Amin'ny ririnina dia ilaina fotsiny ny manamboatra ny vatana amin'ny vitamina sy ny voka-tsoa ilaina. Ho an'ity idealy iray miavaka ity - mena. Misy vitaminina A (beta-carotene), C, E, K, Vitaminina vondrona B, potasioma, magnesium, vy, calcium, phosphorus ary hafa. Saingy ny iray amin'ireo fanontaniana lehibe amin'ny toetry ny tsy fahampian-tsakafo vaovao amin'ny ririnina dia ny fampiasana ny mozika mangatsiatsiaka ary ny fitehirizana azy ireo na tsia rehefa avy mangatsiaka.
Manana trano mahasoa ve ny moka?
Io karazam-borona io dia miavaka amin'ny fitehirizana azy rehetra, na dia aorian'ny fery aza. Misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandrefesana sy ny kardinôka, manatsara ny fahitana ny fahitana. Ny iray amin'ireo antony manan-danja indrindra amin'ny fampiasana blueberries mangatsiaka amin'ny ririnina dia ny manatsara ny fanoheran'ny vatana mandritra ny ratra.
Zava-dehibe izany! Ny tanjaky ny angovo azo avy amin'ny mofomamy matevina dia 40 kcal isaky ny vokatra 100 g (vokatra, ohatra, misy avo roa heny ny kaloria).
Mba hisorohana ny toetra mahasoa ny moka dia azo atao ny manempotra ny biriky tampoka, amin'ny hery lehibe indrindra amin'ny efitrano mangatsiaka.
Fa zava-dehibe ny tsy hanadino fa ny fitehirizana ny tsy fahampian-tsakafo mandritra ny andro mangatsiaka dia mety hampihena ny habetsahan'ny vitamin C, noho izany dia mila mahafantatra tsara ny fomba famenoana mavo ny ririnina.
Fantatrao ve? Ny ravina vita amin'ny bilavy maina koa dia manana tombony mahasoa. Izy ireo dia ampiana amin'ny fikarakarana fiterana amin'ny fikarakarana ny ganadana sy ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
Fomba entina manangom-bozaka
Voalohany dia mila mividy mena maniry tsy misy fahitana hita. Aorian'izay dia ilainao ny manavaka azy ireo amin'ny voankazo voarara sy voamaina, potipoti-javatra, tselatra ary ravina. 
Mila manasa blueberries alohan'ny ahiahy na manasa ny voankazo efa voavoatra, manapa-kevitra ianao. Raha mihazona ny tsy fivadihana ireo voankazo ary tsy mamoy ny endriny sy ny sira maro aorian'ny fanasana, dia azo atao ny manatanteraka ny fitsaboana amin'ny rano mialoha ny hatsiaka.
Manao tahiry ho an'ny ririnina. Aza hadinoina hiomana miaraka amin'ny blueberries: trongam-bolo, boka, zavamaniry matsiro, jirobe, paoma, vonomoka, spinach, cilantro, abriko, dill, holatra holatra, sorrel, cherries, gooseberries.
Ilaina ny manasa akoho kely amin'ny ampahany kely ao anaty fitoeran-jiro feno rano. Avy eo dia mametraka moramora ny bozaka. 
Taorian'izany dia tsy maintsy atao ny maina ny fotsy hoditra, ary mametraka azy ireo amin'ny serviettement papier mba tsy hisavorovoro izy ireo mandritra ny fitsaboana mangatsiaka. Aorian'izay dia vonona ny hanala ny voankazo. Misy fomba maro ahafahana manala blueberries.
Fantatrao ve? Ny Blueberries dia tafiditra ao amin'ny sakafo tsy maintsy atao amin'ny astronauts. Ny voka-dratsiny ao anatiny dia tena zava-dehibe izy ireo.
Blueberry Freeze Sugar Free
Mba hikarakarana ny voankazo mangatsiatsiaka amin'ny ririnina, dia mila mametraka ireo mofomamy voaomana amin'ny vilany iray, sotro lehibe na ranom-boankazo. Zava-dehibe ny mamaritra ny bika amin'ny laharana iray. Aorian'izany, mila miditra ao amin'ny efitrano mangatsiaka haingana izy ireo mandritra ny adiny iray. Ankoatra izany, azo atao anaty kitapo na fitoeran-jiro ny entana mavo, ka nesorina tao anaty fitoeran-drano ny rivotra rehetra ary nandefasany fotoana lavalava tao amin'ny frizidera. 
Zava-dehibe izany! Tsy azo atao ny manely indray ny voankazo.
Tsara ny manangona avy hatrany ny habetsaky ny blueberries mba hahafahan'ny fampiasana, raha ilaina, ny tsy fampidiran-drivotra ilay container. Izany dia hanitatra ny fiainam-pandehanana, ny tsirony ary ny toetra mahasoa avy amin'ny vokatra.
Ny Blueberry dia mangatsiaka amin'ny siramamy
Raha tianao ny mamy mena na matahotra ny mifamahofaho ny voankazo, azonao atao ny manomana akoho marevaka amin'ny siramamy.
Mba hanaovana izany, ny voankazo voaomana amin'ny mangatsiaka dia tsy maintsy afatotra anaty vilany iray ao anaty sira, voapotsitra amin'ny siramamy. Ny tahan'ny ravinkazo sy siramamy tokony ho eo amin'ny roa ka hatramin'ny iray.
Ny banga toy izany dia voatahiry mandritra ny fotoana lava ao amin'ny frizidera ary tonga lafatra amin'ny fikarakarana zava-pisotro, zava-maniry, jelly sy jelly, ary koa famenoana ny pies na dumplings.
Fantatrao ve? Nandritra ny Ady Lehibe Faharoa, ny akoho amam-borona dia ampahany tsy azo iadian-kevitra amin'ny mpanamory fiaramanidina anglisy. Noho ny fiasan'ny beta-carotene dia nanatsara ny tarehiny ny maso ary afaka nahita azy ireo tao anaty haizina.
Sakafo madio miaraka amin'ny siramamy
Raha zakaina kely ny voankazo, nefa na dia tsy nanam-pahatokiana aza izy ireo, dia afaka manamboatra siramamy mangatsiaka miaraka amin'ny siramamy avy amin'izy ireo.
Mba hanaovana izany, mbola mila miomana izy ireo - manadio ny fako, manasa sy manify. Aorian'izany dia ampio siramamy sy mampiasa blower iray mba hamolavolaina ilay volavolan-tany ho vongan-karena.
Raha te hividy kitapom-bary ianao, dia ilaina ny siramamy ilaina amin'ny ovy potika, dia atao mitovy amin'ny foly. Ho an'ny tsiron-tany hafa, azonao atao ny mampihena ny antsasaky ny siramamy. Ny volavolam-pahavaratra dia miparitaka amin'ny vata-mangatsiaka, manakaiky mafy ary mandefa ny mangatsiaka.
Tena mahavariana ny ankizy. Afaka mameno pizza sy tsindrin-tsakafo ihany koa izy ireo.
Fantatrao ve? Ireo mpanjana-tany amerikana voalohany dia nandoro akoho mavo tamin'ny ronono.
Sakafo tsy misy siramamy
Mba hahatonga ny smoothie marefo tsy misy siramamy, manangona tsotra fotsiny ny volokano mavo efa nomanina ho mangatsiaka amin'ny blender. Aorian'io, esory ny banga ao anaty fitoeran-javatra plastika, manakaona mafy ary alefaso any amin'ny frizera.
Tokony ho kely ny tahan'ny fitahirizana, mba hahatonga ny fo madio ho ampiasaina tanteraka.
Zava-dehibe izany! Sugar freeberry blueberry puree dia tsara ho an'ny zaza vao teraka.
Frozen Blueberry Juice
Ankoatra ny tsaramaso sy tsimokaretina mena dia azo ampiasaina hanamboarana siramamy vita amin'ny vitaminam-pamokarana maharitra ny voankazo manga. Ilaina ny mandripaka ny ranom-boankazo avy amin'ny voninkazo mivelatra amin'ny fomba mety amin'izany. Dia alatsaho ao anaty vera kely na tavoahangy izy, fa aza mikarantsana eny amin'ny sisiny, manakatona mafy ary alefaso any amin'ny efitrano mangatsiaka. Io sokatra io dia fahasalamana sy tsiron-tsakafo. 
Ampiasao ny mavo
Ilaina ny manaparitaka tsimokaretina tsikelikely, manala ny isa ilainy amin'ny frizera ary mametraka azy ao amin'ny efitrano lehibe ao amin'ny vata fampangatsiahana. Rehefa mivoaka ny voankazo ny gaza, esory hiala ao amin'ny vata fampangatsiahana izy ary avelao amin'ny hafanana mandritra ny efitrano fandroana mandra-pahatonga azy ho ritra tanteraka.
Zava-dehibe izany! Ho an'ny fanomanana haingon-tsakafo (zava-pisotro na paha) dia tsy ilaina ny famoahana ireo voankazo.
Misy fomba maro hampiasana mofomamy mafana.
Tena ilaina amin'ny sakafo an-jatony amin'ny sakafo an-jatony ho an'ny olona matavy loatra. Noho ny habetsahan'ny kalôria sy ny fisian'ny taninina, dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjan'ny vatana. Ny Blaogerika dia manampy amin'ny fanomanana ny yogourt, cocktails, salady voankazo, granola.
Rehefa mahandro sakafo dia afaka mifangaro amin'ny voankazo hafa ny peach, kirizy, trondro, trondro, voankazo, biriky, melon, mofomamy, currant, blueberry, poma, raspberry, mena, akopika.
Blaogera, voapoizina amin'ny voankazo iray manontolo, dia ampiasaina amin'ny fomba maro hanamboarana lovia. Ny mpivady dia manampy bozaka ho an'ny pancakes, pies, cakes, casseroles, dumplings, muffins, jelly ary gilasy. Misy koa ny zava-pisotro sy zava-pisotro mahasoa avy amin'ny voankazo mainty - compotes, voankazo, gilasy.
Ny Blueberries dia tsy azo antoka ny toetra tsara, mangatsiatsiaka, mahasalama ary tsy misaina ao anaty andro mangatsiaka. Ny olona rehetra dia hahita fomba iray hampiharana io voankazo mahavariana amin'ny tsironao io.
