Fantatry ny rehetra fa tena ilaina amin'ny vitan'ny vatan'olombelona ny vitamina. Mba hamenoana ny tahiriny dia tsy ilaina ny mampiasa ny zava-mahadomelina. Mangatsiaka be ny vitaminina avy amin'ny vondron'olona samihafa - Mangatsiaka marefo amin'ny fahavaratra amin'ny faritra rehetra.
"Ny voninkazo tsara indrindra dia ny voninkazo karaoke," hoy ny British. Ity teny ity dia avy amin'ny Moyen Âge, raha toa ka lafo ny chora, ary ny grandees ihany no azon'izy ireo zakany an'io legioma io eo amin'ny latabany. Ary amin'izao fotoana izao, io teny io dia tsy namoy ny maha-zava-dehibe azy, satria ny kangoroa dia tena fitehirizana vitamina sy zavatra hafa ilaina. Andeha isika hizara aminareo ny fomba handraisana io fihinana legioma io.
Momba ny sakafo
famaritana
Fotoana vitsy lasa izay dia niely fa tsaratsara kokoa ny voka-dratsiny momba ny kaloria, saingy ny fanadihadiana ara-tsiansa dia nanohitra izany vaovao izany. Noho izany, afaka mandinika tsara azy io ianao satria fototra tena tsara ho an'ny sakafo sy sakafo mifandanja tsara, satria misy be dia be ny fibera fitaratra, izay manampy amin'ny famenoana imbetsaka haingana kokoa.
endri-javatra
Ny tena mampiavaka ny ramanavy dia tsy azo ampiasaina matetika.Satria, na dia eo aza ny fahasamihafan'ny voankazo voarakitra ao anatiny, dia tsy misy proteinina ny legioma maitso, ary ilaintsika ny hozantsika amin'ny fotoana rehetra!
Noho izany, dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny toe-javatra misy ny zavamananaina rehetra ny fihinanana ravin-kena. Afaka manomana fiomanana tsara izy io alohan'ny hanombohan'ny fihinanana kalôria ary koa amin'ny endriky ny andro fifadian-tsasatra aorian'ny fialan-tsasatra, saingy tsy afaka ny ho vahaolana mahaleotena amin'ny olana momba ny lanjany loatra.
Ny vokatra rehetra dia tokony hozaraina ho fizarana 4 na 6 ary hihinana mandritra ny andro. Tsy maintsy misotro rano ampy tsara ianao, rano madio na dite maitso.
Benefit and harm
Ny tombontsoa avy amin'ny sakafo eo amin'ny chlamie:
- Ny votoatin'ny fibre lehibe dia manampy ny mpangalatra mba hamporisihana ny fandeferana, hanamaivana ny metabolism ary hampitombo ny mikroflor ao amin'ny tsinay.
- Ny beta-carotene voarakitra anaty kangoroa dia manatsara ny masony.
- Vitamina - Antioxidants miaro ny sela amin'ny fahasimbana, izay manisy fiantraikany amin'ny toetry ny volo sy ny fantsika, ary manenika ny tanora amin'ny hoditra.
- Ny votoatiny kely indrindra amin'ny asan'ny organika dia manampy amin'ny fisorohana ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny intel.
- Ny voka-dratsin'ny calcium sy ny phosphor dia manana fiantraikany mahasoa amin'ny toetry ny taolana sy ny nify.
- Voamarina fa mihena ny kolesterol.
Mangatsiatsiaka ny sakafo:
- Tsy voatery ho an'ny olona manana fitevim-biriky, tsiranoka amin'ny tsinay ary miteraka ny homamiadan'ny vavony. Ny fampiasana ny ramanavy amin'ireny tranga ireny dia mety miteraka fanaintainana sy fahasosorana amin'ny mitefon'ny tsiranoka sy tsinay.
- Ny olona manana alika dia tokony hitandrina tsara amin'ny fambolena.
- Ny mpitsabo dia manamarika ny fiantraikany ratsy amin'ny kôlôtera amin'ny tovon'ny tiroida.
- Ny fampiasana an'io legioma io dia mety miteraka ny fampiroboroboana ny goiter - fampitomboana ny habetsahan'ny tovovan'ny tiroida.
Alohan'ny fampiasanao an'io sakafo io, tokony hitsidika dokotera ianao mba hisorohana ny mety hiteraka voka-dratsy eo amin'ny vatana.
Menu amin'ny herinandro
Misy karazana menamena isan-kerinandro. Eto ambany ny sakafo amin'ny andro iray, izay azo zaraina mandritra ny herinandro manontolo, ary manolo ireo sakafo mahasosotra, satria mitovy daholo izy ireo.
Menu iray indray andro:
- Ny sakafo maraina: dite maitso tsy misy siramamy na rano, coleslaw.
- Sakafo: siramamy siramamy siramamy, akoho boaloboka boaty (tsy mihoatra ny 200 grama).
- Andraikitra: karaody marenina ary voankazo iray (afa-tsy banana).
Ny lovia vita amin'ny alokaloka dia mety tsy ho simba raha tsy manimba ny fatiantoka.. Bonus tsara dia tsy misy famerana ny habetsaky ny lasitra naloany. Ankehitriny, ireo sakafo mpihinan-tsika dia tsy mametra ny fihinanana legioma, mety ho menaka miaraka amin'ny menaka bitika kely, voaofana, mihosotra, voatoto na voatoto, fa, na izany aza, dia misy karazan-tsakafo tsy azo ovaina izay azo antoka fa hanampy anao handanjana lanja. Tsy voatery hampiasa sira ihany koa izy, satria ny sakafo dia mikendry ny hisoroka vinaingitra avy amin'ny vatana.
Ny fomba handrahoana - torolalana amin'ny dingana sy ny sary
Ny sakafo avy amin'io legioma io dia vita haingana sy tsotra, raha toa ka mamoaka mofomamy izy ireo, mba hahafahan'izy ireo miomana fa tsy mandritra ny sakafo, fa isan'andro.
salady
voafehy:
- cauliflower - 800 g;
- tomatoes - 300g;
- anana;
- lettuce leaves;
- menaka oliva mba hanandrana.
fiomanana:
- Mofomamy fresh cholesterol until ready (check with a knife, it should enter it freely), let cool and then disassemble into inflorescences (for more information about the procedure to be cooked, you can find out here).
- Tavoahangy kely ny tavoahangy sy ny varimbazaha.
- Afangaro ny zava-drehetra, miakanjo miaraka amin'ny menaka oliva na ranom-boankazo.
- Afaka manampy sira kely kely be dia be ianao.
Salady ho an'ny sakafo matavy
Amin'ity tranga ity, ny vokatra fototra dia mihinana mena. Mandritra ny andro, mihinana 800 g ny voanio ary salady 300 g. Izy ireo dia azo sakafon'ny olona tsirairay sy miaraka, miaraka amin'ny menaka oliva kely ao anaty vilia.
Mianara bebe kokoa momba ireo karazan-tsakafo samihafa ho an'ny salady kalsi eto.
Fanosotra menaka
voafehy:
- Karoty - 1 pc.
- Potatoes - 2pcs.
- Zana - 1 / 2pcs.
- Chicken Breast - 400g.
- Cauliflower - 600g.
fiomanana:
- Ao anaty vilia iray, atsangano ny rambony miaraka amin'ny kitapom-bary akoho, avelao ho mangatsiatsiaka sy hialokaloka ao anaty ranomandry.
- Raha maniry ny legioma dia ilaina ny manala sy manapaka karoty, tongolobe ary ovy.
- Afangaro amin'ny menaka misy menaka kely, mando ao anaty rano ary manolora.
- Taorian'ny sakafo, arotsaho ao anaty fonon-tsakafo ny roja ary atokàny.
- Amboary ny legioma voatsabo miaraka amin'ny nono sy kohin'ny akoho, atsipazo ao anaty blender ary avy eo mifamahofaho amin'ny ramanavy.
- Mifangaro tsara, raha ilaina, asio sira sy dipoavatra mba hanandrana.
Azonao atao ny mahita karazan-tsakafo hafa ho an'ny sipa hafa.
Voankazo voarara
Amin'ny alokaloka voatso, afaka mipetraka mandritra ny telo andro ianao, raha mihinana ny fihinanao amin'ny voankazo. Ao anatin'ny telo andro dia tsy mila afa-tsy kely fotsiny ianao.. Azo alaina indray mandeha ny kora, mizara ho fizarana 4 na 5 eo ho eo ary hihinana amin'ny iray andro.
Ny tena mahasalama dia ny fampiasana zava-manitra samihafa rehefa mahandro fa tsy sira. Ary fahavononana hanamarina amin'ny antsy na fery. Tokony hiditra mora amin'ny legioma izy ireo.
Ahoana no hanompoanao?
Ny kôlôbôlôra dia mety ho voaomana amin'ny endriny rehetra, voaravaka amin'ny dipoaly na diplaoma.
Tsy maintsy tsaroana fa, Na dia eo aza ny vokatra mahasoa rehetra sy ny vokatra mahavariana dia tsy fomba mahaleotena ny fihinanana sakafo.
Zava-dehibe ny mahatsiaro ny maha-zava-dehibe ny asa atao ara-batana sy ny fanarahana ny sakafo mahavelona amin'ny kalôria.
