Tiantsika rehetra ny sakafo ho sakafo matsiro, salama ary haingana haingana. Ny ombivavy miaraka amin'ny ravinkazo ao anaty oven no manatanteraka ireo fepetra ireo. Manolo ireo singa hafa miaraka amin'ny hafa, dia hahazo ny tsirony vaovao izay tsy hamela anao tsy hiraharaha.
Ankoatra izany, ity lovia ity dia manan-karena amin'ny vitamina sy mineraly. Ny kôlôtel omelet dia mahafinaritra ny olon-dehibe ary na dia ny ankizy aza. Omeo ny zanakareo toy izany ny sakafo maraina ary tsy hisy tabataba eo amin'ny takelaka!
Ny tombony sy ny fanimbana ny lovia toy izany
Ny atody iray, ny ronono, ny ravinkazo ary ny sira dia misy sakafo tsara na sakafo antoandro, 100 grama ny salan'isa ao anatiny:
- 52.8 kcal;
- 3.9 kg proteinina;
- 2.3 g tavy;
- Karazana karbidra 4,6.
Manana tombony lehibe ho an'ny lovia ny kojakoja: antioxidants, vitamin C, choline, asidra folika. Ny vitaminina B1, B2 sy B6, ary ny carotene, izay misy atody akoho, manampy amin'ny ilaina ny lovia.
Na dia eo aza ny fahafenoany tena ilaina dia betsaka loatra no tsy atolotr'ity sakafo ity ho an'ireo aretina manaraka ireto:
- urolithiasis;
- gout;
- aretin'ny tiroid.
Sakafo miaraka amin'ny sary
Amin'ny greens
Amin'ny ronono
sakafo:
- lohalika;
- 2 atody;
- 100 ml ronono;
- menaka zavamaniry;
- aneta;
- sira, paprika.
Product Processing: Sasao ny lohany, andramo mandra-pahavaky ny antsasany.
Dingana manaraka:
- Mitapà jiolahy sy fotsy amin'ny ronono.
- Manaova tapa-tavoahangy ny dill, ary apetraho amin'ny testicles, sira sy dipoavatra.
- Vahao ny endriny amin'ny menaka, atsangano ny kitapo, atsipazo ilay entana, andokafao 15 - 20 minitra.
Zava-dehibe izany! Alefaso ireo tsangam-bato ireo ny endriny mila hatsarainao.
Manolotra kôkôla miaraka amin'ny ronono sy lobolobo ao anaty lafaoro isika araka ny filazan'ilay lahatsary:
Miaraka amin'ny crème
Mila:
- lohalika;
- 2 atody;
- 50 ml siramamy;
- 3 bunches of zanaona maitso;
- sira, dipoavatra;
- 10 ml menaka legioma.
Fanitsiana Zava-bidy: Manasa ny cauliflower, manasitrana, manasa tongolo sy ravin'akoho.
Fiomanana fanomanana:
- Afangaro ny jiolahy, fotsy miaraka amin'ny voankazo, sira ary ampio tongolo maina.
- Apetaho amin'ny rotsak'orana ny katsaka, arotsaho ilay fitambarany.
- Napetraka tao anaty efitrano nandritra ny 15 minitra izahay
Miaraka amin'ny voatabia
Sakafo mamy
sakafo:
- 0,3 kg roapolo;
- 2 voatabia;
- red onion;
- half chili;
- 2 tongolo gilasy;
- 10 ml diloilo legioma;
- atody;
- tsira mitsangana izy.
Product Processing:
- Raiso ny fanasan-tsakafo, mahandro
- Alao ny tongolobe sy tongolo gasy, voatabiha ary voatabiha.
Dingana famokarana:
- Nopetahan'i dipoavatra tamin'ny antsasaky ny peratra, dipoavatra ary tongolo lay - tsara tarehy, voatabia - voatetika.
- Afokasoka, dipoavatra, tongolo gasy, voatabiha, sira.
- Esory ny endriny, aforeto ny legioma maina ary fenoy ny akanjo sy ny bikana nokapohina, ary asio hiomanana.
Miaraka amin'ny peppero
vokatra:
- 0,3 kg roapolo;
- 2 voatabia;
- mofomamy mamy;
- 3 atody;
- tavoahangy ravina vera;
- sira, paprika;
- menaka zavamaniry.
Product Processing: Manaova legioma.
Dingana manaraka ny torolalana:
- Ny voatabia dia manapaka tsotsotra, dipoavatra - mololo.
- Afatory testicles, miaraka amin'ny ronono, sira.
- Manafina ny endriny, mametraka ny felam-boninkazo atao amin'ny karajia, voatabiha, dolara, manondraka ilay nifangaro ao anaty lafaoro.
Amin'ny cheese
mozzarella
Ilaina:
- 300 g of cholesterol;
- 4 atody;
- 50 ml of crème;
- 60 grama mozzarela;
- voatabia;
- ny sira;
- menaka zavamaniry.
fikarakarana: Sasao ny karaoty ary manasa, manasa atody sy voatabiha.
Dingana famokarana:
- Ny legioma maina dia nipoitra tamin'ny tsiranoka.
- Hetezo an-tsokosoko ny voatabia.
- Mena marefo ny mofomamy.
- Afaho ny jiolahy sy fotsy, mofomamy, sira.
- Manaova legioma ao anaty taratasy matevina, alatsaho ny famolahana ary fafao amin'ny cheese.
- Maniraka izahay hiomana.
Avy amin'ny karazana mafy
vokatra:
- 300 g of cholesterol;
- spinach vitsivitsy;
- lohataona lohataona;
- 4 atody;
- tavoahangy ravina vera;
- 150 grama fetsy mafy;
- 50 grama dibera;
- tsira mitsangana izy.
Product Processing: Sasao ny karaoty sy ny menaka, ny gisitra ary ny tongolobe, manasa sy maina.
Dingana famokarana:
- Apetaho tsara ny gisitra sy ny tongolo gasy ary apetraho ao anaty roapolo miaraka amin'ny ronono, mangatsiaka mandritra ny 2 minitra.
- Mena marefo ny mofomamy.
- Afangaro ny jiolahy, fotsy miaraka amin'ny ronono sy sira.
- Ny omelety legioma lehibe dia mizara roa.
- Apetaho karaoty, volomparasy, manaova endrika. Alefaso any amin'ny oven mandritra ny 16 minitra. Amin'ny farany dia mamafaza amin'ny fofona.
Vakio bebe kokoa momba ny fofomamy miaraka amin'ny tsaramaso eto.
Amin'ny saosisy
Jak
sakafo:
- loha ny loha navelan'ny chlamie;
- Sakafo 150 grama voamaina;
- 150 grama fetsy mafy;
- 3 atody;
- 50 ml siramamy;
- ny sira;
- 3 diloilo menaka oliva.
fikarakarana: ny karaoke sy ny vay.
Dingana isan-tsehatra:
- Hetezo ao anaty ravina ny saosisy ary atsipazo amin'ny dibera.
- Manamboara atody, siramamy, mifangaro, ampio sira.
- Cheese grate.
- Ao anaty baolina dia mamoaka ny karaoty, ny saosisy, mamafy ilay fitotoana ary mamafaza amin'ny fofona. Apetraho ao anaty lafaoro.
nifoka
Haka:
- 0,4 kg roapolo;
- 0,2 kg sausage;
- 100 g of sausages;
- 2 lany misy menaka;
- 4 fotsy sy 4 fotsy;
- 60 ml ronono;
- tsira mitsangana izy.
fikarakarana: Ny holatra sy ny atody dia manasitrana koba.
toromarika:
- Hetezo ao anaty ravin-tsinay ny saosisy, ny sombin-tsigara, ary ny raviny amin'ny dibera.
- Asio ronono sy proteinina amin'ny ronono.
- Ny rehetra dia mametraka bobongolo, mandosira ny sira, sira ary manamboara.
Amin'ny hena
Chicken fillet
sakafo:
- 350 gram of cholesterol;
- 150 g fanosotra g.
- 3 atody;
- 50 ml of crème;
- ny sira;
- Olon-menaka oliva 3 litatra.
fikarakarana: Manaova kara sy mahandro, manasa hena.
Dingana famokarana:
- Feno kalsa voahodina amin'ny endrika mangotraka.
- Voasarim-bary ny sakay, mangidy, sira, ary apetraho amin'ny karaoty.
- Amboary ny atody sy ny crème, ampio sira, atsipy ao amin'ilay endrika. Alefaso any amin'ny oven.
Misy antsipirihany bebe kokoa momba ny fomba fanamboaran-tsakafo amin'ny kitapo miaraka amin'ny akoho.
Ground beef
Haka:
- 0.2 kg roze;
- 150 g of beef;
- 3 atody;
- mofomamy siramamy iray;
- menaka zavamaniry;
- sira, paprika.
fikarakarana: Esory ny karaoty ary manolora.
Dingana manaraka ny torolalana:
- Asio kara ny endrika.
- Ny hena voatsikera dia manampy amin'ny karaoty, dipoavatra, sira.
- Ajanony ny atody, ampio siramamy, mifangaro, alefaso ao anaty baolina ary alefaso mba hamokarana.
Misy antsipiriany bebe kokoa momba ny fomba hanamboaran-tsolika amin'ny henam-pako.
Resaka haingana vitsivitsy
Fomba 1
Ilaina:
- 150 gram of cholesterol;
- ny pasta sisa na serealina hafa;
- 2 atody;
- 60 ml of crème;
- ny sira;
solika ho fanangonana.
fikarakarana: loha mba hosasana sy hopotehina.
dingana: Mipetraha eo amin'ilay bobongolo ilay sakafo izay navotsoanao, dia nanaparitaka ilay laisoa ary nanipy ny jirokely nopetahany sy ny fotsy tamin'ny kofehy. Cook mandritra ny 10 minitra.
Fomba 2
vokatra:
- 200 grama of chlamie;
- 2 atody;
- 50 g sour cream;
- 30 ml ronono;
- ny sira;
solika ho fanangonana.
fikarakarana: loha mba handotoana sy handoro.
toromarika:
- Manafena ny endriny, atsangano ny laisoa. Afeno ny atody ambony, sira.
- Afangaro amin'ny ronono ny ronono, arotsaka ao anaty baolina. Cook 13 -15 min
Safidy ho an'ny servisy
Ny homamiadana mihinana dia tsara indrindra ampiasain'ny voatabia sy tomato. Io fitambarana io dia manampy ny sakafonao sy ny zava-pisotro ho an'ny sakafo.
Ny mofo boribory mainty roa miaraka amin'ny feta dia tsy ho simba. Raha omina amin'ny sakafo maraina ny omelety, dia azo ampiasaina amin'ny saka tianao indrindra izany.
famaranana
Ny ankamaroan'ny cholesterol omelet mahandro sakafo dia mora sy mora. Ny mpitaiza rehetra dia hanana fotoana hanasitranana ny tenanao sy ny fianakavianao. Ny sakafo dia mahasalama, mateza, ary miangona..
