Vokatry ny tsy faniriana vokatry ny fanararaotana tafahoatra dia tsy ny toe-po ihany, fa mahasalama ihany koa. Manolotra lovia 5 isika izay hanamaivanana ny vatana aorian'ny fetin'ny taom-baovao dia miverina amin'ny asa sy angovo teo aloha.
Oatmeal
Mampiasa Oatmeal, azonao atao ny mitambatra manala sy mamafa ny vatana. Nefa tsy ireo fananany mahasoa rehetra ireo. Tsara homarihina ny raharaha rehefa, aorian'ny fanarenana maharitra amin'ny oatmeal, dia mihena ny vato voa. Ankoatr'izany, ny oatmeal dia misy fiantraikany amin'ny kolesterola, ka ny fromazy sy ny atody dia azo hohanina tsara miaraka amin'ity lovia ity.
Ilaina ny hipetraka mandritra ny andro amin'ny porridge oatmeal ary aorian'ny fankalazana fety be dia be. Na ronono aza ny porridge, aza jerenao ny calorie omen ny vokatra. Mba hahafahana manadio ny vatana dia azo adina.
Mba hanomanana ny fanaingoana ny oatmeal isan'andro dia maka oatmeal 700 g ary ampangotrano anaty rano na tsy ronono matavy. Mizarà ampahany amin'ny sakafo 5-6. Amin'ny andro fifadian-kanina dia mila misotro rano minitra 1.5 litatra fara-fahakeliny tsy misy entona ianao. Tsara ny misotro dite maitso, voankazo sy legioma.
Ny porridge amin'ny fanadiovana ny vatana dia omena tsy manisy sira, siramamy, fampifangaroana ary additives. Ireo zavatra ireo dia manatsara ny haratability ary mandrisika ny fahazotoana. Tsy voalaza ny hanisy menaka. Zhirov mandritra ny fankalazana gastronomic amin'ny fialantsasatra dia nitombo ao amin'ny vatana be dia be.
Salady legioma maivana
Salady legioma ho an'ny andro fifadian-kanina dia mety ho isan-karazany. Miankina amin'ny nofinofinao sy ny tianao rehetra, raha manome ny legioma ianao. Ny laisoa, ny menaka mena, ny karaoty dia handeha tsara. Ireo vokatra ireo dia afaka ary azo lanina misaraka, na azo atao amin'ny fangaro samihafa.
Beetroot, nivadika izy, dia iray amin'ireo "scavengers" tsara indrindra amin'ny vatana. Izay rehetra mahatanty tontolo andro amin'ity vokatra ity dia hahazo vokatra tsara. Fa mila dinihina kosa fa misy fiantraikany laxative Noho izany dia ampy ny manao antsasaky ny sakafo isan'andro an-davan'andro avy amin'ny beets, ary ny faharoa avy amin'ny legioma hafa.
Ny legioma malaza indrindra dia ny Lohataona. Mba hanomanana izany dia mila:
- laisoa fotsy - 500 g;
- kôkômbra vaovao - 200 g;
- lalivay vaovao - 100 g;
- ranom-boasary antsasaky ny voasarimakirana iray;
- Menaka volontany voadio - 2 sotrokely. l .;
- sira hanandrana.
fanomanana:
- Kapohina ny laisoa, arotsaho tsara ny sako sy ny saosy, afangaro ny zavatra rehetra.
- Salady amin'ny vanim-potoana miaraka amin'ny ranom-boasary sy menaka marikivy
- Miampy farafaharatsiny ny sira.
Amin ny andro fifadian-kanina dia aroso ny mihinana legioma 1 ka hatramin'ny 1,5 kilao, alavidy amin'ny salady. Araka izany, ny ampahany no voaomana amin'ity kajy ity: mila mihinana salady legioma 300 g in-5 isan'andro. Tsy tokony mahandro azy avy hatrany mandritra ny andro. Avela mandritra ny 1 fotoana mba manapotsitra ny salady mandritra ny sakafo 1-2.
Tahafina ny vanim-potoana anaovana ranom-boasary makirana, na 1-2 sotrokely misy crème masinina mihena. Eo anelanelan'ny sakafo, mila misotro rano mineraly na ranom-boankazo ianao. Salady legioma dia afaka omena avy amin'ny menaka isan-karazany.
Hena fihinana
Aorian'ny fety be dia be, dia mety ny sakafo proteinina: afaka miompy akoho mihinana ianao indray andro. Izay tsy tia ronono mando lava dia afaka manandrana mandatsa ny iray manontolo. Avy amin'ny fatin'ny vatana manontolo dia mila misafidy hena ianao ary mizara ho sakafo 5.
Ho an'ireo te hanohy ny fialan-tsasatra dia manolotra ny mahandro akoho amam-borona amin'ny anana isika. Ilaina izany:
- fillet akoho - 100 g;
- yaorta tsy voatanisa mahazatra - 50 g;
- anana kesika - 100 g;
- fromazy matanjaka - 50 g;
- sira, dipoavatra - mba hanandrana.
Drafitra fahandro:
- Voadaroka ny nono, napetraka eo anaty lasitra voahosotra voahosotra, atody, dipoavatra.
- Napetraka amin'ny hena ny paoma mba handrakofana ireo atody.
- Afafazo miaraka amin'ny fromazy voatavo eo ambony ary alefaso any amin'ny lafaoro efa ho 200 ° C mandritra ny 20 minitra mandra-pivoahan'ny vatomamy volamena.
Mandritra ny fifadian-kanina dia afaka mihinana hena fihinana hafa ianao: turkey na bitro, nutria.
Sakafo mahasalama
Ny tsindrin-tsakafo tena mahasoa dia ny savony isan-karazany sy ny voankazo voajanahary. Ho an'ny tanjona ara-pahasalamana, afaka mankafy paoma voaendy miaraka amam-boankazo, tantely ary voanjo koa ianao. Saingy tsy misy mamehy ny fampiasana ireo pasta mahasalama. Amin'ity tranga ity ihany, raha tokony ho siramamy, dia aroso ny mampiasa daty na akondro, fa tsy ho lafarinina varimbazaha - varimbazaha na amandy.
Avy amin'ny akondro 2 sy 300 g daty Azonao atao ny manao bara muesli tany am-boalohany. Mba hanaovana izany, dia mila:
- Akondro 2 akondro;
- 300 g ny daty;
- 400 g ny hercules flakes;
- 100 g ny voamasoandro voajanahary;
- 150 g ny voaniho;
- kanelina sy fombafomba confectionery hafa.
fanomanana:
- Mikotrana akondro sy daty, ahodina anaty rano, anaty chopper na mampiasa fangaro.
- Ampio ny sombin-kitroka amin'ny masom-boankazo ary apetaho amin'ny koba izay vokarina ao anaty lapoaly voahosotra taratasy mifanosotra, matevina 2 sm
- Mandritra ny 10 minitra, alefaso any anaty lafaoro, preheated ny 180 ° C. Aorian'ny hatsiaka dia tapaho ny lovia misy ampahany ary apetraka ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 30 minitra mba hanamafisana.
Kefir
Ny fomba tsotra indrindra dia ny fandaminana ny andro fantsom-pahasalamana amin'ny kefir. Mba hanaovana izany, mila maka tahiry 1.5-2 litatra ny vokatra vita amin'ny ronono ambany atiny ambany ny tavy. Mila misotro vera iray in-5-6 isan'andro. Aza adino ny amin'ny rano, tsy mihena ny volany, izay rehetra mamoaka farafahakeliny 1,5 litatra dia mila mamo.
