ny zaza madinika.
Nahoana no ilaina ny mamaritra ny fampiasana legioma?
Ao amin'ny ravina be dia be:
fanitso;- kalsioma;
- magnésium;
- vy;
- iode;
- phosphore;
- carotenoids;
- asidra folic sy pantothenic;
- manganese;
- varahina;
- kobalta.
fanitso;Na dia izany aza, misy antony izay ilàna ny famerana ny fihinanana azy, ary ny tena manan-danja amin'izy ireo dia ny siramamy avo lenta. Noho izany, voankazo 100 grama avy amin'ny fakom-boanjo ny vorona dia ahitana 8.7 gram mono- sy disaccharides. Ho fampitahana, ho an'ny ovy, dia tsy mihoatra ny 1.5 grama ilay mari-pamantarana.
Noho izany antony izany, ireo mpihinana sakafo dia manondro bibilava ho an'ny sakafo miaraka amin'ny mari-pamantarana glycemika avo lenta (64 isa), izany hoe ho an'ny sakafo haingana indrindra azo avy amin'ny fihinanana izay mampiakatra haingana ny siramamy avo lenta. noho izany Ny olona voan'ny diabeta dia mila mihinana legioma mena iray misy fikarakarana be.
Aza adino fa ny olona sasany dia mety tsy ho sahiran-doha.
Amin'ny antsipirihany momba ny firafitry ny ronono, ny fomba mahasoa sy ny fahasimbana amin'ny fahasalaman'ny olombelona dia nolazainay eto ary vakio momba ny fanasitranana an'io legioma io ao anaty fitaovana samihafa.
Afaka mihinana crop isan'andro aho, ary inona no azo atao isan'andro?
Tsy manome valiny mazava ho an'io fanontaniana io ny demokrasia. Na izany aza, inoana fa ny olon-dehibe dia tsy tokony handevona mihoatra ny 250 grama vita amin'ny tavoahangy isan'andro. Ho an'ny legioma mena, ny tahan'ny fihinanana dia 200 grama, satria sarotra kokoa ny vatana mba hakana ny faka fototra fotony.
Ny zaza dia mahazo tsirin-tsakafo tsy mihoatra ny 50 grama hatramin'ny 1 taona, ary hatramin'ny 7 taona - voafetra ho 100 grama isan'andro. Ny ronono dia iray amin'ireo legioma mafana indrindra Azo atao ny mampiditra fambolena voamadinika voapoizina ho an'ny ankizy mandritra ny enina ka hatramin'ny valo volana.
Inona no mitranga raha misakafo isaky ny 24 ora ianao?
Ny voankazo mena dia loharano vita amin'ny vitamin sy microelements. Ny fihenany isan'andro (ao anatin'ny fetran-javatra mety!) Hanampy:
manitsy ny asan'ny tsinay;- mampihena ny tsindry (mahafantatra ny fiantraikan'ny fanjifana amin'ny tsindry, eto);
- Mampihena ny kolesterol ao amin'ny ra (momba ny fiantraikan'ny ronono amin'ny rà, vakio eto); / li>
- esory ny metaly mavesatra avy amin'ny vatana (ny fomba hanadiovana ny vatana amin'ny fanampian'ny vonomoka, vakio ity lahatsoratra ity).
manitsy ny asan'ny tsinay;Na izany aza, Ny fanjifàna tsy tapaka ny volon'ireo ronono na manondraka dia mety hampitombo ny siramamy ao amin'ny ràizay mampidi-doza ho an'ny olona voan'ny diabeta. Ny vokatra azo avy amin'ny fototarazony dia mety hanimba ny voa (asidra oxalic ao anatin'io no manampy amin'ny fananganana vato), ary miteraka aretim-pisefoana amin'ny vavony - gastritis sy fivontosana (jereo raha misy olona afaka mihinana beetroot miaraka amin'ny fitevin'ny vavony sy ny fiteran'ny liona, vakiana eto, ary amin'ity lahatsoratra ity, dia hianatra ianao raha azo atao ny mihinana voankazo iray misy marary amin'ny vato.)
Ny vokatr'izany raha oharina amin'ny fitsipika
Angamba ny vokatra faran'izay mahatsiravina amin'ny fihenan'ny tsimokaretina dia mety hianjera tsindry mafy, izay tena mampidi-doza ho an'ny vehivavy bevohoka, satria mety hiteraka fahafatesana mahafaty izany.
Ny olona mihinana bibikely be dia be isan'andro koa dia mety hahatsapa aretina amin'ny rafi-pitatitra (indrindra fa ny osteoporose, satria ny zavamaniry dia mivoaka tsara ao amin'ny vatana), ny hormones dia mety hivoatra noho ny fitomboan'ny asidra ao amin'ny vavony (momba ny endriky ny fampiasana ronono mandritra ny gastritis hoy isika ato amin'ity lahatsoratra ity).
Ny sokatra maitso dia mety miteraka vasospasma! Alohan'ny fampiasana dia tokony havela hijanona 2 na 3 ora farafahakeliny izy.
Amin'ny ankapobeny, legioma dia tena legioma tena ilaina, ny fampiasana azy ao anatin'ny fetran-tsakany ara-dalàna dia afaka manatsara ny fiasan'ny rafitra maro. Ny zavatra manan-danja indrindra - aza manararaotra izany ary henoy tsara ny fahasalamanao.
