Rehefa nianatra ny vaovao mahafaly momba ny "toe-javatra nahaliana" ny renim-piankohonana dia hisafidy izay tena ilaina indrindra amin'ny sakafo.
Ao an-tampon-doha dia vitamins, ary avy eo ny legioma, voankazo, ary ny menaka dia miseho amin'ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka.
Ankoatra ny lettuce sy selera efa mahazatra, dia maro ny olona mahatsiaro momba ny tsimparifary voajanahary - sorrel. Eritrereto ny fomban'ny fampiasana an'io zavamaniry io amin'ny sakafo amin'ny reny ho avy.
Azo atao ve ny mihinana mandritra ny fitondrana vohoka na tsia?
Ny fiheverana raha azo atao ny mihinana sodina mandritra ny fitondrana vohoka, dia miadana. Ireo mpankafy an'io ahi-maitso io dia misy antony marobe izay miresaka momba ny tombotsoan'ny ahi-oxalic ho an'ny reny sy ny zaza, satria Ity zavamaniry ity dia misy vitaminina sy mikrôba maro be izay tena ilain'ny vatan'ny vehivavy bevohoka.
Tany am-boalohany
Afaka mihinana ve aho amin'ny herinandro voalohany? Vehivavy maro ao amin'ny trimestre voalohany no manamarina famantarana ny toxemia.
Ny vehivavy bevohoka dia matetika no mitebiteby noho ny fihenanam-po. Ny ravin'olom-bozaka mivelatra noho ny tsirony sotro dia afaka manamaivana ireo fahatsapana mampalahelo ireo.
Amin'ny trimestre voalohany, ny zaza dia mamorona ny taova rehetra ary ny fitomboan'ny ra.Noho izany, ilaina amin'ny vatan'ny reny amin'ny ampahany ampy ny habetsaky ny vitaminina sy ny singa marindrano. Maro amin'izy ireo no voasambotra.
2, 3 trimesters
Ny vehivavy bevohoka dia mahatsapa ny tsy fahamendrehana amin'ny 2 sy 3 trimes noho ny fikorontanana. Amin'ny ankapobeny, ny dokotera mitandrina ny vehivavy dia voatery mihinana haavo kokoa. Manan-kohanina amin'ireo fibra ireo ny Oxal dia hanampy amin'ny fiatrehana ny olana ary hanamaivana izany. Na izany aza, ny miorina amin'ny ala tokana dia tsy mendrika izany. Ny asidra ao anatin'io zavamanana io dia mety miteraka harerahana, izay matetika lasa mpiara-mitory amin'ny vehivavy bevohoka rehefa mitombo ny kibo.
Inona no ilaina?
Ny tombony amin'ity zavamaniry ity mandritra ny fitondrana vohoka noho ny fihetsika vitaminina sy ny singa entiny. Ny ravinkazo maitso dia mamaha ny olana tsy vitan'ny fiononana, izay efa voatonona, fa afaka manamaivana ny toetry ny diarrhea, manadio ny vatana amin'ny toaka sy ny zavatra mampidi-doza.
Ahoana ny fiantraikan'izany eo amin'ny foetus?
- Vitamin C, voarakitra amin'ny ravina okalika, dia tafiditra amin'ny fananganana asidra folika. Izy io dia manampy amin'ny famolavolana ny foitra neural zaza sy ny rafi-pihariana hozatra, izay napetraka teo amin'ny telo volana voalohany. Vitamin C koa dia manampy amin'ny fivoarana ara-dalàna ny foetus membranes sy ny placenta amin'ny dingana am-piandohana.
- Hatramin'ny andro voalohan'ny fiterahana dia misy rafi-taolana miforona ao amin'ny foetus. Vitamin K, izay manatrika anaty ala, dia hanampy ity dingana ity.
- Amin'ny fampiasana sodara amin'ny telo volana voalohany amin'ny maha-bevohoka dia mila mahatsiaro ianao fa misy vitaminina be izany. A. Io fanafody io, raha ampiasaina amin'ny dosie azo ekena (latsaky ny 3000 mcg), dia tompon'andraikitra amin'ny fanabeazana sy fampivoarana ny embryon.
- Ny vitaminina ao amin'ny vondrona B dia tena zava-dehibe amin'ny zaza ao am-bohoka. Ao koa ireo ravina maitso. Raha vitan'ny vitaminina B amin'ny tsy fahampian'ny vehivavy bevohoka, dia mety hampahatahotra ny tsy fetezana ara-pihetseham-pon'ny fetal izany. Ny vitaminina B1 sy B2 dia manampy ny rafi-pitabatabana sy ny hematopoietic an'ilay zaza. Ny B6 no tompon'andraikitra amin'ny ankamaroan'ny dingana metabolika misy eo amin'ny vatan'ny reny sy ny zaza, ny fihenan-tsakafo feno.
- Ao anaty ranomandry no misy ny vy. Io singa io dia misakana ny fivelaran'ny tsy anemia eo amin'ny reny sy ny zanaka, dia manjary ny halavan'ny hemoglobinina ao amin'ny ra, satria izy no antoka fa ampy ny oksizenina entina amin'ny taova sy ny vatan'ny zaza.
Fampiharana fampiasana
Tsy misy ny filazana mazava momba ny fampiasana sodara amin'ny fitondrana vohoka. Amin'ny ankapobeny, ny reny manantena dia tokony hanaraka ny sakafo voalanjalanja, izay tokony hisy ny vokatra azo avy amin'ny famokarana.
Hira fiderana
Ny ankamaroan'ny ranomandry dia rano. Ao anatin'ny 100 grama ao amin'ny ampahany ao amin'ny vokatra misy azy dia misy 92 g. Ny "proteins-carbohydrates" -n'ireo trio ao anaty ranomandry ny ankamaroan'ny farany. Ny raviny 100 g dia misy karazana karbadyhy 2.9. Ny proteinina dia 1,5 g, 0,3 g ny fatin-tsiram-bolan'ny menaka 1.2 g. Misy asidra organika (0, 7 g) ary lavenona (1.4 g).
Ny ravin'alika dia misy vitamina (isaky ny 100 g):
- beta carotene (2.5 mg);
- Vitamin A (417 mcg);
- Vitaminina B1 (0,19 mg);
- B2 (0,1 mg);
- B5 (0.041 mg);
- B6 (0,122);
- B9 (13 μg);
- C (43 mg);
- E (2 mg);
- PP (0,6 mg).
macronutrients:
- potassium (500 mg);
- kalsioma (47 mg);
- magnesium (85 mg);
- sodium (15 mg);
- solifara (20 mg);
- phosphorus (90 mg).
Trace elements:
- vy (2 mg);
- manganese (0,349 mg);
- varahina (131 mcc);
- selenium (0.9 mcg);
- zinc (0,2 mg).
Ny vidin'ny herinaratra dia 22 kcal.
Mety hampidi-doza ve izany?
Ny fisafidianana ny sorrel ho fanampin'ny sakafo, Ny vehivavy bevohoka dia tsy tokony hahatsiaro afa-tsy ny tombontsoa avy amin'ny vitamin A sy beta-carotene voarakitra ao anaty ahi-maitso, fa koa ny fahasimbany. Ny fampiasana vitamin A amin'ny doses mihoatra ny fepetra, mety hampisy ny vokatra mifanohitra amin'ny zavatra andrasana. Ny vitamina A dia azo aseho amin'ny endrika roa:
- Beta-carotene dia antioxidant mahery. Ny ampahany aminy dia lasa vitamina A.
- Retinol - Vitamin A ny tenany.
Raha misy fatran'ny retinol tafahoatra dia mety hisy fiantraikany ratsy eo amin'ny famolavolana ny foetus, toy ny toxin, avy eo dia tsy mahomby ny fihenan-danja amin'ny beta-carotene: ity singa ity dia raisina ao amin'ny habetsary izay takian'ny vatana.
Ny Retinol dia mahazo vokatra avy amin'ny biby, ary ny beta-carotene dia hita ao amin'ny sakafon'ny zavamaniry. Misy karazana beta-carotine be dia be any.
Contraindications
Ny fifehezan-tena noho ny fandevenana ny sodara mandritra ny fitondrana vohoka dia urolithiasis. Nahoana no tsy mihinana an'ity aretina ity? Ny acid oxalic ao amin'ny zavamaniry dia mandray anjara amin'ny fananganana oxalates. Hanamafy ny fizotran'ny aretina izany. Ankoatra izany, ny sodina dia tsy asaina ho an'ny vehivavy amin'ny aretina mahazo vohoka sy ny asidra avo, satria Mbola hampihoron-koditra kokoa ny rindrina.
Fitandremana fiarovana
Azo atao ny mampihena ny vokatry ny aseran'ny oksika. Mba hanaovana izany, mihinàna sakafo amin'ny sorrel miaraka amin'ny vokatra asidra mamy - siramamy, yogora. Ny kalcioma misy ao amin'izy ireny dia mamorona toeram-panafody toy ny asidra oksika, izay tsy atahorana amin'ny tsinaina.
Ahoana ny fampiasana azy?
Fomba azo atao
Ny sorrel dia mety levona na moka na aorian'ny fitsaboana hafanana.. Manamboatra salady miaraka amin'ny ravina anaty ranom-boasary izy ireo, manamboatra pies, manamboatra lasopy. Tsy ny ravina ihany no ampiasaina, fa ny loko izay itomboany ihany koa.
fomba fanamboarana
salady
Mila izany:
- tsilo (100 g);
- atody (3 tapitrisa);
- cucumber (2 p.);
- Crème crème 15% (150 g.).
- Voasary ny ranomasoko ary novako ny ravina.
- Manapaka kôkômbia izahay (kobay), atody lava, manodina volomparasy.
- Miaraka daholo ny rehetra, mampihetsi-po, sira, manadio tsiro.
Manasa antsika hijery lahatsary iray momba ny fomba hanangonam-bozaka salady:
borsch
Mila izany:
- tsilo (200 g);
- potato (2 tapitrisa);
- menaka legioma (tavoahangy 1 t.);
- tsiro tsaramaso (2 tbsp);
- boina (1 pc.);
- salt to taste;
- rano (1 l.).
- Arovy ny ovy, aforeto ao anaty vera, atsipazo ao anaty rano sotroina, ary mahandro 20 minitra.
- Mandrobona ny ovy, atsipazo eny, manasa sy manapaka ny ravin'ny ranomandry, ampidiro ao anaty roapolo. Asio menaka misy menaka ao.
- Rehefa maratra, esory amin'ny hafanana ary avelao hijanona 15 minitra.
- Alefaso any anaty takelaka. Ao amin'ny olona efa vita dia manolo ny atody, voankazo, ary tsiro.
Manasa antsika hijery lahatsary iray momba ny fomba handraisana borschta maintso:
henan'omby
Mila izany:
- tsilo (300 g);
- mena (200 g);
- sira (50 g);
- ho an'ny fanandramana atody (4);
- koba (120 g);
- sira (120 g);
- bovoka (1 tsp).
- Fehezo tsara ny ravin'ny ala.
- Afeno amin'ny siramamy.
- Aforeto ny lafarinina ary afano amin'ny vovo-tsakafo.
- Atsangaro tsara ny lafarinina voatoto ao anaty atody.
- Atsoroy ny lafarinina amin'ny vongan-tsakafony ary alao ny ampahany amin'ny koba.
- Ambony no mamelatra ny sodina.
- Top indray manondraka ny koba. Ka ataovy 2-3 lay. Ny haavo farany dia ny dite.
- Apetaho eo ho eo 30-40 minitra ny oven.
- Na dia mangatsiaka aza ny mofomamy vita dia aforeto mena amin'ny siramamy ilay siramamy, izay avy eo manitra ny siny.
Manasa antsika hijery lahatsary iray momba ny fanaovana mofo misy alahelo:
Fampiasana aretin-tsaina
Noho ny firafiny, ny alikaola dia manampy amin'ny fitsaboana aretina sasany.:
- Rehefa mampiasa siramamy amidy ny cystitis.
- Noho ny habetsahan'ny vitamin C, ny tazo dia misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafitra fiarovana ary manampy amin'ny fiatoana amin'ny hatsiaka.
- Ny havokavoka vaovao dia manatsara ny tsiaron'ny sira sy ny poizina, izay manampy amin'ny fametrahana ny digestion.
Ny fahafaham-panala dia lehibe. Fa rehefa mampiasa sorrel, toy ny lovia hafa mandritra ny fitondrana vohoka, dia tokony hampiaraka tsara ity vokatra ity ary manaiky ny toetra mampiavaka ny vatana amin'ny vehivavy bevohoka.
