Samy mampiasa sira isan'andro isika tsirairay avy, ary tsy misy na inona na inona karazan-tsakafo izay toa tsy misy tsirony. Indraindray dia afaka manolo izany amin'ny tsiron-tsakafo isika, kanefa ny ankamaroan'io mineraly io dia mbola manatrika azy ireo. Tsy misy sira, tsy azo atao ny mitahiry legioma, hena na trondro. Ankehitriny isika dia hianatra bebe kokoa momba ny inona ity vokatra ity, maninona no ilaina amin'ny vatantsika, ary misy ifandraisany amin'ny lanjany sy ny habetsahan'ny sira naterina.
Hira fiderana
Voalohany, izany dia ampahany amin'ny vokatra mahazatra ho antsika, izay ampiasaintsika isan'andro.
Azo heverina fa ity mineraly ity dia tokony misy singa roa: ny natiora sy ny chlorine, izay asehon'ny raki-tsika (NaCl). Fa tsy ny zava-drehetra dia tsotra, satria ny sira dia ampiasaina amin'ny sehatra samihafa, dia azo avy amin'ny rano avy any an-dranomasina izany ary amin'ny fitrandrahana avy amin'ny fambolena. Noho izany antony izany dia misy ny zavatra hafa izay tsy voasoratra ao anaty fonosana. 
Avy hatrany dia tokony lazaina fa ny sanda ara-boajanahary sy ny votoatin'ny kalorie dia tsy misy, satria eo alohan'ny antsika dia mineraly, fa tsy zavamaniry na biby vokatra. Amin'izany koa ny 100 g ny vokatra dia manodidina ny 0,2 g ny rano, na izany aza, ny sira dia singa granular hydrophile, noho izany dia sarotra amin'ny fametahana rano.
Ahitana mineraly toy izany ny firafitra:
- potasioma;
- kalsioma;
- magnésium;
- ny sodium;
- phosphore;
- chloro;
- vy;
- kobalta;
- manganese;
- varahina;
- molybdène;
- ny zinc.
Zava-dehibe izany! Ny 10 g ny sira dia misy fitomboana telo isan'andro amin'ny sodium sy 2.5 isan'andro avy amin'ny chlorine, ka izany no mahatonga ireo singa ireo hiankina amin'ny fombam-pamokarana.
Karazana sira
Avy hatrany dia tokony lazaina fa hifantoka amin'ny karazana sira ara-tsakafo isika.
Ny karazana fototra izay hitanao any amin'ny toeram-pivarotana fivarotana:
- "Extra";
- iodized;
- kafe na vato;
- an-dranomasina;
- mainty;
- sakafo.
"Extra". Tsy misy afa-tsy sodium sy chlorine. Raha ny marina dia azo ampitahaina amin'ny rano voadio, izay misy molekiola ihany no misy rano, tsy misy fahalotoana hafa. Io safidy io dia natao amin'ny fampiasana ny fandroana rano sy ny fitsaboana soda. Tsy misy singa mikiro sy macro ilaina ao aminy, noho izany dia tsy misy vidiny izy io.
Tsara ihany koa ny manamarika fa ny singa manokana dia ampidirina amin'ny vokatra toy izany mba hijanonana maimaim-poana. 
Iodized. Safidy iombonana iombonana, izay vato sira miaraka amin'ny fanampiana ny iodine. Ilaina ho an'ny olona mijaly amin'ny tsy fahampian'ny yodia, izay mahatonga ny aretina amin'ny tiroida. Ny vodiandro nohavaozina dia ampiasaina amin'ny lovia izay tsy mandeha amin'ny fitsaboana amin'ny hafanana, satria amin'ny firy loatra ny iodine dia miala fotsiny, ka vokatr'izany dia very ny toetra mahasoa. 
Zava-dehibe izany! Ny fiainam-panahin'ny sira iodia dia 9 volana.
Cookery sy vato. Ireo safidy tena mahazatra izay mandoa vola dia afindra any amin'ny toerana rehetra. Ny sakafo dia tsy mitovy amin'ny vato satria izy io dia mikarakara fitsaboana simika sy fanadiovana, ary ny faharoa dia manome fanazavana fotsiny. Ny dikan-tsakafo amin'ny vidiny dia azo ampitahaina amin'ny "Extra". 
Ranomasina. Io karazana io dia heverina ho tena ilaina amin'ny organism, satria misy singa mikiroa sy macro misy azy io. Raiso ny vokatra amin'ny alàlan'ny fanamainana ny ranomasina, ary ento ny fanadiovana. 
Mahaliana fa ny sira no masira kokoa, ka tsy dia ilaina loatra ny manome ny tsirilahy ilaina ho an'ny sakafo. Manana fiantraikany tsara eo amin'ny metabolisma momba ny rano izany, ary vokatr'izany, dia tsy misy vinaingitra be loatra ao amin'ny vatana.
Black. Karazana tsy fahita firy izay tsy mitovy amin'ny vidiny, fa amin'ny fampiasana ihany koa. Ny mora indrindra dia ny mampiavaka azy ho toy ny "sira miaraka amin'ny sira sy entona karbaona", satria ny sira mainty dia tsy vitan'ny manatanteraka ny asa fototra, fa amin'ny fampiasana tsy tapaka ny sakana amin'ny vatany, ary koa miteraka vokatra kely, izay tena manan-danja satria ny fitrangan'ity vokatra ity dia miteraka ny fihenan'ny fluid . 
Zava-dehibe izany! Ny karazana mainty dia manana tsiro tsy mahafinaritra.
Diet. Ny anaran-tenany dia tena mampiady hevitra, satria ny vokatra ara-tsakafo dia tsy maintsy misy tavin-tsakafo sy kalôria farafahakeliny, ary ny sira dia tsy manana tombam-bidin'ny sakafo sy ny kalôria. Mahaliana fa ao amin'io fampiharana io, dia mihena ny fihenan'ny sodium, ary ampiana magnesium sy potassium koa. Izany hoe, tsy sira ara-boajanahary intsony izany, satria ny endriny dia natsangana tamin'ny fomba ofisialy. Natao ho an'ny olona mijaly noho ny aretina isan-karazany ny sira-dibera ary mila mineraly sasantsasany. 
Ireo toetra mahasoa
Diniho ny toetra mahasoa ny sira, hahafantarana ny fomba azonao ampiasaina azy ankoatra ny fampiharana mahazatra.
Satria varo-boba izay saika ahitana ny sodium sy ny chlorine, dia ilaina aloha ny miresaka momba ny fiantraikan'ireny mineraly ireny eo amin'ny vatantsika.
Lahatsary: ny tombony sy ny fanimbana ny sira
ny sodium
Ny sira dia sombin-tsarin'io singa io, ka ny iray teaspoon dia afaka mandrakotra ny filàna isan'andro ho an'ny sodium. Fa nahoana no mila sody ny vatana? Raha ny marina, ity mineraly ity dia hita ao amin'ny taolantsika, cartilage ary sela.
Ao amin'ny fluids toy ny rà, ny kirany, ny tsiranoka matevina, ny fluid cerebrospinal, ny sodium koa dia manatrika. Ao anatin'ny rononon-jaza ihany izy io. Manjary izany fa raha tsy misy ity singa ity, ny olona dia hanomboka ny olana amin'ny rafitra musculoskeletal, ary koa ny tsy fahaiza-miasa eo amin'ny sehatra cellulaire.
Ny sodium dia tafiditra amin'ny fikojakojana ny asam-bazaha. Midika izany fa raha tsy eo izy, dia ho lasa asidra loatra ny ra, na mifanohitra, alkaline. Ny fiovana toy izany dia miantraika amin'ny vatana manontolo, ka miteraka aretina isan-karazany.
Fantatrao ve? Natao hanadiovana solika ny sira. Ampiana hanala ny rano rehetra izany.
Ny sodium dia mitana andraikitra lehibe amin'ny fikorontanan'ny rano sira. Izany dia dingana sarotra, izay ny fanaraha-maso marina sy ny fizarana ny fluid miditra amin'ny vatana avy any ivelany. Izany hoe, ny sodium dia manampy ny vatana hamerenana ny fahamendrehana mba hahazoan'ny taova ny vola ilainy ary miasa araka ny mahazatra. Izy io koa dia manara-maso ny fandroahana ny rano amin'ny vatana. 
Ny Mineral no tompon'andraikitra amin'ny tsindry mafy ataon'ny osidia ao amin'ny vatana. Tokony ho fantatrao fa tsy voatery mifandray mivantana amin'ny tsindrin-drà ny tsindry amin'ny osmotika, ka tsy afaka mamantatra ireo hevitra ireo ianao.
Raha tsy miparitaka ao anaty simia ianao, dia azontsika lazaina fa miankina amin'io tsindry io ny fahafaha-mihetsika amin'ny selan'ny rà sy ny maro hafa mifoka sigara. Rehefa mihena na mihamahia ny tsindrona osmotika, dia manomboka manala na manangona rano sy sira ny vatana, izay mety hisy fiantraikany amin'ny asan'ny taova.
Ilaina ao anatin'ny rafi-pitabatabana ny sodium. Izy io dia mandray anjara amin'ny fikarakarana ny fiafarana nerve sy ny fandefasana ny dingan'ny nerve. Ampiasaina amin'ny rafitra ara-dalàna ny rafitra muscular, ary ilaina koa ny voa sy ny aty mba handraisana ny sakafo.
chlore
Ny chlorine, izay anisan'ny mineraly, dia zava-dehibe ho an'ny vatantsika ho sodium.
Tokony hanomboka amin'ny zava-misy fa ilaina ny chlor ho fampiroboroboana asidra asidra, izay miditra ao amin'ny vavony mandritra ny sakafo ary manampy amin'ny famoahana azy. Raha tsy asidra ranom-boankazo, ny sakafo ao amin'ny vavanao dia handry mandritra ny volana maromaro, satria ny vatany dia tsy misy fiantraikany amin'ny fihanaky ny sakafo fihinana.
Fantatrao ve? Ny 6 isan-jaton'ny sira voangobona eran-tany ihany no ampiasaina ho sakafo. Raha ampitahaina dia 17% amin'ny vatana no ampiasaina amin'ny famafazana arabe mandritra ny fisakafoanana.
Ity vatany ity dia ilaina amin'ny fanasarahana ara-dalàna ny tavy. Midika izany fa raha tsy misy izany, ny siramamy entina rehetra dia hoesorina amin'ny vatany fotsiny, ary tsy hajanona.
Ny chlorine koa dia manampy amin'ny fanabeazana sy ny fitomboan'ny taolana tapaka, noho izany, raha tsy eo izy dia hohavaozina kokoa ny taolana, ary mety hitranga amin'ny ankizy ny rikety, na dia mahazatra aza ny habetsahan'ny calcium sy ny potassium. 
Tokony hilaza koa isika fa ilaina ny sira ho an'ny olona voan'ny diabeta diabetika, satria mifehy ny siramamy amin'ny rà izy, ka hampihena ny isan'ny insuline izay tsy maintsy atolotra avy any ivelany.
Fampiharana sira
Aorian'izay, mianatra ny fomba fampiasana sira, tsy amin'ny resaka sakafo fotsiny, fa amin'ny faritra hafa koa. Diniho ny lanjan'ny mineraly.
Amin'ny fitsaboana
Fampiharana amin'ny fanafody volombolo noho ny fisian'ny sira manana antibaktera, ka afaka mamotika bakteria toy ny alikaola.
Andeha isika hanomboka amin'ny fomba tsotra indrindra, izay nanoloana ny olona rehetra izay nanana tenda malemy na nanana hatsiaka. Ny setroka soda, sira ary rano dia manampy amin'ny fanimbana ny flora teratany, fa manalefaka ny mitefon'ny moka. Izany no antony mahatonga ny fanafody toy izany tsy fandaniam-potoana, fa tena antiseptika tena tsara.
Fantaro ny fomba ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana: skumumpia, sandoka tsy mety maty, zana-ketsa aldera, zana-trondro, mullein, medicinal zamaniha, ivan tea, calamus sump, flaxseed, voninkazo ravina, kitapo ahodin-jazakely, hillwort ary karaoty tops.
Koa satria ity mineraly ity dia manakana ny fatiantoka sy ny fatiantoka, amin'ny farany, raha tsy misy fomba hafa, dia azo ampiasaina mba tsy hanasitranana ilay ratra. Amin'ity tranga ity dia tsy mahafinaritra ny fahatsapana, fa tsara kokoa noho ny volon'ny tavy mena na ny aretina ra.
Raha tonga any amin'ny hopitaly miaraka amin'ny poizina ianao, dia mametraka gripa miaraka amin'ny glucose aloha. Ny firafitr'io rano io koa dia ahitana sira. Izany indrindra no mamonjy amin'ny poizina, ny tosi-drà ary ny fahaverezan'ny fluid, satria ny rivotra na ny aretim-pivalanana dia mitranga mandritra ny poizina. Fa ny glucose dia ampiana mba hanome anao ny hery ilaina mandritra ny fotoana izay tsy ahafahanao mandany sakafo. 
Ny fampiasana saline dia ampiasaina mba hanamaivanana ny fivoahana amin'ny tongotra na faritra hafa amin'ny vatana. Ny teboka dia ny sira no manindry ny hoditra ao anaty lamba, ary avy eo dia manomboka manala tanteraka ny ranony ny vatana izay mitombo ny fihenan'ny mineraly.
Araka ny hitanao, ity mineraly ity dia tsy ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana, fa amin'ny fitsaboana nentim-paharazana ihany koa. Mandritra izany fotoana izany, ny fitsaboana nentim-paharazana dia mampiasa ireo fananana izay noresahinay tetsy ambony. Noho izany, ohatra, misy solika sira 10% amin'ny rano ampiasaina mba hampiakatra ny tsindry raha sendra fatiantoka goavana, ary koa ao amin'ny ivoara ao amin'ny atidoha.
Amin'ny sakafo
Mazava ho azy, tsy azonao atao raha tsy mampiasa sira amin'ny sakafo ianao. Izany dia ampiasaina amin'ny fanomanana ny sakafo rehetra, na dia ny hatsatra aza. Manatsara ny fanandraman'ny sakafo izany, raha toa ka toa tsy misy na tsy misy tsirony ny sakafo.
Amin'ny fikarakarana, toy ny amin'ny fanafody, ity mineraly ity dia ampiasaina mba tsy hihinana sakafo. Noho ny toetrany antiseptika azontsika atao ny maka trondro vaovao na hena, ary avy eo dia ampiasaina ireo vokatra ireo tsy misy fanodinana fanampiny. 
Talohan'ny famolavolana ny vata fampangatsiahana voalohany, ny sira dia nampiasaina na aiza na aiza ho fisorohana, satria ilaina ny mitahiry sakafo mahavelona. Ankoatra ny sira, ny maina dia nampiasaina, fa tsy ny vokatra rehetra azo nohamaina, ary koa ny dingana efa ela.
Manoro hevitra izahay mba hahalalanao ny fomba amam-panao amin'ny famokarana siramamy, voatabiha, holatra ary tavy.
Any amin'ny faritra hafa
Ny sira dia ampiasaina amin'ny cosmetology mba hamoronana karazana scrubs. Raha tsy misy fahasamihafana amin'ny vidiny, dia ampiana fitaovana isan-karazany izay natao hanadiovana ny hoditra.
Ity mineraly ity dia miseho amin'ny shampoos maro, gels manitra, creams. Ny anjara asany dia ny manome ny hoditra amin'ny mineraly, ary koa mba hanadiovana izany amin'ny zavatra maty. Amin'ny fampiasana tsy tapaka ny vola toy izany dia lasa maina ny hoditra, ary mihena ny vatana amin'ny habeny. Ny endriky ny akne vokatry ny fanakanana ny lakandrano dia tsy voafehy.
Ny sira sy ny lanjany
Mariho fa tsy misy fiantraikany eo amin'ny fitsaboana na ny lanjany ny sira, satria ny voka-dratsiny dia zero.
Matetika izy ireny no manoratra amin'ny gazetiboky isan-karazany fa ny sakafo tsy misy sira dia hanampy anao handany lanjany, saingy tsy marina izany. Ny filazana fa ny fandoavana sira dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany dia zavatra iray ihany koa toy ny fanomezana rano ho an'ny fahavoazana. 
Zava-dehibe ny mitadidy fa ny sira dia mitazona ny fahamendrehana ao amin'ny vatana, ary rehefa levona ity mineraly ity dia tsy misy fahatsapana hetaheta. Izany dia mitarika amin'ny fahatongavanao tsy tapaka rano fisotro. Eny, manomboka mihena ianao, nefa mihena ny fahavoazana noho ny fanesorana ny fluid amin'ny vatanao, noho izany dia tsy ho ela ianao dia ho tonga any amin'ny hopitaly miaraka amin'ny tsy fahampian-drano.
Raha ny hevitry ny sakafo dia ny vatana dia afaka mahazo ny vovoka ilaina amin'ny fisaratsarahana ny tavy, dia ity dia tena safidy ratsy lanja.
Voalohany, ilaina ny rano mba hanesorana ireo poizina izay navoaka na dia nandritra ny fanamafisana ny sakafo mahasalama tanteraka aza, ny rano dia tsy maintsy mivezivezy tsy tapaka ary mivoaka amin'ny endrika urine sy hatsembohana.
FaharoaNy fandefasana ny tavy mba hahazoana rano dia tsy lesona dimy minitra, izany hoe amin'ny fomba iray na hafa dia hijaly noho ny tsy fahampian-drano ianao.
Ny olona izay te ho very maina dia tokony hampidirina ao amin'ny sakafo misy anao: lagenaria, voan-kesika, radiaka fotsy, squash, cress, seleria, radisy, spinach, savoy, or chlamie.
fahatelo, ny tsy fisian'ny sira dia mitarika ho amin'ny dysfunction eo amin'ny sehatra cellulaire, noho izay ho tsapanao fa mahatsiravina, ary afaka hadinonao avy hatrany ny asa mahavokatra.
Azonao atao ny manao fehin-kevitra manaraka: raha mandà sira ianao, dia hanana olana toy izany ianao, alohan'ny hahatongavan'ny lanjany bebe kokoa.
Amin'izay fotoana izay ihany, ny mineraly dia mbola afaka manampy anao hamoy ny vidiny vitsivitsy. 
Mba hanaovana izany, tokony hiala amin'ny sira na "Extra" ianao ary mandehana any amin'ny dikan-dranomasina. Izany dia noho ny fisian'ity dikan 'ity vokatra ity kokoa ny saline, raha mihena kosa ny habetsahan'ny vokatra entina.
Ny sakafo matsiro sy malefaka dia mandrisika ny fiankinan-doha, ary koa ny famokarana ny saliva sy ny jona. Midika izany fa ny sakafo fihinan'ny sakafom-biby maromaro dia mitarika ho amin'ny fahazoana mavesatra.
Zava-dehibe izany! 9 g ny sira dia mitazona rano 1 kg ao amin'ny vatana. Ny fampifangaroana sira sy toaka dia mampitombo ny habetsahan'ny rano voatazona.
Ilaina isan'andro
Ny nilana sira isan'andro dia manodidina ny 10 g isan'andro.. Ny habetsaky toy izany dia ilaina amin'ny olon-dehibe mba hiantohana ny fiasa ara-dalàna ny rafitra sy vatana.
Ny fitomboan'ny fitomboan'ny sira amin'ny fahavaratra rehefa mihamitombo ny sweaty. Ankoatr'izay dia tokony hampiasaina bebe kokoa ireo olona izay miasa mafy amin'ny asa ara-batana. Toy izany koa ny atleta.
Saingy ny fihenan'ny tsiranoka dia ilaina raha fantatrao ireto aretina manaraka ireto:
- urolithiasis;
- pankreatic problems;
- kidney disease;
- olana amin'ny rafi-panafody;
- Ny tsy fahampian'ny ra amin'ny atidoha.
Azo lazaina fa ilaina ny sira ao amin'ny vatan'ny ankizy.. Tsy mila an'izany ny zaza latsaky ny 9 volana. Manomboka amin'ny 18 volana, mila 2 g isan'andro ny filàna. Ny zaza 7 hatramin'ny 10 taona dia tokony hatolotra sira 5 g. 
Ny varotra koa dia miovaova amin'ny toetr'andro. Ao amin'ny toetr'andro mafana, mila mampiasa avo roa heny ny fitsipika, satria mila mitazona ny hatsembohana ao amin'ny vatana ianao. Amin'ny climates mangatsiaka dia mety ho simba ny taham-pahavitrihana, satria tsy mahatsiaro tena ianao, ary manao toy izany koa.
Contraindications
Tsy azo atao ny manafoana tanteraka ny sira amin'ny sakafo, satria hita ao amin'ny legioma maromaro izay sakafontsika isan'andro. Na izany aza, manana ny fanandramany manokana izy, izay manery ny hampihenana ny fampiasana hatramin'ny farany.
Azo atao ny mandrotsaka sira amin'ny sakafo raha fantatrao amin'ny aretim-bozaka voajanahary ianao, manana ody moka goavambe, na mijaly noho ny aretina ao amin'ny rafi-pandrefesana izay mampidi-doza mivantana ny fiainanao.
Misy fiantraikany tsara eo amin'ny toetry ny rafi-pihariana foza: hellebore, Chervil, cumin, zyuznik ary honeysuckle.
Mbola mampiasa an'io mineraly io foana ianao amin'ny endrika iray na iray hafa, ka miresaka bebe kokoa momba ny fampihenana ny fampiasana ho an'ny kely indrindra, fa tsy ny tsy fahombiazana tanteraka.
Harm sy ny vokatra hafa
Araka ny efa fantatrao, ny voka-dratsiny sy ny vokany dia mifandray amin'ny sira tafahoatra. Mandritra izany fotoana izany, ny fomba fanolorana malaza izay manoro ny fampiasany ivelany dia mety hiteraka adim-piainana ihany koa.
Eo am-piandohana, ny fisidinana dia miseho amin'ny sira tafahoatra. Manomboka mijaly koa ny fonao satria mitombo ny tsindry amin'ny osmotika. Ny vatana tafahoatra ao amin'ny vatana dia mitongilana, na dia tokony ampiasaina hanesorana ireo sela fitrandrahana aza. Vokatr'izany, mety misy ny poizina. 
Ankoatr'izany, be loatra amin'ny mineraly be loatra ny fiantraikany amin'ny fahitana, ka mahatonga azy io hiharatsy. Raha toa ianao ka manana myopia na fahitana mialoha, vao hitanao fa ratsy kokoa. Ho an'ny olona manana olana samihafa, salama loatra koa dia mety hiteraka fahasimbana haingana.
Стоит запомнить, что отравиться этим минералом очень просто, ведь достаточно съесть 3 г соли на 1 кг веса, чтобы умереть. Amin'izay fotoana izay ihany, tsy hitombo ny fidiran'ny tosidra, fa hanomboka ihany koa ny foza sy ny atidoha. Manolotra izany angon-drakitra izany izahay mba hahatakaranao fa mampidi-doza ny mampiasa betsaka loatra amin'ity vokatra ity.
Ny vokatra misy sira be
Rye bread. Tahaka ny tsy ahitan'ny mofo mofo betsaka amin'ny vatana, satria tsy afaka milaza izany amin'ny tsironao ianao. Eny, tsy ampy izany, fa amin'ny fotoana iray dia betsaka ny soda, izay misy ihany koa ny sodium. Noho izany, rehefa mihinana mofo 100 grama ianao, dia mahazo 19% amin'ny fihinanana sodium isan'andro.
Laisoa nalona. Ity sakafo misy ranom-boankazo ity dia voaomana amin'ny fampiasana ny vokatra voatanisa. Na izany aza, betsaka ny sauvidin'ny sira fanampiny, ka mampitombo ny habetsan'ny chlorine ao anaty vatana. Ny 100 g dia manodidina ny 29% amin'ny mineraly avy amin'ny lanja isan'andro. 
Corn Flakes Aza gaga raha misy fihinanan-kanina mitovy amin'izany, satria manatsara ny tsirony. Ankoatr'izany, ny koban-katsaka koa dia misy sodium maro be, izany no antony, raha mandany 100 g ny vokatra maina dia mahazo 32% amin'ny vidiny isan'andro ianao.
Frankfurters. Maro amin'ny sira no manampy amin'ny voankazo rehetra. Izany no antony ahafahanao manararaotra ny zavatra ilain'ny olona isan'andro amin'ny fihinanana sakay 4 avo lenta.
Cheese. Ao amin'ny karazana varimbazaha marobe, anisan'izany ny entona manodina, dia betsaka loatra ny mineraly. Miankina be dia be amin'ny fandoavana 150 g, no handrakotra ny tahan'ny isan'andro. Ity fanambarana ity dia tsy mihatra amin'ny tsaramaso mozzarella, satria misy sira kely.
Soy Sauce Na dia ny tsiron'ity vokatra ity aza dia maneho fa tsy miala tsiny ilay mpamokatra sira. Na izany aza, rehefa fantatrao fa 100 g ny vokatra dia misy tombony 2.5 isan'andro, dia ho takatrao hoe nahoana ny saosy saosy dia tsy soso-kevitra amin'ny fampiasana amin'ny aretina mifandray amin'ny rafitra fanesorana. Ny saosy soja any Azia dia ampiasaina ho solon'ny mineraly, satria marefo ny vokany rehetra, izany no mahatonga ny fampiasana kely ny vokatra fa tsy misy fiantraikany amin'ny fahasalamany, fa tokony hametra ny sira salady misy ao amin'ny sakafo isan'andro. 
Soy vokatra ho an'ny vegeta. Amin'io tranga io, ny mineraly dia manonitra ny tsy fisian'ny tsiro voatonona amin'ny "vokatra hosoka". Noho izany, amin'ny hena soy - 1,7 g sira ho 100 g ny vokatra, izay tena betsaka, na dia oharina amin'ny soja soja aza, satria mampiasa sira kely vitsy, fa ny hena kalorie dia mbola mila hanome izay hanoanana.
Tsy ny zavatra rehetra tsy misy sira izay tsy misy. Ny sira dia hita ihany koa amin'ny voankazo sy legioma: tavoahangy, paoma, rosehip, daty, radioma marika, banane, beetroot, broccoli.
Ireo vokatra manala sira avy amin'ny vatana
Ho famitana ilay lahatsoratra dia ho vokatra izay hanampy amin'ny fanesorana ny mineraly tafahoatra avy amin'ny vatana:
- karazana vary;
- jiro mainty mainty;
- ovy;
- bay leaf (ampiasaina amin'ny fampidirana);
- cucumbers fresh;
- seleria;
- persily;
- frezy;
- karaoty;
- epinara.
Ireo vokatra voalaza etsy ambony ireo dia hanampy anao hiala amin'ny sira loatra. Mety ho levona koa izy ireo raha mihinana sakafo masira ary tsy te hanimba ny vatana.Fantatrao ve? Ny sody mihoatra dia azo sakanana noho ny fisian'ny potassium be loatra. Potassium dia miditra amin'ny vatantsika miaraka amin'ny voatabia, parsley sy voankazo maro.
Ankehitriny dia fantatrao fa ny zava-drehetra momba ny mineraly voakasik'izany dia ny anjara asany amin'ny vatantsika, ary tokony ho levona amin'ny ankapobeny. Ny indostrian'ny sakafo dia manome antsika vokatra an-jatony isan'andro izay misy sira goavam-be. Noho izany, aza kamo ny hanamarina ny fananganana azy noho ny fisiany, ary dia ho fantatrao raha sira ny sira fanampiny na tsara kokoa hanolo an'io mineraly io miaraka amin'ireo fanandramana hafa izay hanatsara ny tsirony.
