Anisan'ny karazam-borona atody isan-karazany ny akoho sy papelika. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiezaka isika hamantatra raha azo atao ny mampiasa azy ireny, inona ny fahasamihafana eo amin'ny roa, ary ny maha-zava-dehibe azy.
Ny fampitahana sy ny lanjan'ny sakafo atody
Araka ny fepetra manan-danja amin'ny sakafo dia manana endriky ny marika 100 g ny zezika vorona:
- akoho: proteinina - 12.7 g (isan'andro tahan'ny - 27,6%); Fats - 11,5 g (isan'andro ny vola - 20,%); karbôriraty - 0,7 g (isan'andro isa - 0,3%); asidra fetsy sata - 3.4 g (isan'andro isan-kerinandro - 18.9%); Asidra tavy polyunsaturated - 1.9 g (isan-jato - 31.8%); Asidra fetia monounsaturated - 3.6 g (10-1%);
- papelika: Ny proteinina - 11,9 g (isan'andro isan-jato - 25.9%); Fats - 13.1 g (isan'andro isan-kerinandro - 23.4%); carbohydrates - 0,6 g (0,2%); Asidra fetia feno satroka - 3.5 g (isan'andro tahan'ny - 19,1%); Asidra fasiky polyunsaturated - 1.3 g (isan'andro alika - 22%); Asidra fetia monounsaturated - 4.3 g (isan'andro isan-kerinandro - 12%).
Ny loko misy ny lokon'ny akoran'ny akoho dia mety ho fotsy na volomparasy, raha toa ka tsy misy fiantraikany amin'ny sakafo sy ny tsiron'ilay vokatra ireo singa voalaza etsy ambony ireo, dia marika fotsiny ny karazana akoho izay nametraka azy io.Ny 100 g ny ankamaroan'ny akoho sy atody papelika dia misy kaloria maromaro (158 sy 160 g).
Mamaky atody (Tiamine, riboflavine, choline, pantothenic acid, pyridoxine, acid folic, cobalamins), tocopherol (E), biotine (H), vitamin B (Thiamine, riboflavine, choline, pantothenic acid, pyridoxine, acid asphalt, cobalamins) calciferol (D), phylloquinone (K), asid nikotinika (PP).
Ny singa simika amin'ny vokatra dia asehon'ireto singa ireto: fluorine (F), zinc (Zn), varahina (Cu), molybdenum (Mo), cobalt (Co), manganese (Mn), vy (Fe), phosphorus (P), magnesium (Mg ), sodium (Na), potassium (K), calcium (Ca) ary ny hafa.
Fantaro bebe kokoa ny lanjan'ny atodin'ny papelika, ny vorona guinea.Fanavakavahana kisendrasendra Avy amin'ny akoho kely dia kely kokoa (10-12 g), kofehy matevina, ary ny tarehimarika loko (kofehy matevina matevina amin'ny haben'ny vatana amin'ny fotsy somary fotsy).
Ireo solontenan'ny karazam-pandehan'ny papelika vitaminina dia misy vitaminina B (thiamine - B1, riboflavine - B2, cobalamin - B12), vitamin A, asid nikotinika ary ny hafa. Ny singa mineraly dia asehon'ireto singa manaraka ireto: phosphorus (P), calcium ary potassium (Ca sy K), varahina (Cu), vy (Fe), cobalt (Co), selenium (Se).Ny habetsaky ny asidra amine sy carotenoids, ary koa ny endrika maivana amin'ny fahaizan'ny lipida, dia iray hafa amin'ny lanjan'ny biôlôjika avy amin'ireo vokatra ireo.
Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro ny habetsahan'ny cholesterol ao anaty atody dia tsy mahatratra tahiry mampidi-doza satria ny vokatra iray ihany dia misy zavatra hafa mahasoa izay manakana ny fihanaky ny cholesterol ary manampy amin'ny fanesorana haingana azy avy amin'ny vatany (lecithine, choline, phospholipids).
Zava-dehibe izany! Araka ny toro-marika ara-pitsaboana, ny atody aok'izany dia ampiasain'ny olon-dehibe, olon-dehibe manana fahasembanana eo amin'ny pancreas sy ny rafi-pandaminana, ary koa ireo izay any amin'ny tontolo miasa miaraka amin'ny akora simika (arsenic, mercury).
Mianara bebe kokoa momba ny fomba hisafidianan'ny zana-boalavo ho an'ny fambolena, ny fomba fihazonana vorona, ny fomba hanomezana sakafo azy, ny fomba fanaovana tranom-borona, ny fomba ahafahana mampiaraka ny tanora miaraka amin'ny ratra.
Ny tombony azo avy amin'ny papelika sy ny atodin'ny akoho amin'ny endrika manginy
Ny singa manan-danja indrindra amin'ity vokatra ity dia ny hoe ao anaty endrika manginy no misy ny proteinina, izay 98% noraisin'ny vatan'ny olombelona amin'ny fisian'ny fitsaboana ara-batana.
Noho ny tsy fisian'ny fitsaboana hafanana ny vokatra dia tsy simban'ny rantsana sy ny tsiranoka ary ny vokatra miavaka dia miteraka vokatra mivonto eo amin'ny mikraoba marefo, ka mampihena ny haavon'ny tsiranoka matevina.
Ny lysozyme mpanafody antibaktera, izay anisan'ny vokatry ny entona, dia manafoana ireo aretina ary mamerina ny mikroflora mahazatra ao amin'ny taratasy mivalona.
Azonao atao ny mamantatra hoe inona ny karazana amboaram-pambolena tsara indrindra, ahoana no fomba hananganana koveta vita amin'ny akoho, manamboatra akanim-borona, akaniny, fomba famatsiana, inona ny vitaminina omena, ny fomba hampitomboana ny famokarana atody amin'ny ririnina, ny fomba hanamboarana atody ary ny fary.Ny singa iray hafa - lecithine - manara-penitra ny aty, mampitombo ny fahaiza-manao ara-tsaina ary manakana ny fananganana takelaka eo amin'ny rindrin'ny sambo, ary ny lutein dia manana fiantraikany tsara eo amin'ny sehatry ny maso, fisorohana ny fihenan'ny tsinay ary ny fampiroboroboana katarakta.
Tombontsoa azon'ny rehetra
Ny vokatra mahasoa amin'ny atodin'ny henan'entana dia hita ao amin'ireto vokatra manaraka ireto:
- manatsara ny dingan'ny fanabeazana, ny fampandrosoana ary ny fananganana ny rà;
- manakana ny fahitana ny fahitana, indrindra ny cataract, miaro ny nerve optic ary manakana ny fivoaran'ny atrofia;
- hisorohana ny fisian'ny ratra sy ratra noho ny fanamafisana ny rafitra skeleta;
- mampitombo ny toetra antibakterika sy ny fiarovana ny vatana, ary koa ny fanoherana ny hery fanefitra amin'ny aretina;
- hanatsara ny fahatsiarovan-tena, ny fahatsapana ara-tsaina sy ara-batana, hampitombo ny asany ary hihazona ny fanjakana matanjaka;
- hisorohana ny fahanteran'ny hoditra ary hihamaivana ny fahanterana;
- manana fiantraikany ratsy amin'ny rafi-pitabatabana;
- mamerina ny haavon'ny tosi-drà;
- mavitrika tokoa ny fiantraikan 'ny lanjany sy ny fanampiana amin'ny ady amin'ny fetran-drakitra;
- Manatsara ny fiasan'ny rafi-panafody;
- mampihena ny loza mety hitranga sy ny fivoaran'ny homamiadana.
Fantatrao ve? Ny atodin'ny vorona lehibe indrindra eto ambonin'ny tany dia aotirisy, ary ny kely indrindra dia kôlibria. Ny voalohany dia mahatratra diametraline maherin'ny 20 cm, ary ny faharoa - 12 mm monja. Tamin'izany fotoana izany koa, tamin'ny taona 2010, ny Guinness Book of Records dia nandrakitra tranga iray rehefa nanamboatra ombivavy iray misy 23 sm.
Ny atodin'ny papelika dia solontenan'ny sakafo ary tendrena ho an'ny olona manana fepetra manokana: amin'ny fahazazana sy ny fahanterana, ary koa ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka.Ankoatra izany, misy fiantraikany tsara avy amin'ny fandraisana azy ireo dia azo antenaina amin'ireto toe-javatra manaraka ireto:
- olana amin'ny fahabetsehana, ary koa ny areti-mifindra amin'ny toeram-pitsaboana gastrointestinal;
- ny faharatsian'ny rafi-pitabatabana, ny tsy firaharahiana, ny reraka;
- aretina avy amin'ny fo sy ny ra;
- fahatsiarovan-tena mahonena, fifantohana vetivety;
- mitombo ny fiarovana.
Ny vokatra voninkazo - propolis, bibikely, tantely mpanjaka, zabrus, tantely mpanjaka, vovobony, savoka, karazana masira, perga, tantely - manatsara ny fiarovana.
Inona no soa ho an'ny lehilahy?
Ny atody roapolo dia efa fantatra hatry ny ela ho fitaovana mahomby hampitomboana ny haavon'ny herin'olombelona. Ny fampiasana tsy tapaka an'io vokatra io dia afaka manatsara ny endriky ny quantitative sy qualitative amin'ny fananganana sy ny ejaculation. 
Ny votoatin'ny atody tsy dia mahazatra amin'ny tavy bitika, sy ny asidan'ny amino izay tsy afaka mampiavaka ny vatan'olombelona, dia manampy amin'ny famokarana ara-dalàna ny hormones lahy. Manala ny reraka sy mamerina tanjaka, ny atody roapolo dia mametraka ny fahaiza-manaon'ny lehilahy.
Ny tantaran'ny fampiasana an'io vokatra io amin'ny endrika manginy amin'ny solontenan'ny antsasany mahery amin'ny taranak'olombelona dia mifarana amin'ny andron'ny Faharoa Rosiana.
Afaka ny ankizy
Ny atodin'ny papelika dia iray amin'ireo singa fototra amin'ny sakafo zazakely, ary raha hita eo amin'ny zaza ny diathesis, dia hanana anjara asa manan-danja eo amin'ny ady izy io. Ny fampiasana matetika azy ireo koa dia manakana ny tsy fahampian'ny kalitao amin'ny ankizy ary mahatonga azy ireo ho mavitrika kokoa, finday, manontany tena ary malaina.
Pumpkin, karaoty fotsy, rambony, akondro, zucchini, carrot, ravina, ary apples dia ampiasaina betsaka amin'ny sakafo zazakely.Ity vokatra ity dia azo ampidinina amin'ny sakafo, na ny zaza, na tsikelikely. Raha oharina amin'ny atody kosa, dia mila mitandrina ianao ary manome azy ireo mena raha tsy rehefa avy mifanakalo hevitra amin'ny dokotera.
Tombontsoa ho an'ny vehivavy ary fampiasana mandritra ny fitondrana vohoka
Ny atody rojovy dia mamerina ny hormones miorina eo amin'ny vehivavy, mitazona ny fiterahana ara-dalàna amin'ny fiterahana noho ny fisian'ny niacin ao aminy. Ny fitsaboana tsy tapaka ny vokatra dia mampihena ny mety ho tratran'ny tetezana sy kanseran'ny hafa amin'ny alalan'ny choline.
Ny firaisana ara-drariny amin'ny toerana mahaliana dia tokony hampiasaina amin'ny atody alao mba hanamafisana ny fahasalamana amin'ny volo sy ny volony.
Asidra folika, ny dokotera dia manoro hevitra ny vehivavy handray amin'ny endrika rehetra rehefa manomana vohoka, ny fitondrana zaza, ary aorian'ny nahaterahana, dia ampahany amin'io vokatra io ary misy vokany mahasoa eo amin'ny fahasalaman'ny reny sy ny zaza.
Ny asidra folika dia misy cucumbers, kisendrasendra, ravina ravinkazo, dipoavatra, karaoty, cantaloupe, holatra, peaches, carrot, rosemary.
Fiatrehana atody atody
Ny loza ateraky ny fihinanana atody dia ity vokatra ity amin'ny endrika manginy dia mety mitarika ny fivoaran'ny aretina mafy - salmonellosis (aretina mitain'ny tsindronina vokatry bakteria manokana izay mety ao amin'ny ampahany volom-borona). Raha ny vokatra avy amin'ny akoho dia mitombo ny risika, satria ny papango dia manohitra kokoa ny aretina isan-karazany. Ny bakteria Salmonella dia matetika miditra ao anaty atody amin'ny alalan'ny akorandriaka, noho izany, amin'ny fomba fampitandremana, tsy maintsy manala azy ianao: manadio tanteraka ny akora ivelany amin'ny vokatra, ary raha misy ny fahafahana - mitsangana mandritra ny minitra vitsy amin'ny vahaolana soda.
Zava-dehibe izany! Raha kely ny mari-pahaizana dia tsy maty ny salmonellae, mijanona ho azo antoka izy ireo na dia aorian'ny fery aza.Ny fampifanarahana amin'ny fampiasana atody no toy izao:
- sakafo tsy fandeferana ho proteinina (alèjy);
- aretina voa sy aretina;
- Diabetes mellitus (misy ny mety hisian'ny aretim-po na ny fikorianan'ny fo);
- Ny aretina vokatry ny voan'ny aretina (pancreatitis).
Rehefa ny pancreatitis dia tokony hihaino tsara ny fennel, lingonberries, ronono miaraka amin'ny propolis, loholona, irgu, orza, orchid.Ity fomba manaraka ity dia natao hamaritana ny hafanana avy amin'ny vokatra: mila mitondra farihy ampy tsara ianao amin'ny rano mangatsiaka ary mametraka atody ao. Miandry anao amin'ny iray amin'ireo vokatra 3 azo atao ianao, ka manombatombana izay, tsy miankina amin'ny fametrahana ny lanjan'ny fiarovana ny vokatra ampiasaina:
- Mbola mitoetra eo amin'ny toerana marindrano amin'ny faran'ny sambo - vaovao.
- Eo amin'ny farany ambany ny fara-tampony, ary somary mitsangana ambony ny tsy filaminana - mety, saingy tsy voatery hampiasa azy io intsony.
- Miparitaka eny ambonin'ny rano amin'ny rano - tsy mety ny mampiasa amin'ny endriny rehetra.
Mihinam-bokatra
Raha ny fitsipika isan'andro, dia olona tsotra izay tsy milalao fanatanjahan-tena, dia mampiasa atody 1-2 isan'andro ary tsy misy azo antoka. Amin'ny rhythm mahazatra eo amin'ny fiainana, ny dokotera dia manoro olon-dehibe salama mba haka ampahany iray isaky ny andro amin'ny vavony tsy misy alika mba hisorohana ny aretina ao amin'ny rafi-pandaminana.
Amin'ny fanatanjahantena, ireo atody roapolo dia ampiasaina ho ampahany manan-danja amin'ny proteinina mihantsy izay natao hanamafisana haingana ny hozatra. Mametaka ny vatany izy ireo amin'ny asidra amino tena manan-danja sy zavatra hafa mahasoa. Tena manampy dessert eggnog, izay nomanina tamin'ny famoahana atody amin'ny siramamy, dia nanaporofo ny tenany amin'ny ady amin'ny aretina mifandraika amin'ny asan'ny taova, ary koa ny fisorohana.
Ny fomba tsotra indrindra hanamboarana eggnog: mila mitondra biriky atody (2 p.) Ary ny siramamy (2 sotro rongony), avy eo miaraka amin'ny mixer na lamosina ao anaty vilia lalindalina, mikapoka ny ingredients mandra-pahalemana. Raha eny, raha somary mihamafana ny jiogaly, dia handray anjara amin'ny fiovana haingana kokoa amin'ny sehatra iraisana. Zava-dehibe ny hahatonga ny fitambaran-tsolika ho lasa fotsy, ary ny voankazo siramamy dia mamitsaka ao anaty volkano.
Androany, maro ireo fomba fitsaboana fanampiny amin'ny famokarana fanampiny: mety ho ronono sy dibera, tantely voajanahary sy bibilaozy, ary koa ny brandy, ny voankazo, sns.
Fantaro hoe inona avy ny landihazo, fotsy mainty sy fotsy, karavasy, voaniho, may, espartsetovy, buckwheat, lais, akasia, tonic, acacia, avy amin'ny pine shoots, chestnut, rapeseed, pumpkin, phacelia honey manana.Ny fanandramana "siramamy kohaka" mifototra amin'ny akondro mena dia ahitana zavatra toy izany:
- menaka (10 g);
- rongony maina (2 tapitrisa);
- kafe (20 g);
- tantely (30 g).
Fantatrao ve? Ao Shina fahiny, izay heverin'ny mpahay siansa maro ho lahimatoan'ny papelika, dia nalaza ny fifandonana tamin'ny andron'ny mpifindra monina, dia nanangona mpijery maro izy ireo. Etsy an-danin'izany, any amin'ny faritra sasany ao Tadjikistan dia misy "fialamboly" toy izany ankehitriny.As for fampiasana atody atody amin'ny cosmetology, avy eo dia nopotehina ny proteinina nampiasaina ho saron-tava ho an'ny hoditra, ary koa ho an'ny hoditra. Ny loto feno lobaka dia ampiasaina ho toy ny toniketsa sy famonoana vokatra ho an'ny tarehy sy ny volony.
Amin'io tranga farany io, ny fanolanana dia manakana ny roapolo sy ny fihenan'ny volo. Ny volo sy ny tantely dia misy fiantraikany eo amin'ny hoditra maina, ary amin'ny voka-bary matavy, ny proteinina mifangaro amin'ny peroxyde hydrogène na ny sira citrouille dia hanampy.
Ny angady proteinina vita amin'ny proteinina koa dia ampiasaina amin'ny fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny fanesorana ny hoditra, izay manampy amin'ny fanasitranana haingana ny ratra.
Ny volon'ny akoho manify dia tsy manamaivana ny tadim-peo fotsiny, manala ny tenda sy ny tsy fahampian-tsakafo, fa koa mameno ny mikiosa mateza, ary ny antioxidant ao amin'ny vokatra dia manaloka indray ny vatana. 
Ny fitsipika sy dingana amin'ny fandraisana vokatra atody vokatra ho an'ny fivoarana sy fanamafisana ny hozatra amin'ny fanatanjahantena:
- Ny fampisehoana maraina dia mitaky ny fametrahana ny vokatra entin'ny atody amin'ny hariva (3-4 kilaometatra / 5-7 papelika isan'andro mandritra ny herinandro maromaro);
- Ny fampiofanana amin'ny tolakandro dia manome ny fampiasana ny masomboly amin'ny vola mitovy amin'ny maraina;
- fiatoana mandritra ny 7-10 andro;
- fanavaozana ny fanindron'ny atody.
Fitsipika fisorohana
Misy fitsipika sasantsasany hiarovana ny fahatsaran'ny atody ao an-trano, ary araka izany - sy ny fahasalamany. Raha manana kitapom-bolanao manokana ianao, manangona ny fanomezam-pahasoavana avy amin'ny akoho amin'ny fomba fohy.
Rehefa mividy vokatra eny an-tsena amin'ny tànan'ny renibeny, tandremo: tsy ny tompon-trano rehetra no manara-maso tsara ny fizotry ny fanangonana (ny akoho mandehandeha eny an-tokotany malalaka dia fantatra amin'ny fiefiny hanafina ny atodiny mba hipetrahany ny taranany, noho izany ireo renibeny ireo dia mety mahita ny atody aorian'ny andro vitsivitsy herinandro). 
Ny vokatra ao amin'ny fivarotana varimbazaha dia eo ambany fanaraha-maso sanatria sy sanatria. Araka ny fenitra efa misy, ny atody tsirairay avy amin'ny orinasa vorona dia tsy maintsy asiana marika. Ny taratasy voalohany dia manome ny fiainan'ny vokatra:
- D (diary) - hatramin'ny 7 andro;
- C (latabatra) - hatramin'ny 25 andro.
- B (avo lenta) - avy amin'ny 75 g;
- O (vokatra voafantina) - 65-75 g;
- 1 (voalohany sokajy) - 55-65 g;
- 2 (sokajy faharoa) - 45-55 g;
- 3 (sokajy fahatelo) - 35-45 g.
- Ireo fepetra mifandraika amin'ny hafanan'ny 0 hatramin'ny 10 degrees (raha tokony ho efitrano fandroana);
- toerana: tokony hikorontana ny sisiny maranitra ateraky ny atody (misy maranitra samihafa eo amin'ny tsindry matevina, izay mety misy bakteria mampidi-doza, mitombo ny mety hanjavona azy ao amin'ny famolahana hafanana atody ary mitombo ny famokarana mitombo lava be ny endriny);
- Tsara kokoa ny manangona ny vokatra ao anaty fonosana manokana na ao anaty fitoeran-tsakafo mihidy ao amin'ny vata fampangatsiahana mba hisorohana ny fofona avy any ivelany amin'ny alàlan'ny porofo.
Fantatrao ve? Tany Babylona fahiny, niankavia ny havokavoka sy ny rojo, ny solontenan'ny Zoroastrianisma dia nihevitra azy ireo ho biby masiaka.Raha voamarina ny fenitry ny tahirin-tsakafo dia azo atokisana amin'ny atody 10 andro ka hatramin'ny roatokom-bolana ny henan'akoho, raha jerena ny fametahana azy, ary raha oharina amin'ny papelika dia mety ho kely kokoa ny fotoana - 2 herinandro ka hatramin'ny 28 andro.
Araka izany, afaka mamintina isika fa ny henan'akoho sy ny papelika dia vokatra tsy manam-paharoa mitahiry ny sakafo sy ny singa maro izay hanangona ny vatana amin'ny ilaina rehetra ary hisorohana ny aretina maro.
