Ny tombony sy ny loza ateraky ny salady salady ho an'ny fahasalaman'ny olombelona: soso-kevitra momba ny fampiasana sy ny fitaovana ampiasaina

Mamy loko mamy ho an'ny sakafontsika ny lettuce. Mampiasaina amin'ny fahafinaretana salady sy sandwich, ho an'ny cocktails vitamina.

Fa ankoatra ny fahafinaretana ara-pananan-tsakafo, mitondra soa lehibe ho an'ny vatantsika izany, satria manana toetra mahasoa maro izy io.

Ao anatin'ity lahatsoratra ity dia hitantaray amin'ny antsipiriany ny toetra mahasoa an'ity zavamaniry ity, izay anomezany azy ny haniny, ary koa hampitandremana ny mety hanimba ny siramamy amin'ny fahasalaman'ny olombelona.

Ny tombontsoa ananana

Amin'ny fampiasana hery ara-batana bebe kokoa dia manampy amin'ny fanarenana haingana kokoa ny vatana. Rehefa mifandray amin'ny salady matavy be loatra dia tsy maintsy ampidirina ao amin'ny sakafo, satria manatsara ny fatran'ny lipida ary mampiroborobo ny fahavoazana.

Manolotra hijerena lahatsary momba ny toetra mahasoa azo avy amin'ny siramamy izahay:

Minerals and Amino Acids

Ny salady dia manankarena singa mikirindro sy macro ilaina amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatana. Noho izany dia isaky ny salady 100 grama no tonga:

• macronutrients: Ca - 36 mg; Mg - 13 mg; Na - 28 mg; K -194 mg; F - 29 mg;
• trace elements: Fe -0.9 mg; Zn- 0.2 mg; Cu - 30 μg; Mn - 0,25 mg; Se-0,6 mcg.

Ny salady dia ahitana asino amina amina ambinifolo ilaina ho an'ny olona iray hamokatra proteinina sy enzymes; mitazona fanjakana miorina ara-tsaina. Ny asidra amino dia mampitombo ny kalitaon'ny torimaso sy ny fanaovana firaisana ara-nofo, mampiroborobo ny fanasitranana amin'ny ratra sy ny fanasitranana ny ratra, mahatonga ny volo sy ny hoditra mahafinaritra.

Misy asidra amina BCAA ao anaty sarda - siramamy telo manana essay amino asidra leucine (0.079 g), isoleucine (0.084 g) ary valine (0.070 g) izay tsy vitan'ny vatantsika ary azo avy amin'ny sakafo ihany.

Miaraka amin'io zavamaniry io, misy olona mandray glycine (0,056 g), methionine (0.015 g) ary arginine (0.07 g), izay mamokatra keratin ny vatany. Ity tsindrona ity dia mampitombo ny fiaretan'ny olona iray ary mamerina haingana ny hozatra aorian'ny fiterahana ara-batana, izay tena manan-danja ho an'ny atleta.

ihany koa Ny salady 100 g ao anaty salady koa dia ahitana ireto asidra amino ireto:

• Tryptophan - 0,01 g (1,1% ho an'ny isan-jaton'ny fepetra isan'andro).
• Threonine - 0,06 g (2,5%).
• Lysine - 0,084 g (2.0%).
• Cystine - 0,0159 g (0,9%).
• Phenylalanine - 0,055 g (1,3%).
• Tyrosine - 0,032 g (0,7%).
• Histidine 0.022 g (1.0%).
• Alanaine - 0,055 g (0,8%).
• Asparagine - 0,142 g (1,2%).
• Glutamine - 0,182 g (1,3%).
• Proline - 0,048 g (1,1%).
• Serine - 0,04 g (0,5%).

vitaminina

Ankoatra ny mineraly sy ny asidra amino Ny salady dia ahitana ny vitaminina rehetra ilaina amin'ny vatany. Per 100 g salady:

• Vitamin A (Retinol) - 370 mcg. Manamafy ny fitomboana sy ny fampandrosoana. Antioxidant mahery io.
• Vitamin B1 (thiamine) - 0.07 mg. Tena ilaina amin'ny fandrosoana tanteraka, mba hiantohana ny fiasa ara-dalàna ny rafi-pandrefesana kardia, vernis et écritures.
• Vitamin B2 (riboflavine) - 0.08 mg. Ny harenany ao amin'ny vatana dia manome antoka ny fahasalaman'ny volo, hoditra ary ny fantsika, ny fihetsika mahazatra amin'ny tovon'ny tiroida.
• Vitamin B3 (asid nikotinika) - 0,135 mg. Io vitamina io dia tafiditra amin'ny fananganana enim-panafody sy metabolisma lipida.
• Vitamin B4 (Choline) - 13.5 mg. Manampy amin'ny fanatsarana ny fahatsiarovana izany sy hanamafisana ny rafi-pitabatabana.
• Vitamin B6 (pyridoxine) - 0.1 mg. Ilaina amin'ny fanorenana hemoglobine, ny fampiasana adrenaline, serotonine, dopamine, histamine. Izany hoe, manohana ny fandanjana hormona izy io.
• Vitamin B9 (folik) - 38 mcg. Mandray anjara amin'ny fananganana sy ny fiasan'ny sela vaovao.
• Vitamin E (tocopherols) - 0.25 mg. Mamafa ny fahanteran'ny vatana. Ny olona dia miantso azy io ho hatsarana sy vitamina tanora. Mampitombo ny tonony sy ny elasticité amin'ny tavy, ary mampirisika ny fanavaozana ny hoditra.
• Vitamin C (ascorbic acid) - 10-18 mg. Manamafy ny rafitra fiarovana, ilaina amin'ny fitiliana ny taolana, ny fanangonana vy.
• Vitamin K (phylloquinone) - 125-170 mcg. Ilaina amin'ny fizotran'ny metabolika amin'ny taolana taolana sy fifandraisana, ho an'ny fatiantoka voajanahary. Manampy ny fihinanana calcium sy vitamin D.

Calorie content

Ny vidin'ny sakafo avy amin'ny salady 100 g ny salady dia:

• kaloria - 15 kcal;
• proteinina - 1.36 g (2% amin'ny tinady isan'andro);
• Fat: 0,15 g;
• Karazam-bary - 1.49 g (1% amin'ny tinady isan'andro).

Iza no soso-kevitra hanina?

1. Ny salady dia mahasoa ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Ny sakafo dia mameno ny famatsiana vitaminina, mineraly sy amino asidra ilaina amin'ny fahasalamana. Ho an'ny olona izay mikarakara ny fahasalamany, ilaina ny mampiditra ity zavamaniry ity ao anaty sakafo: tsy dia misy kalorie, manatsara ny fivoahan'ny tsinay, manolo ny fanafody sy vitaminina amin'ny sakafo ary manampy amin'ny fitazonana ny lanjany ara-dalàna.
2. Ho an'ireo izay manantena ny fahaterahan'ny reny zazakely, ny salady, manan-karena amin'ny asidra folia sy iodine, dia ilaina amin'ny fampandrosoana ara-dalàna ny zaza. Ny fampiasana siramamy dia mamerina ny tsimatimanota ary manatsara ny fihavaozana amin'ny tuberkuleza, aretina amin'ny aretina, mampihena ny fotoana fanarenana.
3. Ny ranon'ilay zavamaniry dia manampy amin'ny fanitsakitsahana ny rafi-pandaminana, miaraka amin'ny aretina toy ny atherosclerose, hypertension, dia misy fiantraikany amin'ny dièra.
4. Ny fampiasana ravinkazo vita amin'ny tapa-tavoahangy dia ampiasaina mba handraisana tsiranoka, hormonina hareza ary aty. Ny votoaty avo lenta amin'ny singa bitika sy macro dia mampihena ny siramamy ao amin'ny rà.
5. Avy amin'ny masomboly salady amin'ny alàlan'ny fomba fanosorana menaka mangatsiaka no voaomana, izay manana fanasitranana. Ny menaka dia ampiasaina amin'ny alàlan'ny tsindrona fahaketrahana, ny tsy fahitan-tory, ny areti-nify; mba hamerenana ny aty, hitsabo ny vavony. Ny fampiasana menaka dia manome ny tononkalo, manatsara ny toetrany, manatsara ny fitomboan'ny volo ary manamafy ny fotony. Amin'ny maha-solontena ivelany azy, ny solika dia ampiasaina ho an'ny fanasitranana, toy ny fikarakarana ny hoditra.

Safidy mety amin'ny fahasalamana

Na dia eo aza ny soa azo avy amin'ny salady ho an'ny olona iray, amin'ny tranga sasany, ny fampiasana azy dia mety hanimba ny fahasalamana. Ny fisian'ny aseran'ny oksika ao amin'ny salady dia mety hiteraka aretina mitaiza.

Contraindications

Ny tsindry mifanohitra amin'ny fampiasana amin'ny fihinanana siramamy dia tsindrian'ny tsinay, kolitola sy entericolitis, gout ary urolithiasis. Ny fampiasana menaka dia tsy atolotra ho an'ny atrima bronchial.

Rahoviana no tsy mety?

Azo ampiasaina amin'ny asidra goavam-be, amin'ny fery maloto avy amin'ny taovam-pisefoana sy ny fitezan'ny lozam-piterahana, aretin'ny taolam-paty.

Amin'ny toe-javatra inona moa dia tsy misy mihitsy?

Tsy soso-kevitra ny hihinana savony rehefa:

• gout;
• enterocolitis;
• colitis acute
• urolithiasis amin'ny dingana.

Side effects

Ny vokatra hafa dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny fampiasana salady, raha misy ny fanoherana, ary koa fampiasana amin'ny tsy voafetra. Raha ny marina, ny olona sasany, rehefa nianatra momba ny tombontsoa azo avy amin'ny vokatra iray, dia mihazakazaka loatra ary manomboka mampiasa azy tsy misy fepetra. Araho ny fomba amam-panaonao rehefa manangona ny menuo sy ny vokatrao.

Amin'ny fomba ahoana sy amin'ny habeny inona no ampiasaina?

Rehefa nizara ny tombony ara-pahasalaman'ny siramamy, azonao atao ny manohy ny soso-kevitra momba ny fampiasana an'io zavamaniry io. Ho an'ny fanomanana ny salady, ny ravina dia voasintona kokoa miala amin'ny fifandraisana metaly.

Tsara kokoa ny mampiasa tsiro na seramika. Tsy voatery hisakafo mandritra ny fotoana lava, ary hampiasa sakafo mahandro avy hatrany. Ny voka-dratsin'ny rano ambony ao amin'ny ravina dia mitarika haingana haingana ny endriky ny vokatra.

Ho an'ny ankizy

Ao amin'ny sakafo ao an-trano dia afaka miditra ao anatin'ny taona iray sy tapany ny salady. Noho ny vokatra mahavaky ny salady, manandratra ny torimaso tsara, ny ankizy mavitrika dia afaka manome izany ho an'ny sakafo hariva. Hatramin'ny faha-12 taonany dia manana salan'isa isan'andro ny ankizy - 50 grama.

Ho an'ny olon-dehibe

Ho an'ny olon-dehibe dia 100 grama ny tsindrona isan'andro. Ahoana no hamaritra ny isa raha tsy azo atao ny mandanja ilay salady? Azo atao amin'ny alalan'ny fitaratra izany. Ny fitsipika ho an'ny olon-dehibe dia solomaso roa, ho an'ny ankizy, ny iray.

fomba fanamboarana

mikohaka

1. Ho an'ny sakafo dia mila 20 grama sotro ianao (1/2 kaopy).
2. Ny fery dia mila manapaka tanana.
3. Omeo rano vera misy rano.
4. Adinoy roa ora.
5. Aorian'io fanaintainana io ny fampidirana.

Ilaina ny handripaka 50 ml ny enti-manana enti-mamelona telo na in-efatra isan'andro.

Face mask

Ny masony amin'ny tarehin'ny salady dia manome loko marevaka, Manampy amin'ny ady izy ireo amin'ny hazavana marevaka, miaraka amin'ny areti-maso.

• Ny hanomanana ilay saron-tava dia mila 2 sotrokely salady.
• 2 dipoavatra tsiro.
• 1/2 oliva menaka oliva.

fanomanana:

1. lettuce leaves mba hahazoana masom-bolo eo amin'ny homogène ao anaty mortar;
2. manampy tsiranoka sy dibera;
3. ataovy tsara daholo ny zava-drehetra;
4. ampiharina amin'ny tarehy 25 minitra;
5. dia sasao amin'ny rano mafana.

Tonic composition

Manasitrana fofona siramamy misy herin'ny adin-tsaina ny mpitsabo, tebiteby, fahaketrahana sy aretin'ny torimaso. Ny Infusion dia manampy amin'ny famerenana ny rafi-pitabatabana.

Ho an'ny fikarakarana ny tsimokaretina dia mila 20 g ny ravina ary 200 gr amin'ny rano.

1. Ahosoy amin'ny ratra ny ravina.
2. Mofomamy rano.
3. Tohizo ny antsasak'adiny.
4. Aorian'izay.

Misotroa 100 ml isan'ora alohan'ny hatory. Mba hampanginana ny rafi-pitabatabana dia azonao atao ny mampiasa menaka solifara ao anatiny: iray ora mialoha ny hatoriana, misotro ny maromaro 2 sy ny sotrokely iray miala alohan'ny hatory.

Mba hanatsarana ny fametavetana

Mba hanatsarana ny fametavetana, dia azonao atao ny manomana ity fampidiran-drivotra manaraka ity: ambioka 20 grama vita amin'ny siramamy vita amin'ny lettuce no manondraka roa tapa-drano ny rano, miala adiny roa, mandro. Misotroa 30 ml indroa isan'andro.

Salohy, mazava ho azy, dia vokatra tena ilaina. Ny fampiasana an'io zavamaniry io amin'ny sakafo dia mameno ny vatantsika amin'ny sakafo mahavelona ary manatsara ny fahasalamana. Saingy tsy maintsy atao ny manadino ny toetran'ny vatanao sy ny fandinihana ny fepetra.