Isaky ny indray mandeha fara-fahakeliny teo amin'ny fiainako no nanandramako abiko voatoto - kitrotro maroto, saingy tsy dia maro no nahare peona maina, izay tsy vitan'ny sakafo matsiro ihany fa mahasoa ihany koa. Ankehitriny ianao dia hianatra ireo paiso maina, inona ny tombontsoa sy ny fahasimbana amin'ireo voankazo ireo. Hilaza ihany koa momba ny fikarakarana sy ny fitehirizana ny fahandroana.
Kaloria sy fitambarana simika
Alohan'ny hiresahana momba ny tombontsoa na ny loza ateraky ny vokatra, ilaina ny mahatakatra azy io, ka manomboka amin'ny singa fototra simika fototra, ny votoaty kalorika ary ny sandan'ny sakafo.
Mianara bebe kokoa momba ny vokatra mahasoa amin'ny voankazo hafakely toy ny kivano, guava, longan, papaya, lychee, anana.Calorie content
Tsy misy tsiambaratelo fa ny angon-drakotra dia manana kalozia tena goavana noho ny hoe "nesorina" ny voany rehetra - araka izany, mampiasa solika maina ihany isika, izay misy siramamy, vitamina sy hafa.
Noho izany antony izany dia manana kilaometatra 254 kcal ny patsa maina, izay azo oharina amin'ny votoatin'ny kalon'ny fotsy (mofo). 
Sakafo ara-tsakafo (isaky ny 100 g):
- proteinina - 3 g;
- fats - 0.4 g;
- carbohydrates - 57,7 g
Hatramin'ny fananganana dia misy siramamy 15% (mitovy ihany ny tsiranoka), tsy azo atao ny miantso ny vokatra avy amin'ny sakafo amin'ny fomba rehetra, avelao hiorina sakafo izany. Ahitana asidra maro izy io: malic, tartaric, citric, quinic and chlorogenic. Misy ihany koa vitaminina kely: A (0,6%) sy C (hatramin'ny 0,2%). Ao amin'ny vitsy kokoa ny vitaminina PP, B1, B2, E.
Zava-dehibe izany! Ny endrik'ilay "maina" dia ahitana ôlina iankinan'ny aina, izay manome ny fofona mahafa-po.
Ny pensa maina dia misy singa marindrano lehibe: kalesy, soda, magnesium, phosphor ary vy.
Raha vao jerena dia toa toa mahantra ny singa, saingy tokony handinika ny singa karazana karotina ianao, izany hoe: lycopene, cryptoxanthin ary seksantin. Na dia tsy vitan'ny vitaminina aza ireny akora ireny, dia mandray anjara amin'ny fiasan'ny vatantsika ihany koa izy ireo.
Alohan'ny hanohizana ny endriky ny paiso maina, dia tsara ny milaza ny anaran'ity vokatra ity. Vitsy dia vitsy ny teny, ary azo inoana, fa misy fakantsary tatsinanana. Ny peky maina dia antsoina hoe "mibitsibitsika". Na izany aza, ny bitsibitsika dia antsoina koa hoe abrikanina maina miaraka amin'ny vato, izay nitombo tany Azia, koa aoka ho mailo rehefa mividy.
Tsy ilaina
Ny voamazo maina, na dia eo aza ny habetsahan'ny kalôria avo lenta sy ny ampahany betsaka amin'ny siramamy, dia misy karazana ilaina mahasoa. Ny zavatra voalohany tokony hifantohanareo - vy, izay ampahany amin'ny vokatra. Tsy vitan'ny hoe manatsara ny firafitry ny ra fotsiny izy io, fa mampitombo ny halavan'ny hemoglobinina koa, ka hampitombo ny fanoheran'ny vatana amin'ny aretina isan-karazany. Tokony hotadidina fa ny fahandroana izay matetika ampiasaintsika amin'ny vanim-potoana mangatsiaka, rehefa mihena ny fiarovana ny vatana.
Mibitsibitsika ihany koa ny rafi-pitabatabana, izay manampy amin'ny fihenjanana ara-tsaina lehibe. Tena ilaina tokoa izany ho an'ny mpianatra mandritra ny fivoriana iray na ho an'ireo olona izay manana asa be dia be ao anatin'izany.
Manoro hevitra anao izahay hamaky momba ny toetra mahasoa sy ny fomba fanamainana voankazo sy voankazo: paoma, fimamoana, boka, aprikots, aviavy, kumquat, strawberries, cherries, katsaka, ravina, daty.Ny ahitra voapoizina dia afaka manampy ny olona amin'ny taona izay manana olana amin'ny rafi-panafody. Ny vokatra dia tsy manala ny poizina ihany fa manatsara ny asan'ny fo, ary mamaha olana amin'ny sambo ihany koa.
Ny marary, ankoatra ny zavatra hafa, dia manana ny endriky ny antibiotika, noho izany dia ilaina ny fampiasana izany ho an'ny olona manana olana amin'ny alàlan'ny bakteria samihafa.
Zava-dehibe izany! Ny Lycopene dia mampihena ny fivoaran'ny atherosclerose, ary miaro ny ADN koa, izay mampihena ny mety ho voka-dratsin'ny maloto. Ankoatra izany, mampihena ny lanjan'ny fampiroboroboana katarakta io tsiranoka io.
Fomba hisafidianana rehefa mividy
Raha mipetraka any amin'ny tanàna lehibe iray ianao, dia tsy afaka mahita afa-tsy ireo vokatra ireo amin'ny hypermarkets, izay ahafahany, mandritra ny taona maro tsy manana laza malaza. Izany no antony tokony hisafidiananao ny tady marina, ka ny vokatra dia ny kalitao avo sy ny ilaina.
Raha mbola tsy nahita pao maina ianao, dia alaivo sary an-tsaina hoe misy pihina maina misy poizina. Ny endrika sy loko mitovy dia tokony hanana marary. 
Matetika ny "maina" dia amidy ao anaty kitapo vita tombo-kase, ka sarotra be ny fofona. Saingy ny fofona izay afaka milaza aminao ny fomba madio sy vaovao ny vokatra. Raha tsy mahafa-baraka ny poizin'ny maina, dia tena mitomany amin'ny zavatra rehetra izay maharitra ny fiainany izany ary tsy mahasoa anao izany.
Diniho koa ny loko. Matetika matetika no maina ny volo na totoina. Ny vokatra tsara kalitao dia tokony ho maimaim-poana, ary tokony hipoitra ny lokon'ny mavo. Tara mainty na mainty mainty no manondro fa efa be loatra ny vokatra.
Jereo tsara ireo paiso. Tsy tokony hilefitra izy ireo. Ny vokatra azo avy amin'ny vokatra na vokatra mena dia mety hampidi-doza, satria izy ireo dia tsy mampihena fotsiny ny fiainan'ny fiainany, fa mitondra anjara biriky ihany koa amin'ny fanorenana ny vatana.
Fantatrao ve? Tamin'ny andron'ny fahiny dia nantsoina hoe "poma persiana" ny pao.
Ny fomba hanamainana ny tenanao
Ambany, nilaza izahay fa afaka mahita rano ao amin'ny fivarotana lehibe ianao, na izany aza, raha ampy ny fotoana sy ny toerana ilaina, dia afaka mividy kilasin'ny ampongabendanitra vitsivitsy ianao ary maina amin'ny tenanao.
Mba hanombohana, mianatra ny fomba ahazoana peo maina amin'ny masoandro. 
Ny vokatra rehetra dia nosoloina ary nosasana. Aorian'izany dia tapaka roa ny taolam-paty, nesorina ny taolana. Ny halavany dia napetraka ao anaty bodofotsy lehibe na lamba hafa any amin'ny toerana mangatsiatsiaka. Ampidino fotsiny ny peaches amin'ny andalana iray monja, hikirakirina. Mba hisorohana ny vokatra tsy ho "rakotra" miaraka amin'ny lalitra maro be mandritra ny dipoavatra, dia tokony ho rakotra rice misy sela kely izany.
Raha vao mihintsana ny voankazo ary manova loko amin'ny volamena manga, dia tokony hojerena amin'ny fahamendrehana izy ireo ary, raha tena maina izy ireo, dia manangona ary mampiditra azy ao an-trano.
Raha tsy azo atao ny maina amin'ny arabe dia azonao ampiasaina ny oven. Ilainao ny maka tapa-tsivalona kely iray, mametraha ny halavany voaomana amin'izany ary, manasa ny fatana amin'ny 65˚ є, ento ny famenoana ireo vokatra.
Zava-dehibe izany! Isaky ny 20 minitra dia mila mamadika ny halaviran'ny peaches ianao mba ho maina.
Aza mieritreritra fa ao anatin'ny 40-50 minitra dia voatsabo tanteraka ny voankazo, ka ny herinaratra rehetra dia manidy ny oven ary mamoaka ireo peo mba hialany. Noho izany dia mahazo ny fandosirana ianao, izay tsy misy fanasitranana. Raha tsy izany, dia ho maina ary ho maina ny halavany. 
Ahoana no mitahiry any an-trano
Andeha isika hiresaka momba ny fomba hitehirizana paiso maina.
Ny kitapo tsara indrindra dia karazana lamba vita amin'ny lamba rongony, indrindra raha mahavita manety marobe maromaro ianao. Mila mipetraka ao amin'ny toerana maizim-borona ianao, ary milamina ny haavony, raha tsy izany, ny maina dia hikoriana na ho rakotra loko.
Raha ny fanontaniana dia ny fomba hitehirizana paompy maina aorian'ny fividianana, dia tsara kokoa ny mifidy kitapo misy plastika na plastika ary aza misoritra ao anatiny.
Mariho fa ao anatin'ny fe-potoam-pametrahana rehetra, ny tebiteby dia afaka roa taona eo ho eo.
Fantatrao ve? Sina no tanindrazan'ny pelaka, izay heverina ho mariky ny vintana tsara sy maharitra.
Fampiharana sakafo
Ny vokatra novidina dia lafo be, noho izany dia tsy mety ny manao compotes avy amin'izy ireo na hampiasa azy ireo amin'ny fananganana salady. Amin'ny trangana fividianana fanafody ho an'ny fanafody, dia mendrika ny mihinana ny voankazo maina, fa tsy ny vokatra entina amin'ny fitsaboana hafanana.
Tsara ny mampahatsiahy fa ny singa maina dia manana firaisana ara-tsimia-po toy izany satria ny antony tsy ahafahany miakatra toetry ny mari-pana, izay manimba vitamina sy zavatra mahasoa.
Raha maina be dia be ny voankazo maina, dia azonao atao ny manamboatra pizza, salady, ampiasaina hanamboarana hena na trondro ao anaty lafaoro.
Aza hadinoina fa ny aviavy mahazatra aorian'ny famenoana ny voankazo maina dia lasa muesli mahafinaritra miaraka amin'ny lanjan'ny sakafo sy ny voka-dratsin'ny kaloria. 
Fifandirana sy loza
Indrisy fa tsy ny rehetra no afaka manadio ny bitsibitsika, satria ny vokatra dia manana ny fanandramana manokana.
Tsy azo ampiasaina amin'ny fadiranovana na ny diabeta izy io, satria be dia be ny siramamy. Aza atao tsinontsinona koa ny kilasin'ny bitsibitsika, satria mety hiteraka fihenjanana mahatsiravina izany, na raha misy olana amin'ny sanda fampidiran-dra, dia mihamitombo ny toe-javatra.
Ankehitriny dia fantatrao ny fomba iantsoana ity vokatra ity, tena ilaina sy manan-danja izany. Miezaha hampiasa ny vokatra farafaharatsiny amin'ny vokatra novidina, araka ny itiavan'ny ankamaroan'ny vokatra azo avy amin'ny fikarakarana. Tandremo ny fihetsiky ny organism mba tsy hahatonga ny fisian'ny olana vaovao ny fitondrana voankazo maina.
