Ny renim-pianakaviana eo am-pitandremana dia manara-maso akaiky ny fahasalamana. Ary aorian'ny fiterahan'ny zaza dia mihinana sakafo mahasalama. Raha ny zava-misy, vokatr'izany dia mety hisy fiantraikany eo amin'ny fahatsaran'ny zaza ny vokatra mahatsiravina na ny vokatra mahatsiravina. Miaraka amin'io vazivazy io dia tsy mila.
Milaza ireo mpitrandraka sakafo: Ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka dia tsy maintsy ho sakafo matanjaka amin'ny proteinina mora simika.
Ireo vokatra ireo dia anisan'izany ny ravinkazo - loharanom-pamokarana vitaminina, singa mineraly ary asidra amino tena ilaina. Amin'ity toe-javatra ity dia tsy ho voatery mihinana voankazo sy legioma, indrindra fa ny chlamie. Ity lahatsoratra ity dia manazava ny fahitana ny fampiasana kôlibola mandritra ny fitondrana vohoka sy ny fampinonoana, manome torohevitra avy amin'ny dokotera sy fanomezana ho an'ny sakafo mahasalama ho an'ny reny mampinono.
Ny vokatr'ilay vokatra
Fanondrahana ny kibo - Endrika azo antoka. Mamelona ny vatan'ny vehivavy amin'ny mineraly mahasoa, vitamins, akora organika manan-danja ho an'ny fahasalamana. Ny zaza koa dia mandray an'ireny zavatra ireny amin'ny alalan'ny ronono.
Ny kafe dia misy vitamina, manohana ny vatan'ny reny mandritra ny tsy fahampian'ny vitamin:
vitamin C;- Vitamin B1 (thiamine);
- riboflavin;
- pyridoxine;
- vitamin K;
- vitamin U.
vitamin C;Ankoatr'izay dia misy makro sy mikroba maromaro maromaro ihany koa ny fasika kara: kalesy, potassium, magnesium, iodine, manganese, selenium, varahina, chlorine, zinc, vy, phosphorus, sodium. Ny mineraly dia manatsara ny hery fiarovan-tena.
Aza hadino ny saline mineraly, pectin, enzymes, biotine, fibre, choline, asega-3 asidra. Misy vokany tsara eo amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina, ny atiny, ny voany, ary ny vavonin'ny vehivavy. Ho an'ny antsipirihany momba ny fananganana sy ny kangoroa kangoroa azonao ianarana avy amin'ny lahatsoratra.
Afaka mihinana legioma ve ianao?
Nandritra ny fitondrana vohoka
Amin'izao fotoana izao, ny chlamie dia afaka, ary mila misakafo mihitsy aza. Ho an'ny vatan'ny vehivavy bevohoka dia ilaina ny legioma.
Misy kobay:
- phosphore dia mihatra amin'ny fananganana ny rafi-taolan'ny zazakely. Ary koa tsy mamela ny ratra amin'ny reny.
- potasioma manatanjaka ny hozatry ny fo.
- vy dia manohana ny hemoglobinina ara-dalàna, noho izany dia mamonjy amin'ny fivoaran'ny anemia sy ny hyperplasia foetal.
- magnésium - karazana fihenan-tsakafo sy fahaketrahana, izay manan-danja amin'ny fotoanan'ny fitondrana ankizy. Ny hery dia manatanjaka ny rafi-pitabatabana ao an-toerana, indrindra indrindra amin'ny dipoavatra amin'ny vitamin B6.
- Asidra tartronic manakana ny fikarakarana ny tavy.
- Asidra folika Miaro ny foetus amin'ny fahavoazana amin'ny fahaterahana.
Amin'ny volana voalohany sy faharoa dia ny GW
Ireo soka-kevitra momba ny nutritionist dia manoro ny soso-kevitr'ireo vehivavy mandritra ny lozam-bolo. Na izany aza, tsy avy hatrany. Ny voalohany dia afaka manandrana fambolena 2-3 herinandro aorian'ny fiterahana.
Ny ampahany dia tsy tokony hihoatra 50 grama. Tsara ny mihinana karaoty, mihinana tsy fisian'ny zavamanitra ary farafahakeliny sira. Ary avy eo dia andro roa tsy ampiasaina, jereo ny toetoetran'ilay zaza. Raha tsy misy valiny ratsy, dia mendrika ny hampitombo tsikelikely ny ampahany amin'ny 100 grama.
Amin'ny 2 volana ny salanisa isan-kerinandro amin'ny lava-drano vita amin'ny voankazo dia tokony 200 grama. Rehefa mandeha ny fotoana, dia azo ampiasaina amin'ny legioma, sotrokely, akondro ny legioma. Na izany aza, aza mangatsiaka. Mazava ho azy, ny fampiasana ny fako dia mifanohitra. Tsy ekena ihany koa ny fanararaotana.
Mahasoa ny mamono zaza sy ny zaza
- Ny votoatin'ny vitamin C dia manamafy ny hery fanefitra, mampihena ny mety ho aretina viraliny sy aretina.
- Ny kôlôtera dia mampidina ny kolesterola tsy ilaina. Izany dia mahazatra ny ampahany kely amin'ny lipida.
- Manampy amin'ny fisorohana ny homamiadana.
- Manadihady legioma ny dokotera amin'ny ady atao amin'ny lanjany. Na dia eo aza ny tahiry mineraly be dia be, ny vokatra dia kalorie ambany. Ao amin'ny 100g, tsy misy afa-tsy 30 kcal.
- Ny fibre dia mifandray amin'ny metabolismy, ny tsinay. Raha misy vehivavy manana olana amin'ny seza, aorian'izany dia hanampy amin'ny famahana azy ireo ity vokatra ity.
- Ho an'ny zazakely dia zava-dehibe ny fiterahan'ny katsaka dia legioma goavam-be. Tsy dia fahita firy ny fanehoan-kevitra mampihetsi-po.
- Ny tombony hafa ho an'ny zazakely - ny vokatra dia tsy miteraka kolikoly sy fitomboan'ny fitomboan'ny entona ao anaty tsinay. Ao amin'ny ankizy madinika dia mahazatra izany.
Azonao atao ny mamantatra ny fomba hampidirana ny tsy fisian'ny kôlôbôla amin'ny sakafo zazakely ato amin'ity lahatsoratra ity.
Contraindications
Tsy azo ampiasaina ny ramanavy ho an'ny reny amin'ny aretina:
- Taratra gastrointestinalina, gastritis, pancreatitis, fery;
mampitombo ny asidrain'ny vavony;- kolikoly intestinal;
- olana amin'ny rafitra avy amin'ny genitourinary;
- fiakaran'ny tosidrà;
- aretina renena.
mampitombo ny asidrain'ny vavony;Ary koa, tsy afaka mihinana legioma miaraka amin'ny tsy fandeferana. Ilaina ny mandà vokatra iray raha voamarikao ny fakana an-keriny na ny famoahana ny hoditry ny zaza. Rehefa misy zaza nibontsina, kôkôkà, tsiranoka ao anaty tsinay, dia esory ny tsy fisian'ny menaka avy amin'ny vehivavy. Ho fampahalalana misimisy kokoa momba ny toetra mahasoa sy mampidi-doza, ary koa ny momba ny tokony ho ampiasaina amin'ny alàlan'ny fampitandremana, dia vakio eto.
Ahoana ny handrahoana - fomba fitsaboana amin'ny dingana
Ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka dia tokony ho feno sy voalanjalanja.. Ny legioma sy ny voankazo - ny singa fototra.
Ny tsara indrindra raha ny sakafo ho an'ny vehivavy bevohoka dia ½ amin'ny vokatra mampinono.
Ho an'ny vehivavy bevohoka
Ny dingan'ny fitondrana ankizy dia tsy aretina izay omena sakafo. Ny sakafo isan'andro dia tsy ilaina ny miova tanteraka. Ilaina ny mifantoka afa-tsy amin'ny voka-tsoa entin'ny vokatra, fa tsy amin'ny sakafo matsiro ihany.
voaendy
voafehy:
- cauliflower 500g;
- ronono matavy - 80 ml;
- - 20g;
- tsaramaso mafy - 30-40 g;
- kobam-peo avo lenta - 25 g;
- kafe - 30g;
- breadcrumbs;
- sira, greens.
fiomanana:
- Nanapaka ny vozoko aho, ary nipongatra tao anaty kiraro.
- Atsofy anaty ranom-boasary mandra-pahavaky ny antsasany. Tokony ho 7-10 minitra.
- Amin'izao fotoana izao isika dia manomana sòsa mamy: manamboatra ny lafarina ao anaty vilany mandra-pahatongan'ny volamena. Manampy ronono, tsiro izahay ary ampahany amin'ny sira salady. Aorian'ny fofona, mialà.
- Rehefa voadona ny kara, dia ilaozanao ny ranom-bary.
- Mandritra ny fanomanana tapa-jiro kely, fafao menaka. Aparitaho eo amin'ny felam-boninkazo izy, asio sira, mipetraha amin'ny sisa tavela.
- Nalefa tany amin'ny oven tamin'ny hafanana 180 ° C nandritra ny 20 minitra.
- Aorian'ny fofony dia afaka mamafy voaniho ianao.
soanambo
voafehy:
- lohalika;
- menaka oliva;
- sira, dipoavatra.
fiomanana:
- Voalohany indrindra, ilaina ny mizara amin'ny sombin-kazo ary manasa ny laisoa.
- Ny rano ao amin'ny dobo fantsona roa dia mitondra any amin'ny vay, avy eo mamelatra ny legioma eny ambony. Fonony amin'ny takelaka.
- Sakafo mandritra ny 10-15 minitra.
- Aorianay dia maka ary manome venty fanampiny mba handroana.
- Mipetraha amin'ny menaka oliva, sira. Toy ny latabatra ny kora.
- Azonao atao koa ny manapaka ny karaoty vita vita amin'ny kobam-bary iray amin'ny tsy fitoviana madio, ampidiro ronono na ronono ary manompoa azy amin'ny latabatra.
fampinonoana
Ny voankazo, voankazo sy voasesika dia tokony havela ho levona. Amin'ny fampakaram-bady dia ilaina ny mampiditra ao anatin 'ny ranom-boankazo.
Sakafo legioma
voafehy:
- cauliflower 300 g;
- karoty - 1 pc;
- tongolo lay - 1 pc;
- potato - 3 pcs;
- Tavoahangy maitso - 100 g;
- crème amin'ny sitrapo;
- sira, greens.
fiomanana:
- Ario ny rano 2 litatra ao anaty saosy ary atsofohy amin'ny afo.
- Taorian'ny sigara dia alefaso ny tongolo sy ny ovy, karaoty.
- Mofomamy amin'ny hafanana midadasika mandritra ny 15 minitra.
- Avy eo dia alefantsika any amin'ny legioma ny voaniho sy ny tavoahangy, manohy manomana mandritra ny 7 minitra hafa.
- Amin'ny faran'ny sakafo, ampio sira sy crème.
- Mipetraha amin'ny herisetra alohan'ny hanompoana.
casserole
voafehy:
- cauliflower 500 g;
- chicken fillet - 300g;
- atody - 3 tapitrisa;
- ronono - 150 ml;
- voankazo masaka - 100g;
- sira, greens.
fiomanana:
- Famokaram-bolo sy hena alohan'ny hanesorana.
- Avy eo dia mamon-java-manitra ny gorodona vita amin'ny mofomamy.
- Fehezo tsara ny hena ary ampio amin'ny laisoa.
- Apetaho eo amin'ny tavoahangy ilay izy.
- Manaova ranon-javatra: ao anaty fitahirizana lalina mifangaro ronono, atody, 50g sigara.
- Afangaro ny sira ary apetaho eo ambony tavin-kofehy ny voam-bary.
- Dia afafazo amin'ilay tavela sisa.
- Mialao ao amin'ny oven mandritra ny 20 minitra amin'ny 150 ° C.
Azo ampiasaina ny fantsom-bokatra raha toa ka tsy manana fihetseham-po mahatsikaiky amin'ny sombin-tsakafo ilay zaza.
Azonao atao ny mahita fomba fitsaboana fanampiny avy amin'ireo kilaôliva eto.
Mangetaheta kobam-bolo be dia be ny kobay. Ary izy - Ny singa manan-danja amin'ny sakafo ara-tsakafo mandritra ny fampinono, satria ny vokatra voalohany amin'ny vokatra amin'ny sakafo aorian'ny fiterahana dia tsy fahampiana. Ary ny sakafo ho an'ny vehivavy ho an'ny tenany sy ny zaza dia tokony halaina any amin'ny toerana iray. Amin'izay fotoana izay tsy misy manimba ny vatana.
