Ny ronono dia raisina ho iray amin'ireo legioma malaza indrindra any Okraina sy any ivelany. Ary tsy mahagaga izany, satria manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly ny legioma mena. Ny fantsom-bokatra dia ahafahanao miaro ny vokatra mahasoa amin'ny vokatra mandritra ny taona manontolo.
Benefis de la procédure methodie
Efa ela ny olona no nahamarika fa raha voamaina tsara ny voankazo na ny legioma dia ho voatazona ny habetsaky ny zavatra ilaina. 
- Ny voankazo sy ny legioma maina dia misy potasioma be dia be, izay manatsara ny fiasan'ny rafi-kadjasy. Ankoatra izany, dia toy ny trano fitehirizana asidra sy kojohydrates.
- Ny fampiasana legioma maina, voankazo ary zavamaniry dia mampihena ny mety ateraky ny atherosclerose, ny tsy fahampian-tsakafo sy ny aretina mitaiza hafa.
- Io fomba fanomanana io dia ahafahanao manatsotra ny fahandroana, ary mahareta fotoana.
- Ny fahandroana legioma dia tsy mitaky fitaovana fanampiny sy fanodikodinam-panafody.
Fantatrao ve? Ao amin'ny vokatra maina dia avo roa heny ny taham-piterahana ary amin'ny endrika vaovao.
Ny tombony sy ny fahasimbana eo amin'ny tsaramaso maina
Ny ilàna ny volon'ondry maina dia tsy azo lazaina amin'ny teny vitsivitsy. Ny fampiasana azy dia manampy amin'ny fanesorana ny toaka, manatsara ny fihetseham-po ary mitombo ny fiankinan-doha.
Ny loko mena amin'ny fotony dia vokatry ny vatana voan'ny flavonoid, izay manampy amin'ny fanalefahana ny fitsaboana amin'ny fantson-dra, hampihenana ny fiarovana amin'ny fihanaky ny fo, hanatsarana ny tanjaky ny kapila, hanadiovana ny ra amin'ny karzano sy ny taratra. 
Ny voankazo maina dia ahitana betanina tsy manam-paharoa, ireo akora alikaida izay manatsara ny fihinanana sakafo sy manatsara ny asan'ny aty, ka mampitombo ny fahafaha-mitondra ny sela. Ankoatra izany, manampy amin'ny fampihenana ny cholesterol sy ny vatana.
Io legioma io dia tsy afaka mitondra voka-dratsy lehibe amin'ny vatana, fa mbola ilaina ny fampiasana izany amin'ny habetsaky ny antonony. Voaporofo fa miharatsy ny fatran'ny calcium ao amin'ny vatana ny fatran'ny voankazo voajanahary. Matetika loatra no mety hanimba ny olona mijaly amin'ny aretina taolana na taolana tapaka.
Noho izany dia miharihary ny fampiasana voaloboka maina ary mety hiteraka fahasimbana amin'ny tranga manokana.
Manomana ronono ho an'ny ririnina koa dia mety ho toy ny fampangatsiahana.
Ny ronono no tsara indrindra hisafidianana amin'ny maina
Raha manapa-kevitra ny hanamaivana ny legioma mena ianao, mariho fa tsy ny isan-karazany no hanao. Miezaha mifidy volombava manana volon-koditra lalina, tsy misy peratra.
Ny endriky ny voankazo dia tokony ho boribory na boribory na ravina, miaraka amin'ny pulpany malefaka ary tsy misy vovo-kibo. Ataovy azo antoka fa tsy misy fahasimbana avy amin'ny fitaovam-piadiana sy ny fitaovam-pambolena eo amin'ny ravina, ny halavan'ny pétole dia mihoatra ny roa santimetatra.
Ny tena tsara ho an'ny fahandroana dia heverina ho karazana "Unad comparable" sy "Bordeaux". 
Fomba hanomanana fambolena fototra
Alohan'ny handotoana ny legioma dia tokony hiomana.
- Voalohany indrindra, ny legioma dia sasana amin'ny sponge marefo eo ambanin'ny tapakazo, nararaka tamin'ny rano mangatsiaka nandritra ny ora roa.
- Aorian'izany, arotsaho ilay ranom-boasary ary fenoy azy amin'ny iray vaovao, ataovy eo am-pandriana, mba hamonoana ny fakan-kazo fotsy.
- Aorian'ny 20 minitra, napetraka ao anaty rano mangatsiaka ny legioma, ahafahana manomana haingana kokoa ny fitsaboana toy izany.
Zava-dehibe izany! Ny ravina fandefasana dia nanamarina ny toho-tantely. Miditra mora kokoa ny legioma maitso.
- Rehefa tapihina tanteraka ny volon'ondry, dia tokony hihosotra, tapaka sy loha izy.
- Hetezo ny legioma fototra amin'ny fomba mahazatra (karazan-tsakafo, mololo, kibay tsy misy dikany mihoatra ny 0,5 cm), arakaraka ny fomba fisainanao hampiasa izany.
- Amin'izao fotoana izao, ny fakan-dity dia mila apetraka eo amin'ny taratasy mivalona na sivana amin'ny sehatra tokana ary alefa any amin'ny toerana fanadiovana.
Misy karazana ravina samihafa, izay tsy misy afa-tsy sakafo fotsiny - ny ravina, na ny ravina ravina, izay misy karazana mahasoa maro.
Fomba fanodinana malaza
Misy izany Fomba telo amin'ny famoahana legioma. Andeha hojerentsika hoe ny iray no tsara indrindra sy ny fomba hanamainana ny ronono ao an-trano.
Solontsina masoandro mivoaka
Nanjary niaraka tamin'ny razambentsika ny legioma sy ny voankazo amin'ny masoandro. Ity no fomba tranainy indrindra sy tena voajanahary rehefa napetraka ao anaty toeram-pokonolona ny vokatra, ao anaty sheds, ambany sheds. Ho an'ity karazana mila fitaovana farafahakeliny ity, sehatra sy sivana ihany. 
Na izany aza anefa dia tokony hojerena ny tsy fahampian'ny asa mialoha, izay sombin-tsakafo sy lamba ho an'ny fanakanana, ny boaty ho an'ny fanosehana legioma, ny siniben-drano, ny antsy ho an'ny fanadiovana sy ny fametahana, ny mizana, ny tarehy, ny taratasy fangatahana, sns.
Mba hahatonga ny vokatra tsapan'ny rivotra tsara kokoa, dia mila atsarina avy eo amin'ny tany ny fanenan-tseranana ary ireo entana manosika mankany atsimo. Mba hanamainana ny volon'ondry amin'ny masoandro mila izany efatra andro. Mikasika ny fahavononan'ny foetus dia milaza ny fahalemena sy ny elasticité mazava.
Mianara bebe kokoa momba ny sasantsasany amin'ny fahandroana voatabia, karaoty, pepper, zucchini, squash, mangatsiaka, tongolo, tongolo gasy, parsnip, seleria, broccoli, holatra (oyster), masomboly katsaka, voanjo.
Ao amin'ny kapila elektrika
Ny fantsom-boly ao anaty kapila elektrika dia heverina ho fomba maoderina sy mahazatra indrindra amin'ny fambolena voankazo sy legioma maina. Ny fitaovana elektrônika dia ho lasa mpamonjy aina ho an'ireo izay manana ny zaridainy manokana sy karazan-tsakafo ho an'ny fanodinana. Hanampy anao hanangom-bokatra sy hery amin'ny fahazoana alim-pandehan'ny tontolo iainana tsy misy fikajiana, gazy solifara, monosodium glutamate sy ireo singa hafa mampidi-doza manimba, ary koa ny sira, siramamy ary vinaingitra mahavariana.
Iray amin'ireo tombony lehibe indrindra amin'ny fomba ampitahaina amin'ny famonoana amin'ny masoandro ny hoe tsy miankina amin'ny vagarin'ny toetrandro ianao. Amin'ny ankapobeny dia io no manakana ny voankazo tsy ho maina mandritra ny fotoana voafaritra sy ny hatsaran-toetra. 
Ao amin'ny oven
Ny fanasana ny sakafo ao anaty lafaoro dia heverina ho fomba mahazatra indrindra ho an'ny olona monina ao amin'ny trano fonenana. Tsy misy toerana hanaovana maina amin'ny masoandro, ary tsy misy mihitsy ny hividy elektrika ho an'ny legioma kely.
Zava-dehibe izany! Tsy sahala amin'ireo legioma hafa, mila fandriam-pahavelomana ambony kokoa sy fotoana bebe kokoa.
Hanomana ireo bibikely, manamboara izany ary apetraho ao anaty takelaka. Ataovy azo antoka fa tsy mifanentana akaiky ireo singa ireo, mba ho tsara kokoa ny rivotra mafana mandritra ny fantsona. Ny maina amin'ny voankazo mena dia ilaina amin'ny hafanana 85-90 degre. Ataovy imbetsaka izany. Ankoatra izany, avelao ny baraingoana 2-3 cm ao amin'ny lafaoro elektrika ary 20 santimetatra ao anaty lafaoro. Avelao ny legioma mandritra ny 6-7 ora mandra-pahavitany.
Andramo ny tsy handrodana azy, raha tsy izany dia hikorontana ny fakan-kazo. 
Ahoana no hamaritra ny fahavononana
Aorian'ny fotoana iray, arakaraka ny fomba fikarakarana sakafo, ny vokatra dia tokony hojerena amin'ny fahavononana. Ny legioma maina azo hanina dia ho maroon. Ho mora amin'ny malemy izy io, nefa koa ho mendri-pitokisana sy maharitra.
Ny fomba sy ny toerana hitahiry ravina maina
Ny fitehirizana ny foly dia tokony ho toerana mahafinaritra. Apetraho ao anaty fitaratra iray ny vokatra vita na vita amin'ny vaton-tseza. Ankoatra izany, ny vokatra tsara dia ho tahiry ao anaty kitapo plastika.
Manoro hevitra anao izahay hamaky momba ny fijinjana sy ny fandotoana ny varimbazaha: parsley, dill, arugula, basil, cilantro, sorrel, spinach, zana-borona, tongolo, ary zavamaniry ho an'ny dite: thme, mint, ravin-boninkazo, kiriodra ary blueberry.
Inona no azonao ampiasaina
Ny fampiasana ny soavaly maina dia mitovy amin'ny legioma vaovao. Ny fanomanana vorona toy izany dia matetika ampiasaina amin'ny fanatanjahan-tena voalohany, indrindra, borsch. Taorian'ny fantsona ilay legioma maina tao anaty rano, dia azo ampiana amin'ny salady isan-karazany izy io, ka mahatonga ny vinaigrette. 
Ankoatra izany, ny vokatra dia tsara indrindra ho an'ny kvass mamelombelona. Ny fanadiovana an-trano dia matsiro sy salama mba hihinana toy izany, ity sakafo ity dia mahaliana indrindra ho an'ny ankizy.
Fantatrao ve? Tany Persia fahiny, ny bibikely dia heverina ho mariky ny fifandonana sy ny fifandirana.
Ho an'ny inona sy ny fomba hanamainana ireo tops
Tsy ny fakan-javamaniry ihany no manana tombony fa tsara, fa koa ny ravina fofona. Ity ampahany amin'ny zavamaniry ity dia mety amin'ny fotoam-pijinjana. Ho an'ny rotso-ririnina ho an'ny ririnina dia alaina avy amin'ny tany izy, maina miaraka amin'ny lamba, manapaka sy maina amin'ny hazo.
Taorian'izany, dia simba amin'ny vovoka izy ary natsipy tao anaty siny fitaratra, nakatona mafy. Ny fitehirizana vovoka beetroot dia mila toerana mangatsiaka tsy misy fery. Ity vokatra ity dia nampidirina toy ny fanangonam-bokatra, fitsangatsanganana ary zava-pisotro.
Hatramin'ny andro fahiny, ny labiera sy ny lovia avy aminy dia heverina ho vokatra mahasoa ho an'ny olombelona. Ny ronono maina ho an'ny ririnina ao amin'ny tany maina, kitay na amin'ny masoandro dia mitovy. Afaka mameno ny vatana amin'ny mikrôpôlôgôma ilaina izy, manolo ny voankazo sy legioma mafana mandritra ny vanin-taona mangatsiaka. Hanampy anao amin'ny fahasalamana sy ny tanjaka ny fanjifana tsy tapaka amin'io vokatra tsara io.
