Ny iray amin'ireo singa tena manan-danja indrindra amin'ny fikarakarana ny reny mampinono dia varimbazaha, ahitana be dia be ny zavatra ilaina ho an'ny fampandrosoana ara-dalàna ny zaza ary ny fanasitranana ny vatana vavy aorian'ny fiterahana.
Na izany aza, mandritra ny famoizana dia azo atao ny mihinana ny vokatra rehetra, satria mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny famokarana ronono ny vokatra azo avy amin'ny ronono na miteraka fihetseham-po ratsy amin'ny zaza. Izany no antony mahatonga ny ankamaroan'ny firaisana ara-drariny hihaino tsara ny sakafony ary manontany tena izy ireo raha hanimba ny gidro kely.
Azo atao ve ny mihinana rehefa mampinono?
Ny firafitry ny spinach dia afaka mahazo tombontsoa maro ho an'ny vatana, fa ny reny mampinono dia tokony hihinana azy tsara, satria Na dia ny vokatra azo antoka indrindra aza dia mety hiteraka fihetseham-po tsy nahy avy amin'ny zazakely. Ny fampiasana herisetra na ny tsy fahatomombanan'ny isam-batan'olona dia afaka miteraka fanafody amin'ny sakafo, aretim-po mahery vaika na poizina.
Mba hisorohana ny olana ara-pahasalamana, Ny manam-pahaizana dia manoro hevitra ny vehivavy hanomboka hihinana spinach amin'ny volana faharoa aorian'ny zaza vao teraka. Sambany vao nanomboka nampidirina tao amin'ny sakafo ny zavamaniry ary ampahany kely ny andro ary manara-maso ny fahasalaman'ny zaza vao teraka.
Ny mahasoa ao amin'ny HB: fitambarana simika
Ny tombontsoa azo avy amin'ny karazan-tsakafo rehetra dia voafaritra amin'ny firafitra ary ny spinach dia tsy misy ankoatra. Ny tena izy Ny lanjany dia miorina amin'ny votoatin'ireto akora manaraka ireto:
Vitaminina ny vondrona A, B, C, E, K, PP, H, beta carotene;- mineraly;
- fibre;
- nicotinic sy ascorbic asidra;
- phosphore;
- vy;
- magnésium;
- varahina;
- manganese;
- sélénium;
- ny zinc.
Vitaminina ny vondrona A, B, C, E, K, PP, H, beta carotene;Ny vokatra dia ahitana farafahakeliny kalôria, izay manakana ny fahazoan-danja.
Ny fihinanana spinach rehefa ilaina ny fampinonoana dia ilaina amin'ny fampivoarana ny zaza, satria mahazo ny ronono avy amin'ny rononon-dreniny izy. ihany koa Ny vokatra dia manakana ny mety hampivelatra ny sela homamiadana ary misy vokany mahasoa eo amin'ny vatana.:
- fanamafisana ny tsy fahalefahana;
- fisorohana ny osteoporose;
- Fitsipika momba ny metabolism;
- diaretsika, fihenan-kery, fihenan'ny tsindry;
- mampatanjaka ny rindrin'ny siny;
- ny fihenan'ny siramamy sy ny fisorohana ny diabeta;
- manala ny fanangonam-bola avy amin'ny vatana;
- fanarenana ny hormonal background;
- famerenana ny feon'ny hoditra sy ny elasticity;
- manakana ny tsy fahampian'ny vitamin D, manamafy ny rafitra skeleta.
Ankoatra izany, ny ivoara misakafo dia manampy amin'ny fifehezana ny fahaketrahana ary manatsara ny fihetseham-po. Voatery izy io aorian'ny fihenjanana ara-batana na ara-pihetseham-po, miaraka amin'ny migraine sy ny fihanaky ny homamiadana.
Afaka manisy ratsy ve izy ireo ary inona no atao hoe fanoherana?
Ao anatin'ny fihomehezana, ny sakafo ara-pahasalamana ihany no tokony hiseho amin'ny fihinanan'ny reny mampinono ary ny hany zava-manahirana ao amin'ny spinach dia misy asidro oksika be dia be, ny fanararaotana izay mety hitera-doza haingana sy ny fahasimban'ny fahasalamana ankapobeny. Ny ankizy sy ny reny dia mifanohitra amin'ny fisian'ny olana toy ny:
- Ny aretina amin'ny rafitra ara-piterahana mifandray amin'ny fananganana vato;
- aretina amin'ny taratasy mivalona momba ny biliary;
- lesions of the duodenum;
- Pathologie mifandray amin'ny fiasan'ny voa.
Raha sendra voan'ny aretin'ny tiroida ny tiroida dia tokony hifantina dokotera alohan'ny hisakafoany. Aza manolo-tena ny hihinana vokatra azo tsinontsinoavina.
Fitandremana fiarovana
Azo atao ihany ny mihinana afa-tsy ireo zana-ketsa izay mitombo amin'ny toe-piainana anaty tontolo iainana. Raha tsy izany dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiasan'ny rafi-pandaminana ny fikojam-pandraharahana ao amin'ny tazo. Ny sakafo toy izany dia tena mampidi-doza ho an'ny zaza vao teraka, satria mety hampisy poizina izany.
Manamafy ny manam-pahaizana fa ny reny mihomehy dia mihinana tovovavy tanora izay ahitana ny habetsahatry ny zavatra mahasoa sy ny doka kely amin'ny oksika. Avy amin'ny voly, izay efa masaka hatry ny ela, tsara indrindra ny mamoy.
Ahoana ny fampiharana amin'ny endrika madio?
Manam-pinoana ny manam-pahaizana Ny fihinanana tafahoatra ny ranomandry ranomandry dia mety hanakorontana ny asan'ny digestiveNoho izany dia tokony hohanina amin'ny lafin-javatra maro. Voalohany dia tokony hosasana tsara ny voan-tsakafo ary hosasana amin'ny lamba menamena. Mba hampihenana ny votoatin'ny aseran'ny oksika ao amin'ny vokatra mena dia azonao atao ny manidina izany mandritra ny minitra vitsy amin'ny ronono.
Aza mihinana ravina malemy na mavo. Ny fiainam-pandehan'ny gazetiboky voasesika ao amin'ny vata fampangatsiahana dia tsy mihoatra ny 2 andro. Taorian'io vanim-potoana io dia misy poizina misy poizina.
Ny masony maitso maitso amin'ny zavamaniry dia tsara ho an'ny salady. Ny fidirana ao amin'ny vokatra ao amin'ny sakafo dia tokony ho ampahany kely - dia mihoatra ny 100 grama isan'andro. Raha toa ka tsy mampivelatra ny fihetseham-po ratsy amin'ny endriky ny fikorontanan'ny kambana, ny moka sy ny fihenjanana, dia mety hitombo tsikelikely hatramin'ny 300 g isan'andro ny tahan'ny.
Ahoana ny fomba ampiharina amin'ny maina, voatoto na mangatsiaka?
Ny reny voalohany mihetsiketsika dia asaina mihinana spinach, alohan'ny fitsaboana hafanana.hanatsara ny fizotran'ny digestibility ary hanafoana ny bakteria mampidi-doza. Azo atao tsiranoka amin'ny alàlan'ny fametrahana ravin-koditra tsotra fotsiny amin'ny ranom-boasary. Raha vao malemy ny masony dia sira sy mihinana.
Raha mahandroina ny vokatra, dia tena mila rano ny rano. Ny ravinkazo marevaka dia ampiasaina hanomana sakafo mafana, toy ny tavoahangy, koban-katsaka, sombiny, borscht na pikendra. Ampiasao koa ny spinach ho toy ny famenoana pies na pies. Ny vokatra vita amin'ny sokatra dia soso-kevitra tsara ho an'ny sakafo maina, salady, menaka sy sôkita.
Tena zava-dehibe: misy spinach maina tsy misy 6 volana.
Dingana isan-karazany
smoothies
Kilaoty ambany sy salama Azo atao amin'ny vokatra manaraka ny smoothies:
- green apple - 1 pc .;
- ravina spinach - 7 pcs .;
- ravinkazo - 2 p.
- jiro jiro - vitsy kely;
- rano - 200 ml.
Ireo singa rehetra ireo dia miorina ao anaty blender ho fanamiana fanamiana. Amin'izay fotoana izay ihany, dia misy rano sy sira avy any am-boalohany azo ampiasaina mba hahazoana takaitra kokoa sy maivana kokoa. Ny fampiasana ity fisotroana ity dia omena 2-3 heny isan-kerinandro.
Mofo be
Ny ovy no mahazatra indrindra:
- 500 g of spinach;
- 50 g butter;
- zava-manitra sy sira
Ny greens dia nodiovina tsara, maina, ary tapaka, ny saha dia napetraka ao anaty fantsombe efa voapoizina, izay efa nivaingana ny menaka. Ny famonoana dia entina mandritry ny 15 minitra amin'ny fampihetsiketsehana tsy tapaka. Avy eo dia esorina avy amin'ny hafanana izy, ahafahanao mihena kely, manampia zavamanitra sy puissance amin'ny blender. Rehefa manompo, dia misy tsiranoka ahiahy ny lovia.
lasopy
Sakafo Sakafo Sakafo. Izao no ilainao:
- G 200 g;
- Katsaka 4 henak'andro;
- 2 atody;
- 400 taonina akoho;
- dipoavatra ary sira mba hanandrana.
Sakafo feno voankazo, voatabia voatokana ho an'ny vilanin-tsakafo, ary rehefa vita ilay lovia, dia voaroy amin'ny atody voakolokolo. Ny servé soup dia mety amin'ny crème.
Miaraka amin'ny fanampiana of spinach, ny reny mampinono dia tsy afaka manova ny mombamomba azy fotsiny, fa manome koa ireo singa ilaina mba hamerenana ny halatra hormonina, ny tanjaka sy ny fihetseham-po. Ankoatra izany, ny vokatra toy izany dia hanampy amin'ny fametrahana ilay sary ho ara-dalàna.
