Ny tian'ny voa maro no tsapan'ny maro an'isa ho sakafo malaza izay mamela anao handalo ny fotoana, ary tsy misy fiantraikany amin'ny vatany koa. Raha ny marina dia lavitra ny raharaha izany. Ny voankazo mahasalama sy ny kalôria dia mitranga izany, tsy misy endrika tsy mampidi-doza, ary rehefa ampiasaina izy ireo, dia tokony arahina ny fitsipika sasany mba tsy hanimba ny vatana.
Inona no misy voany?
Ny voangory Sunflower dia manana firaiketam-po tsy manam-paharoa, mihoatra ny vokatra maro momba ny habetsan'ireo zavatra ilaina ho an'ny vatana. Ny fikarakarana azy ireo dia afaka manome fahafaham-po ny filàn'ny vatana vitaminina: A, C, D, E ary Vondrona B. Araka ny votoatin'ny Vitamin D, ny masom-bozaka dia hahatratra tampoka ny atiny.
Ny voa dia manan-karena ary mineraly. Misy magnesium, zinc, selenium, yoda, chromium, calcium, phosphorus ary sodium. Misy potibiasy bebe kokoa amin'ity vokatra ity noho ny amin'ny banana sy ny loko. Ny voamaina dia ahitana asidra amina maro izay manome metabolisma fatra mahazatra. Manana tanety, siranika ary tartarika koa izy ireo.
Calorie content 100 g ny vokatra mitovy 578 kilôka. Ny votoatin'ny proteinina dia 20.7 g, matavy - 52.9 g, kômisia - 3.4 grama. 
Momba ny tombontsoa
Zana-tsokajy kely kely - tena zava-bita mahavelona. Ny voan-kesika manafina dia mety tsy hisy fiantraikany eo amin'ny bika aman'endrintsika, fa koa misy fiantraikany amin'ny dingana maro amin'ny vatantsika.
Basy sy fo. Ny sterôoli, ny phospholipida ary ny vitaminina matavy be dia be dia misy fiantraikany tsara amin'ny vatana, manamafy ny rafi-pandrefesana. Potassium sy magnesium amin'ny voan'ny voninkazo dia manamafy ny rindrin'ny siny ary manome azy elasticité. Ny vitamin B1 dia manakana ny fivoaran'ny trombose sy ny aretim-pon'ny aretina.
Ny radiés, ny melons, ny karaoty, ny voatabiha, ny mulberries, ny atody, ny tsilo, ny calendula dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandrefesana.
Ny hoditra sy ny volony. Noho ny kalsioma sy magnesium, ny voamaina dia mihazona ny elasticité tsy vitan'ny fanaka, fa koa ny amin'ny tendrony ambony amin'ny hoditra, mahatonga azy ho elastic ary mamela anao hitazona ny fahatanorana. Ny Vitamin E izay voarakitra ao anaty voa dia miady amin'ny fahanteran'ny fahanterana.
Bones. Ny vitamin D dia mampirisika ny fanangonana kalesy, ka mahatonga ny taolana ho matanjaka. Etsy an-danin'izany, misy calcium bebe kokoa noho ny vokatra avy amin'ny vokatra. 
System nerveux Io zava-maniry malaza io dia mpanavakavaka tsara. Asidra asidra miaraka amin'ny vitaminina B dia manatsara ny torimaso ary manampy amin'ny ady amin'ny toe-javatra ratsy sy toe-javatra mampikorontan-tsaina.
Zava-dehibe izany! Ny voam-bary matavy dia ahitana fitombola be dia be. Io vovobony io dia afaka manakana ny fitsaboana cholesterol ao amin'ny ra.
Ho an'ny vehivavy
Vitaminina D amin'ny fampiendrehana ny voa ao anaty siramamy misy kalcioma manome Ny endriky ny volo sy ny taolam-behivavy tsara sy tsara tarehy. Vitamin E dia manala ireo radika malalaka, manampy amin'ny fitazonana ny fahatanorana. Ny selenium ao anaty voanio, miara-miasa amin'io vitamina io, dia mampitombo ny fitomboana sy ny haavon'ny volo, manohana ny turgor ny hoditra ilaina. Ampy izay, ny voninkazodia dia manampy ny vehivavy ho tanora sy tsara tarehy.
Ankoatra ny masomboly mavomavo, ny voam-bary mitovitovy amin'ireo trano mahasoa dia malaza.
Ho an'ny lehilahy
Ny antsasaky ny voankazo masira iray dia miteraka isan'andro ny vitamin E. Izany dia midika fa ny fampiasana azy dia mety hanamora ny fihazakazahan'ny lehilahy iray ary hampiova azy tsara ny fanaovana firaisana ara-nofo. 
Azo atao izany
Andeha hojerentsika izao raha azo ampiasaina ny fampiasana masomboly, amin'ny toe-javatra manokana, ohatra, mitondra zaza, na eo anatrehan'ny aretina sasany.
Nandritra ny fitondrana vohoka
Ny pregnancier dia tsy fifanoherana. noho ny fihinana masomboly marevaka. Ny vitamina vitany ao amin'izy ireo dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-javatra ny volon'ny reny sy ny hodiny. Ny voankazo matsiro dia afaka manamaivana ny tsimokaretina sy ny moka. Fa ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hanararaotra io zava-mamy io noho ny votoatin'ny kaloria avo lenta.
Fantatrao ve? Tany amin'ny faritry ny Fanjakana Rosiana, dia avy tamin'ilay mpanova fanavaozana Peter I, izay nanala ny voninkazo mahaliana, ilay voninkazo mandritra ny fijanonanao any Hollande nandidy ny handefa voa ho any Rosia.
Miaraka amin'ny HB
Ny tsiron-tsambo ho an'ny reny mitaiza dia tsy mitondra voka-dratsy na tombontsoa mazava. Ny fiantraikany tsara dia mendrika ny manamarika ny fisian'ny vitamin A sy D ao aminy, izay misy fiantraikany tsara amin'ny fivoaran'ny saina sy ara-batana amin'ny zaza. Ao koa ny vy sy calcium, izay tena ilaina ho an'ny vehivavy mandritra ny vanim-potoanan'ny postpartum. Mampitombo ny fihenan-tsakafo sy mampitombo ny voka-dratsin'ny ronono koa ireo voamaina ireo. Mandritra izany fotoana izany, ny voan'ny voa dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo amin'ny zazakely na miteraka fikorontanana. 
Rehefa very maina
Manomboka ny ady amin'ny lanja maivana, io sakaiza avy amin'ny sakafo misy anao io dia tokony miala tanteraka satria mavesatra be sy matavy loatra. Saingy raha miala amin'ny fery fanampiny dia misy fiantraikany ara-batana mafy, ny voa menamena dia hanampy azy hiatrika azy ireo, noho ny magnesium voarakitra ao aminy. Ampiasao fotsiny izy ireo raha kely indrindra.
Vakio koa ny fananana voajanahary mahasoa sy mampidi-doza.
Miaraka amin'ny diabeta
Ny endriky ny glycemika amin'ny masomboly mavomavo ihany no 35 units. Izany dia mamela azy ireo hiantehitra amin'ny sakafo fihinin'ny glycemic. Ny diabetes mellitus dia tsy fampifanarahana amin'ny fampiasana voninkazo marevaka. Fa satria ity vokatra ity dia kalozia avo lenta ary misy karazan-tsakafo be dia be, ny dokotera dia manoro ny mararin'ny diabeta mba tsy hiankin-doha ary hihinana voa tsy sotroina, saingy kely maina.
Rehefa gastritis
Amin'ity resaka ity, miara-miombon'antoka ireo dokotera - Tsy afaka mihinana masom-borona ianao. Efa malemy ny moka gastric, ary ny sakafo matavy sy matanjaka dia manamafy izany. Ankoatr'izany, ny nucleoli dia tena matavy ary izany dia mampihorohoro ny fanitsakitsahana ny moka.
aretin'ny sarakaty no nahazo
Na dia eo am-panaovana famotsoran-keloka amin'ny pancreatitis aza dia mampiasa masom-bolo tsy tokony. Izy ireo dia miorina mafy sy tsy dia tsara loatra, raha toa izy ireo dia misy tavy be dia be, izay misy fiantraikany ratsy eo amin'ny pancreas, izay efa tsy miteraka ny habetsaky ny enzymes ilaina amin'ny famafazana sakafo. 
Miaraka amin'ny cholecystitis
Voa matavy sy voamaina miaraka amin'ny cholecystitis voarara mafy. Ny sakafo matsiro dia vao mainka mampihorohoro ny fanitsakitsahana ny korana, izay miteraka fahasahiranana sy fahasimbana eo amin'ny toe-javatra ankapobeny.
Ny tompon'ny tany dia afaka maniry "voninkazo maitso" ao amin'ny zaridainany. Jereo ny karazana zavamaniry ary hianatra ny fomba hiarovana azy amin'ny aretina sy ny bibikely.
rehefa gout
Ny purinina voarakitra ao anaty voa dia afaka manampy amin'ny famongorana kristaly ny asidra, ary miteraka ny fivoaran'ny arthritis gouty. Ny dokotera dia manoro ny marary amin'ny gout mba hampiasa ny voa minitra kely ary amin'ny endrika mangahazo na mangatsiaka raha tsy ao anatin'ny fotoana famelana ny aretina.
Amin'ny vanim-potoana ahafahan'ny ankizy
Ny voka-dratsin'ny voankazo sy ny fahaizan'izy ireo mahazaka tsy fahampian-tsakafo dia nanery ireo zaza amam-behivavy mba hanatsoaka hevitra fa tsy nampidirina tao anatin'ny sakafo nandritra ny telo taona ny vokatra. Ho an'ny zazakely telo taona Ny dose isan'andro dia tsy tokony hihoatra 30 grama.
Zava-dehibe izany! Ny voanjo voatsabo dia azo antoka ho an'ny nify, saingy tsy misy ilana azy amin'ny vatany, satria rehefa mifampikasoka amin'ny rivotra izy ireo, dia manimba ny ala ny fahavetavetana ary mamoy ny fananany mahasoa. Vidim-bokatra fotsiny no vidiana.
Fitsipika momba ny fampiasana solosaina
Tian'ny voa betsaka, mitranga izany, tsy toy ny vokatra azo antoka izany. Ny 80 isan-jaton'ny vatanao dia mora voapoizina. Tsy midika izany fa tokony hajanona tanteraka izy ireo. Mba tsy hanimba ilay sary dia tsy maintsy manaraka torohevitra tsotra ianao. 
Ohatrinona ny azonao alaina isan'andro
50 grama Ireo kernel efa voadio isan'andro dia manarona tanteraka ny filàn'ny vatana isan'andro ho an'ireo vitaminina sy mineraly ilaina, nefa tsy misy fiantraikany ratsy eo amin'ny sary.
Azo atao ve ny alina
Ny votoatin'ny tavy avo dia midika fa ny fotoana tsara indrindra handraisana ity vokatra ity dia ny tapany voalohan'ny andro. Ny voa nomanina tamin'ny hariva dia tena niova ho karazana tavy. Noho izany, ity tsakafo amin'ny alina ity dia tsara kokoa raha manolo salady maivana na yogourt marefo.
Ny voninkazo dia fambolena fambolena sarobidy: ny mofomamy, ny bitro, ary ny ondry dia azo avy amin'ny famoahana solika.
Misy tombony amin'ny sried
Ny mineraly sy ny aserônika voajanahary ao anaty metaly dia tsy manimba ny fitsaboana hafanana. Mihena ny vidin'ny sakafo amin'ny voankazo mandritra ny fody, ary voatazona ny voka-dratsin'ny kalôria avo lenta. Ankoatr'izany, ny fampangatsiahana dia mampitombo ny endriky ny glecemika amin'ny nucleoli. Midika izany fa ny fampiasana voan-tsimparifary ho an'ny vatana dia ambany noho ny tombotsoa azo avy amin'ny fanaka tsotra fotsiny, na mena. 
Ny fomba haingana sy mora levona
Mba hisakafo tsy misy loto sy lamosina matevina amin'ny rantsantanana, dia misy ny fomba maro.
Ny fomba voalohany ampiasana blender. Ny voa dia natsipy tao anaty blender, izay voapetraka mandritra ny segondra vitsy amin'ny fomba fanosoram-potaka. Rehefa avy natsofoka tao anaty boaty iray izy ireo dia feno rano. Ny sodom-paty miparitaka any anaty vongan-dranomandry, ary ny nokleary mavesatra dia mitoetra ao ambany. Voasary ny rano, maina ny voamaina, ary vonona hampiasaina izy ireo.
Ary koa ho an'ireo tia ny voa, izay tsy te hanimba ny nifiny sy ny rantsany, no namorona manokana skissors for peeling. Manana habaka maro samihafa izy ireo ho an'ny voa madinika, midina ary lehibe.
Inona no mety hitera-doza?
Ny fiantraikan'ny fambolena voajanahary matetika dia misy vokany ratsy tooth enamel. Ny fihetsika mekanika mipoitra dia manimba azy, miteraka karia sy aretina isan-karazany. Ankoatra izany, ny voam-bary dia mivarotra fa maloto, na dia vokatra famokarana entana aza izy io, ka ny safidy tsara indrindra dia ny mividy azy ireo mena, manasa sy manolo-tena. mandritra tenda malemilem-poana na fery maloto Tsara kokoa ny tsy miankina amin'ny masom-bozaka, noho izy ireo mihamitombo ny toe-javatra. Raha eny, tsy dia tsara loatra amin'ny tadim-peo ihany koa izy ireo, ka maro ireo olona mandray anjara amin'ny voaly no manandrana tsy mampiasa azy ireo.
Fantatrao ve? Ny masomboly no hany sakafo mandritra ny 35 taona ho an'ny Monk Theoktista, izay niaina tao am-pilaminana sy ny vavaka tany amin'ny nosy Paros.
Iza no tsy afaka
Ny votoatin'ny kaloria ao anaty voam-bary iray dia mifanohitra amin'ny votoatin'ny kalôria amin'ny serivisy kisoa katsaka, ka noho izany, ho an'ny olona be loatra, dia tena mifanohitra tanteraka izy ireo. Mampihena ny voan'ny tsimokaretina to limit Olona voan'ny aretina goavana amin'ny voa, aty, tenda ary tranan'ny gastrointestinal (gastritis, cholelithiasis).
Ny tombontsoa avy amin'ireo voankazo matsiro ireo dia tsy azo antoka ho an'ny zavamananaina, fa tokony omena ny vokatra voajanahary izay tsy nahitana fitsaboana hafanana. Izany dia hanampy amin'ny fitehirizana ny hatsaran-tarehy ivelany ary hanetona ny vatana amin'ny zavatra mahasoa. Ny tena manan-danja amin'ny voa dia ny hanaraka ny fepetra, na dia tsy mora aminy aza indraindray.
