Salady karaoke sinoa dia ho fanampiny fanampiny amin'ny sakafo antoandro na sakafo hariva. Azo ampiasaina ho toy ny sakafo misaraka ihany koa izany.
Maka mora sy tsotra izy, manaraka ny fomba fikarakarantsika, na ny cookie vaovao aza afaka miatrika ny fanomanana an'io salady io.
Ao amin'ity lahatsoratra ity dia tsy hampianatra anao hanamboatra sakafo toy izany fotsiny ianao, fa jereo koa ny tombontsoa azo avy amin'ny fihinanana ity vokatra ity, ary koa fomba isan-karazany amin'ny fihinanana salady salady miaraka amin'ny paoma sy ireo zavatra hafa ilaina sy mahasalama.
Vokatra vokatra
Ny salady avy amin'io legioma io dia tsy vitan'ny hoe matsiro fotsiny, fa salama. Ny vitaminina C, Vitamin A, B, E, K, vitamin C, vitamin C, Vitamin A, B, E, K, ary ny vitamin PP dia mahazatra manampy amin'ny fanatsarana ny metabolisma, mampihena ny tsindrona tosidra, manatsara ny hery fiarovana ary manimba ny rafi-pitabatabana.
Fampitandremana! Noho ny votoaty avo lenta sy ny voka-bary kalorie, 16 kcal isaky ny 100 gr, ny karazana voanjo dia matetika ampiasaina amin'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny salady 100 grama miaraka amin'ity legioma ity dia mahatratra 50 ka hatramin'ny 130 calories, arakaraka ny fikarakarana.
Ny votoatin'ny proteinina, ny menaka sy ny voambola dia azo tsaraina amin'ny inona ny legioma sy ny voankazo dia asaina manampy, ny karazana fanafody sy ny fitaovana fanampiny hananana. Amin'ny antsalany, proteinina 100 gr dia mety amin'ny 1 ka hatramin'ny 10 grama, ny matavy - ny 2 ka hatramin'ny 7 grama, ny voambola - 3 ka hatramin'ny 15 grama.
Contraindications
Rehefa tsy afaka mihinana legioma ianao:
- Aza ampiasaina io lakandrano io miaraka amin'ny fihenan'ny vavony.
- Tsy afaka mihinana legioma ho an'ny fery maloto, hareza marefo, pancreatitis ary kolitika.
- Tsy azo atao ny mihinana karaona amin'ny fandosirana vavon-tsolika, ary koa ny poizina sy ny aretim-pivalanana.
Sakafo sakafo
Miaraka amin'ny fanampin'ny karaoty
Safidy izany ho an'ny salady salady. Azo ampiasaina ho fototry ny fanamboarana ireto fitaovana manaraka ireto izy ireo: ny karaoty dia azo ekena amin'ny sitrapo.
sakafo:
- Ny voanio Fresh Beijing - 600 grama.
- Apollo mamy na maingoka - 400 grama.
- Karoty - 200 grama.
- Olon-menaka mamy (na oliva) - 80 ml.
- Sira (manandrana).
fanomanana:
- Ny kiborin'ny kôkà dia nopotehina.
- Misaona ireo karazam-boninkazo.
- Aforeto ny paoma ary aforeto amin'ny kibay na kibao mainty.
- Afangaro ny zava-drehetra, ampio sira kely ary fenoy menaka.
Horonan-tsarin'ny horonan-tsary ho an'ny salohy sinoa, poma sy carrot salady:
Amin'ny vary
Ankoatra ny karaoty sy poma, afaka mampiasa voankazo voatokana ianao mba hikarakarana ity lovia, mayonnaise sy voanio, ary sira sy dipoavatra ho an'ny akanjo. Rehefa avy manomana ny zavatra rehetra ilaina izy ireo dia tokony hifangaroina, efa tranainy ary milamina mandritra ny 20-30 minitra.
Ny lovia dia hisarona amin'ny tsiron-tsakafo vaovao raha ampiana kôkômba vaovao sy siramamy marevaka marevaka eo amin'ny refy tsara (ohatra, Holandey) amin'ny ingredients voatonona etsy ambony. ihany koa Ao amin'ny fiakarana dia afaka manampy main'ny 15% fat, manatsara ny habetsahan'ny mayonaise.
Amin'ny oranges
Ny ankamaroan'ny matetika legioma dia asiana salady ho an'ny laisoa, miaraka amin'ny mety ho fisian'ny paoma, ary eto dia soso-kevitra ny mampiasa orange. Manome tsiron-tsiran-tsakafo sy zava-manitra izy io, ary mahasalama koa. Ao amin'ny fanomanana ny singa fototra (peking sy apple) dia nampiana sombin-tsisim-boron-kiraro voaravaka, ampiasaina amin'ny akanjo maingoka volom-bolafotsy na oliva. Azonao atao koa ny manampy siny kely sira sy sira mba hanandrana.
Ny tsiro vaovao dia azo omena amin'ny fampidirana tsimoka - Hiteraka fanamarihana mamy sy tsaramaso - hampiana saline izy io.
Horonantsary avy amin'ny horonan-tsary ho an'ny salady avy any Beijing, voanjo sy menaka:
Miaraka amin'ny kibay
Ny singa fototra ao amin'ny salady krabona dia kibay kibay, ary ny fandanjalanjana ny hatsatra sy ny asid dia mifanaraka amin'ny fanampiana ny poma maitso sy mani-pofona. Ho an'ny sakafo dia mila ihany koa ianao:
- Kiriolina Sinoa;
- mena sy / na mavo mavo;
- cucumber fresh.
Ho an'ny fanonerana dia mila mifangaro ny herin'ny maingoka malefaka sy ny jona ianao. Azonao atao ny manampy tsaramaso: dill sy persily. Raha ilaina ny hahatonga ny lovia ho mahasalama bebe kokoa, dia hanampy ny vary sy ny atody novolena.
Manomana salady ny karajia ao Beijing, apel sy kibaka araka ny filazan'ny lahatsary:
Miaraka amin'ny seleria
Amin'ny ankapobeny, ireo salady avy amin'ny selan'ny sela dia mampiasa ny tanjany, ary ity fomba ity dia tsy fahita firy. Manana kaloria tena ambany ny seleria, dia manana toetra mahasoa marobe ary noho izany dia ity dikan-tsarin'ny salady ity dia tena tsara ho an'ny olona izay te ho very ny lanjany.
Raha miresaka momba ny tsiron-tsakafo isika, dia tena tsara tarehy, mamy sy mangidy, ary ny aroma dia mamony sy mamy. Noho ny fanandramana manokana, dia ilaina ny manampy kely ny kitay voatoto.
Ny firafitry ny recipe dia tsotra:
- Kiriolina Sinoa;
- a pile;
- karaoty;
- seleria;
- persily;
- aneta;
- 15% fat maina;
- masomboly kely;
- tsira mitsangana izy.
Raha tokony handravona avy amin'ny tsiranoka ianao, dia afaka mampiasa menaka oliva na menalaro tsy misy masirasira.
Safidy iray hafa dia mety ho fitaovana iray misy:
- Kiriolina Sinoa;
- cucumber fresh and tomato;
- piso mamy;
- seleria;
- maitso;
- siramamy amin'ny sira.
Mianatra manamboatra salady salady hafa miaraka amin'ny pèl sy selera izahay:
Miaraka amin'ny akoho
Manana proteinina maro io fisaka io noho ny fanampiana ny nono akoho na boaty. Noho izany, ny fampidirana sakafo toy izany ao anatin'io sakafo io dia hanampy tanteraka hahazoana ampahany amin'ny habetsahan'ny proteinina izay ilain'ny olona iray.
Ho an'ny sakafo, ankoatra ny akoho dia mila:
- poketran'i Peking vaovao;
- paoma;
- karaoty;
- boaty;
- ho an'ny akanjo - siramamy 15% matavy sy sira.
Azonao atao ny mampivelatra ny firafitra amin'ny fanampian'ny voninkazo:
- aneta;
- persily;
- lettuce leaves;
- cilantro;
- arugula;
- spinach, sns.
Amin'ny grapefruit
Tsy dia mahazatra io fomba fanoratra io: ny ampongabendanitra mampiavaka azy dia manome tsiro mahafinaritra sy lomano mahafinaritra, ary ny ramanavy dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny hatsaran-tarehy amin'ny tsara indrindra. Ao anatin'izany koa Ny akanjo tsy miangatra, ho an'ny fanomanana izay tokony hifanentanao:
- soy sauce;
- balsamic vinegar;
- jiro jiro;
- oliva menaka.
Ny fotony eto dia peking, ny singa fanampiny dia apple. Aorian'ny fikarakarana ny fitaovana rehetra ilaina izy ireo mba hampifangaroina, ary ampio ny fiakanjo fiomanana.
Amin'ny voaloboka
Ity sakafo ity dia misy karazana tsy mahazatra marobe, azo ampiasaina amin'ny herinandro sy amin'ny latabatra fety. Mba hikarakarana azy dia mila:
- Kiriolina Sinoa;
- tetezana akoho na boaty;
- paoma;
- voaloboka;
- lettuce leaves;
- pistachios, izay, toy ny voaloboka dia ho lasa chip rehefa manompo.
Ny ravina salady dia azo ampiana amin'ny ambim-bary hafa, ary azo ampiasaina amin'ny famolavolana, mametraka ny salady eo aminy. Ny pistachios dia tsy afaka manelingelina fotsiny, fa manaparitaka azy amin'ny sakafo efa vita. Mba hampihenana ny votoatin'ny kalôria amin'ny pistachios avy amin'ny salady dia azo esorina, ary ny ampahany amin'ny mayona dia nosoloina tsiro.
Miaraka amin'ny renirano
Ny fampifangaroana tantely vita amin'ny voankazo matavy sy voanjo misy paoma dia fandresena amin'ny tsindrin-tsakafo sy salady. Maniry ny tsiran-tsakafo sy ny loko marefo. Noho izany, ny fisafidianan-tsakafo toy izany ao amin'ny salady, afaka manantena farafaharatsiny vokatra tsara ianao.
Ho an'ny sakafo dia mila:
- soavaly fresh peking;
- paoma;
- voankazo maina;
- voaloboka;
- amboariny;
- walnuts;
- 15%
- tsira mitsangana izy.
Ny manandrana ireo voanjo dia tena hita fa tsy mendrika akory ny manoritra azy ireo tsy dia kely loatra, manapaka amin'ny halavam-be miavaka manodidina ny 0,5 x 0,5 cm.
Raha toa ka tsy misy fotoana fohy na tsy fikarakarana ho an'ny sasantsasany amin'ireo ingredients voalaza etsy ambony, Ny safidy vetivety amin'ny salady avy amin'io karazana voanjo io dia mety ho marika:
- karaoty maina;
- karaoty;
- karazany samihafa (fara fahakeliny dill sy persily);
- ny sira;
- akanjo aromanina amin'ny endriky ny menaka oliva.
Jereo ny lahatsary fanadiovana ho an'ny salady avy amin'ny voina sinoa sinoa, poma sy volombava:
Ahoana no hanompoanao?
Ny salady avy amin'ny voina sinoa dia azo ampiasaina na amin'ny fomba manokana na miaraka amin'ny lovia iray. Ho an'ny salady miaraka amin'ny famatsiana katsaka, seleria, kitapo mofomamy na kibay kesika, potipotika mashed dia tonga lafatra, ary azo atao ny sakafo azo avy amin'ny citrus sy ny voankazo ho toy ny voatokana samihafa ary ampiasaina koa mba hisakafo.
SOSO-KEVITRA! Rehefa manompo, dia azonao atao ny mampiasa ravin'akoho, mametraka ny vilany vita amin'ny kitapo na manamboatra ravina ravina mampiasa salady ho toy ny fameno.
famaranana
Tsy mila fandaminana fanampiny ny karajin'i Beijing ary mora ny manomana ireo fomba fitsaboana, ary hiatrika azy ireo mihitsy aza ny mpitsidika amin'ny sehatry ny haitao. Ary ho an'ny manam-pahaizana matihanina manana traikefa dia misy ny fahafahana manatsara ny fanatsarana: ny fampidirana fitaovana vaovao sy ny fampiasana akanjo isan-karazany, ny salady dia azo omena ny salohim-bary, ny fahamendrehana, ny fahantrana na ny tsy fahampian-tsakafo.
