Ahoana no hikarakarana salady salady salady? Sakafo, kaloria, manompo sary

Indraindray ny olona iray dia manapa-kevitra ny hampiditra sakafo amin'ny sakafo isan'andro ho sakafo ara-tsakafo mba hanatsarana ny toe-pahasalaman'ny ankamaroan'ny vatany sy ny fahaverezany.

Raha azo atao, ny salady ambany kalorie miorina amin'ny laisoa sinoa dia hiatrika ireo tanjona ireo. Io zavamananaina oriental io dia manimba ny sakafo ary mameno ny vatana amin'ny mineraly sy ny singa marindrano.

Ao amin'ny lahatsoratra natolotra, dia dingana arahina isika dia mamaritra ny fomba hanomanana salady tsotra sy matsiro avy amin'ny lozam-pako sinoa miaraka amin'ny fanampiana ireo vokatra isan-karazany, ary mampiseho ny sarin'ireo safidy hanompoana azy ireo. Tiavo ny famakiananao.

Ny vidin'ny sakafo

Ny tsiron-tsakafo ambany kalorie araka ny resipeo mifototra amin'ny laisoa sinoa dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny olombelona:

diovy ny hoditra;
manatsara ny fihinanana;
ampitomboy ny rà.

Tsy maintsy mitadidy an'izany izany Mety tsy misy mayonnaise ny salady ary sotro hafa sotro, sira be.

Raha tokony ho mayonnaise, ny sakafo ara-sakafo dia manolo-tena amin'ny fampiasana mofomamy maivana miaraka amin'ny vinaingitra mirefy 10%, vinaingitra apiary, sotro, siramamy, paiso tsy misy fery. Ny fiakanjo voajanahary toy izany dia hiaro anao tsy handevona fatim-borona miafina sy harena miafina, izay manan-karena amin'ny voankazo voavidy.

AMPIO! Ny dokotera dia tsy manoro hevitra ny hanaisotra tanteraka ny sira amin'ny sakafo, raha tsy izany dia mety hampidi-doza ny tsy fahampian-tsakafo, izay hitarika any amin'ny oda. Saingy mbola ilaina ny famerana ny fampiasana sira.

Ampio zava-mahadomelina, cannamon, koryandre, citrouille na zesty, ny fofona avy any an-tsaha ho an'ny salady isankarazany - ireo fanatanjahan-tena ireo dia hampiseho ny tsiron'ny salady voajanahary mahazatra avy amin'ny lafiny hafa.

Akora simika sy votoaty kalorika

Salady mifototra amin'ny voina sinoa dia manan-karena amin'ny vitamina: A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, H.
Io legioma io dia manolotra ireo mineraly toy ny kalcioma, potassium, sodium, magnesium, vy ary fosfôra ho sakafo.
Ny bitro Beijing ao anaty be dia ahitana ny lysine sarobidy asidra amina, izay azontsika atao amin'ny sakafo ihany ny vatantsika.
Ity asidra amino ity dia mandray anjara amin'ny famokarana hormones, enzymes sy antikôlisiana ho an'ny karazan'aretina isan-karazany.

Ny lanjan'ny herinaratra ho an'ny salady isaky ny "peking" dia miovaova amin'ny 20 ka hatramin'ny 70 kcal / 100 g ary miankina amin'ny sakafo sy ny fikarakarana ny sakafo.

Dingana isan-kerinandro amin'ny Fikarakarana sakafo

Mifangaro miaraka amin'ny vokatra mahasalama i Beijing.. Tsy maintsy misafidy fotsiny ianao ary mifaly amin'ny tsiro sy ny tombony.

Miaraka amin'ny akoho

Chicken fillet - ny loharanom-pahalalana indrindra amin'ny proteinina, dia hahatonga ny salady ho mahafa-po kokoa ary tsy hanimba ny endrika.

Amin'ny fanampiana atody

Haka:

100 g fanosotra g.
200 grama peking
2 atody akoho.
1 kôkômbia.
4-5 zoro zanaona mainty.

fanomanana:

Fofona kitolom-boina ary manapaka izany amin'ny ampahany tsy misy dikany.
Atsipazo atody mafy.
Esory ilay laisoa, sira miaraka amin'ny sira ary tadidio izany mba hanome ny saka.
Hetezo ny kôkômba amin'ny tendro matevina ary esory tsara ireo zana-kirany.
Afangaro ny sakafo rehetra, tsindrina voankazo na sira.
Manompoa ny lovia, mipetaka amin'ny zana-kirany maitso.

Amin'ny anana

Ingredients:

250 g Kaongok'i Beijing.
200 taonina akoho.
An-tsompitra boribory 5 boribory.
Sakafo.
Salt.

fanomanana:

Boil na kobam-bozaka gilasy, nopetahana kobay lehibe.
Esory ny karaoty ary tsarovy izany.
Asio ny anana.
Atsipazo ny salady, manosotra azy amin'ny siramamy kely siramamy kely, sira mba hanandrana.

Amin'ny tavoahangy serizy

Salady pepper Bulgarian

sakafo:

200 g ny reniranon'i Beijing.
10 pcs. tavoahangy serizy
An-tapitrisany ny perla.
2 sela stalks.
Oliva menaka.

fanomanana:

Manaova tsara ny peking.
Hetezo ny tazo ho lasa.
Seleriina sy dipoavatra nohetezana kely.
Atolory ilay lovia sy ny fotoana miaraka amin'ny menaka oliva kely, sira.

Cherry sy maitso

Mila:

150 g Kaongok'i Beijing.
5 voatabia voatabia
Akorandriaka be.
Sakafo tsiro.
Olon-menaka.

fanomanana:

Sasao ary atsipazo ilay kora.
Hetezo ny kerobiana amin'ny fomba rehetra. Raha kely ny voatabia, dia tsy azo sakanana izy ireo.
Esory ny varimbazaha ary esory tsara.
Apetraho ireo entana rehetra ao anaty vilia salady, ampianaro zava-manitra sy fotoana miaraka amin'ny menaka voajanahary.

Miaraka amin'i Kiwi

Miaraka amin'ny mimamo

Ilaina ny salady:

250 g Kaongok'i Beijing.
3 Kiwi.
7-10 pieces holatra.
Aneta.
Diloilo volom-borona.
Zava-manitra.

fanomanana:

Hetezo ny tapa-tongotra matevina.
Peoul kiwi, tapaka amin'ny peratra boribory.
Atsipazo ny dill.
Sasao ny holatra, aforeto ny takelaka ary avelao izy ireo amin'ny lelafo kely manjelanjelatra mandra-pahamamy volom-bolamena.
Mampifanaraka ireo entana ireo, ampio ny zava-manitra tianao sy ny taom-piasana miaraka amin'ny menaka kely misy menaka manitra.

Sakafo miaraka amin'ny sela maitso

sakafo:

200 g ny karajin'i Beijing.
2 kiwi.
3 sela stalks.
Lemon Juice
Ranomasina

fanomanana:

Manafina kara, kiwi sy selera amin'ny fomba rehetra.
Salt kely sy ny taom-pamoloana amin'ny sira mipetaka amin'ny sira.

Amin'ny ankapobeny

Amin'ny kalamano

Mila:

Laharana 20 "Peking".
100 g of fennel.
2 tongolo.
150 g voangom-bokatra.
Salt.
Olon-menaka.

fanomanana:

Fehezo tsara ny lais sy ny feny.
Atsipazo ny tongolobe ary asio menaka amin'ny menaka.
Amboary ny legioma miaraka amin'ny kalamanidina, mifangaro, sira mba hanandrana.

"Manamaivana" miaraka amin'ny paoma vaovao

sakafo:

Loha lehiben'ny karaoty.
Feno 150 grama.
1 dill of dill.
1 apple.
Diloilo volom-borona.
Zava-manitra.
Salt.

fanomanana:

Aforao ny kohaka ary apetaho amin'ny tendro matevina.
Fehezo tsara ny fennel sy dill.
Mangalatra, manamboara fofona mafana sy sira, mitovitovy amin'ny menaka manjelatra.

Miaraka amin'ny voaloboka

Ny hanina miaraka amina ravin-kazo dia tsy hahagaga anao fotsiny amin'ny tsirony mahaliana, fa koa manampy amin'ny fanatsarana ny famadihana.

Miaraka amin'ny crème

Ingredients:

200 grama peking
30 grama.
Salt.
Mofo maivamaivoho mba handramana.

fanomanana:

Sasao ary totoo tsara ilay laisoa.
Ao anaty vilia salady, manaova kohaka misy ravina, sira ary tsiranoka miaraka amin'ny 1 tbsp. sotro ronono.

Amin'ny sesame

Ilaina ilaina:

150 grama peking
Sakafo 10 g.
Sakafo voa 10 grama.
15 g sesame sesame.
Zava-manitra.
Salt.

fanomanana:

Afatory ny rambony mandritra ny 10 minitra.
Esory ny karaoty ary tsarovy izany.
Voa voanio sesame ao anaty vilany.
Miangona sy mamarana ny sakafo miaraka amin'ny menaka voajanahary.

Amin'ny oranges

Amin'ny cheese

sakafo:

Loha lehiben'ny karaoty.
1 orange.
Sakafom-bary 50 g.
2 tongolo gilaozy.
Sakafo.

fanomanana:

Esorinao tsara ilay laisoa.
Alao ny menaka, esory ny sarimihetsika rehetra avy amin'ny lobules.
Mofomamy ny foziana ary aforeto ny tongolo lay.
Atongilano ao anaty vilia salady, tsiranoka amin'ny foto-tsakafo.

Amin'ny karaoty

Mila:

Ny antsasaky ny laisin'ny lapoan'i Peking.
1 small orange.
Karazany antsasaka.
Parsley.
Lemon Juice
Salt.

fanomanana:

Esory ny karaoty ary tsarovy izany.
Aforao ny lanjany, aforeto amin'ny tsoka, aforeto.
Manasà karaoty, atsipazo ilay parsley.
Mofo sy sira, avelao ny sakafo voaomana miaraka amin'ny sira citrouille.

Amin'ny ovy

Miaraka amin'ny tongolo lay

sakafo:

500 grama peking
Grama 300 grama.
2 tongolo gilaozy.
1 onion.
Olon-menaka.
Zava-manitra.
Salt.

fanomanana:

Afilo, paty ary tongolo lay, manapotipotika tsara ary misotro miaraka amin'ny menaka bitika kely.
Atsipazo ny kora ary ampidiro ao amin'ny fantsom-bokatra amin'ny ambiny ireo legioma hafa mandritra ny 10 minitra.
Ampio zava-manitra sy sira ny tsiro.

Miaraka amin'ny ovy sy kôkômbra

sakafo:

3 sotro kafe.
2 cucumbers.
200 grama kara.
Olon-menaka.

fanomanana:

Atsofy ary manapo ny ovy.
Kiraka sy kôkômbra no manapaka tsara.
Manaova legioma sy vanim-potoana miaraka amin'ny menaka voajanahary, sira mba hanandrana.

ZAVA-DEHIBE! Ireo saka mpihinan-tsolika dia tsy manolotra soso-tsakafo ho an'ny sakafo sakafo raha mihoatra ny 4-5 kilao ny lanjany. Raha tsy manana olana toy izany ianao, dia mankafy salady legioma salady ary salama miaraka amin'ny ovy.

Fomba fikarakarana haingana

Ny mora indrindra amin'ny kôkômbra

Mila:

150 grama kara.
1 cucumber.
Ny tongolobe.
Sakafo.
Salt.
Zava-manitra.

fanomanana:

Fehezo tsara ny laisoa sy ny kôkômbra.
Teo amin'ny antsasaky ny zana-boriky ny ionona
Afangaro ny legioma sy ny taom-pamokarana miaraka amin'ny tsiranoka, mampiditra zavamanitra sy sira

Mangalatra katsaka

sakafo:

Ny salanisan'ny lohahevitry ny Beijing.
1 kininina.
2 apples.
Lemon Juice
Zava-manitra.
Salt.

fanomanana:

Atsipazo ny koba.
Atsaharo ny paoma, tapaho amin'ny tady.
Afangaro ny zava-drehetra ao anaty vilia lehibe salady, ampio sira sy zava-manitra, ampahefatry ny jiro misy sira.

Ahoana no fomba hanompoana ireo sakafo?

Manompoa tsirairay avy isaky ny vilia salady miaraka amin'ny 240 ml.
Ny salady dia afaka fenoina sy misinasa alohan'ny hanompoany - ny asidra sy ny sira dia miteraka famoahana haingana be avy amin'ny legioma, ny haavo dia ho very ny endriny sy ny tsirony.
Aza arovana ny salady amin'ny hariva amin'ny fety, ny legioma voatsabo dia hamoy ny toetrany mahasoa sy ny endrika mahafinaritra.

sary

Ao amin'ny sary dia ahitanao ny fomba ahafahanao manompo salady salady ambany kalorie alohan'ny hanompoana.

famaranana

Tsy azo oharina amin'ny sakafom-bary sy tsy misy tsiron-tsakafo ho an'ny modely lamaody ireo salady salady.. Ny fanangonam-bidy tsara dia tsy afaka mahazo sakafo ara-boajanahary afa-tsy sakafo matsiro sy mahasalama izay tsy hamela na oviana na oviana ny mpitaiza na ny vahiny.