Ny fehezan-teny hoe "tranokely ho an'ny sakafo hariva anio" dia miteraka alahelo sy fahadisoam-panantenana eo imason'ny tokantrano, ary ny teny hoe "broccoli" dia mampatahotra ny ankizy ho faty. Saingy fomba fijery tsotra fotsiny ireo. Ny fofon'ireny legioma ireny dia miankina amin'ny fomba niompiana azy.
Ilaina ny mamantatra ny fomba hanomanana azy ireo marina, ary avy eo dia hivoaka avokoa ny anganongano, ary ho azo atao ny mahatakatra ny fomba mahatsikaiky azy ireo.
Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny fomba handraisana ny broccoli sy ny chlamie isika, handinihana ny fahasamihafana eo amin'ny legioma sy legioma mafana ary manome torohevitra mahasoa momba ny fanomanana azy ireo.
Azo atao ve ny mandrehitra azy ireo ary amin'ny inona?
Eny tokoa. Mazava ho azy fa mahasoa sy mena ny broccoli sy kilaometatra, saingy tsy maro no vonona ny ho tonga sakafo ara-tsakafo. Noho izany, ny safidy tsara indrindra amin'ny fikarakarana dia manondraka na mandroso, satria miaraka amin'ireo safidy ireo dia very ny voka-dratsiny.
Ny tsy fitoviana amin'ny fihinanana legioma vaovao sy mangatsiaka
Mba hiarovana ny toetra ilaina rehetra amin'ny broccoli sy ny chlamie, ao anatin'ny dingam-pikarakarana dia mila manaraka ny fitsipika fototra ianao - aza mandevona azy ireo (raha tsy izany dia hitodika any anaty vala tsy azo henoina izy ireo raha tsy vitamines sy mineraly).
Mandra-pahoviana ireo legioma ireo dia miara-misakafo amin'ny fotoana, mafana sy mangatsiaka? Ny fotoana andalovan'ny bokolokely sy ny hatsiaka dia samy hafa (ao anatin'ity toe-javatra ity dia zava-dehibe ny manisy tsindrimandry mba tsy handratra azy ireo amin'ny afo). Amin'ny tranga voalohany, dia tokony haharitra 5-7 minitra, ary amin'ny faharoa - 10-15. Raha ampiasaina ny legioma maitso dia tsy tokony hanala azy ireo ianao.. Ilainao ny mametraka azy ireo anaty rano mangatsiaka, sira ary mahandro (ahoana no fomba ahandroana brokoli mangatsiaka, azonao jerena eto).
Momba ny habetsahan'ny broccoli mila mahandro mba hahatonga azy ho mamy sy mahasalama, vakio eto, ary avy amin'ity lahatsoratra ity dia hianatra fomba fitsaboana sakafo ho an'ny lasantsy mafana sy broccoli.
Ahoana ny handrahoana?
Sasao sy diovy ny ravina.- Hetezo (eo amin'ny tongotra).
- Zarao ho zavamaniry ny vokatra.
- Asio ranom-boasary betsaka ao anaty vilany mba hifehezana tanteraka ny legioma rehetra.
- Apetraho amin'ny hafanana ny poti-tsigara mandra-pahadiovana.
- Aorian'ny famokarana dia mampihena ny hafanana amin'ny lantom-boly
- Ny fotoana fikarakarana dia miankina amin'ny habetsaky ny felam-boninkazo sy ny fihenan'ny legioma, saingy eo amin'ny 8-10 minitra eo ho eo izany.
- Apetraho amin'ny laoniny ilay laisoa.
Sasao sy diovy ny ravina.Rehefa mividy an'io legioma io ianao, dia tokony handinika tsara ny felam-boninkazo. Tokony hifanaraka tsara izy ireo, aoka ho matanjaka sy fotsy (na manankarena maitso rehefa tonga amin'ny broccoli). ihany koa Tokony hojerenao tsara ny legioma noho ny fisian'ny dity sy toerana ratsy. Tsy mila mividy ireo legioma ireo.
Mba hisakanana ny ramanavy tsy hihamaizina mandritra ny dabam-pisiana, dia misy ampahefatry ny ronono iray litatra litatra na kilaometatra sivika maromaro afaka ampidirina amin'izany.
fomba fanamboarana
Sakafo avy amin'ny sakafo
sakafo:
- Lohan'ny broccoli;
- 1/2 kapoaka;
- 150 ml rano;
- 2 sasan-tsakafo jaky;
- 2 teatran-diloilo menaka (oliva na voninkazo);
- antsasaky ny karazana oliva voatokana;
- 50 grama voatabia voatabia;
- hanandrana siramamy, sira ary zava-manitra hafa.
Fikarakarana sakafo:
- Ny legioma dia mizara ho ranomandry ary handoro (mandritra ny 3 - 7 minitra).
- Manaova menaka zavamaniry, sira sikla, siramamy, sira ary manangom-bokatra.
- Aorian'izay, asio broccoli sy kilaometatra ao anatin'io famolavolana io, manaova fanamiana tsara.
- Avelao hivoaka ny salady ny antsasak'adiny.
- Tohizo imbetsaka izany.
- Hanandrana, afaka manampy sira na zavamanitra hafa ianao.
Ianaro ireo fitaovana 20 ambony ho an'ny salady broccoli eto.
Novonoina tamin'ny tady
sakafo:
- A pound of broccoli.
- 450 g of cholesterol.
- 3 atody.
- Salt.
- Ora ho an'ny fanosotra.
- Mba hanandrana zava-manitra, fanatanjahan-tena.
Fikarakarana sakafo:
- Asio ranom-boasary betsaka mba hanarona tanteraka ny legioma. Mitondrà azy amin'ny vay (tsy manadino sira). Apetraho amin'ny legioma ny legioma.
- Mofomamy amin'ny hafanana ambany mandritra ny 3-5 minitra ka hatramin'ny antsasaky ny vonona.
- Afeno, sira ary afapo ny atody amin'ny takela-by iray.
- Apetraho ao anaty paty ny legioma, avelao ny rano hivoaka.
- Afo ny legioma (saingy tsy tanteraka mihitsy, raha mandao ny rano tafahoatra).
- Aorian'izay, arotsaho ny atody voavolavola sy ny fofony mandra-pahavitany (mba hahafantarana ny tsirony na manindrona ny ranomamy misy ranomandry).
- Afaka manampy zava-manitra sy zava-manitra ianao mba hisafidianana.
Ny antsipiriany momba ny fomba ahafahanao mahandro ny broccoli amin'ny battera, vakio amin'ity fitaovana ity.
- 9 mofomamy mahatsiaro brokoli sy katiakila.
- Manao ahoana ny fanaovana broccoli malemy sy mahasalama ao anaty lafaoro?
- Ahoana no handraisana lasopy mahafinaritra?
- Ahoana no ahafahana maniry legioma ao anaty vilany, tranokely, ary fomba hafa.
- Broccoli sy ravin'akoho.
famaranana
Fudge amin'ny broccoli sy ny chouflea! Tena legioma sy legioma tena izy ireny. Ankoatra izany, afaka ny ho tsotra sy haingana izy ireo, saingy amin'ny farany dia mahazo sakafo mahasalama ianao.
