mg.pastureone.com
Zavamaniry mihinana

Ny trano fivarotana vitaminina - kôlôbala: azo atao ve ny mihinana mena?

Ny kangoroa dia tena sarobidy noho ny maha-ilaina azy, ny tsy fahampian-tsakafo tsy mahazatra ary ny mahaliana, endrika "manambolambo".

Io legioma io dia mihinana roah sy voaloboka. Amin'ny tranga voalohany, dia voangy ny vitaminina sy vitaminina maromaro tena ilaina ho an'ny vatan'olombelona.

Io karokaroka io dia tsara ho an'ny zazavavy izay mijery ny endrik'izy ireo, satria misy tsiranoka maromaro mahasoa izy io miaraka amin'ny votoatin'ny kaloria madinika indrindra.

Benefit and harm

Ny ravinkazo dia afaka ary tokony hampiasaina Araka ny 100 g ny vokatra dia 30 kcal fotsiny ihany, ary rehefa ampiana sakafo lovia ho toy ny latabatra, ny siramamy dia manatsara ny famoahana ary mihanaka haingana kokoa ny vatana. Ity legioma ity dia trano fitehirizam-bokatra:

  • fibre fibre fibre;
  • ampy proteinina;
  • fitomboan'ny vitamin C isan'andro;
  • vitamina isan-karazany;
  • micro sy macronutrients: vy, phosphorus, potassium, selenium, sns.
  • Ny vokatra dia mitondra vitamina U, izay tafiditra amin'ny fomba samihafa biochemika amin'ny vatan'olombelona.

Ity vokatra ity dia tena ilaina amin'ny fahaverezan'ny lanja: manolo ny sakafo miaraka aminy avo roa heny isan-kerinandro, tsy afaka ny hatahotra ianao fa hisy pounds fanampiny. Ny tombony fanampiny amin'ny fihinanana kôlôlôra amin'ny endriny mangiran-drà dia ny vokatra miteraka fanesorana - ny fanesorana ny tobin'ny fako voajanahary, noho ny votoatin'ny vovobony fihinana.

Ny vitamina isan-karazany dia manampy amin'ny fanatsarana ny hery fanefitra, manohana ny fahasalaman'ny vatana ny asidra folie.

Ity sata misy ireo singa samihafa ireo dia misy ny sisiny aoriana: Ny fihinanana henan-trondro dia tokony ho voafetra ho an'ireo olona mijaly amin'ny fitevika amin'ny vavony, satria ny vokatra dia mandray anjara amin'ny sekretera japoney. Tokony hampiseho fanetren-tena amin'ny zokiolona sy ny olona mijaly amin'ny gout ianao, noho ny habetsaky ny purino.

Criteria amin'ny fisafidianana voankazo ho an'ny fihinana vaovao

Mba hanaovana ny ankamaroan'ny fanangonam-bozaka, tokony hanaraka toro-lalana vitsivitsy ianao rehefa mividy:

  • Ny ravin'ny zavamaniry dia matanjaka ary mamy;
  • ny tsy fisian'ny faritra mainty, marika mena, bobongolo;
  • Ny lohany dia tokony ho maotina, lehibe sy mavesatra.

Ao an-trano, ny legioma dia azo fehezina ao anaty fitoeram-bala amin'ny vaksiny ao amin'ny efitrano fambolena na ao amin'ny farihy. Zava-dehibe ny misoroka ny fisian'ny fiantohana, satria mamolavola.

Ahoana ny handrahoana?

Mialohan'ny hisakafo na ny fikarakarana dia tokony hozaraina amin'ny karokaroka kely ny lava ary halefa tanteraka. Ny tombontsoa farafahakeliny dia azo avy amin'ny firaiketam-bozaka miaraka amin'ny voankazo sy legioma. Ny mpankafy ny legioma vaovao, indrindra amin'ny fahavaratra, dia ho tia ny salohim-bozaka salady, tsaramaso, atody ary kôkôma (raha te hahalala misimisy kokoa momba ny fantsom-boankazo salady, jereo eto).

sakafo:

  • 380 g roapolo ro;
  • 2 kôkômbika vaovao maitso maitso;
  • 4 atody;
  • 100 g of cheese hard;
  • 2 tbsp. tsiro 10-15%;
  • 3 dill of fresh dill;
  • sira sy dipoavatra.

fanomanana:

  1. Ilaina ny misafidy lohan-doko goavam-be amin'ny hatsaran-tarehy, misoratsoratra ao anaty ranomanitra ary manasitrana.
  2. Esory ny kôkômbra ary tapaho amin'ny kibay kely.
  3. Manapaka kobam-bolo na takelaka ny mofomamy, afaka manitra.
  4. Peel nify nohetezana, nokapaina kely.
  5. Mofomamy ny ingredients, maka tsiro miaraka amin'ny voankazo, voatoto dipoavatra, mamafy sira sy dipoavatra mba hanandrana.
Ireo mpihetseham-pandinihina mahaliana sy fanandramana azo avy amina ravinkazo, miaraka amin'ny akanjo marevaka.

Mba hikarakarana sakafo dia mila:

  • 400 g voanio voanio;
  • 100 grama vita amin'ny renirano;
  • 2-3 sifotra parsley vaovao.

Zavamaniry ho an'ny saosy:

  • 2 tbsp. menaka oliva;
  • 2 tbsp. soy sauce;
  • 2 tongolo gilasy;
  • 1 tbsp. siramamy;
  • 1 tsp siramamy.

fanomanana:

  1. Esory amin'ny lohalika ny lohan-kitoloka, manasa tsara sy maina, ary asio vilia lavalava.
  2. Ao anaty saosy iray ao anaty fatana dia alamino ny entana rehetra ho an'ny saosy ary asio mandra-pahatonga ilay fitotoan-kofehy. Aza mitondra any amin'ny vay!
  3. Ao anatin'ilay marinadinina mafana dia manalà voanio totozy maina ary voanemba voaendaka, mifangaro.
  4. Amboary ny felam-boninkazo miaraka amin'ny marinade ary alamino amim-pahanginana.
  5. Manome fofona hambolena.

Sakafo tsy mahazatra, mahasalama ary matsiro no vonona. Mangatsiaka tsara amin'ny legioma isan-karazany, sakafom-biby, tsaramaso, greens, sns.. Ny voankazo avy amin'izany dia ny vitaminam-pamokarana vaovao sy voankazo ary mahavelona.

Manoro hevitra ny lahatsoratra amin'ny sakafo matsiro tsy dia sarotra loatra: amin'ny voankazo maitso, amin'ny Koreanina, miaraka amin'ny akoho, amin'ny kosika, miaraka amin'ny hena nendasina, amin'ny siramamy, milomano, atody, miaraka amin'ny holatra.

famaranana

Ny fampiasana maoderina ny vokatra dia manampy amin'ny: fanatsarana ny vatana, fanatsarana ny fandevonan-tena, hampitombo ny hery fiarovana ary hampihenana ny mety ho aretina isan-karazany.

Mangatsiaka sy mofomamy ny kalya, mamela marika isan-karazany. Ilaina ho an'ny fianakaviana iray manontolo ny manatsara ny sakafony miaraka aminy, mifanaraka amin'ireo fepetra voalaza etsy ambony.

Interesting Lahatsoratra