Ilaina sy mampidi-doza ny tsiranoka voahodina, akora simika sy ny voka-dratsin'ny vokatra. Ahoana no handraisana sy hihinana legioma?

Sarotra ny manaramaso ny lazan'ny bibikely - izay vokatra tena sarobidy izay mifanaraka tanteraka amin'ny lasopy maro, salady ary ny fitaovana hafa.

Tsy mora ny mitombo be dia be, ary ny tombony amin'izany dia hihoatra lavitra noho ny fandaniana vokatra. Fanamboarana labiera dia tsara indrindra ho an'ny vatan'olombelona.

Ity vokatra ity dia afaka manala salady sy vovoka mampidi-doza avy amin'ny vatana, dia ilaina amin'ny fisorohana ny homamiadana, fitaovana ilaina amin'ny fihenanam-po sy ny fatiantoka.

Fanangon-jaza sy kalôria ao anatin'ny 100 gr amin'ny rano fotony miorina mena

Diniho izy. ny firafitry ny vokatra voamaina, inona ny vitaminina misy azy, ary raha misy tombony avy aminy, ary raha ny tsaramaso mena dia avo avo amin'ny kalôria ary firy kcal isaky ny 100 gramin'ny voankazo.

Ao amin'ny tavoahangy voamaina no misy ireto zavatra manaraka ireto:

• vitamina A, B1, B5, B6, C, E, H ary PP;
• fibre;
• asidra folika;
• mineraly: potassium, magnesium, zinc, iodine, calcium, phosphorus et sodium;
• choline;
• organiques acids (tartarique, lactiques, malic, sns.).

Andeha isika hiresaka momba ny lanjan'ny sakafo sy ny tahan'ny BJU: ohatrinona ny kaloria (na kilocalories) sy ny voambola voamaina ao anaty voankazo 100g?

Tsy misy afa-tsy 40 kcal isaky ny 100 g ny ranom-boankazo kalorieAnkoatr'izany, mitovy ny vokatra vita amin'ny vokatra efa misy 2 g ny proteinina ary mihoatra ny 10 g ny voambola.

Midika izany fa hohanina sy voalanjalanja ny lovia miaraka amin'ny tsikirikirioka.

Tsy dia misy fatana ao anaty ravina, ary noho ny herin'ny angovo, ity vokatra ity dia tafiditra ao amin'ny ankamaroan'ny planina sakafo ho an'ny fahavoazana.

Inona no fampiasana ny vokatra ho an'ny vatan'olombelona?

Ny tombony azo avy amin'ny roapolo vita vilana:

• Ny vokatra tsara ao amin'ny fotony mena dia ny vokatra tsara eo amin'ny fizotry ny ra ao amin'ny vatan'ny olombelona. Zava-dehibe ho an'ireo izay mijaly amin'ny anemia na noho ny antony rehetra dia very ra - ohatra, ho an'ny vehivavy mandritra ny fadimbolana mavesatra (azonao atao ny mianatra momba ny tombontsoa sy ny fahasimbana amin'ny volombava ho an'ny vatan'ny vehivavy eto).
• Ny zava-misy iray fantatra fa ny bibikely dia laoka voajanahary mahery. Noho izany, ny fampiasana roapolo voatoto dia omena amin'ny olona rehetra izay mijaly noho ny fikorontanana.
• Ny zava-dehibe sy ny maha-zava-manitra mena azy dia ny vatana dia ny vokatra mahasoa amin'ny fandotahana ny olona - ireo asidika organika ao anatin'io firafitra io dia manampy amin'ny fampihenana ny fatran'ny metabolismana sy ny fihenan'ny sakafo ao amin'ny vavony.
• Tsara ve ny mihinana legioma ho an'ny marary hypertensive? Eny tokoa. Ao anaty roatokom-boina no misy betaine, izay afaka mampihena ny tsindry aloka, ary miady eny amin'ny rindrin'ny tosi-drà any amin'ny olona manana aretina azo avy amin'ny lopen.
• Noho ny habetsahan'ny antioxidant, ny labiera dia mahasoa amin'ny olona rehetra izay te hanadio ny vahohon'ny fanangonana manimba. Ao anatin'ny toe-piainana ara-tontolo iainana mahatsiravina sy ny adin-tsaina, ilaina ihany koa ny mitadidy fa ny ravina voamaina dia afaka manala metaly mavesatra avy amin'ny vatana.
• Tsara ve ny mihinana ravina ho an'ny lehilahy? Ny fanadihadiana maoderina dia manaporofo fa manatsara hery ny fihinanana ronono.

Manasa antsika hijery lahatsary iray momba ny tombontsoa azo avy amin'ny fantsom-boina ho an'ny fahasalamana:

Ratsy ho an'ny fahasalamana

Moa ve ny bibikely manimba ny vatana? Ny fiantraikany ratsy amin'ny fotony dia vokatry ny singa simika ao aminy:

1. Ny votoatiny amin'ny asidra dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny vatan'ny aty anaty tranombokin'ny gastrointestinal.
2. Ny vokatr'izany dia mety hahatonga olona iray tsy ampoizina, indrindra raha tsy misy olana amin'ny famonoana alohan'ny fampiasana azy.
3. Mampalahelo fa betsaka ny siramamy ao anaty ravina, izay midika fa amin'ny fotoan-tsakafo sasany dia mbola tsy tsara ho an'ny sakafo ny fambolena fototra.

Vakio bebe kokoa momba ny tombontsoa sy ny fahasimbana ateraky ny bibikely amin'ny fahasalaman'ny olombelona ao anaty lahatsoratra iray.

Contraindications

Ny fampiasana roapolo milomano dia mifanohitra amin'ny tranga:

• Ny voka-dratsin'ny asidra avo lenta dia manondro ny filàna ny tsy fihinanana bibidia ho an'ny olona voan'ny homamiadana sy aretina hafa ao an-kibo sy ny asidra eo amin'ny tontolo iainany.
• Ny tsy fahampian-tsakafo amin'ny kaleta dia tsy mendrika azy io, satria mitaky ny hampihenana ny haavon'ny kaloria ny vatana.
• Ny roapolo voaravaka dia tsy ny safidy tsara indrindra amin'ny diabeta noho ny votoatin'ny siramamy avo lenta.
• Harm dia hitondra ny fampiasana bibidia ho an'ireo olona mijaly amin'ny aretim-pivalanana tsy tapaka sy ny areti-mifindra aretina hafa - hampihorohoro ny toe-javatra fotsiny ny vokatra mampidi-doza.
• Milanja fantsom-boaloboka miaraka amin'ny urolithiasis, na dia eo aza ny fanehoan-kevitra diso momba ny famotehana ny vato voa amin'ny fihinanana ravina.

Ahoana ny handrahoana?

Ny fomba fitsaboana:

1. Raha misy fakan-javamaniry vaovao ianao, manasà azy tsara ary aza manapaka ny fotony sy ny ampahany ambany amin'ny ravin-kazo amin'ny tampony alohan'ny hanina. Noho izany dia voatahiry ny sira be dia be. Ao anaty vorona iray izay efa voatahiry ela, dia tsara ny manala tanteraka ny tampony.
2. Aorian'izany, ireo legiom-boankazo voaomana voatery dia hapetraka ao anaty fantsom-boaloboka mba handotoana, handevona rano mangatsiaka ary hikaroka hafanana hafanana mandritra ny 50-60 minitra aorian'ny fofony. Ny fotoam-pisakafoanana, mazava ho azy, dia miankina amin'ny haben'ireo bibikely.
3. Rehefa tapitra ny fisakafoanana dia tokony hosotroina ny rano, tokony hatao amin'ny rano mangatsiaka ny labiera vita, mba ho mora kokoa ny hanadiovana azy any aoriana.

Misy fomba lavorary kokoa ahafahana mitahiry ireo karazan-tsakafo be dia be - tokony hanangom-boankazo ny voam-boaloboka voapoizina ao amin'ny oven mandritra ny 30-45 minitra amin'ny 180 ° С.

Manasa antsika hijery lahatsary iray momba ny fomba hanamboarana ronono:

Ahoana ny fampiasana azy?

• Raha manapa-kevitra ny hanadio fanadiovana ny vatana ianao, alamino ny fantsom-boaloboka ary alaivo ny baolina madinika. Ampiasao ny baolina iray alohan'ny sakafo isaky ny 1-2 herinandro.
• Manampy matetika savoka vita amin'ny ravina ho an'ny serfa sy salady mandritra ny sakafo mandritra ny fitsaboana ny tuberculose hahatratrarana vokatra ara-pahasalamana.
• Amin'ny endrika pancreatitis tsy misy saro-pady, afaka mampiasa ronono marary isan'andro ianao amin'ny ampahany maromaro izay mihoatra ny 100 g.
• Rehefa very maina dia be dia be toy ny salady maivana ny tsaramaso mofomamy - mofomamy sy mofomamy. Azonao atao koa ny mandrindra ny andro fifadian-kanina amin'ny bibidia na mitandrina monodieta miaraka amin'ny fantsom-bokatra vita amin'ny voa.
• Mihinàna isa-maraina eo amin'ny vavony iray vantotr'ombalahy iray manondraka vilia kely iray mandritra ny andro maromaro mba hisorohana ny hafanam-po. Ho avy tsy ho ela ny valiny, ary raha ny fanamafisana tsaratsara kokoa dia azonao atao ny mameno volombava miaraka amin'ny menaka voajanahary.
• Ilaina ny manondraka bibikely manondraka amin'ny sakafo amin'ny hypertension sy ny firosoana amin'ny fiakaran'ny tosi-drà.

Ho tonga any amin'ny farany, te-hanamarika izany aho Ny fanjifàna tsy tapaka ny sakafo amin'ny sakafo dia tena misy fiantraikany tsara eo amin'ny vatanao. Ity vokatra ity dia afaka manala salady sy vovoka mampidi-doza avy amin'ny vatana, dia ilaina amin'ny fisorohana ny homamiadana, fitaovana ilaina amin'ny fihenanam-po sy ny fatiantoka.

Fantaro ny voka-dratsin'ny fanandramana ary jereo izao ny toetra mahasoa rehetra azo avy amin'ny mofo volontsôkôlà, mba hampidirana azy ao amin'ny sakafo isan'andro.