Maro ireo vehivavy manao fitarainana no mitaraina fa efa voakorontana ny fomba fisakafoanana efa tranainy, ary sarotra ny mahita ireo vaovao izay nankafy ireo tokantrano. Manolotra ny salady amin'ny vokatra toy izany isika, izay tsy ilaina fotsiny ho an'ny vatana, fa mahavariana ihany koa ny vahiny rehetra miaraka amina firaisana mahafinaritra.
Ao anatin'ity lahatsoratra ity dia hizara sakafo mahasalama avy amin'ny voina sinoa miaraka amin'ny atiny miaraka amin'ny fanampiana ireo singa samihafa. Manoro hevitra ihany koa izahay ny hijery lahatsary mahasoa momba ny lohahevitra.
Ireo toetra mahasoa
Toa ny maro fa ny atiny dia vokatra ambany kokoa.. Na dia izany aza, diso hevitra io hevitra io, satria ny fitaovam-pitaovana dia ahitana zavatra mahavelona kokoa sy zavatra ilaina.
Ny mpikaroka momba ny sakafo dia mandinika ny hoditra sy ny voankazo manify izay tena manampyizay manamafy ny hery fiarovan'ny zaza ao am-bohoka mandritra ny fitondrana vohoka. Rehefa manomana salady amin'ny aty dia tsy tokony hatahotra ny tarehinao, satria misy proteinina be dia be io vokatra io.
- Calorie - 166 kcal.
- Proteinina - 25,9 g.
- Fat - 6.2 g
- Karazam-borona - 2.0 g.
Fanolorana sakafo
Amin'ny ankapobeny, ny tranon-jaza dia manakana ny safidiny amin'ny atin'ny taolam-paty, satria manintona kokoa ny tsirony, indrindra raha voatsabo ao anaty ronono ny entona alohan'ny sakafo. Na izany aza, ny ronono, ny voany, ny duck, ary ny kisoa, ary ny atiny vita amin'ny hodi-doko dia mety tsara amin'ny salady! Rehefa ampiana amin'ny salady iray, ny aty dia azo havaozina, manitra, mamony na mifoka kely. Miankina amin'ny eritreritrao izany rehetra izany!
fomba fanamboarana
Amin'ny avocado
Azo antoka fa ny vehivavy rehetra dia manana fotoana toy izany rehefa tsy dia betsaka ny fotoana tavela, saingy mila mamorona zavatra haingana, matsiro ary mahafa-po ho an'ny olona ao amin'ny fianakavianao. Noho izany ity fomba ity dia natao fotsiny ho an'ny "haingana".
sakafo:
- 400 g ny tongolobe.
- 1 kara mainty.
- 1 avocado
- 2 voatabia.
- 4 atody.
- 4 tbsp. ranomason'ny mayonaise.
- 2 tbsp. sotro feno sotrokely (voatabia).
- 1 tbsp. skate.
- 2 tbsp. menaka oliva.
- Sakafo, sira ary zava-manitra hafa hanandrana.
Fomba fiomanana:
- Manaova fanasam-boa tsara. (Ho an'ny fanandramana mamy kokoa dia azonao atao ny manangona ny vokatra amin'ny ronono mandritra ny 15 minitra). Atsofohy amin'ny tongotra ny atiny ary alaina amin'ny menaka solika mandra-pahandroana. Amin'io dingana io, afaka manararaotra ny atiny ianao amin'ny hanitra manitra (sira, dipoavatra, thèm, basil, tongolo maina).
- Aolory ny atody mafy mofomamy, avy eo mofomamy, mipoitra ireo kirany ary manapaka amin'ny ampahany lehibe - halimo / vondrom-bidy.
- Avo lava sy voasesika ny avocado, manapaka amin'ny fery kely. Hetezo an-tavoahangy ny voatabia.
- Tokony hototoina ny lava-pokonan'i Peking, hanesorana ny ravina ambony ary hanapaka ny tsandron'omby. Aorian'izany dia aforeto ny salady miaraka amin'ny mololo matevina.
- Ho an'ny akanjo dia mifamahofaho mayonnaise, saosy voatabia, brandy, manampy zava-tsoa ho an'ny tsiro.
- Salady no ampahany tsara indrindra ampiasaina. Apetrako eo amin'ny takelaka iray ny karajin'i Peking, eo amin'ny avocados sy tomato. Apetraho eny an-tampony sy atody miaraka amin'ny saosy ny atody, ny voankazo.
Miaraka amin'ny peppero
Tamin'ny fahavaratra sy ny fararano tamin'ny fararano, dia nahandro sakafo salady ho an'ny sakafo hariva izahay. Tianao ity recipe manaraka ity satria tsy manam-potoana be ny fanomanana azy, ary tsotra sy tsotra ny ingredients, afaka mahita azy any amin'ny fivarotana lehibe rehetra ianao.
sakafo:
- 500 p.
- 300 grama kôlôsy mena.
- 200 g ny reniranon'i Beijing.
- 1 Boligara dipoavatra.
- Kitapo zanaona sy cilantro maitso.
- Sira sy zava-manitra hafa hanandrana.
Misy tsy fahampian-tsakafo vitsivitsy ny kohadaka - tora-koditra sy tsiranoka marefo.. Saingy azonao atao ny manamboatra izany amin'ny fanampiana amin'ny fikarakarana ny fomba aziatika.
Ilaina izany:
- Sira sy karazana zirona iray.
- 100 g menaka legioma.
- 70 g sotro soia.
- 70 s brouillon siramamy.
- 50 g. Ginger.
- 1 mofomamy chili.
- 2 tongolo gilaozy.
- Spaghetti boiled.
Fomba fiomanana:
- Ao anaty saosy kesika, manangom-bary sy dibera. Ampiasao ao anatin'io fitambaran-kitay io ireo poti-chili voatoto. Ampio sokatra soja sy siramamy, ary atsipazo ilay mpanangom-bokatra ary ampio ny tongolo gasy. Ny sòs dia tokony homana kely. Eo am-pialan-tsasatra dia asio zirona.
- Manaisotra tsikelikely ny siramamy ary manaloka kely amin'ny saosy kely, mampifanaraka ny zava-drehetra, ary ampiana karaoke ao Beijing.
- Esory tsara ilay dipoavatra sy zana-kirana maitso. Miaraka amin'ny cilantro, esory fotsiny ny ravina. Samy mandefa ny tsiranoka hafa rehetra ny spaghetti sy ny voaniho.
- Atolory ny atiny amin'ny menaka voajanahary, sira amin'ny faran'ny sakafo ary atsipazo ilay sama sisa tavela.
- Apetaho eo ambony ny atiny. Manompoa ampahany.
Jereo ny lahatsary momba ny hanina salady salady miaraka amin'ny atody henry:
Amin'ny atodin'ny papelika
Ny safidy manaraka dia mety ho an'ireo izay mifikitra amin'ny sakafo tsara, mandinika ny kaloria ary tsy te-hahazo vina fanampiny. Io salady io dia tena tsara sy mora miomana..
sakafo:
- 400 g ny karajin'i Beijing.
- 250 g of cod.
- 8 atody papelika.
- Tavoahangy antsasaka.
- Oliva 450 gr.
- 2-3 art. menaka oliva.
- Zavona mainty, parsley, sira, dipoavatra ary zava-manitra hafa hanandrana.
Fomba fiomanana:
- Afangaro ny karajin'i Beijing, esory ny fitoeran-davenona ary esory amin'ny ravinà tsirairay. Avy eo, dia tapaho ny laisina ho mitovy habe amin'ny halavolan-jatony ary hametrahana takelaka.
- Hetezo ny atody hodi-doko amin'ny ampahany mahazatra ary apetraho eny an-tampon'ny ravinà gazy Sinoa.
- Apetaho amin'ny peratra ny oliva, atsipazo ny atody ary ampio ny salady.
- Amboary ny salady misy menaka oliva, ary ampio ny sira amin'ny antsasa-menaka.
- Apetaho amin'ny an-tampony ilay lovia.
Hijery horonan-tsary momba ny hanina salady salady miaraka amin'ny atody sy ny ombelahin-koditra:
Miaraka amin'ny soavaly sy soja soja
Te hahagaga anao ny zava-baovao? Ity salady ity dia ho fanatanjahan-tena lehibe amin'ny latabatra fialantsasatra, ary na dia ny sakafo matsiro indrindra aza!
sakafo:
- 400 g ny henan'omby (henan'akoho).
- Bilaogy 5 amin'ny laisoa sinoa.
- 2 tongolo.
- 1 carrot.
- 1 Boligara dipoavatra.
- Afangaro siramamy.
- 30 g.
- 60 ml. soy sauce.
- 20 g sesame.
- 4 tbsp menaka legioma.
- 5 ml. menaka sesame.
- Sira, dipoavatra, paprika ary zavamanitra hafa handramana.
Fomba fiomanana:
- Esory ny karaoty ho lasa sodina ary ny tongolobe dia ho ringana. Arovy tsara ny paprika avy amin'ny masom-boly ary atsipazo amin'ny tady. Manaova toy izany koa amin'ny chili.
- Esory tsara ilay laisoa, esory ny tetezana, ary esoroy ao anaty ravinala izy. Ho an'ity salady ity, dia tsy mila manapaka izy ireo, fa mamotipotika fotsiny.
- Aforeto ny mpanangom-bokatra ary atsipazo eo ambony lavaka.
- Atsofohy rano anaty rano ny atiny, atsipy amin'ny ravina ary manempotra ny menaka voajanahary mandritra ny 10 minitra, mihetsika tsy tapaka. Manampy ireo tongolobe, karakôry antsasak'adiny ary ny paprika ho an'ny aty, ary koa ny tsili-pepio. Afo ny legioma amin'ny hafanana avo telo ka hatramin'ny 4 minitra.
- Ampio zava-mahadomelina ny atiny sy ny legioma ary hajaina amin'ny saosy soja rehetra. Atsangano ny legioma mandra-pidin'ny rano rehetra.
- Apetraho ao anaty lovia ny volombava ary alefao ny menaka sesame. Ampio ny antsasak'io legioma vaovao io: karaoty sy paprika.
- Alefaso miaraka amin'ny paprika ny saka sisa tavela ary asio ilay lovia.
Quick snack
Matetika dia tsy te-hijoro mandritra ny fotoana lava ny mpikarakara vavy ary mahandro salady salady, izay mitaky fotoana betsaka. Manolotra anao amin'ny fomba mahaliana ho an'ny sakafom-bovoka miaraka amin'ny ravin-kesika ianao. Ny vahiny rehetra dia ho afa-po sy ho afa-po!
sakafo:
- 400 g ny tongolobe.
- Nandao ny renirano Beijing.
- 1 loha onion.
- 1 carrot.
- 3 atody.
- 3 gherkins.
- 3 tbsp. ranomason'ny mayonaise.
- Olon-menaka ho an'ny fofona.
- Sira, dipoavatra ary zavamanitra hafa handramana.
Fomba fiomanana:
- Ataovy ny atiny amin'ny menaka legioma (ambony hafanana). Avy eo dia afangaroy ny atiny voavoatra ary tapaho ny kibatra.
- Atsofohy ny atody, mafana, mihintsana ny kirany ary manapaka kobaka, na mofomamy amin'ny lavaka tsara.
- Esory tsikelikely ny komandy.
- Manaova karaoty eo amin'ny lava-paty ary atsipazo ao anaty kobay. Afo ny legioma amin'ny menaka voajanahary ary avelao izy ireo hilentika.
- Apetraho ireo entana voaomana rehetra sy ny fotoana amin'ny mayonnaise. Aparitaho eo amin'ny ravina salady voaomana. Rehefa manompo, manangom-bokatra amin'ny tsimok'aretina sy voankazo.
Ahoana no hanompoanao?
Ny aty dia mandeha tsara amin'ny greensNoho izany, rehefa manompo, dia afaka manararaotra ny salady miaraka amin'ny zana-katsaka, parsley, cilantro na zavamaniry hafa mba hanandrana. Ny salady amin'ny atiny koa dia matetika ampiasaina avy hatrany rehefa avy mahandro, satria zava-dehibe ny hafanana mijanona.
famaranana
Matetika ny mpikarakara vavy dia mandalo amin'ny atiny ary mifidy vokatra avy amin'ny hena, saingy manao fahadisoana lehibe izy ireo. Ny sakafo matsiro tsara dia azo omena amin'ny aty, fa tsy mandany fotoana be amin'ny sakafo! Eny, ny tsiron-tsakafo manankarena salady sy sns dia ho faly amin'ny vahiny rehetra!
