Isan'andro isika dia miatrika ny safidy amin'izay tiantsika hihinana. Ary ity zavatra ity dia tokony ho tsy tsara tarehy fotsiny, fa ilaina ihany koa ho an'ny vatantsika, mitondra izany mineraly manan-danja sy vitamines mahasoa. Raha fantatry ny olon-drehetra ny soa azo avy amin'ny voankazo sy legioma, dia indraindray ny sakafom-bary dia mihodina amin'ny fety, satria mihevitra fa ny hena no loharanon'ny kolesterola. Aza adino anefa fa ankoatra ny hena, dia misy koa ny vokatra avy amin'ny biby. Amin'ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny maha-zava-dehibe, ny votoatin'ny kaloria, ny akora simika ary ny fampiasana ny akoho fihinana amin'ny sakafo, ary ny fomba hisafidianana vokatra tsara rehefa mividy ary avy eo mitazona azy ao an-trano mandritra ny fotoana lava, tsy misy fahaverezan'ny kalitao sy ny singa manan-danja.
Inona no tafiditra ao anatin'io fako io?
Ao anatin'ireo singa tena manaja ny akoho, izay matetika ampiasaina amin'ny sakafo, dia ny: ny atiny, ny vavony ary ny fo. Ireo vokatra ireo dia nanjary nampiasaina betsaka tamin'ny fanomanana karazan-tsakafo samihafa, ary koa ny iray amin'ireo toerana avo indrindra amin'ny lafiny ilaina sy ny fihariana ny sakafo amin'ny sakafo amin'ny vokatra rehetra avy amin'ny biby. 
Kaloria sy fitambarana simika
Ny votoatin'ny kalorie ho an'ny akoho kely dia raisina ho toy ny salan'isa, izay mitovy amin'ny 130 kcal isaky ny 100 g ny vokatra. Tsara ny manamarika fa ny homamiadan'ny akoho dia kely indrindra, ary avy eo ny aty ary avy eo ny fo.
Fantatrao ve? Izy io dia atin'ny taolan-tehezana, kibo sy fo izay kalorie faran'izay avo indrindra amin'ny vokatra hafa mitovy amin'ny karazana biby hafa. Ohatra, ny salan'isan'ny kalôria atody dia 11 kcal, ary ny kibalibiby dia misy 120 kcal isaky ny 100 g.
Ankoatra ny sandan'ny kalôria avo lenta, ity vokatra ity dia ahitana vitaminina sy mineraly mahasoa maro, anisan'izany ny ankamaroany izay tena ilaina amin'ny fiasan'ny vatana.
Noho izany, ny fofona henan-kiraro dia mampiseho ny habetsaky ny choline, retinol, thiamine, riboflavin, pantothenic, ascorbic sy nicotinic acids, pyridoxine, cobalamin, ary koa tocopherol. 
Ankoatr'ireo vitamina, ny fofona ihany koa dia ahitana vovobony mineraly ilaina ho an'ny vatan'olombelona, anisan'izany ny potassium, ny calcium, ny magnesium, ny zinc, ny selenium, ny varahina, ny manganese, ny vy, ny solifara, ny phosphor ary ny sodium.
Inona no fampiasana
Mora ny manatsoaka hevitra tsara fa ny tsiranoka tsako dia tena mahasoa ny olombelona, satria ny voka-tsoa sy harena bitika mikraoba sy macro ary vitaminina.
Tokony hifantoka amin'ny zava-misy ihany koa isika fa misy vokatra mahasoa eo amin'ny endriky ny tsindrona ny tsimok'aretina ary hampihenana ny mety ho vokatry ny fanafihana angina isan-karazany (matetika miaraka amin'ny fanaintainan'ny tratra).
Ho an'ny fanalefahana ny tosidra, ny voankazo Savoy, ny voankazo kebreau hellebore, ny beetroot, ny actinidia, ny diplaoma Boligara, ny loko, ny rose rose, ny ravina ary ny tranonjaza dia ampiasaina ihany koa.
Ankoatr'izany, ny fofona akoho dia manampy amin'ny fampihenana ny latsa-drà amin'ny sotro rehetra, ka mahatonga ny mety hitranga amin'ny fisehoan-javatra sy ny fampiroboroboana aretina mampidi-doza. 
Noho izany, ho an'ny olona rehetra mijaly amin'ny karazana aretina isan-karazany ao amin'ny rafitry ny fo sy ny rafi-pitatitra, dia mihena ny fihinanana homamiadan'ny akoho, ny atiny ary ny fo.
Zava-dehibe izany! Azo lazaina fa mendrika ny manonona ny vokatry ny magnesium voarakitra an-tsoratra momba ny siramamy ao amin'ny ra. Ity macronutriente ity dia manampy amin'ny fametrahana sy mampiato ity kritera ity, izay antsoina koa hoe ny toetra mahasoa ny fanakianana. Noho ireo endri-javatra ireo, ity vokatra ity dia mahasoa ny diabeta, fa koa ho an'ny vehivavy bevohoka.
Potassium, izay ao anatin'ny fampiatranoan'ny giblets, dia manampy amin'ny fanentanana ny fomba fisainana, satria manampy amin'ny fitomboan'ny orinasan'ny oksizenina amin'ny atidoha.
Ny fofona koa dia manampy amin'ny fampihenana ny asany sy ny asany amin'ny rafi-pandaminana sy ny digestive, ny fanohanana ny metabolisma voalanjalanja sy voalanjalanja ary ny fiarovana ny fihodinan'ny sela ao amin'ny vatana manontolo amin'ny oksizenina. 
Ary mbola mamokatra ny mikrônera sy ny macronutrients ilaina izay manamafy ny hery fanefitra.
Mba hanamafisana ny hery fiarovan-tena dia mampiasa jujube, tongolo gasy, tongolo gasy, seleria, ginger, karmera, ampongabendanitra, voankazo mainty.
Ahoana ny fampiasana azy amin'ny sakafo
Ny fampiasana ny akoho fihinana amin'ny sakafo dia efa ela no nahitam-pahombiazana sy nalaza be teo amin'ny firenena maro eran'izao tontolo izao. Ny zava-misy dia azo atao ny manamboatra, ary koa ny hafanana mahandro mandra-panamboarana - aoriana ao amin'ny lahatsoratra.
Inona no azon'izy ireo atao?
Ho an'ny androany, angamba, tsy misy olona tavela izay tsy hanandrana na oviana na oviana sakafo izay hampiasaina ho fitaovana fototra na mpanampy hafa.
Noho izany, tsy sarotra ny mamintina fa nianatra avy amin'ny akoho kely izy ireo mba hahandro sakafo isan-karazany tsotra sy mahavariana. 
Hividy ny menaka Azonao atao ny manisy tehamaina ao anaty mofo, manondraka siramamy, ary ankoatra izany, afaka mahandro varimbazaha maromaro miaraka amin'ny zavatra hafa ianao, ka ny tsirairay avy dia hitondra ny tsirony ao amin'ilay lovia efa fantatra amin'ny tsiro sy ny fofona.
Mamono ventricles ampiasaina amin'ny fanomanana karazana gilasy isan-karazany, voamaina sy mofo vita amin'ny vilona. Izy ireo koa dia ampiasaina ho fofona tsara ho an'ny dite ho an'ny levi.
fo Mofomamy ao anaty lafaoro na misotro amin'ny takelaka iray. Amin'ireo vokatra rehetra ireo, dia afaka manamboatra lasopy mpanankarena, fofona, na sotro ianao. Ary ny fividianana amin'ny endrika tapa-tapa-tsokajy dia ampiana any amin'ny voankazo sy legioma vaovao, manomana salady mahavelona sy mahasalama na mangatsiaka mangatsiaka.
Ankoatr'izay, ny totozy dia vita avy amin'ny giblets, siramamy, mafana ao anaty vilany na gilasy, ary koa ny sakafom-bovoka amin'ny endriky koba. Miala tanteraka sy mameno ny tsiron'ny buckwheat giblets, mofomamy mofomamy na boaty, siramamy manondraka na mashed, ary koa pasta sy pasta isan-karazany. 
Ohatrinona ny mahandro
Tsy zava-dehibe fotsiny ny fitondran-tena tsara amin'ny dingam-pampandrosoana amin'ny fanomanana ny fanala. Tokony hifantoka amin'ny fitsipika sy ny faharetan'ny fofona koa isika.
Zava-dehibe izany! Ny iray amin'ireo fepetra fototra amin'ny fiomanana tsara amin'ny akanjo lava fanangonam-bozaka dia ny fahamendrehana sy ny fikarakarana ny fanodinana ireo fitaovana ireo alohan'ny hanombohan'ny fizahana sakafo. Ny fanasana, ny fanesorana ny fatana sy ny fanadiovana ny vavony amin'ny membranes henjana ary ny sarimihetsika miloko mavo izay mangidy ao amin'ny sakafo vita, dia tokony ho anisan'ny fotom-bary alohan'ny hanomanana azy.
Ny tongon-tsakafo dia mahandro haingana. Tokony hapetraka ao anaty rano efa tondraka izy ary tsy mahatratra 10-15 minitra. Ny kibon'ny bibikely dia mafy sy sarotra ny manasitrana. Noho izany, amin'ny rano mangotraka, dia tokony haharary azy ireo mandritra ny iray minitra sy sasany. 
Fa ny fo tefoka dia voamaina amin'ny rano mangatsiaka misakafo mandritra ny adiny iray eo ho eo noho ny hafanana ambany.
Ny fomba hifidianana vokatra tsara rehefa mividy
Ny safidy amin'ny vokatra kalitao dia tena manan-danja amin'ny fikarakarana ny akoho fihinana. Ny tanjonao dia ny mamaritra mazava tsara ny hafanana sy ny kalitaon'ireo fitaovana ireo.
Fantatrao ve? Ny soso-kevitra tena ilaina amin'ny fividianana dia ny fividianana izay efa nodiavina mialoha fotsiny, ary tsy mangatsiaka. Amin'ny alalan'ity karazana fanodinana (fandroana) ity, ny fividianana no vao haingana indrindra, satria ny fiainany ao an-tseranana ao amin'io endrika io dia tsy mihoatra ny 24 ora, izay midika fa vao haingana izy ireo no natolotra tany amin'ny fivarotana na tsena. Raha hividy mofomamy mofomamy, araho ny daty nosoratana tao amin'ny fonosana, ary ny habetsaky ny ranomandry ao aminy, izay tokony ho kely indrindra. Raha tsy izany, betsaka ny ranomandry dia hanondro fa naverina indray izy io.
Fifantenana ny fo:
- loko. Raha toa ka manana alokaloka matevina na manopy maitso ny fo dia afaka manamafy izany fa efa nihanangatsiaka aloha izy ireo, ary izany indray dia manoro hevitra fa nanaisotra ny sokatra rehetra avy aminy izy ireo ary very singa sarobidy. Tsy hanisy ratsy izy, fa tsy hisy soa ho azy koa. Ankoatr'izany, ny fo toy izany dia tsy hanandrana tsiro sy hanina, ho sarotra sy henjana izy ireo. Ny fo manga dia tena mampidi-doza, satria io loko io dia manondro fa ny processref-dresaka dia efa manomboka amin'ny famokarana zavatra misy poizina. Ny loko mavokely na burgundy no vahaolana tsara indrindra. Io loko io dia miresaka momba ny fahamamoana, ny hatsaran-tarehy ary ny kalitaony.
- hanitra. Ny fofona ihany koa dia manana andraikitra lehibe amin'ny fifantenana ny fo feno kalitaoma, toy ny vokatra hafa koa. Amin'ny toe-javatra mahasosotra sy mampihetsi-po dia afaka miteny tsara isika fa ny fo dia ratsiratsy sy rava. Raha ny tsy fisian'ny fofona tsy fahampian-tsakafo, dia fantaro fa ny fo toy izany dia manome fomba hanodinkodinana (tsy misy mahasoa azy ireo). Ny fo vaovao dia manana fofona mamy kely mifangaro amin'ny fofona henan'alika sy tsiranoka vy ao anaty ra.
- hakitroky. Voalohany, esory ny vokatra. Tsy voatery hividy fo izy ireo raha mahatsapa ho marefo, maina, malefaka amin'ny fehy. Ny fo tsara sy mendrika tsara dia somary mena ary tokony ho lohataona kely.
- matavy. Ny hoe ny fo dia manana toetra "cap" misy ny matavy dia manondro ny fahasalamana sy ny toetra tsara amin'ny akoho. Ny marika ho an'ny fo ratsy dia ho mavomavo mena. Amin'ny fo vaovao, ny tavin-kena dia tokony mavo fotsy.
Fifidianana ventricular:
- hakitroky. Amin'ny fifehezana ny ventricles, toy ny amin'ny toe-po, dia tsy tokony ho malefaka izy ireo. Midika izany fa mijanona ho lo ny hozany ary navotsotra ireo sokatra rehetra avy amin'ny vokatra. Ny hatsaran-tarehy sy ny hatsaran-tarehy dia mijanona ela be, matevina ary mitsimoka. Rehefa mieritreritra ianao dia tsy tokony hahatsapa ho marefo, be loatra ny loto na, mifanohitra, ny fahamainana. Raha misy toe-javatra tonga lafatra ny tsimokaretina, dia mahatsiaro ho maivana kely izy.
- hanitra. Ny fonony dia mifototra amin'ny kolikoly sy ny tsy fahampian-tsakafo, izay hikorontana amin'ny fofona maimbo na maimbo. Amin'ity tranga ity, mazava ho azy, tsy azo ihinanana izany. Ankoatr'izany, matetika dia matetika ny rojom-barotra lehibe makadiry no miezaka manararaotra ny entam-barotra miaraka amin'ny fanampiana ireo karazana tricks rehetra, anisan'izany ny zava-manitra, ny zava-manitra sy ny tongolo lay no tena mahazatra. Raha mandre ny marika kely amin'ny fofona toy izany dia aza mividy fako toy izany. Tsarovy fa tokony hanitra toy ny hanitra mamy avy amin'ny hena vao haingana ny ventricules vaovao sy tsara kalitao, ary ny fisian'ny fahalotoana dia hiresaka momba ny kolikoly.
- Film. Raha rakofana sarimihetsika matevina, sarotra, midy na maloto marefo ny valim-pandrefesana - tsy misy tsy mividy izany. Amin'ny fonosana vaovao sy avo lenta, ny sarimihetsika toy izany dia mitazona foana ny mangarahara sy ny fahadiovana.
Fomba fifantenana:
- loko. Ny atody lava dia mety ho fantatra amin'ny loko. Ny pila, miaraka amin'ny tendon-jiro na rakotra vitsy maitso, ny aty, mazava ho azy, dia tokony ho raisina ho toy ny kalita madinidinika sy ny halatra. Azonao atao ihany koa ny aty amin'ny vorona marary, amin'ity tranga ity, dia tsy ho azo atao ny mividy sy handoto azy, satria mety ho voan'ny salmonella ilay akoho. Ny ati-doha vaovao, madio ary mahasalama dia manana ny marika-volondavenona volom-boasary.
- hanitra. Ny fofona maimbo na manify dia mampiseho ny tsy fahampian'ny kalitaony sy ny atody. Ny vokatra Fresh dia mampihetsi-boninahitra mamy.
Ahoana no mitahiry any an-trano
Aza avela mihoatra ny 12 ora ny tahirin-tsakafo amin'ny alàlan'ny fanimbana. Mandritra izany fotoana izany dia tsy maintsy vonona izy ireo. Ao amin'ny vata fampangatsiahana, ny fiainana aok'ilay akoho fanosotra dia hatramin'ny 24 ora.
Aorian'io vanim-potoana io, dia tsy mety amin'ny fampiasana azy intsony izy ireo.
Ho liana koa ianao hianatra hanatsara ny akoho tsara indrindra ao an-trano.
Raha tsy mikasa ny hanamboatra ny fofona amin'ny andro iray izay nividiananao azy ianao, dia tokony hanajanona ny atidoha amin'ny angôvony mahery vaika amin'ny fametrahana azy ao amin'ny frizidera. Noho izany ny fiainana ety ivelany dia haharitra hatramin'ny 7-10 andro.
Inona no mety hitranga
Ny tsy fisian'ny toaka dia tsy afaka mitondra voka-dratsy. Raha manaraka ny fitsipiky ny fifantenana, fitehirizana ary fiomanana ianao dia hanomana vokatra iray izay ilaina amin'ny lafiny rehetra amin'ny vatanao. 
Tsy misy koa ny tranga mihoatra ny mihoatra loatra, ary tsy misy famerana ny fampiasana ny fanala. Mazava ho azy fa tsy tokony hosoloina ny hena sy ny vokatra biby rehetra miaraka amin'ny akoho kely fotsiny. Amin'ny zava-drehetra dia mila fandrefesana sy fahatsapana mahazatra ianao, ary ny ratra sy ny fo ary ny fo ihany no reraka isan'andro.
Ny fanosehana menaka dia mety manimba ny vatana raha tsy misy ny fitsipika fitehirizana sy fikarakarana.
Raha tsy nanao tsirambina ny fiainanao ianao na nametraka vokatra diso (ohatra, napetrakao tao amin'ny fivarotam-pangatsiahana ry zareo ary nijanona nandritra ny 24 ora mahery), dia ny poizina misy poizina izay misy poizina ary mety hiteraka fanapoizinana.
Na dia manankarena sy manan-karena miaraka amin'ny singa mahasoa sy vitamina aza ianao, dia mety tsy maintsy ampidirinao ao amin'ny vokatra sakafo sy biby. 
Ny safidy tsara indrindra sy ilaina dia ny hividianana akoho, izay ho fanampim-bavaka tsara ho an'ireo sakafo matsiro mahafinaritra.
Misaotra ireo torohevitra ato amin'ity lahatsoratra ity momba ny fisafidianana sy ny fitehirizana ny fako any an-trano, dia mitondra fitaovam-piadiana vaovao ianao ary afaka mahita ny vokatra tsara indrindra izay hahafaly anao amin'ny fanandramana mahafinaritra, ary ny vatanao - miaraka amin'ny vitamin sy mineraly mahasoa. Misafidiana, mahandro, manandrana ary mankafy!
