Ny Broccoli dia malaza noho ny habetsaky ny zavatra ilaina ao. Matetika izy io no ampiasaina amin'ny sakafo, saingy nahita ny fampiharana azy amin'ny cosmetology. Na dia eo aza ny tombontsoa goavana amin'ny vatana, dia misy ny fanoherana.
Ny kaloria sy ny akora simika amin'ny broccoli
Ity kara ity dia heverina ho kalôria ambany, ary vokatr'izany ny vokatra avy amin'ny sakafo. Ao anatin'ny 100 g ny vokatra vaovao na voapoizina, tsy misy afa-tsy 34 kcal., mandritra ny fody, ny herin'ny angovo dia mitombo ho 46 kcal amin'ny fampidirana solika ho an'ny foly. Nefa miaraka amin'izay dia misy fiantraikany amin'ny vitaminina sy zavatra hafa ilaina ny fampiarahana ny broccoli. 
Ny ankamaroany dia ahitana vitamina vondrona PP, B, ary A, E ary C. Noho ny farany dia manana toetra tsara antioxidant. Hita ao koa ny mineraly toy ny chromium, boron-koditra, iodine, varahina, manganese, magnesium, sodium, phosphorus, vy, potassium, calcium. Ny broccoli dia 2.8 g ny proteinina (mihoatra noho ny karazana hafa rehetra) ary 7 g ny voambola, ary ny carotene dia misy.
Fantatrao ve? Broccoli dia zavamaniry isan-taona, karazana kangoroa. Ireo tapany ireo dia lany ho toy ny chlamie, saingy ny broccoli dia heverina ho mahasalama kokoa ary manana tsiratsara tsaratsara kokoa.
Ny proteinina Broccoli dia manan-karena amin'ny asidra amino samihafa izay manakana ny fivoaran'ny aretina marobe, ary manohana ny asan'ny orinasa rehetra. noho izany Ny proteinina amin'io karazana kara io dia azo oharina amin'ny proteinina.
Ny tombotsoan'ny kôlôkôlika amin'ny vatany
Koa satria ny legioma dia misy zavatra mahasoa maro izay, rehefa mifampikasoka amin'ny tsirairay, dia mitondra vokatra tsara kokoa, manana karazana fahasitranana isan-karazany.
Potassium dia tompon'andraikitra amin'ny fanesorana ny rano sy ny saline tafahoatra, ny phosphorus ary ny calcium manala ny atidoha sy ny taolana, ary ny vy sy cobalt dia manampy amin'ny fampidiran-dra. Manohana ny rafitra endocrine, iodine ny tiroida. Broccoli ho an'ny fahazoana mavesatra dia tsy ampiasaina noho ny voka-dratsiny ambany kaloria, fa koa noho ny vokatr'izany faminaniana - manakana ny cellulite izany. Amin'ny ankapobeny, ny habetsahan'ny carotene amin'ny broccoli dia mihoatra ny habetsahan'ity varo-maizina ity.
Ny vitaminina E sy C dia mamonjy ny vatana amin'ny radicata malalaka. Ny vitaminina B dia manampy amin'ny fitazonana ny rafi-pitabatabana, ny phytoncides dia misakana ny famokarana divay sy ny bakteria mikorontana. Ny toaka sy ny pesta avy amin'ny vatany dia nalaina noho ny habetsaky ny fibre ao amin'ny legioma. Voaporofo fa ny bakteria dia tokony hampiasaina mba hisorohana ny fivoaran'ny atherosclerose, hanatsara ny asan'ny fo, ary hampihenana ny dingana efa antitra ao amin'ny vatana.
Fantatrao ve? Etsy an-daniny, ny bakteria dia avy any amin'ny faritr'i Azia Minora sy ny Mediteraneana, saingy toy ny fambolena voa nambolena izany, dia nitombo tany Roma fahiny. Ity fomba nentim-paharazana broccoli ity dia niely nanerana an'i Eoropa sy izao tontolo izao. Ny legioma malaza indrindra any Italia sy Frantsa. Nipetraka tany Amerika izy, saingy nanomboka tamin'ny fiandohan'ny taonjato fahatelo ny fampakaram-bary.
Ny legioma koa dia ampiasaina amin'ny fitsaboana katarakta sy ny fisorohana ny aretina ophaltalmologic. Ireo singa mahasoa azy manokana dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny taratra, ny family.
Broccoli mahomby amin'ny fitsaboana ny trakta sy ny aty amin'ny gastrointestinal. Ampidirina ao amin'ny fiharian-karena ny olona voan'ny aretina vokatry ny aretina, ary koa ny fijaliana amin'ny fisefoana, dysbiosis. Amin'ny maha-dokotera azy, ny legioma dia ampiasaina mba hisorohana ny aretim-po, ny fikorotanana, ny fanatsarana ny fihinana, ny fialana, ary ny fampitomboana ny fitomboan'ny kilaoty, ny fitomboana ary ny toetry ny hoditra.
Fomba hisafidianana broccoli rehefa mividy
Androany, amin'ny fivarotana, ny broccoli dia azo vidiana na frozenina vaovao. Ny hatsiaka dia ambany kokoa amin'ny toetra mahasoa vaovao, saingy mila misafidy tsara azy koa ianao. Noho izany, ny legioma dia tsy maintsy miorim-paka, manana maitso maitso, na dia kely volomparasy. Ataovy azo antoka fa mihidy tsara daholo ny tsimokaretina rehetra, raha tsy izany dia heverina ho tafahoatra ny legioma. Ny lohateny dia tokony ho maimaim-poana, lozabe, totozy ary fahasimbana hafa. Ny fofon'ny broccoli dia tokony hanitra vaovao tsara.
Zava-dehibe izany! Ao amin'ny tranombarotra fivarotana matetika no ahitanao ity karazana broccoli ity, toy ny calabrese. Tahaka ny elo amin'ny tsangambato matevina. Ambony dia volom-borona maitso. Indraindray ianao dia afaka mahita ilay antsoina hoe asparagus na broccoli Italiana. Mamokatra loko matevina izy io, izay misy loko manga na volomparasy kely napetraka.
Ahoana ny fametrahana broccoli
Raha tiana haharitra ela araka izay tratra ny mainty hoditra, dia tokony hotehirizina araka ny tokony ho izy. Mba hanaovana izany, napetraka ao anaty vata-mangatsiaka ny legioma ary apetraka ao amin'ny vata fampangatsiahana. Noho izany dia afaka mitahiry mihoatra ny herinandro izy io.
Raha misy faniriana hamenoana broccoli, dia tsy maintsy sokajina, hosoloina, hosasana, hosodoko ao anaty kitapo na sambo manokana, ary halefa ao anaty frizira ny fotaka. Mety tsy ho enim-bolana monja ny tahirin-katsaka.
Ny tombontsoa avy amin'ny broccoli amin'ny ady amin'ny homamiadana
Ankoatr'ireo vitaminina E sy C, izay miasa toy ny antioxidants, ny sulforaphane dia hita ao amin'ny laisoa, izay ahafahan'ny broccoli ampiasaina amin'ny ady amin'ny homamiadan'ny prostata amin'ny lehilahy sy ny homamiadana amin'ny vehivavy. Ary ny mpahay siansa Japoney dia milaza fa ity tsiranoka ity dia miady amin'ny homamiadan'ny hoditra tanteraka. Ireo mpahay siansa Amerikana hita nandritra ny fanandramana fa ilaina ny mihinana sakafo brokolie roa isan'andro mba hiadiana amin'ny aretina.
Ny broccoli dia misy ihany koa ny gineine sy ny indole-3-carbin, izay mahomby amin'ny ady koa amin'ny aretina. Ny voalohany dia tsy mamela ny sela ho voan'ny kansera, ary ny faharoa dia manatsara ny fahaiza-manaon'ny hery fiarovana amin'ny ady amin'ny homamiadana. Noho izany, ny fiaraha-miasa amin'ireo singa roa ireo dia manampy amin'ny fandresena tanteraka ny aretina.
Famintinana ny fivoaran-draharaha rehetra eto amin'ity faritra ity, ny World Cancer Research Foundation dia nanolo-kevitra ny hampiasa ny broccoli ho fitsaboana ny kanseran'ny voankazo, ny vavony, ny rafitra urine, ny havokavoka, ny hainkintana, ny rctum, ny pancreas.
Broccoli mandritra ny fitondrana vohoka
Noho ny habetsahan'ny fanampiana sy ny fiterahana dia tokony hampidirina ao amin'ny fihinanana vehivavy bevohoka ny legioma. Ankoatra izany, ny broccoli dia manolo-tena amin'ny fanalefahana ny metabolism. Ity vokatra ambany kalorie ity dia mamela anao tsy hahazo lanja loatra, na dia misy proteinina betsaka aza. Ity farany dia tena ilaina amin'ny reny hoavy - betsaka ny proteinina ao aminy izay ilaina amin'ny fananganana ny taova sy ny rafitra rehetra an'ny zaza.
Ny broccoli dia misy vitamin C bebe kokoa noho ny lemonona. Misy ihany koa ny chlorophyll be dia be, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny fiasan'ny ra sy ny fiarovana. Ity farany dia tena manan-danja tokoa ho an'ny vehivavy bevohoka. Na dia ireo aretina madinidinika indrindra aza dia mety hiteraka fihenana amin'ny fananganana ny vatan'ny ankizy.
Ao amin'io lavaka io dia misy karazana asidra feno sy vitaminina B izay manangona ao amin'ny vatana. Ary ny fanatrehany dia tena manan-danja tokoa amin'ny fananganana ny rafitry hematopoietika amin'ny zaza, ary koa ny rafi-pitabatabany. Fantatra fa ny tsy fahampian'ny asidra folika dia mety miteraka fikolokoloana ara-tsaina, hernia cerebral, microcephaly. Ity karazana ity dia natokana indrindra ho an'ny anemia satria manankarena be amin'ny vy.
Noho ny karazan-tsakafo marobe toy izany, ny dokotera dia manoro hevitra ny fampitomboana ny habetsaky ny broccoli ao amin'ny fiharian-karena amin'ny fandrindrana ny fitondrana vohoka. Izany dia hanampy amin'ny fandanjana ny singa sira, ny isan'ireo singa mikra sy macro ao amin'ny vatana, mameno azy amin'ny vitamina, manatanjaka ny hery fiarovana, manatsara ny firafitry ny ra. Ny Broccoli dia mandrisika ny fitsaboana tsara, izay manan-danja koa mandritra ny fitondrana vohoka, izay matetika no misy fihenanam-po.
Zava-dehibe izany! Ny iray amin'ireo soatoavina goavana amin'ny broccoli dia ny votoatin'ny proteinina avo. Grama zato amin'io karazana io dia misy proteinina mihoatra ny habetsaky ny henan'omby. Tamin'io fotoana io koa dia tsy nisy fatotra akory.
Ahoana ny fampiasana broccoli amin'ny cosmetology
Ny fampidirana ny bokoli ao anatin'io sakafo io dia hanala ny hoditra amin'ny zavatra mahasoa, hanome azy ny elasticity sy ny endrika ivelany. Saingy amin'ny cosmetology, ny kara dia ampiasaina amin'ny fametrahana sarontava, fametahana ary fomba hafa.
Ny jasatry ny legioma dia ampiasaina amin'ny fomba samihafa amin'ny vokatra vita amin'ny hoditra. Miaro azy amin'ny taratra ultraviolet izany, manamaivana ny areti-maso, mandrisika ny fiarovan-tenan'ny hoditra, ary manatsara ny fanentanana fanesorana.
Ny vokatr'io sokatra io dia misy fiantraikany tsara amin'ny volo. Misaotra ny vitaminina A, E, ascorbic asidra, tavy miora, microelements, mamelona ny volo amin'ny ilaina rehetra izy, manome azy ireo mamirapiratra sy hery. Izy no mamorona fehiloha miaro manodidina ny volo izay manala azy ireo, manakana ny fanalàm-baraka, manova ny fisarahana. Mandritra izany fotoana izany, ny volon'ny volo dia tsy mihamitombo, mihodina amin'ny zavatra rehetra ilaina izy ireo.
Azo ampiasaina mora foana ny solika brokolika, izay entina amin'ny voan-javamaniry. Indrisy anefa, noho ny habetsaky ny asidra erucic, dia tsy azo zakaina ao anatiny, fa ny fampiasana volon'ny volo dia hita fa mahomby: lasa malefaka, mamirapiratra, tsy misavoritaka. Ny menaka dia tsy mamelona ny volo sy ny hoditra fotsiny, fa tena mahavelona azy ireo izany, mihintsana haingana ary tsy mamela ny vatana matavy.
Fampiharana amin'ny sakafo: ny fampiasana broccoli ho an'ny fatiantoka
Eo am-pinoana dia misy singa maromaro ao anaty laisoa, manampy amin'ny fanatsarana sy haingana ny fiterahana sy ny fatran'ny metabolisma. Ohatra, ny chlorophyll miaraka amin'ny vitaminina B dia manatsara ny fiasan'ny vatana amin'ny angovo kôrihyhyratate. Midika izany fa ao anatin'ny dingan'ny hetsika dia olona iray izay misy ny broccoli no sakafo, mandany kaloria bebe kokoa. Ny fisian'ny vovobety be dia be dia be no manampy ny voa sy ny tsy fahampian-tsakafo ary mampitombo ny haavo.
Saingy miaraka koa ireo angano maromaro mifandray amin'ny broccoli, izay ampiasaina am-pahibemaso amin'ny famaritana ny toetra mahasoa azy. Ohatra, ity karazana kara ity dia antsoina indraindray amin'ny vokatra misy kalozia ratsy indraindray. Izany hoe, heverina fa ny vatany dia mandany hery bebe kokoa amin'ny fikarakarana legioma iray noho ny vokatra azo omena. Na dia izany aza, ny zavatra tokana efa voaporofo ny siansa - dia ny voka-bary kalorie ao amin'ny zavamaniry.
Ny anganongonona hafa dia ny hoe ny broccoli dia heverina ho haingana ny metabolisma eo amin'ny sehatra cellulaire. Amin'ny ankapobeny, afaka manaiky an'io fanambarana io isika, satria ny akora simika misy ny legioma dia tena afaka mitondra vokatra toy izany.
Fa ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny broccoli eo amin'ny sehatry ny sakafo dia be dia be ny fibera misy vontoaty ambany kalorie. Izany dia, amin'ny fandaniana ny broccoli, azo atao ny mampihena ny votoatin'ny kalorie, raha mihazona ny volany. Na dia izany aza, betsaka kokoa ny fibresina dia hanampy amin'ny fanadiovana ny vatana.
Izay tsy tokony hampiasa ny broccoli
Azonao atao ny mandray anjara eto amin'ny Wikipedia amin'ny alàlan'ny fanitarana azy. Jereo koa ny pejy Ahoana ny manao takelaka rehefa te-hijery hoe ahoana no fanaovana azy. Na dia izany aza dia tsy afaka mitondra ny E. Coli ao amin'ny vatana, miaraka amin'ny legioma mangatsiaka, ianao, izay tena mampidi-doza, ohatra, mandritra ny fitondrana vohoka. Ny brokoli roapolo dia tokony ampiasaina tsara amin'ny olona manana andraikitra fanaon'ny pancreatic sy ny asidra goavambe. Ao anatin'ny fotoana fohy taorian'ny toe-javatra taorinan'ny toe-javatra sasany dia tsy azo atao ny mampiasa ny sakafo misy lanjan'ny fibra, izay ahitana ny broccoli.
Ankoatra izany, ny olona sasany dia mety tsy dia mahazatra loatra amin'ny broccoli. Noho izany, raha manelingelina ny fihetsika tsy mahazatra ianao dia andramo aloha ny mihinana legioma kely. Ny brokol Harm dia mitoetra ao amin'ny rantsany, izay manankarena amin'ny vovobony. Mampidi-doza ho an'ny arthritis, arthrôs, gout, satria mety hitera-doza izany.
Ankoatr'izany, raha sotroina amin'ny solika sy ny hafanana ambony ny broccoli, dia tsy ny vokatra tsara ihany no mahavelona, fa ny karzônôma marobe ihany koa no miforona. Manimba ny vatana koa izy ireo.
Noho izany, raha tianareo ny vatanao handraisana sakafo be dia be avy amin'ny broccoli, raha ampiasainao izany ho fisorohana na ho fampifandraisan-javatra amin'ny fitsaboana aretina manokana, dia andramo ny hena afa-tsy ny vokatra mena. Ny legioma dia tsy voatahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny fotoana lava, fa ny mangatsiaka kosa dia manatsara ny fiainan'ny fikarakarana amin'ny fiarovana ny zavatra ilaina. Noho izany dia afaka mandamina mandrakariva ny vitaminanao ambony sy ny vokatra tsara ianao eo amin'ny latabatra.
