Ny katsaka ao anaty voankazo mamy dia sakafo mahasalama sy mahasalama ho an'ny fianakaviana iray manontolo, miaraka amin'ny tsiron-tsakafo mahavelona izay azo ampiana amin'ny zavatra hafa, ampiasaina ho toy ny latabatra na ho toy ny sakafo misaraka.
Ny fahatomombanan'ny fiomanana dia mahatonga azy hahasarika kokoa. Raha tsy te handany fotoana betsaka amin'ny sakafo ianao, nefa te hampifaly ny havan-tianao amin'ny sakafo matsiro sy mahasalama, dia omeo ny roapolo ao anaty saosy mamy.
Indraindray ny broccoli dia raisina ho toy ny ramanavy na heverina ho toy ny iray ihany ary vokatra mitovy, na dia misy karazany roa samihafa aza izy ireo amin'ny endrika ivelany, ny fampitahana sy ny tsiro.
Benefit and harm
Ny kôlôtera dia vokatra avy amin'ny sakafo.Na izany aza, miaraka amin'ny crème tokony handinika tsara ny isan-jatony mba hahatonga ilay sakafo hanina, fa tsy matavy loatra.
Ny fisafidianana ny choufle no tsara indrindra, nefa koa ho voapoizina. Ny ravinkazo ambany misy ny loha dia tokony ho menaka, tsy matevina, maitso. Ny karazana amin'ny ankapobeny dia tsy tokony ho hafahafa na maina.
Ny loham-po dia tsy tokony ho lehibe loatra ary tsy dia kely loatra. - ny marina dia ho marina. Tsy ilaina ny maka kangoro raha toa ka asehony ny mariky ny lolo, mavo na mainty mainty.
Ny tena ilaina dia ny mitahiry katsaka ao anaty boaty ao amin'ny vata fampangatsiahana mandritra ny roa herinandro, na koa tsara kokoa - mametraka ny laisoa ao anaty fitoeran-tsakafo, satria ny fahamendrehana no tena mampidi-doza amin'ny laisoa.
Mba hamerenana ny fotoana rehefa manangom-bokatra ny vilany Afaka manala anao avy hatrany ny lava-pandrianao rehefa avy nividy, manaova kitapo, ohatra, hatao sakafo maraina, ary fafao. Amin'io toe-javatra io, ny chlamie dia ho voatahiry mandritra ny enim-bolana, fara fahakeliny, ary mitazona ny endri-pahasalamany rehetra. Momba ny maha-zava-dehibe ny tranomaizina mafana, ny fomba fitahirizana azy ary ny fomba hiomanana amin'izany, dia naverinay tamin'ny antsipiriany izany.
Na dia eo aza ny toetra tsara maro an'ity lovia ity:
Manatsara ny fandeferana sy ny fiasan'ny fo;- manan-karena amin'ny vitaminina B sy amino asidra;
- ny fanatrehana ny vy sy ny asidra folakà ao anaty sipres;
- fanamorana ny fanamafisana ny vatana sy ny voka-dratsy enti-manohitra;
- Ankoatr'izany, ny chlamie dia misy fibre be dia be, izay ahafahanao manaisotra ny zavatra tsy ilaina amin'ny vatanao.
Manatsara ny fandeferana sy ny fiasan'ny fo;Misy antony maromaro tokony horaisina ary tokony hitandrina rehefa mandray izany:
- Ireo olona izay mora vidy amin'ny karazan'aretina rehetra dia tokony hitandrina tsara rehefa mihinana ity lovia ity;
- Ny fijalian'ny enterocolitis, ny tsiranoka tsiranoka sy ny fahasosoran'ny tsinay, ary koa ny marary manana gout ary vao haingana no niatrika karazana fitsaboana chirurgy, indrindra fa ao amin'ny faritra sy ny tratrany, dia tsy misy dikany ny fandavana ny vokatra toy ny chlamie ao amin'ny sakafo;
- Tokony hasiana fitandremana ho an'ity lovia ity sy ireo olona manana tosi-drà avo;
- Tsara homarihina fa mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiasan'ny tosidra ny tiroida.
Tena mahasoa ny kesika ary misy vitaminina betsaka.
Ny hasarobidin'ny kôlôbôly vita amin'ny krèmy:
- 300kcal;
- proteinina 6g;
- fats 29;
- carbohydrate 11g;
- Vitamina C, B, A, ary ny vy, magnesium, phosphorus, asidra sy ny folika.
Manasa antsika hijery lahatsary iray momba ny tombontsoa avy amin'ny kangoroa:
Recipe miaraka amin'ny saosy crème
Ilaina ny fitaovana ilaina:
- Mangatsiaka (tsara kokoa ny maka vaovao) - 300 gr.
- Ny antsasaky ny tavy mena - 150 ml.
- Ny menaka - 50 grama.
- Salt - manandrana (manify kely).
- Mpanjifa roa: ny papango moka sy ny tany - mba hanandrana.
- Raha tianao, azonao atao ny manampy ny voan'ny Provence.
Voalohany indrindra, mila manomana vokatra ianao:
- manasa ny katsaka ary zarao amin'ny trondro;
- mamonona ronono;
- Ao anaty takelaka, manaova ny crème ary maminasa sira.
Ankehitriny dia tokony hanapa-kevitra ianao amin'ny fomba fisakafoanana. Diniho ny 3 amin'izy ireo:
- manamboara ny lovia ao amin'ny lafaoro;
- esory;
- cook in a pan.
Totoafo ao anaty lafaoro
- Ny kohaka nozaraina anaty ranom-boasary dia mahandro 15 minitra amin'ny rano masira mangatsiaka.
- Mamolavola tavoahangy miaraka amin'ny dibera, atsangano ny karaoty.
- Mipetraha amin'ny voankazo mamy.
- Alefaso amin'ny oven mandritra ny 15 minitra mandritra ny 15 minitra.
- Avy eo dia afeno ny hafanana ary avelao ny lovia mba hialana ao amin'ny oven mandritra ny 20 minitra.
Manolotra ny mofomamy mofomamy mofomamy araka ny filazan'ny lahatsary isika:
Fanatsarana bebe kokoa amin'ny fanangonam-bozaka ao amin'ny oven dia hita ao amin'ny lahatsoratra iray hafa.
quenching
- Manaova kobay.
- Hano ny dibera ao anaty vilia fanosotra.
- Apetraho ao anaty fonony ny ravinkazo ary esory miaraka amin'ny rindrina, alohan'ny 20 minitra.
- Ampio crème sy fanatanjahan-tena, ento mandritra ny 5 minitra hafa.
Rehefa miondrika, ny maina dia mitazona ny toetra mahasoa rehetra ao aminy!
Manolo-kevitra ny hanangom-bozaka mofomamy amin'ny siramamy araka ny filazan'ny lahatsary:
Ao amin'ny pan
- Mamelatra ny dibera ao anaty savony.
- Afangaro ao anaty lava maina mandra-pahanton'ny volokano volomparasy.
- Apetaho amin'ny voankazo ny voanio.
- Atsangano eo ambanin'ny fantsika mandritra ny 10-15 minitra.
Rehefa mampiasa voanio vaovao ianao, aoka ho azo antoka fa handrehitra izany. Amin'ny trangom-bary mangatsiatsiaka, dia afaka manondraka rano ianao. Ilaina ihany koa ny mahafantatra fa rehefa mipoitra dia tsy manary ny toetra mahasoa azy ny ramanavy.
Ho fantatrao ny fomba hanangonam-bozaka mba hanamboarana ny lovia sy ny karazana mihinana.
Fanovozan-tsakafo
Tena tsara io lovia io satria mora ny manitatra, manampy amin'ny singa fototra amin'ny vokatra hafa, ohatra:
- Chicken Breast. Tokony halefa any anaty roapolo izy io alohan'ny hanampiana ny lava maina. Resaka hafa momba ny fanangonam-bozaka miaraka amin'ny akoho, ary koa ny fampahalalana momba ny tombontsoa sy ny fahasimbana eo amin'ireo fitaovana ireo.
- holatra. Ny holatra dia mila mametraka sakafo amin'ny kitapo miaraka amin'ny kitapo ary manondraka ny siramamy amin'ny fanatodizany. Mianara momba ireo safidy hafa amin'ny sakafo amin'ny kangoroa miaraka amin'ny holatra avy ao amin'ny fitaovana.
- fromazy. Sakafom-bozaka maranitra no azo amotoina miaraka amin'ny menaka fanosotra na hamenoana izany 5 minitra mialoha ny famaranana.
- Ny atody. Ny sira dia nokaravasina tamin'ny volombava miaraka amin'ny menaka sy ny tsiranoka talohan'ny fandrotsahana. Azonao atao ny mahita ireto fomba mahazatra tsara indrindra amin'ny boankazo misy atody sy legioma.
- tongolo gasy. Ny tongolo gasy dia nopotehina tamin'ny tongolo roque ary nampiana crème sy fanatanjahan-tena.
fahana
Manompom-boankazo tsara kokoa amin'ny endriky ny hafanana rehefa atambatra tsara ao anaty lafaoro na ao anaty vilany rehefa vita izany. Io fako io dia ho fanampim-panazavana amin'ny trondro na sakafom-biby, ary koa fisakafo iray misaraka.
Arovy ny kitapo vita amin'ny vilia ary ny sakafo avy ao dia tsy tokony hatao amin'ny alim-borona na vy, satria manomboka mihetsiketsika ny lovia vy sy ny zavatra simika ao amin'ny laisoa. Tsara ny mametraka ny sakafo vita amin'ny vilia fitaratra., matevina amin'ny fonony, na mampiasa fitahirizana manokana ho fitehirizana.
Arakaraky ny safidy hikarakarana sy famenoana ireo fanatanjahan-tena tianao sy vongan-tsakafo, dia afaka manamboatra sakafo vaovao ianao amin'ny vatomamy sy ny menaka isam-bolana, miaraka amin'ny tsiron-tsakafo vaovao hahafaly ny mpianakavy rehetra.
