Salady miaraka amin'ny serizy sy kara no voaomana haingana sy mora. Ankoatra izany, dia ny dikan-tsakafo mahasoa sy vitamina indrindra, ho an'ny takarivam-pianakaviana mahazatra, ary mandritra ny fety sy fialantsasatra isan-karazany.
Rehefa nandany fotoana faran'izay kely ny fanomanana, dia mahazo sakafo matsiro sy mahasalama ianao, manankarena tsy vitan'ny vitamina sy mineraly, fa koa amin'ny be dia be amin'ny fibre.
Ahoana no ahafahanao manamboatra azy ireo ao an-trano ary inona no ilàna azy ho hitantsika eto aoriana ao amin'ny lahatsoratra.
Ny tombony sy ny fahasimban'ny sakafo
Ahitana karazam-pandrefesana ny singa marindrano ao Beijing. Manankarena vitaminina (B, PP, A, E, K, P), mineraly ary amino asidra (16 taona eo ho eo). Ankoatr'izany, ity vokatra ity dia misy asidra amino mahagaga antsoina hoe "lysine", izay misy fiantraikany mahasoa amin'ny vatan'olombelona:
- manadio ny rà;
- manatanjaka ny hery fiarovana;
- manome hery sy filaminana ho an'ny andro iray manontolo.
Ny cellulose voarakitra ao amin'ny ravin'oliva toy izany dia manatsara sy manatsara ny fikarakarana ny taova diabeta, ary ny tsiranoka amin'ny mineraly dia manala ranon-dra mivaingana avy amin'ny vatana ary manala ireo ova maro samihafa.
Zava-dehibe izany! Ny tsaramaso siramamy dia manankarena amin'ny vitamina (A, E, C, K ary vondrona B), macro- ary microelements. Manatsara ny asan'ny fo izy ireo ary manadio ny vatana amin'ny toaka, ankoatra izay, manome haingana ny hanoanana.
Saingy ilaina ny mandinika izany Azo hanina tsara ny rehetra ny salady amin'ireny entana ireny. Ilaina ny manaisotra ny olona amin'ny aretina isan-karazany ao amin'ny rafi-pandaminana (gastritis, pancreatitis, gera, asidra sy ratra amin'ny vavony), aretina gallstone ary korontana metabolika, mba tsy hanamafisana ny toe-javatra.
Per 100 g salady:
- kaloria 29 kcal;
- proteinina 1.9 g.
- 0,4 g.
- karbôridra 4 g
Ny fahasamihafana eo amin'ny fampiarahana ny tomato mahazatra sy voatabiha kely
Na eo aza ny habeny, ny voatabia voatabiha dia manana karazan-tsakafo lehibe kokoa noho ireo karazana voatabia sy karazan-tsakafo ambany. Nefa amin'ny fotoana iray ihany, tena mahafa-po tokoa ireo voatabiha kely ireo. Matetika ny salady miaraka amin'ny voatabiha kiriodra dia mampiasa menaka oliva, vinaingitra balsamika, saosy soja ary, matetika, mayonnaise na maitso toy ny fiakanjo. Izany rehetra izany dia tena marina tokoa ho an'ireo olona mampiasa fomba samihafa.
Dingana isan-kerinandro amin'ny Fikarakarana sakafo
Amin'ny mavo mavo
Miaraka amin'ny fanampim-bozaka voatsabo
sakafo:
- Cherry - 7-8.
- Beijing cabbage - 350-400 grama.
- Bibilava fanosotra - 400 grama.
- Pork Bulgary mavo - 1 tapitrisa.
- Parsley manandrana.
- Olivanina - 2 lany.
- Sakafo sy dipoavatra.
Dingana manaraka ny torolalana:
- Atoroy tanteraka ny kofehy, atsofoka ao anaty vilany ary andrahoy mandra-pahandroina tanteraka.
- Atsipazo ao anaty vera ary ataovy ao anaty vilia.
- Esory sy diovy ny legioma.
- Afangaro legioma - maniry amin'ny ampahany kely, voatabia ho 4 ampahany, dipoavatra amin'ny antsasa-mololo.
- Hetezo ny parsley.
- Apetaho ao anaty vilia ny entana.
- Sira sy dipoavatra mba handramana, manosotra menaka oliva.
Jereo ny lahatsary momba ny fanaovana salady avy amin'ny karajin'i Peking, voatabiha voatabiha sy legioma hafa:
Variana amin'ny lohahevitra "Grika" amin'ny tofu
Salady iray mahaliana sy matsiro ihany koa dia hivoaka raha manova ny Recipe 1 - raiso tsofou (350 g) fa tsy akoho. Azonao atao ny manala vinaingitra balsamique na sira.
Miaraka amin'ny akoho
Miaraka amin'ny tongotra mifoka sigara
sakafo:
- Beijing cabbage - ½ loha.
- Cherry - 2 sprigs.
- Kirosy tongotra nifoka - 300 grama.
- Tomaty - 2 tapitrisa.
- Akorandriaka - 2 tapitrisa.
- Pork Bulgary mena - 1 tapitrisa.
- Apple - ampahany 1.
- Ketchup - 1 tsp.
- Mayonnaise - 2 lokal.
- Salt - manandrana.
- Pepper - manandrana.
Dingana manaraka ny torolalana:
- Manamboara sakafo ho an'ny sakafo: manasa legioma sy voankazo, pepin'ny tsimok'aretina, voamadinika - avy amin'ny peila.
- Ny legioma sy ny voankazo dia manapaka kobaka.
- Pekingku ny vilanibe.
- Esory ny hoditry ny amboadia, mifidiana ny hena ary esory tsara.
- Miomàna miakanjo - Kitiho ny ketchup amin'ny mayonnaise, sira ary dipoavatra.
- Ampiasao ireo fitaovana miaraka amin'ny fitafy ao anaty vilia ary manompoa avy hatrany.
Miaraka amin'ny tratra na kofehy mofomamy
Esory ny kôkômbro avy amin'ny voaloboka voalohany, ampio ny katsaka maotina (1/2 can), ny oliva voatoto (1 can) ary ny fotoana amin'ny mayonnaise na menaka oliva.
Amin'ny cheese
Amin'ny feta
sakafo:
- Cherry - paompy roa.
- Pekinge - mivoaka.
- Sakafo feta - 50-100 grama.
- Akorandriaka - 1 tapitrisa.
- Karoty - 1 tapitrisa.
- Onion - ampahany 1.
- Oliva menaka - manandrana.
- Tsaramaso marefo.
- Maitso.
- Zavamanitra.
toromarika:
- Tokony hosasana daholo ny legioma sy ny zavamaniry (afa-tsy tongolobe).
- Esory ny raviny amin'ny alokaloka ary tapaho amin'ny tapa-kazo kely. Manaova fanitso sy tongolo koa. Apetaho eo amin'ny takelaka fisaka ny entana.
- Hetezo ny kôkômbre ho ao anatin'ny faribolana na semicircles ary apetraho eny amin'ny takelaka eo ambonin'ireo fitaovana hafa.
- Afangaro karoka maivamaivana, manapaka amin'ny tady ary manampy amin'ny salady.
- Seza miaraka amin'ny zava-manitra.
- Esory ireo tandrok'osy avy amin'ny sampana ary tapaho ny antsasany.
- Ny cheese feta dia manapaka kely kely ary manampy amin'ny lovia miaraka amin'ny kirizy.
- Mandrotsaha ny menaka oliva rehetra.
Amin'ny mahazatra
Manolo ranom-boasary feta miaraka amin'ny cheese mahazatra (eo amin'ny 100 g eo ho eo), manaisotra carrot and cucumber avy amin'ny ingredients (ampiasaina tongolo raha azo atao). Ampio ny mayonnaise ho fiakanjo.
Manasa anao izahay hijery lahatsary iray momba ny fanomanana ny salady avy amin'ny karajin'i Peking sy ny voatabiha voatabiha miaraka amin'ny fofom-panavotana:
Miaraka amin'ny seleria
tsotra
sakafo:
- Beijing - takelaka 2-3.
- Cherry - 1-2.
- Seleri - 1 pilina.
- Dill - 1 bunch.
- Oliva menaka - manandrana.
- Salt - manandrana.
- Pepper - manandrana.
fanomanana:
- Esory tanteraka ny legioma rehetra.
- Afangaro koba.
- Apetaho tsara ny voatabia kiriodana, selerina ary zana-tany.
- Apetraho ao anaty vilia ny sira, dipoavatra, alefaso amin'ny menaka ary alamino tsara.
vitaminized
Ao amin'ny safidy voalohany, esory ny parsley (bunch 1), ampio ranom-boasary misy menaka sy menaka makirana toy ny akanjo.
Amin'ny crackers
tokantrano
sakafo:
- Mofo (fotsy) - ohatra, ny marika "Harry's".
- Beijing - ½ loh.
- Cherry - 1-2.
- Pusty mamy - 1 tapitrisa.
- Sakafo - 120 grama.
- Bibilava fanosotra - 400 grama.
- Mamaky atody - 2-3 isa.
- Salt - manandrana.
- Pepper - manandrana.
- Faniriana - manandrana.
- Sakafo - 2 lany.
fanomanana:
- Manomàna crackers: tapaho ny mofo ao anaty kobay, ary apetaho eo amin'ny tavoahangy vita amin'ny mofo iray eo amin'ny takaitra iray amin'ny taratasy manify. Atsofohy amin'ny 90 degre ny oven, ary apetraho eo amin'ny ambaratonga ambany ny roapolo, ary miandry ny maina. Ataovy eo amin'ny plastika ny kitapo efa vita ary mamafaza paprika na zava-manitra hafa.
- Atsofohy ny atody sy ny atody ary atsipazo amin'izay kely araka izay tratra.
- Tapaho na tapaho ny bikuku.
- Tavoahangy kafe no tapaka.
- Ny piper sy ny fofomamy no manapaka ny kibay.
- Apetraho ao anaty vilia iray ny sakafo rehetra, mifangaro, sira ary dipoavatra, ampio siramamy.
- Top miaraka amin'ny croutons.
levitra
Azo atao ny manatsotra ny recipe - mividy croutons ao amin'ny toeram-pivarotana, mamonjy fotoana be dia be izy, ary, ohatra, manampy tsiranoka maherin'ny 2 tsoka fa tsy crème. mayonnaise. Manana salady tanteraka tanteraka izany.
Amin'ny greens
Miaraka amin'ny parsley sy basil
sakafo:
- Beijing - 1 "forks" (eo amin'ny 400 g eo ho eo).
- Cherry - 6 tapitrisa.
- Akorandriaka - 3 tapitrisa.
- Parsley - 1 bunch.
- Basil - 1 bunch.
- Sesame - 2 tsp.
- Salt - manandrana.
- Pepper - manandrana.
- Olivanina - 2 lany.
fanomanana:
- Manaova legioma sy zavamaniry, maina.
- Nihintsan-dravina ny karaoke ao Beijing, ny kôkômbra dia nopetehina ho faribolana.
- Tazo karaoty nozaraina ho halimo.
- Mifidiana parsley sy ravina basilika.
- Apetaho daholo ny zavatra rehetra ao anaty tahiry, sira, dipoavatra, alefaso amin'ny menaka oliva.
- Afeno ny zava-drehetra.
- Hanampy sesame araka izay ilainao.
Jereo ny fomba fijerin'ny horonantsary momba ny salady legioma miaraka amin'ny fampiasana ny laisoa sinoa sy ny tavoahangy serizy:
Amin'ny fanampiana atody
Ao anatin'ity salady ity, afaka manampy atody 2-3 akoho ianao, mofomamy mialoha, mofomamy na vinaingitra balsamique. Izany dia fomba hafa tanteraka ary tsiro vaovao.
Resaka haingana vitsivitsy
Miaraka amin'ny mozzarella
sakafo:
- Cherry - 10 isa.
- Beijing - 5-6 drafitra.
- Sakafo Mozzarella - 10 isa.
- Greens (parsley, dill) - bunches 2.
- Sesame (fakan-kevitra).
- Salt - manandrana.
- Pepper - manandrana.
- Faniriana - manandrana.
- Olivanina - 2 lany.
- Lemon-java - 1 tsp.
Dingana manaraka ny torolalana:
- Sasao ny karaoty, aforeto ny takelaka misy azy, ary 5 eo ho eo. Aforeto amin'ny tapa-kazo madinika. Asio marika.
- Mitondrà mozzarella, raha mini, dia atsofohy amin'ny antsasany izany. Apetraho ao anaty vilany iray ny salady.
- Hetezo ny totozy serfa amin'ny antsasany ary ampio amin'ny zavatra hafa.
- Salt, dipoavatra, manosotra menaka sy sira citrouilles.
- Add additions.
- Misorata tsara ary asio sesame.
Amin'ny Karoty Koreana
Raha tokony asiana fisaorana, ampio karaoty karazany (250 grama), ary asio soja soja amin'ny akanjo.
Ahoana no fomba hanompoana ireo sakafo?
Ny sakafo no tena mangatsiaka amin'ny vilia salady, vilia na takelaka lalina.
Raha nanampy ireo salady ny croutons, dia tokony hanompo avy hatrany izy ireo aorian'ny fikarakarana mba tsy hanam-potoana hisotroana ny croutons. Mendrika atao ihany koa ny salady miaraka amin'ny menaka mitsimoka na mayonnaise, satria afaka manome rano (avy amin'ny voatabia). Raha ampiasaina amin'ny solika ny solika, dia ho tsara kokoa raha toa ka kely ny lany sady mihosotra.
Tazo sy kirigana any Beijing dia manana fahafahana lehibe miaraka amin'ny vokatra hafa., afaka miara-miaina amin'ny zava-drehetra izy ireo - ny legioma, ny voankazo, ny hazan-dranomasina, ny akoho, ny varimbazaha, sns ... Koa raha ampidirinao isan'andro ny main ingredients - peking and cherry, hafa hafa, dia hahazo sakafo vaovao tanteraka.
Mahavoky, mahasalama, vitamina, salama ary mora!
