Trano fantsom-pamokarana vitamina: salady misy katsentsitra sy voina sinoa

Beijing salady sy salady shrimp dia tranombarotra vitaminina sy mineraly tsara ho an'ny vatana. Ny karajin'i Beijing, na, araka ny nantsoina hoe, ny laisoa sinoa, dia manana fibra be dia be, izay manimba ny tsinay sy ny fahasalaman'ny hoditrao. Ankoatra izany, ity legioma ity dia tranon-tsolosy vitamin C.

Tsy vokatra malefaka sy ambany kalorie fotsiny ny Shrimp. Potassium, calcium, zinc, iodine, phosphorus ary solifara dia ao anatin'ny endriny mora simba ao amin'ny sakafony. Noho izany, ny fampifangaroana ireo zavatra ireo ao anaty sakafo dia tsy vitan'ny hoe matsiro fa mahasoa ihany koa. Esory ny kahienao ary manorata resipeo ho an'ny salady haingana sy matsiro.

Ny saram-pisiana ara-tsakafo amin'ireo fitaovana lehibe indrindra

Ny kalsi dia mampitombo ny vatanao amin'ny potassium, magnesium ary iodine, izay tena manan-danja ho an'ny olona manana olana amin'ny tiroida. Ny lanjan'ny sakafo mahavelona toy izany dia ho kely:

• Ny votoatin'ny kalorika: karaoty 16kkal amin'ny 100gr, shrimp - 95kkal.
• Proteins / fat / carbohydrates: in shrimp 19 / 2.5 / 0; Koine Sinoa: 1.2 / 0.2 / 2.

Fanolorana ankapobeny

1. Ho an'ny sakafom-boankazo amin'ny kalsa sy ny laisoa sinoa, ny zavatra voalohany ilaintsika handrobohana ny shrimp dia manapaka ny karaoty.
2. Manapaka kisary kely miaraka amin'ny tsatoka lava lavalava isika, kardinaly, raha toa ka mangatsiaka ianareo, mametraka azy ireo amin'ny rano mangatsiaka ary mahandro mandra-pivenany. Ho an'ny fanandramana goavana kokoa, azonao atao ny manisy ravin-javamaniry.

Zava-dehibe izany! Aza manary ny fototry ny ravina karaoty - izy ireo dia ahitana ny vitamina sy vitamina tsara indrindra! Aoka ho azo antoka fa ampiana azy ireo amin'ny salady!

Raha mampiasa kavina mpanjaka na tiger ianao, dia tsy maintsy esoriny ny tsinainy.izay misy vatokely madinika, alika, sns ... Afaka manao izany ianao, manapaha-paty any ambadiky ny shrimp ary manaisotra tanteraka ny tsy ilainao.

Fomba mahazatra tsotra sy mahasalama miaraka amin'ny sary

Manolotra anao mba hahafantaranao ireo fomba mahaliana mahaliana miaraka amin'ny sary mifototra amin'ny voina Shinoa sy shrimp.

Miaraka amin'ny kibay

Ho an'ity salady ity dia mila:

• lohan-drihitra;
• 200 gram of shrimp frozen;
• 100 g of sticks crab;
• 2 atody boaloboka;
• sira sy dipoavatra.

fanomanana:

1. Nopetahana lava lava ny kabine.
2. Ny kibatra dia manala sy manapaka amin'ny efamira kely.
3. Nokapaina tamin'ny fomba mahazatra ihany koa ny atody ary voavaha toy ny kibay.
4. Atsofy rano mandritra ny 2-3 minitra mandra-pahatongany.
5. Raha azo atao, dia mety ho voapoitra tsara izy ireo, na mampiasa kofehy vita vilana hohanina (napetraka eo ambony).
6. Vonoina ny sira miaraka amin'ny sira sy dipoavatra.
7. Raha ilaina dia ampio menaka oliva.
8. Manaova akorandriaka ary manompoa ny latabatra.

Amin'ny anana

Zava-tsokajy ho an'ny fanangonana 4:

• lohan'ny laisoa sinoa;
• 200gr voapoizin'ny mpanjaka;
• 3-4 siramamy anana borosy;
• sira, dipoavatra - manandrana;
• Azonao atao ny mampiasa yogurt ambany ho an'ny fiakanjo.

fanomanana:

1. Manasa ny lava maina isika, manapaka ny ravina ary manapaka amin'ny tadiny kely.
2. Ny faribolan'ny ampongabendanitra dia manapaka amin'ny efamira kely.
3. Azo ariana na azo ampiasaina ny seafood.
4. Ny pineapple avy amin'ny banky dia mila antsika hividy.

Ho an'ity:

1. Atsaharo ny antsasaky ny sokatra ao anaty vilany, ampio siramamy siramamy.
2. Mangalatra sy manaparitaka hatramin'ny farany.
3. Raha vantany vao voankazo ny siramamy, dia esory avy ao amin'ny fatana ary avelao ny hafanana.

Miaraka amin'ny voatabia

• Lehiben'ny laisoa sinoa.
• 200g shrimp.
• Tsaramaso cherry 100gr.
• Sakafo sy dipoavatra.

Mba hamenoana:

• volo vitsivitsy amin'ny dill, tongolo lay;
• Azo atao ny maka tahaka ny mayonaise, ary ny safidy maro kokoa ny sakafo - yogourt marefo.

Ny voatabia voatabiha dia notapatapahina ho efatra.

1. Manaova karaoty ary atsipazo amin'ny tady.
2. Mangatsiaka, mangatsiatsiaka, mangatsiatsiaka ny tsiranoka.

Fiomanana fanamboarana:

1. Manaova tsara ny tongolo lay na mangeja ny ranom-boankazo.
2. Ampio dill, toy ny sira sy dipoavatra mba hanandrana ny fontsika.

Zava-dehibe izany! Ao amin'ity dikan-teny ity ilay salady dia ilaina ny mampifangaro ny karaokao amin'ny akanjo, ary ampio fotsiny ny zavatra hafa.

Amin'ny kôkômbra

Iray amin'ireo safidy mora indrindra. Mila izany isika:

• 400-500gr karaoke;
• 200g shrimp;
• kôkômbra:
• anana;
• menaka oliva;
• sira, dipoavatra.

fanomanana:

1. Nanasa sy nanapaka tamin'ny lava lava ny lava-pokonan'i Beijing.
2. Mofomamy ny katsaka, mihintsana.
3. Ny kôkôro dia nanapaka lava maina.
4. Miakanjo miaraka amin'ny menaka oliva, mamafy ahitra ary manompo.

Manana salady fahavaratra izy io.

Amin'ny crackers

Ho an'ity recipe ity dia mila:

• 600g ny karaoty sinoa;
• 200g voatsindrona;
• 2 atody boaloboka;
• anana;
• mayonnaise;
• sira, zava-manitra, kisoa.

fanomanana:

1. Asio kapoaka toy ny tamin'ny fomba fanao taloha.
2. Afafazo sira miaraka amin'ny sira sy lamban-javamaniry.
3. Ny akorandriaka tsirairay dia mampihena ampahany 3-4.
4. Voasary eny an-efamira ny atody.
5. Ampio grefy, mayonnaise, ary sira sy zava-manitra.
6. Azo atao ny manamboatra crackers, saingy tsara kokoa ny manondraka ny tenanao. Mba hanaovana izany, atsipazo eny an-jaridaina ny mofo, alatsaho ny crackers ho avy eo amin'ny tavoahangina, manipy menaka oliva ary mandefa 20 minitra ho any amin'ny oven amin'ny 180 degre.
   Araho ny fanomanana ny cracker! Mila maka sy mifangaro izy ireo.
7. Atsangano salady voaisy varimbazaha eo amin'ny takelaka ary mitsarà amin'ny croutons ambony.

Amin'ny vary

• 1 head of chou;
• 200g shrimp;
• 2 atody;
• 150g voa atody;
• 2 atody.

Ho an'ny akanjo: yogourt sy tongolo lay.

fanomanana:

1. Hetezo ny laisoa araka izay voalaza etsy ambony, ary andrahoy ny akorandriaka sy atody.
2. Nolavina tamin'ny kirany ny atody, kalsa, raha nangataka.
3. Azonao atao ny manamboatra garnera iray manontolo hanompoana na hanapaka azy ireo amin'ny 2-3.
4. Ireo fitaovana voaomana rehetra dia mifangaro.
5. Eo amin'ny takelaka lalina iray, manaova fofona yogora sy tongolo lay.
6. Ampio amin'ny salady, mifangaro. Izahay sira.

Ranomasin-dranomasina

• 1 head;
• 300 grama vita amin'ny salady;
• Kisendrasendra 2-3 (mitovy amin'ny habeny);
• 3 atody;
• mayonnaise, sira, dipoavatra.

fanomanana:

1. Kofehy tsara tarehy dia matevina.
2. Atsaharo ny atody sy ny atody alohan'ny hahandroina.
3. Ny atody dia mihintsana kobay, kary - 2-3 isaky ny tsirairay.
4. Ny tavy karaoty dia manatsoboka rano amin'ny sira nandritra ny 3 minitra, mangatsiaka, manala ny tara ambony ary manapaka amin'ny peratra. Ireo peratra, amin'ny ho avy, dia azo ampiasaina ho sakafo.

   Raha tsy ilaina ny sakafo ara-boa tsara, dia tapaka 3 ny tapany tsirairay.

5. Fenoy, mifangaro, manompoa.

Amin'ny cheese

Ilaina:

• 1 head;
• 300gr. king prawns;
• 2 atody;
• 100gr. parmesan;
• 50g feta cheese

Ho an'ny fitafy: kalozy yogourt, tongolo gasy, greens.

fanomanana:

1. Sarin-drakitra voalazan'ny resipika taloha.
2. Mamono sy manapaka tsikelikely ny atody.
3. Ireo solontenan'ny crustaceans dia manasitrana, manadio ny akorandriaka ary mamela ho tsy mety amin'ny fanekena.
4. Parmesan alefa any amin'ny lavaka kely indrindra.
5. Fetu no manapaka efamira lehibe.
6. Ao anaty fitoeram-pokontany iray misaraka yogora, tongolo gasy, sira sy herika.
7. Ny sakafo rehetra, afa-tsy ny cheese, mifangaro miaraka amin'ny akanjo ary mametraka eo amin'ny takelaka.
8. Mamafaza ny parmesan amin'ny ambony, ary eo anelanelany dia mametraka kibay feta vitsivitsy.

Mba hamonjena ny fotoana dia azonao ampiasaina amin'ny kitapom-bary vita amin'ny voatabia vita amin'ny voatabia. Matetika izy ireo no hita amin'ny hypermarkets amin'ny sehatra amin'ny seafood.

Amin'ny karazana "Caesar"

Azonao atao ihany koa ny manao salady haingana toy ny "Caesar" avy amin'ny karaoty sinoa, kalsa, voatabiha voatabiha sy kakazo:

1. Nofefeny ny koba.
2. Shrimp sobika.
3. Cherry dia nopetahany tsikelikely.

Ryksky, mba hanangonam-potoana, afaka manamboatra tsiambom-bary ianao.

Ary mba hividianana fonosana dia manala yogora sy tongolo lay. Tsy dia ratsy noho ny any amin'ny trano fisakafoanana izany, ary, amin'ny fotoana iray ihany, sakafo ara-boajanahary.

Ny fampiasana platin culinary

Misy karazan-tsakafo maro ho an'ny salady avy amin'ny voina sinoa sy kiraro. Nomeny ohatra momba ny salady maivana miaraka amin'ny ingredients izay azo hita any amin'ny fivarotana rehetra. Ireo salady toy izany dia tsy vitan'ny hoe matsiro, fa ilaina ihany koa. Ny fahasamihafan'ny legioma manampy anao, ny "vitamin" dia hanao ny salady.

Kalsioma tsara tarehy amin'ny atody sy atody ary ny ranomasina hafa. - Ny salady toy izany dia hohanina amin'ny proteinina sy ny matavy, izay tena manan-danja ho an'ny atleta. Ny legioma dia ho loharanom-bary vitaminina sy microelements. Ary hisy fiantraikany tsara amin'ny fandeferana sy ny tsinay.

Ny voankazo ampiasaina amin'ity salady ity dia manan-karena amin'ny vitamina A, B ary D. Ny vitamin D dia tena manan-danja tokoa amin'ny fampiroboroboana ny taolana sy ny kofehy amin'ny ankizy. Raha omena imbetsaka isan-kerinandro io salady shrimp io, dia hampihena ny loza ateraky ny rickets. Ho an'ny olon-dehibe, iodine dia tena manan-danja tokoa, feno tanteraka ny zavamaniry rehetra.

Misaotra ny iodine, ny fikojakojana ny fiasan'ny tiroida dia mihazona, ny olana izay matetika miteraka lanjan-danja, tsy fahampian-tsakafo sy fahakiviana maharitra.