Ny legioma no fototry ny sakafo ho an'ny ankamaroan'ny taona, noho izany dia anio dia hanolotra anao zavatra hafa tsy mahazatra ho an'ny mpangalatra legioma aho. Kisoa ho an'ny mpangalatra toy izany, dia hanomana kangorintsary miaraka amin'ny tongolo gasy, tsaramaso ary greens.
Ny mpangalatra kifidia dia matsiro, mamony ary malefaka. Ny kobam-bary dia mety ho karazana fomba iray, ary iray amin'izy ireo - mba hanazava ny pancakes. Ny fikarakarana ity fitokisana ity dia azo atao na dia ho an'ny mpangataka aza ao an-dakozia, ary ny karazana varim-bary isan-karazany ao an-tsainy dia ahafahana mahita zavatra ho an'ireo gourmets tena marefo.
Benefit and harm
Ny vitamin C izay voarakitra ao anatin'io legioma io dia antsoina hoe ny fihenan'ny hery fiarovana amin'ny hery fiarovana, ary ny vitaminina B dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-pahasalaman'ny ankamaroan'ny vatana.
Ny lisitr'ireo singa mpandindona izay hita ao amin'ny firafetan'ny biochemika dia mety maharitra ela:
- kalsioma miasa amin'ny fanamafisana ny hozatra, taolana sy nify.
- potasioma mitantana ny fifandanjan'ny rano ao amin'ny vatana ary mampihena ny asan'ny fo, ary koa mandray anjara amin'ny asan'ny rafitra amperinasa.
- ny sodium dia mitazona ny refin'ny rano amin'ny sira ao amin'ny vatan'olombelona ary miantoka ny fiasa ara-dalàna ny voa.
- vy Ny fiantraikany eo amin'ny rafi-pandaminana dia ny fiantraikany eo amin'ny rafi-pandaminana: ny tsy fahampian-dry zareo dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo, ary rehefa reraka haingana dia haingana sy ny fahaverezan'ny hery.
- phosphore Ilaina ny fiasan'ny saina sy ny fihetsika ara-dalàna.
Noho izany, ny tsangam-baton'ny pancakes dia fomba haingana sy tsara hanamboarana ny famatsian-tsakafo samihafa ilaina amin'ny fomba mahomby amin'ny lafiny rehetra amin'ny vatana. Ankoatr'izany, ao amin'io lovia io dia 100 kcal monja amin'ny 100 gram miaraka amin'ny proteinina ao anatin'ny 10 grama sy ny voankazo tsy latsaky ny 20 gr, izay ahafahan'ny olona manipy kilao vitsivitsy amin'ny sitrapo na tsy maintsy manaraka sakafo ara-pahasalamana ambany noho ny antony ara-pahasalamana.
Na izany aza, ity lovia ity dia manana toetra marobe izay ahafahana mampiasa azy io ho an'ny olona manana aretina sasany.
Tsy voatery hampiasaina ny kesika.:
- Ny mpijaly amin'ny aretim-pivalanana na ny pancakes dia manala ny fanaintainana.
- Ny marary amin'ny gout dia tokony hiala amin'io lovia io ary ny fampiasana kangloka amin'ny ankapobeny, satria io legioma io dia manampy amin'ny fananganana asidra, izay mety hahatonga azy hiverina indray ilay aretina.
- Ny mpihinam-panafody dia tokony hijery ihany koa ny pancakes mitampoka amin'ny fampitandremana.
Manolotra hijerena lahatsary momba ny fampiasana kangorintsary sy fepetra fitandremana rehefa mampiasa azy:
Sakafo miaraka amin'ny sary
Ireto ambany ireto ny fomba tsotra sy mahasalama miaraka amin'ny sary.
voafehy:
- Mangatsiaka: loha-maina iray.
- Eggs: Three Pieces.
- Mofomamy: Art. lovia kely.
- Olon-menaka
- Salt.
fiomanana:
- Mialà ao amin'ny voninkazo, manasà. Arotsaho ao anaty sira ny rano, andao dimy minitra eo ho eo (azo jerena eto ny sakafo mahandro). Esory tanteraka ny rano, aforeto ny tsiranoka mora vidy amin'ny masinina madio amin'ny fampiasana blender na fampiasana processeur.
- Ao anatin'ilay fitotoana, tapaho ny atody, andramo.
- Hanampy lafarinina sy sira, hikapoka indray.
- Atsangano ny menaka misy menaka ao anaty savony, manaparitaka ny masombolony aty ambony sotrokely tsy dia lehibe loatra ho an'ny fofony tsara kokoa (raha mila fanazavana bebe kokoa momba ny fomba amonoana ny legioma ao anaty fonosana, azonao jerena eto).
- Mofomamy eo amin'ny andaniny roa ka mandra-paharivan'ny volombava.
- Manompoa milomano.
Manasa anao izahay hijery lahatsary iray momba ny fomba hanomanana ny pancakes:
Safidy maro
Tsy misy lafarinina
Ity no dikan-tsakafo fanampiny momba ny sakafo.
Azonao atao ny manilika ny lafarinina avy amin'ny recipe ary manaraka ny dingana hafa amin'ny fomba fototra.
Safidy iray hafa: ny karaoty dia mafana ao amin'ny mikrô, mandritra ny minitra vitsy, mba ho lasa maina. Noho izany, ny koba dia ho maina ary tsy hiparitaka eo amin'ny savony.
Amin'ny cheese
Ho an'ity karazan-tsakafo ity, ny cheese dia tsy maintsy miondrika eo ambony ravina tsara ary manampy amin'ny masomboly miaraka amin'ny lafarinina, ary manafosafo tsara ny zava-drehetra. Ny vokatra azo avy amin'ny solika ao anaty fonosana toy ny ao amin'ny dikan-teny lehibe indrindra amin'ny recipe.
Manasa anao izahay hijery horonantsary iray momba ny fomba hanamboaran-tsakafo miaraka amin'ny tsaramaso:
On kefir
Ho an'ity recipe ity dia mety tsy misy matavy. Tsy maintsy ampidirina miaraka amin'ny atody sy ny lafarinina ao anaty chlaplower izy ireo, avy eo dia mampifangaro tsara ireo entana rehetra ao anaty iray ary manitra araka ny torolalana avy amin'ny fitsipika nomerika.
Manasa antsika hijery lahatsary iray momba ny fomba hanamboaran-tsakafo miaraka amin'ny kefir:
Amin'ny broccoli
Mifanila amin'ny ravinkazo, manaisotra ny akanjom-bovoka ary manodina broccoli, manapaka ny karazana kara rehetra ao anaty blender na processeur, mifamory ao anaty iray. Avy eo dia mahandro toy ny pancakes mangatsiatsiaka tsotra.
Miaraka amin'ny crème
Misy tsiranoka entina rehefa vonona ny pancakes.. Hanome tsiron-tsakafo vaovao sy sakamamy fanampiny izy io. Mahafinaritra koa ny manampy mofomamy mafana amin'ny mofomamy mafana, nalaina avy amin'ny hafanana - ankoatra izany, azo atao ny mihinana tanteraka ny sakafo ary tsy mandoro tena.
Amin'ny karaoty
Mandritra ny roapolo dia alefa ny karaoty. Ampio amin'ny voankazo miaraka amin'ny atody sy ny lafarinina ny voam-bary, alamino ny zava-drehetra ao anaty volkano. Mamolavola ny tsiro ao anaty pancake ary foy araka ny fitsipika nomerika.
Safidy fidirana
Ny Fritters no tsara indrindra "ny hafanana amin'ny hafanana" - mafana sy mofomamy vaovao. Ampiasao amin'ny menaka fanoratana, azonao atao ny mamoaka solika dipoavatra rehefa avy mampangotrahana, ary apetraho amin'ny lovia lehibe.
Ny kromata dia ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana, ary afaka manondraka zavamaniry vaovao eny an-tampon'ny pancake ianao.
Mangatsiatsiaka mangatsiaka - sakafo mora ho an'ny tanana haingana, nefa mitahiry ny toetra mahasoa rehetra amin'ny legioma ao amin'ny fampifangaroana ary mampifaly ny tsirony mahafinaritra. Ity tsiro ity dia ahafahanao manandrana karazan-tsakafo, manampy na manaisotra ny zavatra ilaina mba hahafahan'ny tsirairay manao ny pancakes manokana manokana.
