Azo atao ve ny mihinana spinach mandritra ny fitondrana vohoka? Tombontsoa, ​​fanoherana sy fikajiana

Anisan'ny legioma rehetra, ny spinach dia iray amin'ireo izay tena ilaina sy mahasoa ny vehivavy bevohoka sy ny foetus, satria misy iodine, asidra folakazo, vy, proteinina, ny tsy fahampian'izany dia miteraka fandikana ny taova maro ao amin'ny foetus, ary amin'ny vehivavy bevohoka dia manampy amin'ny fivelaran'ny tsy anemia sy toxicose .

Ny fihinanana tsinay sy tsy tapaka dia miaro amin'ny ankamaroan'ny fitomboan'ny fitondrana vohoka.

Azo atao ve ny mihinana?

Spinach dia legioma marevaka, izay loharanon-tsakafo ilaina amin'ny trimestrian'ny vehivavy bevohoka rehetra; Ny 200 g of spinach dia manome fahafaham-po ny antsasaky ny fitakiana isan'andro amin'ny vehivavy bevohoka amin'ny vitamina sy mineraly.

Bevohoka any am-piandohana sy amin'ny faramparan'ny fotoana

• Amin'ny trimoin-joma voalohany dia tokony hampiasaina ny spinach mba hametrahana ny taova rehetra ao amin'ny foetus ary hihazona ny tahirin-kery ara-tsimok'ity vehivavy ity. Ny vitaminina ao amin'ny firafiny (retinol sy tocopherol) dia mampihena ny fisehon'ny toxikose sy ny fihenan'ny vehivavy bevohoka, ny fisidinana am-pahibemaso dia manakana ny fisian'ny anemia.
• Amin'ny trimestre faharoa amin'ny maha-bevohoka azy, ny spinach dia manampy amin'ny famerenana tsy tapaka ny tsy fahampian'ny vitaminina B ilaina amin'ny fampandrosoana ny rafi-pitabatabem-bahoaka.
• Amin'ny trimestre fahatelo, ny spinach dia manakana ny fivoaran'ny tsy fahampian-drà amin'ny tsy fahampian-tsakafo, satria misy iônôsy ambony be dia be, izay avo sasaka avo mihoatra noho ny fanafody.

Ireo tombony

Ny tombotsoan'ny spinach mandritra ny fitondrana vohoka dia naseho tamin'ny famerenana haingana vitaminina, singa maromaro ary proteinina ao amin'ny vatan'ny vehivavy iray izay natolotra tamin'ny alalan'ny placenta ho an'ny foetus.

Ny fiantraikany amin'ny foetus dia tsara amin'ny fampiasana tsara ny legioma. Ny Spinach dia miorina tsara amin'ny sela foetal ary mitana andraikitra lehibe eo amin'ny fampandrosoana sy ny fampandrosoana ny tontolon'ny rafitra vaovao.

Hira fiderana

Isaky ny 100 gram: kalora - 27 kcal, proteinina - 3,8 g, fats - 0,7 g, carbohydrates - 2.1 g, fibre - 4.5 g, rano - 87 g

• Asidra volomparasy (3.7 mg) - fisorohana ny tsy fahasalamana, fiarovana ny tebiteby amin'ny fahavoazana, ny fampandrosoana ny selan'ny sela. Ny asidra folinà folin dia mihena 90% avo lenta noho ny fanomanana kapsula (5%).
• Ascorbic ascorbic (15 mg) - fiarovana ny rindrina vovoka, manatsara ny fahantrana, fisorohana ny hoditra.
• Vitaminina A (82 mg) - ny fampandrosoana ny hoditra sy ny mitefom-panala, ny cell-v maso ary ny ovy.
• Tocopherol (17 mg) - vokatry ny antioxidant, manatsara ny famerenana ny tissue.
• Vitamin K (5 mg) - fanaraha-maso ny fo sy ny hozatra.

Trace elements:

• Ny vy (35 mcg) - ny fivelaran'ny hemoglobinina ao amin'ny vatana, ny fihodinan'ny sela misy oksizenina.
• Calcium (36 mg) - mametraka taolana sy cartilage, fanatsarana ny ra.

macronutrients:

• Iodine (73 μg) - ny fampandrosoana ny tiroida sy ny parasy. Ny tsy fisian'ny iodine dia mety hiteraka kretinisma, oda, be loatra, tsy fahampian-tsakafo.
• Ny proteinina dia singa manan-danja amin'ny fananganana. Rehefa mifangaro amin'ny sakafo vy, dia mitombo ho 100% ny fihanaky ny proteinina.
• Ny pectin sy ny fibre fibre - manome anjara amin'ny fitrandrahana ny tsinay, ny taolan-damosina sy ny metabolita avy amin'ny vatany, manandratra ny fatran'ny trondro anatiny.

Mety hampidi-doza ve izany?

Ny Spinach dia mety hanimba ny vatan'ny reny raha mijaly amin'ny rafi-pandaminana sy ny aretin'ny voa izy. Ny proteinina fatratra amin'ny spinach dia hitazona ny voa ary hanimba azy ireo.. Tsy tokony hampiasainao koa izany amin'ny aretina amin'ny atiny sy ny gonodobila - be dia be ny asidra voajanahary ao anatin'io legioma io ka mety hampitombo ny alahelony.

Contraindications

1. Ny aretina ao amin'ny rafitra, ny voa, ny aty.
2. Ny aretina vokatry ny fery malemy.
3. Rheumatism.
4. Aretin'ny aretim-po.
5. Ny tsy fandeferana.
6. Tendrombohitra.

Fitandremana fiarovana

• Tsy voatery hampiasa legioma mihoatra ny fepetra ho an'ny vehivavy bevohoka.
• Aza misotro divay amin'ny tsy fandeferana.

Ahoana ny fampiharana?

Amin'ny endrika madio

Amin'ny endriny madio, ampiasain'ny spinach ny hafanana sy ny hafanana.. Na inona na inona fomba fikarakarana, ny vehivavy bevohoka dia mety handany mihoatra ny 200 grama isan-kerinandro.

Voa maina, voatoto, voa

• Spinach maina. Rehefa vita ny maina dia voafetra ny roa tonta. Io legioma io dia manampy amin'ny sakafo ara-pananam-bary sy legioma, matetika amin'ny endriky ny tsiro.
• Ny fitehirizan-tsakafo voatsabo dia azo tsaboina mandritra ny fotoana tsy voafetra. Ny gorodona toy izany dia ampiasaina amin'ny famolavolana spinach puree, ho fanampin'ny tsiro, omelettes sy salady, ao anaty vitsy kely dia ampiana ny voankazo voavoatra aorian'ny fametahana ao anaty blender. Tsy simba ny Spinach.
• Tokony hovonoina avy hatrany ny taolam-paty rehefa vita ny sakafo. Manamboara lovia siramamy miavaka, voanio legioma, menaka mitovitovy, ary legioma maitso.

Ny Spinach no mifangaro indrindra amin'ny hena mena, solanaceae, tongolo.

Inona no azonao atao?

Dingana isan-kerinandro ary fomba fampiharana. Sakafom-bary, siramamy mashed, salady, gilasy, omelets, sotro ronono, savony misy spinach, siramamy mifangaro, voatabia avy amin'ny spinach ho an'ny vehivavy bevohoka.

omelette

voafehy:

• 50 g of spinach fresh or frozen;
• 4 atody;
• 2 grama sira;
• 50 ml tsy misy ronono;
• 1 onion;
• 15 metatra ny legioma na dibera.

fiomanana:

1. Ao anatin'ny vilia iray, aforeto ny atody, ampio ronono, sira, entineto mandritra ny telo minitra.
2. Zana-kodiarana kely ny tongolobe, aforeto ny ravin-tsakafo.
3. Apetaho eo amin'ny menaka ny alim-bary, afafazo, atsipazo ao anaty menaka.
4. Apetaho eo ambony menaka ny menaka.
5. Hanampy spinach sy tongolobe aorian'ny 1 minitra, miparitaka mitovy amin'ny spatula vita amin'ny hazo.
6. Aorian'ny 3-4 minitra dia ahodino ny omeleta ho amin'ny lafiny iray mandritra ny 2 minitra.
7. Apetaho ny omeleta amin'ny antsasaky ny 3 minitra ary mialà eo amin'ny fantsona mandritra ny 1 minitra.
8. Manaova sakafo, hano mafana.

Grôtô maniry

voafehy:

• 200 grama vita amin'ny ravin-tsakafo vao mangatsiaka na mangatsiaka;
• 20 grama dibera;
• 10 gr of corn of wheat;
• 150 ml of crème;
• nutmeg eo amin'ny tendron'ny antsy;
• sira, paprika ary dipoavatra.

fiomanana:

1. Miresaka ny fanalefahana ny Spinach.
2. Mametafeta ny dibera amin'ny menaka fanosotra, manampaha koba, manindrona tsy tapaka amin'ny spatula vita amin'ny hazo.
3. Ampio crème sy moustache, manohy mampihetsi-po. Atsofohy mandritra ny 2 minitra mandra-pahamaika.
4. Ampio ravinà ravina vita amin'ny spinach, andao 2 minitra. Sira, ampio tsiron-tsakafo hafa.
5. Amboary ny famolahana ao anaty famonoana iray ho an'ny toeram-pamoloana mashed mashed, mafana 1 minitra.
6. Manaova sakafo, mihinana hafanana.

Inona ny legioma tavela hafa mahasoa ny vehivavy bevohoka?

Anisan'ireo legioma marevaka ny vehivavy bevohoka dia manampy amin'ny manaraka:

• salady (salady);
• ravina parsley;
• mavo;
• ravina ravina;
• ravintsara;
• ravina sela;
• Japoney karaoke;
• Broccoli Shinoa;
• Italianina: chicory
• Kiriolina Sinoa;
• Karaoke portogey.

Alohan'ny fampiasana, tokony ho fantatrao ny fitsipika arahin'ny vehivavy bevohoka isan'andro, vakio ny fanoherana sy ny fomba fiomanana.

Ny Spinach dia legioma mahonon-koditra mahasoa, ny vinaingitra vitaminina midadasika izay ahafahany mampiasa azy amin'ny fotoana rehetra maha-bevohoka mba hisorohana ny fepetra maro. Ny voka-dratsin'ny proteinina sy ny votoatin'ny biôlôjika ao aminy dia hiantoka ny fampandrosoana ny tebiteby, ny fo, ny hozatra ary ny taova hafa an'ny foetus.

Ny legioma dia manana fomba fikarakarana maro, izay mahatonga azy hampiditra izany ho sakafo sy mahafinaritra.