Ny legioma dia nampiasaina tamin'ny sehatra samihafa nandritra ny zato taona mahery. Na izany aza, maro ny olona no manamaivana ny tombontsoany, aza mihinana. Amin'ity lahatsoratra ity dia holazainay aminao hoe inona ny kaloria misy sedra, momba ny tombotsoany sy ny fahasimbany amin'ny fahasalamana.
Ny vidin'ny sakafo sy ny kaloria
Ny voany dia fototry ny zavamaniry isan-karazany. Hatramin'ny fahiny, dia matetika izy no nampiasaina handrahoana, saingy vao haingana dia very ny lazany. Na izany aza, ny legioma dia manankarena amin'ny sakafo sy vitamina, noho izany dia soso-kevitra ny hampiditra azy ao anatin'ny fotoana fohy.
Zava-dehibe izany! Fanosotra mahery ny vokatra japoney, ka rehefa ampiasaina dia ilaina ny manaraka ny dosie nomeny. Ny vokatra azo avy amin'ny vokatra avo dia afaka miteraka olana amin'ny gastrointestinal.Ny vidin'ny sakafo misy 100 g ny legioma misy:
- proteinina - 1,481 g;
- carbohydrates - 6.184 g;
- Fiarovan-tena tsy azo avahana - 1.817 g;
- tsiranoka - 0,263 g;
- fats - 0.099 g;
- organiques aciques - 0,083 g;
- mono-, disaccharides - 5.671 g;
- ash - 0.667 g;
- rano - 89 468 g.
Miankina amin'ny karazana fitsaboana, i rippe dia manana kalôria samihafa:- voankazo (100 g) - 31,73 kcal;
- voankazo manontolo (200 g) - 63,47 kcal;
- voankazo masaka 32.17 kcal;
- tavoahangy tavoahangy - 29,84 kcal;
- zana-ketsa voapoizina - 31,04 kcal.
Ny legiom-boankazo hafa dia tsy manana fananana tsy ilaina: ravina, ranomandry, scorzonera, radisy, parsnip, parsley, seleria.
Hira fiderana
Ny legioma dia manana firaisana feno vitaminina sy singa fototra. Amin'ny fihinanana legioma iray indray mandeha isan-kerinandro, dia afaka manangona haingana ireo tahirin-tsarobidin'ny vatanao ianao. 
Ny legioma 100g dia misy makronutrients toy izany:
- potassium - 237.463 mg;
- Calcium - 48,164 mg;
- phosphorus - 33.178 mg;
- sodium - 16.912 mg;
- Magnesium - 16,861 mg.
- vy - 0.874 mg.
- 1.3 mg vitamin PP;
- 0,2 mg vitamin E;
- 20 mg vitamin C;
- 0,02 mg of vitamin B2;
- 0.06 mg of vitamin B1;
- 17 μg vitamin A;
- 0,2 mg beta karotena;
- 0,9 mg vitaminina B3 (PP).
Fantatrao ve? Noho ny habetsaky ny potassium dia manampy amin'ny fanatsarana ny nify sy ny fanamafisana ny gamma ny fampiasana ripikana.
Ny fahafantarana ny habetsaky ny kaloria ao amin'ny ripaka dia afaka mamorona menio ianao ary miaraka amina sakafo mahavelona miaraka amin'ny sakafo.Inona no atao hoe turnip ilaina
Ny legioma dia ilaina amin'ny endriny rehetra. Afaka mihinana azy roa sy taorian'ny fitsaboana hafanana izy io. Eritrereto ny soa ho an'ny vatana izay manome ny legioma fototra amin'ny fomba samihafa ampiasaina.
ranom-boankazo
Ny ranom-boankazo azo avy amin'ny nipoitra, manamaivana tanteraka ny fanaintainana, mampitony ary miteraka vokatra mahavariana. Noho ny fiantraikany, mitranga ny vato voa, ny fientanam-po dia mientanentana. Misy vokany mahasoa eo amin'ny aretina. 
Ankoatra izany dia asaina misotro toaka faka amin'ny trosa na tsinay mafy izy io, manasitrana ny fatran'ny lipida ary miteraka atherosclerose. Eo anatrehan'ny fisotroan-toaka dia manampy amin'ny fampitomboana ny fiarovana ny vatana ny jono.
Sakafo tsara sy ankizy. Manolo-kevitra ny hanome zava-pisotro ho an'ny fisorohana rickets, eo anatrehan'ny olana amin'ny sisin'ny nify sy ny taolana. Na dia izany aza dia zava-dehibe ny mifikitra amin'ny dosage, be dia be ny sira dia tsy hitondra vokatra tsara.
hiteny ratsy
Maro no liana amin'ny fanontaniana raha afaka mihinana ravina malefaka ianao. Azonao atao mihitsy aza izany! Ny fihinanana ravina mena dia mameno ny vatana amin'ny sakafo mahavelona, manakana ny fisian'ny beriberi. Noho ny fitomboan'ny vitamin ny fotony, dia voajanahary ny rhythm ny fo, mihamitombo ny peristalsis ao amin'ny tranombokim-panafody, manatsara ny fihinanana sakafo.
Zava-dehibe izany! Voarara ny mampiasa tebiteby amin'ny olona manana olana amin'ny rafitra endocrine.Noho ny fisian'ny singa iray tsy fahita firy - glucorafine, izay, vokatry ny fiantraikan'ny enzymes, dia niova ho sulforaphane, misy fiantraikan'ny antitumor sy antibacterial. Ny fampihenana ny fihenan-tsakafo dia mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny aretina sasany, ary koa karazana kansera sasany.
Ao amin'ny fihinanan'ny olona maniry ny manavesatra, tsy maintsy misy kalôria kalôria atsy ho atsy: spinach, brussels tsimokaretina, pastèque, zucchini, voatabiha, broccoli.
Ny fihinanana legioma faka mena dia manana fiantraikany tsara amin'ny masony, manatsara ny hoditra, ny fantsika, ny volony, ary koa manampy amin'ny famerenana ny mikroflora amin'ny taratasy mivalona amin'ny tongotra. Nanjary tombony goavana ho an'ny lehilahy koa izany: misy vokany mahatsiravina sy manimba ny tsimokaretina izy io. Noho ny fisian'ny vitaminina maro, ny hery dia manatsara ary ny vatana dia manameloka ny vatana.
masaka
Manolo-kevitra ny hanosihosy lavaka mangotrakatra ary hampihatra ny famaohana amin'ireo toerana voakasika amin'ny gout. Misy fanafody mampihena fanaintainana koa.
Fantatrao ve? Turnip - ilay zavamaniry tranainy indrindra. Sambany vao nihalehibe teo amin'ny 400 taona lasa izay.Ny fakany voamaina dia manana ny toetra mitovy amin'ny mena. Na izany aza, io fomba fitsaboana io dia matetika ampiasaina amin'ny aretin'ny vavony sy ny ratra, mba hampihenana ny fikajiana ny rindrina. Mihamora ny bois de bois, ka mora kokoa ny ampiasaina ho an'ny ankizy sy ny olon-dehibe.
Sakafo legioma
Ny zavamaniry dia ampiasaina amin'ny sehatra samihafa. Diniho ny fomba hampiasana ny fototry ny indostria samihafa.
Amin'ny fitsaboana amin'ny olona
Ny legioma dia matetika ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana. Izany no fototry ny fanomanana ny fampidirana fitsaboana sy fanonganana. Noho ny vitamina vitaminina, dia sitrana ny vavony, nesoina ny toaka ary ny tsinay dia manomboka mandeha araka ny tokony ho izy.
Ny root dia manana fihetsika mahatsiravina, miala sasatra sy marefo. Ho an'ny tanjona ara-pahasalamana, toy ny diberika, sira mihinana legioma dia levona intelo isan-kerinandro alohan'ny sakafo amin'ny 0.5 kaopy.
Zava-dehibe izany! Ny fihinanana matetika ny legioma fototra dia mety hitarika ho amin'ny diathesis, ary koa ny fiantraikan'ny legioma eo amin'ny vatana ary hiteraka ny aretina sasany. Maro no tsy midika hoe tsara.Noho ny fanesorana ny rambony dia afaka mandresy ny virosy sy ny hatsiaka. Raha sendra aretina mitaiza, dia alefaso ny fandroana ny rantsan-kazo.
Amin'ny sakafo
Ny Turnip dia iray amin'ireo vokatra fototra momba ny sakafo. Azo ampiasaina amin'ny salady izy io, ary mety hosoloina karazan-tsakafo maniry amin'ny sakafo rehetra.
Ny sokatra dia fitaovana maivana. Tsy maintsy mandoa ny sakafo ho an'ny olona mendri-kaja, ary koa ny diabeta. Noho ny zava-misy dia manampy amin'ny fanesorana ny voka-dratsiny sy ny pesta avy amin'ny vatana, mitombo ny fahavoazana.
Tsy misy sakafo matsiro boribory. Saingy ireo izay te hamono kilao vitsivitsy ary hanitsy ny asan'ny tsinay dia tokony hampiditra izany legioma izany ao amin'ny sakafo ary ampiasainy izany matetika.
Amin'ny sakafo
Ny zavamaniry dia tsara amin'ny mena, manondraka ary mena. Matetika izy io dia ampiasaina amin'ny fanomanana ny salady vitaminina, izay tsy manampy ny fakany, fa ny ravin'ny voankazo. Ny sakafon'ny sotro dia ny fototry ny fanomanana ny cocktail legioma. Azo atao koa ny manamboatra fantsom-bokatra, ary mampifangaro azy amin'ny serealy samihafa. Ny siramamy mashed avy amin'ny legioma sokatra dia manana tsiro mahafinaritra sy mahafinaritra.
Fantatrao ve? Ny teboka dia ahitana singa iray miavaka - solifara, izay tafiditra ao amin'ny fanadiovana ny ra. Ao amin'ny legioma hafa dia tsy hita izany.Ny Frantsay dia tia maka rivotra miaraka amin'ny zanak'ondry, karaoty ary tongolobe. Ny fisian'ny fehezam-boninkazo iray dia afaka mamolavola legioma iray tsy ampiasana zava-manitra mafana. Ny menaka voajanahary, ny tsaramaso, ny tsiro, ny crème, ny tantely, ny jono, ny karaoty, ny apples ary ny varotra dia mifamatotra amin'ny legioma.
Harm sy contraindications
Tsy mety ny tombontsoa azo avy amin'ny sambo, fa koa manimba ny fahasalaman'ny olombelona.
Misy karazana fampitahorana amin'ny fihinanana legioma:
- aretina ao amin'ny taratasy mivalona;
- aretin'ny voa sy aretina;
- cholecystitis chronic, hepatitis;
- Aretina CNS;
- lactation et lactation;
- ny tsy fandeferana.
Amin'ny toe-javatra sasany, ny zavamaniry dia afaka miteraka fanehoan-kevitra mahatsiravina, mampitombo ny tsindry, ka tokony hampiasaina amin'ny fanamafisana izany - in-droa isan-kerinandro. Alohan'ny hidiranao ao amin'ny menio, dia aleo torohevitra amin'ny dokotera. 
Raha toa ianao ka tsy mitandrina ny fisian'ny voankazo, sira sy siramamy, raha tsy izany dia manana toetra tsara izy. Tsy mety ahitana GMOs, fanampiny ary loko ny zavamaniry. Ny fanjifana ara-potoana avy amin'ny legioma siramamy dia hanatsara ny fahantrana sy ny fahadiovana.
