Ny kangoroa amin'ny batara dia ho eo amin'ny toerany foana: ho toy ny lovia avy any ivelany, ho toy ny sakafo maivana ho an'ny sarimihetsika famakiam-pianakaviana (izay tsy sombin-tsakafo na nuggets?), Ary na dia ny iray amin'ireo safidy hisakafo aza. Maro ireo safidy, raha tadidinao izay ao amin'ny fridge ary ampiasao fantasy kely.
Manana sakafo tena izy, satria aroso ao anaty lafaoro ny sakafo toy izany. Ao amin'ny lahatsorantsika dia hizara ireo fomba fikarakarana tsara indrindra ho an'ny fanangonam-bolo ao anaty kapoka. Hilaza aminareo ny fomba sy ny zavatra tsara kokoa hanompoana ireo sakafo ireo izahay. Azonao atao koa ny mijery lahatsary mahasoa momba ity lohahevitra ity.
Ireo tombony
Calorie choufleur duclothes, baked in batter - 78 kcal per 100 g. Izy io dia ahitana proteinina 5.1 g. Ny karbôgria sy ny tavy dia zaraina amin'ny isa mitovy - 4,1 g ary 4,8 g. Sarobidy, izay tsy hahavelona anao fotsiny, fa hitondra soa lehibe ho an'ny vatanao koa. Ny akora simika sy ny isan'ny singa marindrano ihany koa eo amin'ny ambaratonga.
Ao amin'ny ravinkazo ihany koa ny sodium, phosphor, magnesium, potassium, selenium, varahina, zinc.. Ary koa ny asidra amine sy ny asidra feno voankazo ao an-kitapo dia mahatonga izany ho vokatra malaza eo amin'ireo olona mifikitra amin'ny sakafo.
Manoro hevitra ny hijery lahatsary momba ny tombontsoa azo avy amin'ny kangoroa:
ratsy
Na dia eo aza izany firaisana ara-pahasalamana izany, tsara kokoa ny tsy fampiasana kangloka ho an'ireo olona manana fitevika amin'ny vavony, satria manentana ny famokarana jasan'ny gaza. Tsy azo atao ihany koa ny goutan-jono amin'ny marary, satria misy purinina.
Ahoana ny handrahoana: dingana fototra amin'ny fomba fanoratra
voafehy:
- lohalika;
- alika akoho - 2 tapitrisa;
- varimbazaha mena - 2 tbsp. L. miaraka amin'ny havoana (arahin'ny fitohizan'ny fitsapana izay mila mampahatsiahy tsiranoka maivana);
- sira - ½ tsp;
- tany mainty - 1 pong;
- zavamaniry matsiro - manandrana;
- menaka zavamaniry.
Sakafo:
- Ny fanangonam-bolo ho an'ity recipe ity dia tokony hanomboka amin'ny fametrahana lohan-tsinay amin'ny rano sira nandritra ny 5 minitra. Izany dia satria ny legioma dia mety ho bibikely mila alaina.
- Ny dingana manaraka dia ny fanesorana ny loha ao anaty ranoka kely. Aorian'izany dia mila manala rano ao anaty saosy sy sira ianao. Dia tokony hampidininao tsara ny ranom-boaloboka ao anaty rano ary manofa azy mandritra ny telo minitra. Apetaho ao anaty paty izy avy eo, ary miandrasa azy ireo handroso bebe kokoa, dia manamboara siramamy.
- Ho solafaka ao anaty vilia baolina lavalava, afaho amin'ny sira sy dipoara ny atody, ary ampio azy ny voankazo matavy. Ity dingana ity dia afaka omena, saingy avy eo dia tsy hahatsikaritra ny lovia. Sifto ny atody amin'ny atody ary ento ny kobanina ho toy ny tsiranoka matevina toy ny crème.
- Vokatry ny haavo 200 degre ny oven ary, mandra-pahatongany amin'io mari-pamantarana io, dia voapoina ny felam-boninkazo tsirairay. Aorian'izay dia mandefa menaka misy menaka misy menaka misy tsiranoka, izay alefan'ireo kilaometatra, mipetaka tsara ao anaty kapoka.
- Ny fotoana fanorana dia afaka miova 15 ka hatramin'ny 20 minitra. Tsara kokoa ny mifantoka amin'ny tsoka volamena izay mandrakotra ny felana tsirairay. Raha vantany vao miseho - azonao atao izany.
Fomba fikarakarana sakafo
Miankina amin'ny safidinao manokana na izay ao amin'ny efitrano fandroana, dia mety ho hafainganam-pandrefesana ny fomba fikarakarana kafe. Misy safidy maromaro.
Amin'ny tadiny
Mba hahazoana menaka amin'ny ranomamy matevina, alao ny lafarinina amin'ny tsilo. ao amin'ny recipe voatonona etsy ambony. Manolo-kevitra ny mampiasa katsaka, fa raha tsy misy izany, dia hatao ny potato. Ny fotoam-pisakafoanana amin'io tranga io dia hitombo ho 30 minitra.
Pub
Ny fomba toy izany dia tsy ny mahasoa indrindra, fa mba hahazoana ny rivotra mahery, dia ny tsara indrindra. Manamboatra labiera vita amin'ny labiera ho an'ny tsiambaratelo fototra mba hanamboarana ny ravinkazo amin'ny labiera vita amin'ny labiera. Ny kobam-bary dia ho lasa be dia be, ka tsy maintsy mampitombo ny habetsaky ny lafarina. Amin'io dingana io dia ilaina ny manosika azy amin'ny atody sy ny labiera tsikelikely, mba hahatratrarana ny fitomboana matevina. Ity lovia ity dia ao anatin'ny fantsom-pofona alohan'ny 20 minitra.
Mofo tsy misy atody
Taorian'ireo fepetra mahandro sakafo, Azonao atao ny mamono tsy misy atody, fa mampiasa ronono. Ankoatra izany, ny lovia dia veggie raha mampiasa soja fa tsy ombivavy. Ho an'ny fanomanana ny fifangaroan-dronono toy izany, dia mihalevona amin'ny rano mitovy mitovy, ary aorian'izany - mametafetana ny lafarina mba hahazoana ny koba, ny fiantohana ny koba eo amin'ny pancakes, fa tsy tena matevina.
Ao anaty penina mofo
Io safidy io dia manala totohondry tanteraka. Voa maina sy mofomamy no mipetaka amin'ny mofo (2 tbsp) miala amin'ny vilany. Azo alaina amin'ny zava-manitra ny kay: dipoavatra mena sy koriander. Top ranom-boankazo miaraka amin'ny menaka voajanahary. Ny lovia toy izany dia vita mandritra ny 30 minitra amin'ny 200 degre.
Mianara bebe kokoa momba ny fanangonam-bolo ao anaty mofo.
Manoro hevitra ny mijery lahatsary momba ny fanangonam-bozaka ao anaty oven miaraka amin'ny mofo:
Amin'ny yogourt
Ny kôlôtera amin'ny tapa-dronono amin'ny ronono entina dia voaomana arak'io fitsipika io ihany, toy ny ao amin'ny fomba fototra.. Na izany aza, ampiana antsasak'ilay ronono mani-pofona dia atolotra amin'ny lisitra ankapobeny ny zavatra entina.
Vita haingana: fomba 3
Ao anaty saosy mamy
Ho vokatr'izany dia hahazo sakafo matsiro miaraka amin'ny tsiran-tsakafo marevaka ianao.
voafehy:
- lohalika;
- menaka - 10 g;
- masira mafy - 70 g;
- 2-3 tongolo gilasy;
- 2 tapitrisa ronono.
Sakafo:
- Namboarina tao anaty ranomamy ny kohitra ary nahandro nandritra ny 7 minitra. Atsipazo eny amin'ny tandindona iray.
- Atsangano ny dibera ao anaty kofehy mandra-paha-tapaka tanteraka. Manampia sombin-koba lafarinina. Atsaharo ny hafanana ary atsaharo ny hafanana raha tsy misy loko matevina mena.
- Ampio ronono misy ronono 2 ho an'ny ronono. Mitefoka ao anaty fonosana mafana mba hahatongavana any amin'ny toeram-pamokarana matevina.
- Atsofohy hatramin'ny 180 degre ny oven.
- Atolory amin'ny menaka ny lovia vita amin'ny menaka, atsangano ny felam-bantoka mafana, sira, alefaso miaraka amin'ny voanio mofomamy, ampio tongolo lay. Mamafaza ny fofona manitra, manosotra azy amin'ny lavaka tsara.
- Mitaky 20 minitra.
Misy antsipiriany bebe kokoa momba ny fanangonam-boankazo amin'ny crème dia azo jerena eto.
Manoro hevitra ny hijery horonantsary momba ny fanangonam-bozaka coulisse ao anaty voankazo mamy:
Sakafo
voafehy:
- cholesterol - 1 head;
- alika akoho - 2 tapitrisa;
- Crème siramamy - 2 tbsp. L;
- tsaramaso mafy - 100 g;
- menaka vovoka - 2 tsm;
- koba - 2-3 tbsp. L;
- soda - ¼ h. l;
- driatra maina - 1 tsp.
Sakafo:
- Esory ao anaty ranomandry ny ravina ary esory amin'ny rano sira mandritra ny 3 minitra.
- Ny akoho dia miondrika amin'ny lavaka tsara.
- Afangaro ny atody, ny tsiro, ny tsiro, ny dilo maina ary ny soda ao anaty vilia. Hamafiso ny lafarinina amin'ny menaka, ampidiro vovo-tsinapy.
- Hanadio efitrano hatramin'ny 180 degre.
- Manaova akanjom-bovoka mangotrakotra amin'ny tapa-doha, atsangano ao anaty endrika maniry, ary manodina 20 minitra.
Diet casserole
Ho an'ireo izay misakafo sy manara-maso ny isan'ny kalôria levona, ity fanaka ity dia tena manintona anao indrindra.
voafehy:
- broccoli - 200 g;
- cauliflower - 300 g;
- spinach - 50 g;
- kefir - 1 tbsp;
- alika akoho - 2 tapitrisa;
- koba - 6 tbsp. L;
- soda - ½ tsp;
- sira, zava-manitra.
Sakafo:
- Boila katsaka sy broccoli amin'ny rano sira nandritra ny 3 minitra.
- Ao anaty vilia iray dia manamboara kefir, atody, sira, lafarina, soda, spinach sy zava-manitra.
- Atsofohy hatramin'ny 180 degre ny oven.
- Atolory amin'ny sakafo ny menaka fisakafoanana, atsangano ny karaoty, ary atodiho ny bikao.
- Alefaso mandritra ny 30 minitra.
Misy antsipirihany bebe kokoa momba ny sakafo mahasalama ho an'ny kangoroa.
Manompo eo amin'ny latabatra
Ny kôlôbôlôra amin'ny kitay vita ao amin'ny oven toy ny sakafo maina dia mifandanja tsara amin'ny saosena mifototra amin'ny maitso na mayonnaise. Ny soso-kevitra hanampiana akanjo tongolo lay na penile paprika iray.
Raha toa ny latabatra toy ny latabatra, dia mandeha tsara amin'ny sakafo sy ny sakafon'ny voromailala. Azonao aseho ny fisainana sy ny fanandramanao amin'ity olana ity.
Filan-kevitra: Ny kôbrô, izay nodiovina tamin'ny mofo, dia safidy tsara sy mahasalama ho an'ireo nuggets mampidi-doza toy ny misakafo eo am-pandehanana.
famaranana
Ireo karazan-tsakafo tsotra ireo dia efa voatsabo ao anaty lafaoro. Ny sakafo toy izany dia azo raisina ho sakafo ara-panafody, satria ny fanomanana azy dia mampiasa farafahakeliny solika. Saingy mba manandrana azy ireo dia tsy ratsy noho ny voangory vita amin'ny menaka fanosotra amin'ny fomba nentim-paharazana.
