Ny kory dia vokatra tsara sy mahasalama, ary miaraka amin'ny hena dia lasa matsiro avo roa heny! Aza mieritreritra fa sarotra be ny manomana an'io sakafo io, misy safidy mety hitranga na dia ny mahandro sakafo aza.
Ny kitapo mofomamy dia mandeha tsara amin'ny salady fahavaratra. Ity lovia ity dia tsy vitan'ny hoe matsiro, fa mamelona ihany koa, fa tsy afaka miresaka momba ny tsiro.
Misaotra ireo zava-manitra voafantina tsara, ny loha dia hamirapiratra amin'ny loko vaovao ary hahagaga anao amin'ny tsirony. Amin'ny fahavaratra, ity sakafo ity dia azo ampiana amin'ny legioma sy ny varimbazaha samihafa.
Momba ny tombontsoa sy ny loza ateraky ny sakafo toy izany
Ity vokatra ity dia ilaina ho an'ny olon-dehibe sy ny ankizy. Raha miresaka momba ny votoaty kalorika isika, dia 100 kcal fotsiny ny 100 gr amin'io vokatra io. Mazava ho azy fa mihamitombo ny votoatin'ny kalorie miaraka amin'ny hena, saingy tsy dia manahy be loatra momba ny endrika malefaka.
Ireo olona izay mijery ny lanjany dia tokony hisafidy hena hena, tsara ny maka voatavo na akoho. toy izany Ny vokatra dia misy fiantraikany manadio, ny poizina rehetra sy ny pesta dia miala haingana ny vatana. Ny kôlaly dia ahitana vitaminina C sy manganese, izay mifangaro amin'ny hena, dia mampitombo ny fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Taorian'ireny sakafo matsiro ireny, dia tsy misy olana ny rafi-pandaminana olona.
Tokony ho fantatsika fa na dia mahavariana mahavariana sy tombony toy izany aza dia mety hanimba ny vatan'ny olombelona izany. Ny zava-misy dia ny vatom-panafody dia misy vovoka antsoina hoe purine, tsy mifanohitra amin'ny olona sasany izy ireo. Ny voka-dratsiny toy izany dia afaka mamongotra sy mamorona karazana asidra, ka noho izany dia misy olona voan'ny gouta na aretina voa ao amin'ny renirano dia nodidiana mafy handà izany vokatra izany.
Dingana isan-kerinandro amin'ny Fikarakarana sakafo
Raha mila voankazo miaraka amin'ny laisoa dia mila ireto fitaovana manaraka ireto:
- choliflower (loha iray);
- Sakafo 300 grama (henan'alika);
- 2 atody;
- antsasaky ny ronono;
- sira sy dipoavatra manandrana;
- Azonao atao ny mofomamy durum.
- Atsofohy ny ranom-boaloboka, fa alohan'ny hanadiovana ny lohany ary hizara ho an'ny felam-bantoka.
- Amin'ny fomba samihafa, tsy maintsy manomboka ny dingan'ny fanasarahana ny hena (amin'ity fanehoana ity, nalaina ny henan-tsokosoko), voajanahary, siramamy, sira ary dipoavatra no nampiasaina mba hanandrana, izany rehetra izany dia mifangaro tsara ary avelao hijanona izany, ary aroso ny karaoty.
- Ilaina ny manomana ny fomba nentin-drazana - ny lafarina dia mifangaro amin'ny ronono sy atody, izany rehetra izany dia nokapohina mafy. Amin'izao fotoana izao dia mitroka ny voamaina, tena zava-dehibe ny tsy alaina.
- Aorian'ireny fanodinana rehetra ireny, ny hena sy ny chlamie dia tsy maintsy atao am-pitandremana eo amin'ny fitoeran-baki-tsaka, ary avy eo dia feno ranomamy amin'ny tampony izany rehetra izany (ho an'ny tsiro, afaka manipy tsimokom-bary).
- Ny zava-drehetra dia tsy maintsy alefanao ao anaty lafaoro, alohan'ny 200 degrees, ary ataovy.
- Ankehitriny dia mbola miandry antsasak'adiny ho an'ny zava-drehetra mba ho vonona, dia miteraka lovia tsara tarehy, mahavariana ary tany am-boalohany ny endriny, izay afaka mamolavola tsara ny latabatra fety.
Amin'ny ronono
Raha mikasika ny kisendrasendra etsy ambony, dia tsy hiharatsy intsony ny lovia raha mihinana henan'akoho ianao.
Misy fahasamihafana maromaro - fanangonam-bolo bebe kokoa ny fotoana. Raha tsy ampy ny fotoana hanaovana izany, dia tsy azo sakafina ny henan'akoho, fa atsofohy amin'ny 40 minitra aloha. Avy eo dia tokony asiana sira izy io, ary ampianaro hanina.
Ny tsara indrindra dia ny maka ny henan-tsakafo, dia hihinana haingana kokoa izy ary ny kalorie dia tsy ho betsaka.
Miaraka amin'ny turkey
Ny fomba mahasoa sy haingana indrindra dia ny turkey, ny habetsan'ny vitamina dia tsy azo tsinontsinoavina.
Amin'ny alalan'io safidy io, ny tsiron-kanina tsara indrindra.
Amin'ny zanak'ondry
Ny lambika dia mitaky famolavolana tsara kokoa - tsy maintsy alaina amina rano mineraly izy aloha, na ho an'ny kebabs na divay mena (ao anatin'ilay tranga farany, dia mamoaka tsiro fotsiny sy tsirony fotsiny).
Raha manapa-kevitra ny hiara-miasa amin'ny zanak'ondry ianao, dia tsy tokony hampiarahinao tsara ny sigara.
Quick resipe
Izany dia mitranga fa fohy ny fotoana, saingy mila manomana sakafo mahafa-po sy matsiro ianao, dia mety tsara ny safidy natolotra hohanina miaraka amin'ny ramanavy.
Azonao atao ny manomana anao:
- Tovobony akoho namboarina, izay efa amidy efa nividianana;
- diovy haingana ny rambony, andramo mandritra ny 10 minitra;
- Amin'izao fotoana izao, ny nono tetezana dia napetraka eo amin'ny tavy fisaka ary nararaka sira, zavamanitra ary dipoavatra;
- Amin'izany rehetra izany dia mihodina ny voanio nandrahoina ary nalefa tany amin'ny oven nandritra ny 20 minitra.
Misy fanazavana bebe kokoa momba ny fomba fanangonam-bozaka miaraka amin'ny akoho dia azo jerena ato.
Manasa antsika hijery horonantsary iray momba ny fomba hanamboaran-tsakafo mofomamy miaraka amin'ny akoho:
Safidy safidy sakafo
Ity sakafo ity dia natokana ho an'ny latabatra toy izao manaraka izao.:
- Ny lovia toy izany dia azo amboarina amin'ny herita maitso, cucumbers, voatabia, radiés alohan'ny fanompoana.
- Raha mametraka izany rehetra izany amin'ny ravinkazo vaovao ianao, dia tsy ho tsara tarehy izany, fa ilaina ihany koa.
- Omano ny lovia amin'ny kitapo mayonnaise, atody ary mihintsana.
- Azonao atao ny maneho ny fisainana ary manampy holatra na oliva any - hianiana haingana izany.
Ny fifangaroan'ny hena miaraka amin'ny choufle dia safidy lehibe, mety ho an'ireo mihinana sakafo mahasalama. Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo toy izany dia ny fihenany, afaka mampiasa karazana hena isan-karazany ianao, arakaraka ny safidin'ny olona iray sy ny fahasalamany.
