Ny kapila, na dia eo aza ny endriny miavaka, dia solontenan'ny karazana karaoty. Ary ny fampiasana ny ramanavy dia manamafy io maha-izy azy io. Izy io dia "miloko" satria ny voninkazo dia toy ny voninkazo. Mangatsiaka be noho ny zavatra mahasoa azy ny kesika.
Ny felam-boninkazo siramamy dia levona vaovao, moka, mofomamy ary voankazo nohosorana no heverina fa tena ilaina sy matsiro. Ny fialana amin'ny famotehana vitaminina mandritra ny fanamafisana dia manampy amin'ny famolahana ao amin'ny mikrô, ny laoka toy izany dia azo atao toy ny menaka, miaraka amin'ny legioma hafa na saosy.
Ireo toetra mahasoa
Inona avy ireo karazan-tsakafo mahavelona amin'ity voankazo ity ary nahoana no omena torohevitra amin'ny olona rehetra izay mikatsaka ny mavesatra na mijery fotsiny ny sakafon'izy ireo, avelao.
Voalohany aloha, Ny kangoroa dia vokatra ambany kalorie.
Karoka mety ho an'ny chlamie:
- B1 (misy fiantraikany amin'ny fatran'ny proteinina, ny fatrany sy ny karbôginina, mandrisika ny atidoha, mitazona ny tonon'ny fo hozatra).
- B2 (mifehy ny toetry ny hoditra, ny fantsika ary ny volony).
- B3 (manohana ny fahasalaman'ny fo sy ny fampidiran-dra).
- B6 (manatsara ny toetry ny rafitra sy ny fahombiazany).
- A (antioxidant strong).
C (manara-maso ny fizotran'ny redox, mandray anjara amin'ny synthesis ny collagen sy procollagen, ny metabolismin'ny asidra folie sy vy).- K (manara-maso ny fiarovana amin'ny proteinina).
C (manara-maso ny fizotran'ny redox, mandray anjara amin'ny synthesis ny collagen sy procollagen, ny metabolismin'ny asidra folie sy vy).Ny mineraly mangatsiaka dia ahitana kalcioma, magnesium, vy, phosphorus, solifara, potassium, zinc, ary molybdenum. Ny legioma dia tena ilaina amin'ny fitazonana ny fahasalaman'ny rafi-kadjasy. Amin'ny fanjifana tsy mihinan-tsakafon'io legioma io, ny olona dia tsy hikorontana amin'ny fihenjanana, ny fahaketrahana, ary mety ho sitrana haingana aorian'ny herinandro.
Manasa antsika hijery lahatsary iray momba ny tombotsoan'ny kangoroa ho an'ny fahasalaman'ny olombelona:
Top 3 fomba tsara indrindra
Vita tsotra izao ny katsaka, ary ny fomba maro handraisana azy dia matsiro sy salama, feno fahasamihafana. Ireto ny sasany amin'izy ireo:
Amin'ny cheese
Ny vidin'ny sakafo (isaky ny 100 g ny vokatra):
Kaloria - 85 kcal.- Proteinina - 4.6 g.
- Fatina - 4.6 g.
- Karbaona - 6.1 g.
Kaloria - 85 kcal.voafehy:
- Cauliflower - 1 pc.
- Sakafo sarotra - 150 gr.
- Voangory - 1 tsp
- Sakafo - 100 ml.
- Zwazo - ½ pcs.
Ahoana ny handrahoana:
- Ny fanomanana dia manomboka amin'ny dingana manomana. Tokony hosasana ny kay ary hizara ny tratra. Sorohy ny tsiory eo amin'ny lava-bato ary atsipazo amin'ny tongotra ny tongolo.
- Dingana manaraka. Maka fitahiran-davenona mikarama mikraofy isika, indrindra fa ny fitaratra iray, ary mametraka ny felam-bozaka ao anatiny, manondraka rano. Ampio rano salohy kely ary ampio dipoavatra mainty.
Ataovy azo antoka ny manarona ny lovia amin'ny takelaka iray! Ampiarahina amin'ny mikrô ny 7 - 10 minitra amin'ny herinaratra matevina mandra-pahavitam-po tanteraka.
- Raha efa voaomana ny kara, dia azonao atao ny manomboka mamorona saosy ho azy. Mba hanaovana izany, dia manaova tsiro tsaramaso, tongolo sy voanio ao anaty tahony iray, ary ampio tsiron-tsakafo hafa. Sambory ary ny saosy misy alikaola dia vonona ho an'ny sakafo.
- Maka ny lakana avy amin'ny mikrô ny afon-tsolika isika, atsipazo amin'ny voanio voaomana, manipy ombivavy matevina ambony ary mandefa azy any amin'ny mikrô, nefa tsy misy takelaka. Rehefa afaka 3 minitra eo ho eo dia handoa ny lovia. Aorian'izany dia azo amboarina sy ampiasaina eo amin'ny latabatra, na dia tsy ilaina ny miloko tsy ilaina, satria hosarom-borona tsara tarehy sy mihosin-kena.
Mianara bebe kokoa momba ny fomba fisakafoanana amin'ny fanangonam-bozaka miaraka amin'ny tsaramaso ao anaty voankazo mamy.
Eo ambany voankazo mamony
Ny vidin'ny sakafo (isaky ny 100 g ny vokatra):
Kalorie votoaty - 89.8 kcal.- Belkov - 3,04 g.
- Fatina - 4.6 g.
- Karazam-borona - 10 g.
Kalorie votoaty - 89.8 kcal.voafehy:
- Cauliflower - 1 pc.
- Sakafo sarotra - 150 - 200 gr.
- Milanja - 250 ml.
- Ny menaka - 50 gr.
- Sakafo - 1 tbsp. a spoon.
fiomanana:
- Manasaraka ny ravinkazo voasasa amin'ny akanjom-bovoka, hametraka azy ao anaty saosy (glasa na seramika), manampia ranom-boasary 3 - 4 sotro rano, mandrakotra ny takelaka. Mijanona 10 minitra ao anaty efitrano mikirindro, miaro amin'ny hery avo lenta mandra-pahamendrehana ny akanjo.
- Ny dingana manaraka dia ny manomana ny vilany ho an'ny laisoa. Mametafeta ny dibera, alatsaho ao anaty ronono ary atsipazo eo am-pandriana, ampio, ampio ny lafarina. Mamono mofomamy ary ampio ny sombin-tsigara mankany amin'ny tsy fitoviana ny tsiron-tsakafo (tsiranoka matevina). Hitantsika ny fomba fongy ny fofona rehefa maniry ny homamiadana, manampy ny sira ary mampiankin-doha amin'ny tsiro (manoro ny menaka mainty sy ny voankazo Provencal).
- Nataonay ny lava-bary vita amin'ny lava-bary ary atsipazo amin'ny saosinay, mipetraha amin'ny ranom-bary sisa tavela ary atsipazo ao anaty mikrô. Ampitao ny giro mikiroady +, fotoana fikarakarana - 20 minitra.
- Manompotra haingana mandra-pahamailo ny lovia ary rakotra dity marevaka sy matevina. Bon appetit!
Misy antsipiriany bebe kokoa momba ny fomba hanamboarana lozika ao anaty saosy salady.
Marinad snack
Ny vidin'ny sakafo (isaky ny 100 g ny vokatra):
Calorie - 130 kcal.- Belkov - 10 taona
- Fat - 5 taona
- Karazam-borona - 0 g.
Calorie - 130 kcal.voafehy:
- Cauliflower - 500 gr.
- Honey - siramamy 1.5.
- Garlic - gny 4.
- Vinaingitra (6%) - 6 tbsp.
- Chili - 1 slice (2 cm).
- Salt - 2 tsm.
fiomanana:
- Manatanteraka paikady maromaro izahay: izaho, nesorina tao anaty akanjo. Apetraho ao anaty boaty iray misy rakotra iray izany.
- Fikarakarana marinade. Ao anaty fitoeran-drano iray mampidina 500 ml. rano ary ampio sira, tantely, vinaingitra, zavamaniry, tongolo gasy voatabia sy zava-manitra (manoro hevitra ny Provence na zavamaniry italiana). Manafina amim-pitandremana mandra-pahavitan'ny sira tanteraka (misy tsirin-kevitra maromaro momba ny fanangonam-bozaka hita eto).
- Mangatsiaka ho an'ny marinade, mandrakotra azy manontolo, ary atsofohy amin'ny dill vitsivitsy.
- Nataonay tao amin'ny mikrô ny mikraoba, mametraka ny hery mankany 700 W, ny fotoana fikarakarana - 4 minitra.
- Maka sy mamay ny karaoty, ary alefaso indray mandritra ny 3 minitra.
Atsangano kely ny lovia vita, ary avelao ny karaoke, fa ny mikraoba mikatona ary avelao ny hafanana.
Voa maina ny voatabia! Afaka mankafy tsiro mamy sy mamy ary mamy ianao! Ankoatr'izay dia hitodika ny karaoty, izay tsy mahazatra intsony.
Noho izany, Ny kesika dia mety ho sakafo mahasalama, sakafo ary sakafo feno., ary ny tena manan-danja - Tena mahasoa sy mahavariana tokoa! Manandrama ary ankafizo ny vokatra ho an'ny fahasalamana sy ny endrika.
