Beets dia tena mahazatra any Rosia afovoany ary ny legioma fototra tena ilaina. Mampiasa azy io izy io, tsy amin'ny sakafo ihany - amin'ny lasopy, salady, casseroles ary tavy - fa hampitombo ny fahasalamana. Ny tsiranoka dia aseho amin'ny fampihenana ny fetin'ny tsinay, famenoana ny tsy fahampian-tsakafo vitamina, miaraka amin'ny fisorohana ny tsy fahampian'ny vy, ny areti-maso sy ny aretina, ny fitsaboana ny aretin'ny tiroidia, ny atherosclerose sy ny hypertension.
Bibidia - singa iray manan-danja ao amin'ny lovan-tsasatry ny olona te-hihena.
Raha ny fampiasana ny legioma fiterana amin'ny sakafo dia voafaritra tsara amin'ny fahazarany misakafo, avy eo ny fitsaboana na fanangon-tsakafo ao amin'ny sakafo fihinana dia matetika ny fanontaniana mipoitra - iza no tsara kokoa ny mampiasa, manjono na manondrahana?
Fampitahana ny legioma vaovao sy voankazo
Fanangonam-bolo amin'ny ronono, mena sy manondraka, tsy dia hafa loatra. Ny votoatin'ny kaloria ao anaty fantson-drano dia kely latsaka kely - 40 Kcal fotsiny raha tokony ho 49 ao anaty sokatra. Ny toetra hafa hafa mandritra ny fitsaboana hafanana dia tsy miova loatra. Mianara bebe kokoa momba ny toetra mahasoa sy mampidi-doza, ny akora simika sy ny votoatin'ny voankazo voarara, vakio eto, ary avy amin'ity lahatsoratra ity dia ho hitanao raha afaka mihinana legioma faka ianao ary firy.
Ny endriky ny lohataona raw:
- Protein 1.6 g.
- Fat 0.2g
- Kiribaty 9,6 g.
- Fiantohana fitaterana 2.8 g
Ny fampiarahan'ny voankazo vita:
- Proteinina 1.7 g
- Fat 0.2g
- Fiompiana omby 10 g.
- Fiantohana ny sakafo 2 g
Araka ny hita eo amin'ny latabatra, rehefa mahandro ao anaty ravina iray, dia vitsy kely ny fibraina amin'ny sakafo ary rava ny tsy fahampian-tsakafo, izay mampitombo ny habetsaky ny kaloria.
Rehefa mahandro, ny vitaminina C dia simba, indrindra fa ny vinaingitra vitamin C dia kely kely, saingy ny ankamaroan'ny microelements - iodine, potassium, magnesium, vy, betaine, zinc, potassium, manganese - miaraka amin'ny sakafo mahandro dia tsy miova.
Ny zavatra tokana izay mihena amin'ny fotoana fitsaboana ny hafanana dia ny voka-dratsin'ny asidra voankazo sy ny nitrate amin'ny legioma., izay mamela ny fampiasana volon-drongony vita amin'ny vovo madinika, eny fa na dia amin'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona sy ny tendrom-pahantrana aza.
Fifandirana fampiasana
Na dia eo aza ny tombontsoa rehetra, noho ny fisian'ny siramamy, asidra sy fibra ao anaty ravina, izay sarotra ho an'ny vatana, amin'ny aretina sasany dia tsy azo ampiasaina ny fampiasana azy.
Aza mihinana volon'ondry matavy, raha misy:
- nephrolithiasis (vato voa);
- diabeta;
- aretina mitaiza ao amin'ny taratasy mivalona mahasalama, anisan'izany ny fery sy ny gastro;
- hypotension;
- renal failure;
- tsy mahazatra ny legioma.
Ny tsaramaso amin'ny tsiranoka dia mamoy ny ankamaroan'ny asidra voankazo manelingelina ny tsinay, ankoatr'izay, mandritra ny fikarakarana, ny nitrates, izay maintener maintenana, dia miditra tanteraka ao amin'ny ramanavy. Noho izany, tsy dia mahazatra loatra ny sakafom-boaloboka ary azo sakafon'izy ireo raha tsy manamaivana ny legioma fotony.
Ao anaty aretina azo avy amin'ny molekiola mivaivay dia ampiasaina amin'ny tsinjara kely sy amim-pahamalinana. Raha eo anatrehan'ny vato voa, diabeta mellitus, hypotension, ary ny tsy fahombiazana amin'ny ren, dia tsy ilaina ny fampiasana legioma marevaka, toy ny mena.
Ireo tombony
Inona no mahasoa kokoa ho an'ny vatany - legioma mena na voamaina? Ho an'ny tanjona samihafa, mety ho azo atao ny volon'ondry na voa maina. Rehefa misakafo, raha tsy misy aretina voatanisa etsy ambony, dia tsara kokoa ny mampiasa fambolena voankazo vao manomboka, noho ny habetsahan'ny fibraina amin'ny sakafo sy ny voka-dratsin'ny kaloria. Amin'ny tsiranoka manitra, ny vitaminina, salady na ranom-boankazo avy ao no mamelona ny vatana amin'ny micronutrients ary manadio ny poizina tsara kokoa. Ny salady avy amin'ny volon-tsakafo dia hanafoana ny vatan'ny bakteria mamoafady - noho ny asan'ny asidra maro samihafa.
Diniho, inona no ilaina kokoa ho an'ny tsinontsaina - bibidia vaovao na masaka? Ny zavamaniry voankazo dia tsy manelingelina ny tsinainy ary manampy azy amin'ny fanariana maloto azy, izany hoe mihinana fihenam-bolo, ary dibera tsara.
ratsy
Ny voka-dratsin'ny vorona mena:
- Manana nitratrana izay mety hiteraka herisetra.
- Mampatahotra ilay taratasy mivalona.
- Rehefa ampiasaina amin'ny be dia be dia mety hiteraka tsy fahasalamana sy aretina.
Ny loharanon-drongony boribory maina:
- Izany dia misakana ny fihenanam-po tanteraka amin'ny vatana, izany no mahatonga ny fampiasana azy ho voafetra amin'ny olona tsy ampy.
- Zava-dehibe ao anaty siramamy voa maina.
- Strong effect of laxative.
Miantehitra bebe kokoa amin'ny habetsahan'ny endriny sy ny endriny amin'ny fihinanana ravina, ary koa ny tsara sy ratsy amin'ny fampiasana ny fahasalaman'ny olombelona, vakio ato.
Ny fomba tsara indrindra ampiasana ary oviana?
Eritrereto ny karazana bibikely sy ny sakafo tsara indrindra amin'ny toe-javatra samihafa. Amin'ny habetsaham-bolo sy ny aretin-tsivana, ny tsaramaso rongony dia tsara kokoa, satria ny betaine, izay mametra ny habetsaky ny tavy ao amin'ny vatan'olombelona, dia hita amin'ny ampahany betsaka amin'ny legioma mena. Ny habetsaky ny fibra sy ny asidra mamokatra dia manampy amin'ny fanafarana tsara kokoa ny livres fanampiny. Ny labiera dia anisan'ny salady marobe, izay "borosy" ho an'ny tsinay, manafaka azy amin'ny mikroflora mikraoba ary manampy amin'ny fanafoanana poizina.
Ao amin'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestina sy ny firosoana amin'ny famokarana orinasa mihamitombo, ny fampiasana volon-koditra maniry dia tsy mety., ny vilany dia tsy manana ireo fanoherana ireo. Ao anatin'ny fitondrana vohoka dia tsara kokoa ny mampiasa volombava amin'ny endrika voakolokolo - tsy manelingelina ny tsinay izany, miady amin'ny fikorontanana izay matetika mandritra ny fitondrana vohoka. Ny asidra volontsôkôlà, potassium ary iodina dia tena voajanahary amin'ny legioma voapoizina, ary ny habetsahan'ny nitrate tsy ilaina avy amin'ny renim-pianakaviana dia mihena amin'ny volon-drongony boribory.
Noho ny aretina amin'ny androbe ny tiroida sy ny tsy fisian'ny aretina hafa, azo atao ny mihinana beetroot sy manina na mena, satria tsy dia misy dikany loatra ny habetsahan'ny iodine ao amin'ny legioma mahandro.
Tsy manolo-tena ny hanome zaza salohim-borona mangatsiaka - afaka miteraka fihokoana sy fanehoan-kevitra mampihetsi-po. Ao amin'io endrika nandotoana io dia azo atao ny mampiditra tsimokaretina ho sakafon'ny zazakely tsikelikely manomboka amin'ny valo volana.
Noho izany, Tsara kokoa ny mampiasa fambolena faka ilaina toy ny ronono mba hampiasana ny hafanana - boiled. Ny habetsan'ny vitamina sy ny vondron'olona ao anatin'izany dia mitovitovy amin'ny karazana legioma mena, ary misy latsa-bolana faran'izay kely kokoa.
