Olona maro no miara-misakafo sakafo sy sakafo ara-pahasalamana amin'izy ireo amin'ny zavatra tsy misy dikany sy tsy mety. Tsy ampy ny salohy ny kamboty, fa mahafinaritra ihany koa, ary ny tena zava-dehibe dia ny manomana sakafo.
Io legioma io dia tsy manam-paharoa amin'ny famoronana sy ny toetra mahasoa. Ao amin'ny lahatsorantsika dia hanazava ny antony maha-zava-dehibe sy ilaina ny fihinanana ity legioma ity.
Zarao ny fomba tsara indrindra hikarakarana sakafo kafe. Azonao atao koa ny mijery lahatsary mahasoa momba ity lohahevitra ity.
Hazo voajanahary
Ny kôlaly dia misy vitamina ao amin'ny vondrona B, C, K, PP, macro-sy microelements: potassium, selenium, varahina, manganese, vy, fluorine, phosphorus, ary koa manankarena amin'ny fibra, vovobon-tsakafo maina, izay manindrona, manadio ny rindrin'ny tsiranoka amin'ny tsy fahampian-tsakafo tsy voavolavola, manentana ny fivoahan'ny tsinay. Sakafon'ny voankazo 100 grama ny voankazo vitaminina C.
Manoro hevitra antsika hijery lahatsary momba ny tombontsoa avy amin'ny kangoron'ny vatan'olombelona isika:
Fifandirana sy loza
Tokony hampiasaina ny olona tsy hohanina amin'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.ary koa ny tsy fandeferana. Ny fampiasana legioma dia lasa mampidi-doza ho an'ireo olona manana gout. Ny harona katsaka dia mitahiry sy mandray anjara amin'ny fametrahana ny urea. Ny vokatry ny vokatra dia mety hisy fiantraikany amin'ny fiasan'ny tosidra ny tiroida.
Calorie content
Kaloria isaky ny 100 g ny vokatra:
- proteinina, g: 2.5;
- fats, g: 0,3;
- kibo, g: 5.4.
Torolalana amin'ny sary
Hafatra haingana sy mamy: ranomanitra eo amin'ny atody
Ny tsiro tsotra sy haingana amin'ny fikarakarana dia alefa ao anaty atody. Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny sakafo dia 59 cal ny 100 g, izay 4.24 g ny proteinina, 2.95 g ny fetibe, 4.52 g ny voambola
voafehy:
- Kalyn (fresh or frozen) - 1 kg.
- Eggs - 4 tapitrisa.
- Volom-borona misy menaka 1 isa.
- Salt - 2 tsm.
- tany mainty fotsy.
fiomanana:
- Amin'ny rano mangotra sy sasao, atsangano ny laisoa, misasà ary mizara ao anaty voninkazo, mandritra ny 7 minitra. Rehefa manangom-boanjo ao anaty rano ianao, dia afaka manamboatra sira sikla na asidra citrique mba hiarovana ny loko fotsy amin'ny legioma ary hanafoana ny fofona karaokana.
- Mandritra ny fofon-tsakafo, dia asio menaka manitra misy menaka manitra.
- Afeno ny atody ao anaty vilia iray, ampio sira sy dipoavatra.
- Ny voanio voatsabo ao anaty colander, dia mamela ny fahosana tafahoatra.
- Apetraho eo ambony kitay ny alokaloka ary atsipazo eo ambony voankazo.
- Mangatsiatsiaka raha efa vonona ny atody. Bon appetit!
Manolo-kevitra ny mijery ny horonan-tsary momba ny sakafo mofomamy miaraka amin'ny atody:
Bell Pepper Salad
Ny roapolo roapolo dia misy tombony lehibe indrindra, mifangaro tanteraka amin'ny voankazo sy siramamy (arugula, siramamy, iceberg ary ny hafa). Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny lovia dia 38 calories isaky ny 100 g, izay ny proteina dia 2.1 g, ny fatina 1.5 g, ny voambola 4,7 g.
Afangaro ny legioma miaraka amin'ny ravin'osy, mamy miaraka amin'ny menaka voajanahary (lolo maniry, oliva na izay tianao hafa) miaraka amin'ny sotro-tsimoka sy tongolo lay. Fotoana izao hahazoana sakafo matsiro sy mahamay! Bon appetit! Raha azo atao, dia mety halazo mandritra ny roa minitra ny lais.
Filan-kevitra: Ho maivamaivana ny salady raha raisinao dipoavatra isan-karazany - mena sy mavo, ohatra
.
Momba izay azon'ireo salady hafa alaina amin'ny kôlôbala, vakio ato.
Ahoana no hanamboarana legioma anaty mofo?
Ny kifafa vita amin'ny mofo dia mety ho sakafo ara-tsakafo tany am-boalohany.. Na izany aza, ity lovia ity dia tsy tokony hoentina, satria mihabetsaka ny votoatin'ny kaloria noho ny dibera sy kakazo. Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny lovia dia kalôpiara 128 isaky ny 100 g, izay 4.28 g ny proteinina, 6.87 g ny fetibe, 13.58 g ny voambola
Ho gaga ny mpitsidika anao fa mahavoky ny legioma tsotra ny legioma. Mba hanaovana izany, mila mangotrakotra vita amin'ny kiran-kisoa ianao ao anaty atody voamaina miaraka amin'ny sira, mihosotra mofo ary mofomamy anaty dibera mandrapaha-volontany volomparasy. Ny lovia iray ihany dia azo atao matsora lalina. Ny voan-kafe dia marefo any ivelany ary mihetsiketsika ao anatiny. Bon appetit!
Taorian'ny fofona, dia alao ny ranom-panafody vita amin'ny tavoahangy vita amin'ny menaka aloha mba hanesorana solika tafahoatra, ary avy eo eo amin'ny lovia servisy voaravaka amin'ny ravin'akoho.
Manoro hevitra ny mijery ny lahatsary momba ny mofomamy mofomamy misy mofo:
omelette
Omelety misy ravinkazo sy voatabiha dia mety ho safidy sakafo maraina mahaliana.. Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny lovia dia kalôpiara 128 isaky ny 100 g, izay 4.57 g ny proteinina, 4.27 g ny fetibe, 3.62 g ny voambola
Ny fitaterana dia hitarika ireo olona manara-maso ny sakafo, izay zava-dehibe ho an'ny proteinina, ny tavy, ny gliokaozy ary ny fibre dia mifanentana tsara amin'ny sakafo rehetra. Ny tomaty dia mampiavaka ny tsiranoka voajanahary, noho izany dia hihodina ny lovia, izay sarotra ny hametraka.
Vonoina daholo ny zavatra ilaina ao anaty omeleta, alatsaho ao anaty valizy ny volombava ary alamino mandra-pahavitrika. Azonao atao ny manipy ilay lovia amin'ny vilany mainty miaraka amin'ny zana-kirany.
Tomato, misafidy ny masaka indrindra. Alohan'ny hanamboarana ny sisa amin'ireo entana avy amin'ny voatabia, azonao esorina ny hoditra. Mba hanaovana izany dia mila manao fihenanam-bolo roa ianao eo amin'ny hazo fijaliana, manala ny voankazo amin'ny rano mangotraka ary mametraka azy avy eo amin'ny rano mangatsiaka. Taorian'ireny fihetsika tsotra ireny mba hanesorana ny hoditra dia tsy sarotra.
Ny kôlôbôlôra dia mety ho fototra ho an'ny sakafo fisakafoanana pizza na ho an'ny siramamy karaoke. Miaraka amin'ny zava-manitra miavaka, ny legioma dia hilalao amin'ny fanamarihana vaovao momba ny tsiro, hitondra anao any amin'ny firenena mahafaly, izay tianao hiverina indray.
Mbola misy karazan-tsakafo omelet fanampiny hita eto.
ny pizza
Ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny lovia dia 137 calories isaky ny 100 g, izay 8.27 g ny proteina, 10.22 g ny sira, ary 3.65 amin'ny voambola.
fiomanana:
- Mofomamy mofomamy mofomamy, mash in potato mashed, manamboara tsaramaso, atody ary zavamanitra, mamorona fototra ho an'ny pizza.
- Ambony amin'ny fanafody rehetra tianao, ary ataovy ao anaty lafaoro.
Manoro hevitra ny hijery lahatsary momba ny pizza karaoty mahandro:
Cutlets
fiomanana:
- Ny fototry ny kotsa hohanina, toy ny pizza. Ao anatin'ilay fanafody, azonao atao ny manampy betsaka toy ny puppet ny afofandiovana.
- Kitapom-bola, miloko mofo sy menaka amin'ny menaka legioma eo amin'ny andaniny roa. Manompoa voanio siramamy sy tongolo gasy na sauce.
Manoro hevitra ny mijery ny horonan-tsary momba ny fofom-bozaka fanangonam-bozaka:
famaranana
Araka ny hitanao, ny mpangalatra dia maka fotoana kely hikarakarana sakafo, raha toa ka mahazo tombony faran'izay tsara ho an'ny vatanao ianao.
Ny fomba fanamboarana legioma dia ho lasa sakafo bebe kokoa raha tsy mampiasa menaka solifara na dibera ary manondraka ny legioma ao anaty lafaoro. Miankina amin'ny eritreritrao sy ny faniriana hikaroka zavatra avy amin'ny vokatra tsotra fotsiny izany rehetra izany.
