mg.pastureone.com
Zavamaniry mihinana

Ny mahasalama tsara indrindra ho an'ny salady mangatsiatsiaka mandritra ny andro fiasana sy ny latabatra fety

Ny kesika dia misy tsiranoka marobe maro izay mahasoa ny vatan'olombelona. Noho izany, manomboka amin'ny fiandohan'ny fahavaratra hatramin'ny fararano amin'ny fararano, ilaina ny manampy izany amin'ny sakafo.

Ny sakafo mahazatra indrindra izay hanampiana azy dia salady. Ho tiany ny rehetra, tsy misy ankoatra izany, satria io legioma io dia azo ampitaina amin'ny vokatra rehetra.

Manolotra fomba fitsaboana avy amin'ny voankazo maina (mena) na varahina miaraka amin'ny vokatra isan-karazany izay misy fiantraikany amin'ny tsiron'ny sakafo.

Ny tombony sy ny fahasimban'ny sakafo

Ho an'ny ampahany iray dia ilaina:

  • 160 kilôka;
  • 3 g of proteins;
  • 14 g of proteins;
  • 8 kb of hydrocarbons.

Ahitana:

  • phosphore;
  • magnésium;
  • vy;
  • fibre;
  • hydroéthylamidon;
  • potasioma;
  • ny sodium;
  • proteinina raw;
  • vitaminina;
  • siramamy.

Inona avy ireo fahasamihafana ao amin'ny recipe?

Ny fahasamihafana eo amin'ny fiomanana dia mitoetra amin'ny zava-misy fa ao anatin'ity salady ity dia afaka manampy zavatra tsy misy dikany, arakaraka ny fisainana sy ny tsindrin-tsakafo.

Avy eo, dia dingana isan-kerinandro no manome ny fomba tsotra indrindra, ary koa ny safidy maro samihafa ho azy ary mampiseho ny sarin'ireo sakafo vita.

Ahoana no hikaroka araka ny fomba mahazatra nentim-paharazana?

sakafo:

  • 2 tbsp. L. maka divay.
  • 0,3 kilao ny felam-bantoka karaoty.
  • Piso mamy.
  • 5 oliva.
  • 3 tbsp. L. menaka zavamaniry.
  • Parsley.
  • Sakafo sy dipoavatra.

Fikarakarana sakafo ho an'ny fanangonana efatra:

  1. Mamoaka rano amin'ny sira ny kary ary mofomamy vinaingitra.
  2. Hetezo ny tavy.
  3. Manolora oliva sy volomparasy. Afatory miaraka amin'ny vinaingitra kely sy vinaingitra izy ireo.
  4. Avy eo dia afeno ny zava-drehetra, sira ary dipoavatra.

Miomana antsasak'adiny.

Ahoana koa no azonao atao?

Hilaza aminareo momba ireo safidy ho an'ny ankamaroan'ny recipe izahay, izay afaka miomana haingana, tsotra fotsiny ary amin'ny fotoana ihany koa dia mahasalama.

Miaraka amin'ny akoho

  • Kilocalories 513.
  • 213 gramin'ny proteinina.
  • 38 grama matavy.
  • 24 gr of carbohydrates.

singa:

  • Tavoahangy mainty 4.
  • Tetezana amin'ny hoditra.
  • 2 lavrushki.
  • 2 sela root.
  • 2 karoty.
  • 0,2 kg ny felam-bantoka misy karaoty.
  • Wiki puzzle.svg
  • 0,2 kilao ny voany maitso.
  • Ny kôkônina voaisa.
  • 100 tapitrisa dolara an-dranomasina.
  • 40 tapitrisa dolara menaka manjelatra.
  • Ny antsasaky ny voanio sarda, sira sy siramamy ...
  • Toerana ambony siramamy misy sira.
  • Tongolo.

Karazan-tsakafo ho an'ny serivisy dimy:

  1. Hanantona ny akoho ary ampio lavrushka. Esory ary avelao ny miala voly.
  2. Fito ambin'ny folo minitra no hanamboarana karaoty, ary mivoaha avy eo.
  3. Amin'ny rano sira, sokay ny fakan'ny sela. Boina folo minitra.
  4. Atsofohy mandritra ny valo minitra ilay laisoa. Tokony hosotroina ary hisotro vinaingitra ny rano. Aorian'izany dia mivoaha ary avelao.
  5. Afangaro ny atody mafana ary alefaso rano mangatsiaka sady madio.
  6. Manaraka izany, mahandro kobanina. Fa ilaina ny mandingana ny blender: atody, sira, siramamy ary voanio. Ampio sira citrouille ho an'ity fangaro ity.
  7. Zarao ho vendrana ny akoho. Alao ny karaoty. Hetezo any cubes: carrot, celery, cucumber ary atody. Nopetahana takelaka kely ny koba. Fehezo ny tongolo tsotsotra.
  8. Ny zava-maniry rehetra dia mifangaro sy manidina mayonnaise.

Hanokana iray ora.
Misy antsipiriany bebe kokoa momba ny fomba fisakafoanana momba ny fanangonam-bozaka miaraka amin'ny akoho dia azo jerena ato amin'ity fitaovana ity.

Miaraka amin'ny kibay

sakafo:

  • 0,3 kilao ny akanjom-bosoka na tsilo vaovao (azonao atao ny mamaky eto) raha te hahalala misimisy kokoa momba ny fomba hanaovana ny lavaka mangatsiaka ianao.
  • 150 g of crab sticks.
  • Red dipoavatra mena.
  • Wiki puzzle.svg
  • 2 teaspons of mayonnaise.
  • Afenina menaka misy menaka.
  • Sakafo sy dipoavatra.

Fomba fiomanana:

  1. Mofomamy ary manapatapaka.
  2. Amboary ny laisoa amin'ny rano sira. Avy eo dia atsangano ny hatsiaka ary zarao ny faritra.
  3. Atreho ny atody mafy. Vovobony mifangaro amin'ny mayonnaise.
  4. Sakafo, sira ary dipoavatra ny ambiny.
  5. Ao amin'ny vilia salady dia mametraka ny loko voalohan'ny mena.
  6. Ny lafy faharoa dia kobam-borona.
  7. Ny atody fahatelo atody.
  8. Ny lakandrano fahefatra amin'ny lava-boanio misy menaka.
  9. Fenoy menaka legioma ary mivily.

Miaraka amin'ny voatabia

sakafo:

  • 2 voatabia.
  • 50 grama.
  • 2 tongolo gilaozy.
  • Toerana ambony misy mayonnaise.
  • Soflera.
  • Sakafo sy dipoavatra.

Fomba fiomanana:

  1. Manaova karaoty vaovao, mahandro ary mamy.
  2. Zarazarao ho firavaka izany.
  3. Atsipazo ny voatabia ary esory ny sisa amin'ny vokatra.
  4. Vonoina daholo ireo zavatra entina rehetra ary vonona ny salady.
Io salady io dia mety feno feno tsilony na mayonnaise. Raha te hividy kalorie sakafo ianao, dia ampiasao ny yogourt ambany.

Manolotra hanangom-bozaka salady miaraka amin'ny fanampin'ny tomato isika:

Amin'ny atody sy ny kôkômbra

Misy 113 kilao ny 100 grama.

sakafo:

  • 0,4 kilao ny ravinkazo mangatsiatsiaka.
  • 4 atody kitay.
  • 0,1 kilao ny sigara halimo.
  • 0,18 kilao isankarazany.
  • Dill greens.
  • 2 teatran-dranomandry misy may sy siramamy.
  • Salt to taste.

Fomba fiomanana:

  1. Manolotray atody sy manapaka.
  2. Mangatsiaka.
  3. Esory ny kôkômbra ary tapaho ny kibatra.
  4. Hetezo ny sigara ary ampio ny sakafo rehetra voavakinao ho ao anaty vilia.
  5. Ny sira rehetra ary ampio ny mayonnaise sy ny tsiro.

Manomana salady mandritra ny 15 minitra.
Mianara bebe kokoa momba ny fomba fanamboarana hafa ho an'ny fanangonam-boankazo miaraka amin'ny atody eto.

Miaraka amin'ny prunes

sakafo:

  • Ny kiraro fanafody kôlôma.
  • 100 grama maniry mangatsiatsiaka.
  • Atody.
  • Breadcrumbs.
  • Oliva menaka.
  • Onion Head
  • Sakafo 50 grama.
  • Hazo sy legioma maitso hanandrana.

Fanamboarana fanonerana:

  • 200 grama mayonnaise.
  • 100 grama siramamy.
  • 2 teatran'ny chili.
  • Alefaso hanandramana.

Fomba fiomanana:

  1. Apetaho ao anaty atody ny ravina.
  2. Atsaharo mofo sy menaka.
  3. Nopetapetapitra ny tongolo, ary ny vokatra sisa tavela dia voatoto.
  4. Mifangaro miaraka amin'ny ahi-dratsy sy ny haran-kakazo.
  5. Apetraho ny akanjo rehetra ary manaova firapotsy.

Misy safidy hafa ho an'io legioma io ao anaty mofo. Ny fampahalalana bebe kokoa momba ny fanangonam-bozaka anaty mofo dia azo jerena ato amin'ity fitaovana ity.

Amin'ny cheese

sakafo:

  • Biby 400 g.
  • 100 grams of yogourt na mayonnaise.
  • 2 tongolo gilaozy.
  • 30 grama voanio voaendy.
  • Manandrana: asidra asidra, sira, persily.
Ampio holatra kely voangom-bokatra ao amin'io salady io, ohatra, ny moustignons ary ny salady dia ho maranitra kokoa.

Fomba fikarakarana ho an'ny sakafo 4:

  1. Amboary ny laisoa amin'ny rano sira na asidra citrique.
  2. Ampitao ary atsipazo.
  3. Hamafio ny fety.
  4. Afangaro ny zavatra rehetra ary asio yogurt.
  5. Manampy koa ny menaka sy ny tongolo lay miaraka amin'ny zavamaniry.

Cook mandritra ny antsasak'adiny.
Azonao atao ihany koa ny manamboatra kôlôtera amin'ny sòs-tsaramaso sy sira. Misy antsipiriany bebe kokoa momba ny fomba fitsangatsanganana kôlôtera misy sòs-boninkazo sy sotrokely hita ao amin'ity fitaovana ity.

Amin'ny vary

  • 120 grama voatabia.
  • 120 grama kôkômbra.
  • Vovobony 120 litatra.
  • Sakafo 150 grama.
  • 150 grama salady maitso.
  • 100 grama siramamy.
  • Aneta.
  • Pepper.

Fomba fikarakarana ho an'ny olona 4:

  1. Atsofy rano amin'ny sira ny karaoty ary avelao ny hafanana.
  2. Sasao sy totozy voatabiha sy kôkômbra. Hetezo an-tsokosoko.
  3. Ahosoy ny salady.
  4. Ny zava-manitra rehetra dia mifangaro, sira, dipoavatra ary manatevina tsiro.

Salady dia vita 20 minitra.

Amin'ny Taom-baovao

sakafo:

  • 80 grama zakiny.
  • 60 g of gloves.
  • 50 grama voatabia.
  • Toerana ambony siramamy misy sira.
  • Afenina menaka misy menaka.
  • sira
Mba hanamboarana salady manan-karena amin'ny vitaminina, ampio ny diplaogy Bulgarian.

Fomba fiomanana:

  1. Atsaharo ny sokatra ary atsipazo ny takelaka, atsipazo ao anaty vilia, atsipazo misy siny, dipoavatra ary sira.
  2. Sasao ary tapaho ny voatabia.
  3. Esorina tsara ny kohaka sy dill.
  4. Ny vokatra rehetra dia mifangaro ary mameno menaka.

Misy ihany koa sakafo mahasalama sy mahasalama miaraka amin'ny zucchini. Hahafantatra bebe kokoa momba ny fomba fitsaboana amin'ny zucchini miaraka amin'ny choufleur dia azo jerena ato.

Amin'ny mayonnaise

sakafo:

  • Mangatsiatsiaka mangatsiaka.
  • Karaoty.
  • Fiaramanidina ahitra maitso.

Mba hamenoana:

  • Kaopy antsasakadiny.
  • Vola misy menaka.
  • A teaspoon of juice citrus.
  • 1/8 paprika kely vilia.
  • 0,25 dipoavatra kely voaniho.
  • Tavoahangina sira.
  • 1/8 poti-mainty mainty misy menaka.
  • Tavoahangy parsley.
  • Tavoahangy misy tongolobe.
  • Misy menaka dill, voanio ary saosy (azo jerena eto ny momba ny saosy katsaka).

Manompo: Tapatapany kapoaka kafe sy voankazo.

Fomba fiomanana:

  1. Ao amin'ny takelaka iray misaraka, manaova ny zava-drehetra ho an'ny famonoana.
  2. Hetezo ny sakafo rehetra ary fenoy ny akanjo.
  3. Rehefa afaka antsasak'adiny dia mahazo ny salady ary mameno izany amin'ny fanompoana.

Amin'ny holatra

  • Kilôka 663.
  • 31 g of proteinina.
  • 55 grama matavy.
  • 12 g of hydrocarbons.

singa:

  • A teaspoon of lemon zest.
  • Siramamy sotro 75%.
  • 2 sasan-tsakafo jaky.
  • Tavoahangy mena misy pepiny mainty.
  • 65% ny menaka oliva.
  • 170 grama holatra fotsy.
  • 5 kapoaka voapaina voaendy.
  • 2 atody akoho.
  • Volo mainty 300 grama.
  • Sakafo Parmesan 240 grama.

Fomba fikarakarana ho an'ny sakafo 4:

  1. Mifangaro ao anaty fonosana iray: sotro-pofona, voankazo mamy, sira ary menaka oliva.
  2. Hetezo ny holatra porcini ary arotsaho ny saosy vokarina avy amin'ny tsiranoka misaraka sy marinate.
  3. Ao anaty vilia kely iray, afoy atody roa. Season amin'ny sira. Miantefa izany. Hanampy kilaoty ary hifangaro tsara.
  4. Apetaho am-bozaka lehibe ilay parmesa. Sasao amin'ny lavaka lavalava ary apetraho ao anaty ilay lavareny ilay ronono ary atsangano tsara.
  5. Ao anaty saosy iray, atsipazo ny menaka ary atsipazo amin'ny hafanana maotina.
    Raha vao manomboka mitsambikina ny menaka, dia ilaina ny mampiana laoka ho azy, eo amin'ny iray ampahatelony.
  6. Olona telo minitra mahery ny koraona. Avereno izany miaraka amin'ny voina hafa.
  7. Apetaho amin'ny launion ny menaka vita amin'ny menaka manitra mba hanesorana menaka be loatra.
  8. Apetraho ao anaty salohim-bozaka ilay laisoa sy ireo zavatra hafa rehetra. Misaotra tsara.

Miomana 40 minitra.

Manolo-kevitra ny hanomana kitapom-panafody hafa sy holatra hafa araka ny filazan'ny lahatsary:

Afaka mahandro sakafo isan-karazany amin'ny holatra sy karaoty ianao. Misy fampahalalana maromaro momba ny safidy amin'ny sakafo avy amin'ny chlamie sy holatra hita eto.

Miaraka amin'ny shrimp

sakafo:

  • 300 grama fetsy kiraro.
  • 200 gram of shrimp.
  • 2 cucumbers.
  • 9 oliva.
  • Walnuts.
  • Lemon.
  • 2 teatran-menaka oliva.
  • Dill, dipoavatra mainty, sira.
  • Sakafo 50 grama.

Fomba fiomanana:

  1. Atsipazo ao anaty vilia ny sira citrouille, nefa aza atsipazo ilay voankazo.
  2. Sasao ny laisoa ary zarao ho tapatapaka.
  3. Eo amin'ny roapolo misy rano, atsipazo ny ambim-bary ary makà roa minitra. Rano sira.
  4. Ny antsasak'ilay rano voatso-manitra miaraka amin'ny kirany. Fenoy ny fonony ary miandry minitra vitsy.
  5. Ao anatin'ny ampahany iray amin'ny rano mangatsiaka dia manondraka siramamy ary mahandro dimy minitra.
  6. Aorian'izay, arotsaho ao anaty paty ny lava ary manasa rano mangatsiaka.
  7. Esory ny kôkômbra, atsipazo ary aforeto.
  8. Ao anaty vilia salady, manaova kôkômbra, kalsioma ary karaoty.
  9. Hetezo ny tongolo lay ary ampangaroany miaraka amin'ny menaka oliva sy jiro misy menaka.
  10. Afangaro ny sakafo rehetra ary avelao ho roapolo minitra.
  11. Afangaro ny oliva amin'ny yogourt ary ataovy ny salady.
  12. Mipetraha amin'ny voamaina manitra.

meatless

singa:

  • Kilaometatra katsaka.
  • Betiravy.
  • Mofomamy ny Pepper.
  • 100 grama mayonnaise.
  • Afenina enina isanjato.
  • A teaspoon of mustard.
  • 2 teaspona siramamy.
  • A teaspoon of salt.
  • Tavoahangy misy sombin-tany mainty mainty.
  • 2 persiana jiro.

Fomba fiomanana:

  1. Sasao sy hopotehina ny ronono, atsipazo, ary atsipazo amin'ny vilia salady.
  2. Zarao ny voina ary atsipazo amin'ny sira ny rano ary alatsaho ao anaty ravina.
  3. Mandroo, manodina, manodina ary manompom-bolo.
  4. Sangisangy: atsangano mayonnaise avy amin'ny vilia iray ary ampio vilany, sira, dipoavatra, siramamy, voanio.
  5. Manao ny akanjo salady.
  6. Avelao hijanona mandritra ny 20 minitra ny salady.
Ny koraoty dia ampiasaina hanomanana ireo salady, fa koa sakafo hafa:

  • sakafo ketsaketsa;
  • pancakes;
  • burgers;
  • Nihazakazaka atody;
  • henan'omby;
  • pofomamy mashed.

Safidy fidirana

Manompoa ity salady ity dia mety amin'ny endriny rehetra. Ny fahasamihafana dia mety ao amin'ny tobin-tsolika, amin'ny endriny sy ny salady vilia. Mangatsiaka be ny kôpibaly. Tsy mampitovy ny "rahalahy" hafa amin'ny votoatin'ny sakafo, ny endriky ny sakafo sy ny tsiro izany. Misy proteinina sy ascorbic fanampiny

Interesting Lahatsoratra