Ny kôlôbôlôra no felam-pahaizan'ny mpitaiza maoderina. Ny legioma mediteraneana dia nomena ho vahiny nomena voninahitra amin'ny tabilan'ny olona manana aretina ao amin'ny rafi-pandaminana. Zava-dehibe tsy azo lavina amin'ny fanatrehan'ny ankizy, sakafo fisakafoanana.
Ny jiro maivana maitso, mavo fotsy, maitso tsara tarehy dia azo alaina amin'ny fitaovana entin-kakazo, fa ny toetra mahasoa ny vokatra dia mety ho voavonjy amin'ny alàlan'ny fitsaboana hafakely ao anaty lavaka mangatsiatsiaka.
Tanimboly korana - Syria, satria antsoina hoe Syriana izy io. Ny legioma matetika dia antsoina hoe "lozabe malefaka", raha ampitahaina amin'ny fivoaran'ny ati-doha.
Hanina ny steam
Ny fitaovana fikarakarana sakafo any Japon-multicooker dia manana karazana fomba fanao isan-karazany, anisan'izany ny asan'ny dobo fantsona roa no tena tia sy malaza any amin'ireo trano fandraisam-bahiny: ny fiantraikan'ny doro dia tsy misy fiantraikany amin'ny fahaverezan'ny vitamina. Ny fofona gofy dia manafoana ny fampiasana siramamy.
Ny "karaoty" malefaka dia mora kokoa ny mandany, ny tendany dia tsy atahorana mihoatra ny santimetatra.
Misy antsipirihany bebe kokoa momba ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny voina voasarimakirana, ary ny fomba fanadiovana dia azo jerena eto.
Benefit and harm
Ny sanda ara-tsakafo misy ny kiran'ny 30 kcal dia manampy amin'ny fitazonana sy fanatsarana ny endriky ny vatana. Ao amin'ny 100 g ny vokatra, afa-tsy proteinina 5 g, 3 g ny siramamy, 2 g carbohydrates, 1 g ny fitaratra amin'ny sakafo ary 90 g ny rano. Misy indolozia ao amin'ny akora simika - singa izay manala ny vatana ary manatsara ny dingana metabolika. Ny kifafa dia fitahirizana vitaminina B, E, H, ary koa ny flavonoidina sy ny enti-manohitra ny homamiadana.
Ny karajia Siriana dia tafiditra ao amin'ny sakafo amin'ny marary miaraka amin'ny anorexia. Mampihena ny fihenan'ny tsinay izany, manala ny fahaketrahana sy ny tsy fahampian-tsakafo.
Ny tompon-tany amin'ny fery sy ny urolithiasis, ny tosidra ny asidra goavambe mandritra ny vanim-potoan'ny fampitomboana ny legioma dia mifanohitra. Heartburn - ny baiko voalohany hampitsahatra ny fihinanana.
Avy eo, dia holazainay aminao ny fomba hanamboarana legioma voatoto sy mangatsiaka hafa.
Sakafo mena
Ny lohan-doha dia navotsotra avy amin'ny volon'ondry sy ny felam-boninkazo matevina, tapaka amin'ny lafiny roa amin'ny tongotra. Avy amin'ny antsasaky ny antsasa-pokontany no tapaka amin'ny tendrony roa santimetatra. Ao amin'ny trano fandroana miadana, dia raraka ny rano maromaro misotro rano ary napetraka ny boaty maina misy alikaola miaraka amin'ny lais. Ohatrinona ny mofomamy dia miankina amin'ny fomba; Amin'ny ankapobeny, amin'ny fofonaina, fikarakarana, alaina maitso, alaina 10 ka hatramin'ny 30 minitra ny voanio.
Voasary lava maina dia azo atao amin'ny fivarotana fivarotana amin'ny herintaona.. Ny fonosana dia misy vitamina, fanandramana ary endriky ny felana.
Voafandrika ao anaty rano, fa tsy tondrahana, ny vokatra semi-finished dia vita amin'ny gazoala multicooker mandritra ny 10-30 minitra amin'ny fomba "Fihinana", "Fikarakarana", na eo amin'ny toerana iray ao amin'ny programa "Steam". Rehefa tapitra ny fotoana, dia ritra ny rano, ny voaniho, raha azo, dia voamaina amin'ny sira sy ny zava-manitra hafa.
Ny mpivarotra dia tokony hividianana vokatra azo avy amin'ny semi-finished. Mitahiry toetra mahasoa izy io. Ny lava maina dia manjary lavitra ny lozam-pifamoivoizana, ary ny tombony dia maharitra 10 andro monja. Ny kesika dia sady sakafo misara-borona ary zavatra iray mahavelona amin'ny fety.
Fomba fanao isan-kerinandro miaraka amin'ny sary
Ireto fitaovana manaraka ireto dia mety ho an'ny multicooker Redmond sy orinasa hafa.
casserole
- Mangatsiatsiaka mangatsiaka - kitapo 400 g.
- Zenezy - 1 pc.
- Karazany mena - 1 pc.
- Milk - 1.
- Sakafo sarotra - 100 gr.
- Sakafo - 60 gr.
- Ny atody Chicken - 1 pc.
Ahoana ny hamokarana:
- Apetraho eo amin'ny faritry ny voanjobory ny felam-bozaka vita amin'ny kiran-kisoa, arotsaka amin'ny menaka voajanahary.
- Peel ary aforeto amin'ny tongolo ny tongolo, afangaro amin'ny laisoa.
- Mandehàna tsimokaretina sy tsaramaso marevaka, manarona azy miaraka amin'ny tongolobe sy ny karaoty.
- Ao anaty vilia iray misaraka, manaisotra ny menaka mena miaraka amin'ny atody sy ny ronono, ampio tsaramaso sy sira ho azy ireo.
- Apetaho ao anaty fonosana ny kafe.
- Alefaso mandritra ny 35 minitra.
- Ampiasao ny spatula mba hizara ampahany amin'ny tapany.
- Asio karaoty eo amin'ny takelaka ary manompoa harona.
Nifangaro tamin'ny legioma
- Cauliflower - 400 g
- Pumpkin - 300 g
- Olon-menaka - 3 tbsp. L.
- Zenezy - 1 pc.
- Tazo voatoto - 3 tbsp. L.
- Sakafo - 100 g
- Red Pepper, sira - manandrana.
- Sugar - 2 tsp.
- Bozaka na rano - 200 ml.
- Paprika an-tanety - 2 tsm.
Ahoana ny handrahoana:
- Zarao ny ravinkazo ho lasa zavamaniry ary alao amin'ny cookie miadana mandritra ny 10 minitra "Steamed".
- Alao ny tongolobe.
- Omeo ny menaka misy menaka ao anaty gazoala multicooker, mametraka ny tongolobe sy kobanina voatoto, miondrika eo amin'ny lavaka lehibe, manodina ny fomba "Mofomamy" mandritra ny 10 minitra.
- Mihinàna legioma manitra mandra-pihetsika.
- Ampidiro ao anaty vilia ny rotso-boasary, atsangano mandritra ny 10 minitra ny fomba "Mofomamy".
- Miangona daholo. Mofomamy voatabiha miaraka amin'ny voankazo, mena dipoavatra, paprika ary siramamy.
Mamy mofomamy, tongolobe, koba ny voankazo mamy mofomamy.
- Hanampy menaka voa maina, sira mba hanandrana.
- Mofomamy anaty rano na tavoahangy mafana. Mandritra 15 minitra dia manoritsoritra ny fomba "Quenching".
- Manompoa sakafo anaty.
Mba hahalalanao ny fomba hanamboaran-dronono miaraka amin'ny ravinkazo sy ny legioma hafa, vakio ny fitaovantsika.
Omelette Top
- Cauliflower - 7-8 pcs.
- Sakafo - 4 tbsp.
- Milk - 0.5 tbsp.
- Salt to taste.
- Ampitahao ny ravinkazo eo amin'ny farany ambany amin'ny multicooker.
- Ataovy azo antoka ny sira.
- Kitiho ny atody 4 miaraka amin'ny mixer na mamelatra miaraka amin'ny sira.
- Ampio ronono mba hifangaroanina.
- Alefaso ny kitapo miaraka amin'ny menaka misy ronono.
- Alefaso ny mozika "Milk papango".
- Rehefa miakatra sy manify ny omelety, dia mametraha tapa-tavoahangy eny ambony izy mba hahamaina haingana ny kara.
- Aorian'ny 10 minitra, omelette hanompo amin'ny latabatra miaraka amin'ny legioma sy legioma vaovao.
Vakio bebe kokoa momba ny fanangonam-bozaka omelet eto.
Amin'ny tapa-damba
- Ny atody Chicken - 2 pcs.
- Vovobony kiraro - 500 g
- Milk - 0.5 tbsp.
- Mofo - 1.3 tbsp.
- Oliva sy menaka sesame - 2 tbsp. L.
- Greens, dipoavatra, sira.
- Esory ny rihitra, atsipazo ao anaty ranomamy, mipetraha amin'ny sira.
- Ho solafaka, afoy ny atody ao anaty vilia iray ary ento, avelao amin'ny herisetra sy ny zava-manitra.
- Hanampy lafarinina sy ronono.
- Ny tapa-damba dia voafaritra amin'ny fikororohana matevina.
- Raiso ny akanjom-bolo ao anaty battera ary apetraho ao anaty vilia multicooker izy io, izay mila menaka miaraka amin'ny menaka oliva mifangaro amin'ny sesame.
- Ao amin'ny fomba "Baking", alao ny sakafo mandritra ny 30 minitra.
Misy tsirinaina maromaro momba ny fanangonam-bolo ao anaty tapa-tavoahangy dia azo jerena eto, ary ny fomba hanatsorana legioma amin'ny tapa-trondro dia azo jerena ato.
Amin'ny atody
- Cabbage - 400 gr.
- Voangory - 1 tsp.
- Mayonnaise - 3 tbsp. L.
- Eggs - 2 pcs.
- Milk - 0.5 tbsp.
- Sakafo - 200 gr.
- Sakafo - 1 tbsp.
- Vokatry ny kiraro ny koka.
- Manaova fofona miadana ao anatin'ny "Fikarakarana" 15 minitra.
- Ampiasao ny koba amin'ny famonoana lafarinina, atody, ronono, voanio ary mayonnaise.
- Grind dia nandro maina.
- Atsipazo ny taviny ary manapazo ombivavy manta.
- Alefaso mandritra ny 25 min ny "Baker".
- Mangatsiaka miaraka amin'ny atody ao anaty lavaka mangotraka miloko volomparasy.
Mianara bebe kokoa momba ny fofom-bozaka amin'ny atody eto.
Amin'ny cheese
- Mangatsiaka - 450 gr.
- Sakafo sarotra - 250 gr.
- Butter - 40 gr.
- Ataovy ao anatin'ny fomba "Baking" mandritra ny 30 minitra ny cookie miadana.
- Ao anatin'ny 2 minitra, dia ripaka ny ronono, tsiranoka mando 25 minitra.
- Alefaso sigara mafy amin'ny alalan'ny lavaka lehibe.
- 5 minitra alohan'ny faran'ny fandaharam-potoana, dia asiana ranom-boasary.
Zarao ho an'ny ampahany ny lovia, manompoa ny latabatra.
Ahoana ny fomba hanomanana karaona amin'ny saka amin'ny savoka voamadilo, vakio eto.
lasopy
- Mangatsiaka - 350 gr.
- Karôria matevina - 1 pc.
- Hanondra ranomamy na rano - 1 l.
- Pasta - 200 gr.
- Biby lehibe - 2 p.
- Sakay legioma - 2 tbsp. L.
- Parsley, zavamanitra manandrana.
Ahoana ny handrahoana:
- Alao ny legioma.
- Fehezo ny tongolo tsotsotra, atsangano mandritra ny 10 minitra eo amin'ny fomba "Mofomamy".
- Hetezo ao anaty vera kely ny ovy ary aorian'ny faran'ny fandaharana dia alefaso any anaty boaty misy rano na akoho.
- Atsipazo ny karaoty, ampio amin'ny paompy miadana miaraka amin'ny zava-manitra.
- Apetraho mandritra ny 1.5 ora ny fandaharana "Fafao".
- Rehefa afaka adiny 1 dia alefaso ireo parsley sy pasta ny ambiny.
Fanasana maranitra mba hanompo eo amin'ny latabatra amin'ny ampahany.
Mianara bebe kokoa momba ny sakafo ho an'ny sipres choupea eto.
Ahoana no hanamboarana hena na hena?
- Mangatsiaka - 350 gr.
- Bulgarian pie - 1 pc.
- Zenezy - 2 p.
- Sakafom-biby na vatokely - 900 gr.
- Vanja - 2-3 sobika
- Sakafo tsiro.
- Esory ao anaty kiraro ny lais.
- Alefaso tsara ny pepper Boligara sy ny tongolo.
- Voaniho ny hena, manosotra menaka ao amin'ny "Mofomamy" 20 minitra.
- Amin'ny tsy fisian'ny hena, ny hena voasesika dia tokony halefa amin'ny fitsaboana hafanana.
- Voaongotra ny kôkômbra.
- Ny sakafo rehetra dia napetraka tao anaty lavaka mangotraka.
- Omeo 50 minitra ny "Fafao".
- Ny lovia vita vita dia vita miloko volomparasy.
Vakio ny fomba hanamboarana ny lozika amin'ny henam-bary ao amin'ny lahatsoratrareo, ary misy karazan-tsakafo vitsivitsy hafa azo jerena eto.
Miaraka amin'ny karazana vorona
- Kilaoty - 400 gr.
- Poti-koditra na turkey (afaka mitondra tazomoka) - 750 gr.
- Zenezy - 1 pc.
- Sakafo 20% - 4 tbsp. L.
- Sakafo tsiro.
- Voasira ny tongolo voamaika, ary atsofoka ao anaty vilia.
- Apetraho ao anaty lavaka mangatsiatsiaka ny laisoa.
- Mba hanafenana vorona fôlitika avy amin'ny hoditra sy ny sarimihetsika, hikapoka kobaka, mamoaka legioma.
- Asio vokatra miaraka amin'ny zava-manitra sy tsiro.
- Apetraho mandritra ny 30 minitra ny fomba "Fanotaniana".
Manompoa milamina.
Misy antsipiriany bebe kokoa momba ny fofom-bozaka miaraka amin'ny akoho dia azo jerena eto.
Quick resipe
- Mangatsiaka - 250 gr.
- Rano - 1 tbsp.
- Tomato - 2 pcs.
- Komandy - 1 pc.
- Zenezy - 1 pc.
- Oliva menaka - 2 tbsp.
- Greens, sira mba hanandrana.
- Manomàna plastika miadana ho an'ny "Dodiatra" ho an'ny felam-bantoka, manosotra rano ao anaty vilia ary fametrahana fitoeran'ny vata.
- Apetraho mandritra ny 5 minitra ilay timer.
- Tomaty sy kôkômbia no nopetahan'i sticks.
- Apetraho ao anaty vilany iray ho an'ny salady.
- Nopetehan'ny tongolobe ho halavany ny peratra, ampianaro ny legioma.
- Arotsaho ao anaty salohim-bary salohim-bary ny karaoty, ampahefatry ny menaka, zavamaniry, zavamanitra.
Mitondrà jiro miaraka amin'ny jirofo vita amin'ny parsley.
Vovobony kobam-bolo no miloko volomparasy: Ny tsiranoka basilila na cilantro dia manome tsirony manokana ny sakafo. Ny legioma dia asiana henan'alika, voankazo ankafizina, ary menaka avy amin'ny menaka. Ny cookiora Redmond, izay tsy maintsy ilaina ao an-dakozia, dia hanamboatra ny hena, garnish ary saosy, hitehirizana ireo zavatra entina amin'ny vokatra tsara.
