mg.pastureone.com
Zavamaniry mihinana

Nahoana no misotro spinach? Ny tombony sy ny tsy fahampian'ny zavamaniry ho an'ny fahasalaman'ny lehilahy

Ho an'ny olona maro, ny fisian'ny spinach amin'ny latabatra fisakafoana dia tsy mahagaga na tsy mahazatra.

Izay, indrisy, tsy azo lazaina momba ny mpanjifa Rosiana. Ny tsy fahampian-tsaintsika amin'ny zavamaniry dia tsy mitondra tombony amin'ny vatana ihany, fa isan-karazany ihany koa ny tsirony.

Afaka manome alokaloka malefaka amin'ny lovia rehetra izany. Ny tombontsoa manokana dia spinach ho an'ny vatana. Momba ny zavatra ilaina sy ny zavatra mifanohitra amin'ny fampiasana, ianaro amin'ny lahatsoratra.

Ny firafitra sy ny toetra mahasoa azy amin'ny lahy

Ny lehilahy dia mety hijaly noho ny aretina ao amin'ny rafi-pihariana fo, ka mety hampidi-doza ny famelezana. Ny akora simika tsy manam-paharoa ao amin'ilay orinasa dia mamela ny fisorohana tsara ireo trangan-javatra ireo.

Ny voany 100 g avy amin'ny zava-maniry vaovao dia ahitana ireto zavatra manaraka ireto.

  • lutein (12198 mcg). Mampihena ny fametrahana cholesterol eny amin'ny rindrin'ny rà. manakana ny fivoaran'ny atherosclerose. Azo ampiasaina amin'ny fisorohana ny fihinanana hypertension ny fihinanana tsiranoka amin'ny sakafo.
  • potasioma (374 mg). Mampisy fiantraikany amin'ny fiakaran'ny tosidra, ahafahanao manavotra ny rano sy ny fifandanjan'ny sela.
  • Amino Acids (90 mg). Izy ireo dia fitaovana fanorenana ho an'ny molekiola proteinina, ary izy ireo, ho an'ny tavy hozatra. Tena manan-danja ho an'ny atleta io toeram-pambolena io.
  • vitaminina vondrona B, vitamin A, PP, biotin (total - hatramin'ny 200 mg). Manampy amin'ny fanamafisana ny rafi-pandaminana izy ireo ary manampy amin'ny fiarovana ny vatana amin'ny fidiran'ny bakteria sy viriosy.
  • Omega-3asidra (0,1 g). Hanatsara ny hery.
  • Asidra folika (50 mg). Manamafy ny fampidiran-dra ao amin'ny rafitra lava sy lava ao amin'ny penis.
  • fanitso (0.53 mg). Ny asany dia ny mampirisika ny famokarana testosterone. Ny fampihenana ny haavon'ny lahy hormona dia manimba ny tsy fahampian'ny libido, tsy ampy fanafanana ary sembana kely, ary koa manampy amin'ny fampandrosoana ny prostatitis.
  • Vitamin E (2.5 mg). Mandray anjara amin'ny fanaraha-maso ny hormona amin'ny ankapobeny, ary indrindra ny fanaraha-maso ny asan'ny prostaty. Miaraka amin'ny tsy fisian'ny singa marindrano dia mitranga ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo.
  • cellulose (2 g). Manatsara ny asan'ny taova diabeta.
Ny voly dia manampy amin'ny fampiharana ny asan'ny rafitra maro ao amin'ny vatana (génitourinary, gastrointestinal, lymphoid). Manana singa miavaka iray izy - anapigenin, izay manampy amin'ny fandringanana ny cellules efa misy ary manakana ny fananganana vaovao.

Fanehoan-kevitra sy fanoherana: rehefa mety ilaina, ary inona avy ny tranga mety mampidi-doza?

Ny tsy fahampian'ny lahy mifandray amin'ny fihenan'ny sifotra. Ny fampidirana matetika ny ravin-tsakafo vaovao ho an'ny sakafo dia mety hanatsara ny haibolam-paoma sy hamerenana ny kalitaon'ny sperma. Ny fepetra ankapobeny izay hanampiana spinach:

  • fiakaran'ny tosidrà;
  • vascular atherosclerosis;
  • cholesterol ra;
  • prostatitis;
  • tsy fiterahana;
  • erectile dysfunction;
  • matetika mangatsiaka;
  • ny fihoaram-pefy.

Ny toe-javatra izay tsy itarafana ny fihinanana spinach dia ny cholelithiasis sy ny urolithiasis, gout, rheumatism, ny tsy fandeferana olona, ​​na ny firoboroboana avo lenta hivoatra.

Ahoana ny fampiharana?

Azo ampiasaina hanamboarana salady siramamy ny kalokalo voankazo, hanamboatra menakacook sns. Taorian'ny sakafo, tsy maintsy misakafo ao anatin'ny 24 ora ny lovia, satria aorian'io fotoana io dia hanjavona ireo enzymes mahasoa.

Ny Spinach dia manana votoatiny tena goavam-be amin'ny asidra oksika: ao amin'ny 100 g dia 570 mg izany, izay 142% amin'ny fitsipika isan'andro. Ny ravin'ny zavamaniry koa dia afaka manangona singa mampidi-doza - toxic thallium. Noho izany, tokony atao ny mihinana tsy mihoatra ny 80-90 grama isan'andro.

Spinach - tsiranoka maivana kalôria. Ao amin'ny ravina mamy tsy mihoatra ny 22 kcal, ao amin'ny voina - 21-23 kcal.

Voa maina, mangatsiaka ary mando

Amin'ny sakafo dia azonao atao ny mampiasa spinach vaovao na aorian'ny fikarakarana.

Ny hafinaretan'ny fampiasana sy ny isa anjaran'ny sakafo dia miankina amin'ny safidy sakafo.. Fanovozan-kevitra:

  • Ny ravina voamaina dia azo ampiasaina amin'ny garazy;
  • Ny maina ampiasaina amin'ny ririnin-tsakafo maina na maitso dia tsara ampiasaina amin'ny ririnina amin'ny fizotran'ny sakafo mahazatra, lasagna vegetarianina.

Inona no hanina ho an'ny vatana?

Maro ny sakafo matsiro sy matsiro miaraka amin'ny spinach. Ireto manaraka ireto ny fomba fanamboarana sakafo ho an'ireo malaza.

Anarana namehy voafehyfiomananafampiharana
salady
  • Ny ravin-tsakafo vaovao (3-5 lehibe).
  • King prawns.
  • Tsaramaso mena.
  • 15% sour cream.
  • Walnut Almonds
  • 2-4 atody.
  • Salt, dipoavatra.

Ny greens, cheese cottage and shrimp dia nalaina mitovy.

  1. Esory eny amin'ny rano mandeha ny ravina.
  2. Mpanjakavavin'ny mpanjaka no manondraka rano, mangatsiatsiaka sy madio.
  3. Atolory ny atody mandritra ny 5-8 minitra, aforeto ary esory ny proteinina amin'ny proteinina.
  4. Hamafio ny voanjo.
  5. Amboary ny jiolahy amin'ny gilasy.
  6. Hanampy spinach, kalsioma sy fofom-bozaka ho an'ny salady salady. Afeno ny zava-drehetra.
  7. Manomàna fiakanjo. Mba hanaovana izany, dia manaova tsiro mofomamy, atody, alamaina, sira, dipoavatra.
Afaka manompo amin'ny ampahany amin'ny gilasy misy gilasy, voaravaka amin'ny tsaramaso karaoty tavoahangy na jirofo vita amin'ny parsley. Kitapo - vahaolana tsara indrindra ho an'ny latabatra andavanandro.
Spinach Beef
  • Bibilao maitso maitso (100-200 g).
  • Tazo kely vitsivitsy.
  • Ny ampongabendanitra mena (300 g).
  • Lemon Juice
  • Olivanina (2 teatrany).
  • Salt, dipoavatra.
  1. Esory eny amin'ny rano mandeha ny ravina.
  2. Tandremo voatabia ary atsipazo anaty kobay.
  3. Esory ny hena amin'ny rano mangatsiaka ary tsy maina.
  4. Avy eo dia asio kobam-bary ary mofomamy amin'ny menaka oliva ao anaty fantson-tsofa mialoha ny volany mandra-pahavaratra volontany.
  5. Apetaho eo amin'ny takelaka ny ravina maitso ary atombohy ny ronono. Atsipazo miaraka amin'ny sira, dipoavatra ary asio sira citron. Ny zavatra farany tokony hapetratsika voatabia.
Manompoa milamina. Izany no sakafo mahasalama sy mahasalama.
Fanosotra menaka
  • 300 g of ravina vaovao (azonao ampiasaina koa ny maina na maitso).
  • Ziona 1 pc.
  • Karazana tongolo gasy vaovao.
  • Ampahany kely amin'ny fototeny jeneraly.
  • Potatoes 2 pcs.
  • Sakafo (400 ml).
  • Oliva menaka (tavoahangy 1).
  • Salt, dipoavatra.
  1. Fehezo tsara ny tongolo, tongolo gny, akoho. Ny mofomamy rehetra mandrapaha-volomparasy volon'oliva.
  2. Apetraho amin'ny ronono vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravina vita amin'ny ravin-tsakafo ny siramamy vita amin'ny ravina.
  3. Rehefa mamatra izy dia ampio ny tongolo, tongolo gibonona, akondro. Atsofy mandra-pahavaratra ny ovy.
  4. Apetaho ao anaty ranomandry ny lasopy ary atsipazo. Aorian'izany dia ento indray ny volo.
Vahaolana lehibe ho an'ny sakafo antoandro. Azo ampiasaina miaraka amin'ny mofomamy.

Inona koa ny legioma tavela hafa ilaina amin'ny fahasalaman'ny firaisana ara-nofo?

Ny greens, mahasoa ho an'ny lehilahy, dia tsy voafetra amin'ny spinach. Eny, raha misy ny karazana ravina hafa ao amin'ny sakafo:

  • Brussels sprouts;
  • broccoli;
  • kohlrabi;
  • Japoney lettuce;
  • Kale;
  • Kiriolina Sinoa;
  • watercress;
  • arugula.

Ankehitriny dia mazava tsara ny fomba hanaparitahana ny fihinanan'ny lehilahy amin'ny sakafo matsiro sy mahasalama. Ny Spinach dia vahaolana tsara ho an'ny fanomanana divay mahasalama isan-karazany.. Ankoatra ny spinach, afaka mifantoka amin'ny vokatra hafa ianao - broccoli, arugula, chou.

Interesting Lahatsoratra